Nuutste resepte

As u elke dag so baie stap, kan u die risiko van demensie verminder

As u elke dag so baie stap, kan u die risiko van demensie verminder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Navorsers van die Oregon Health & Science University het bevind 'n kort oefensessie kan 'n beduidende invloed op die leer en geheue hê.

Navorsers van die Oregon Health & Science University wou ontdek hoe oefening eintlik die brein kan bevoordeel, behalwe om endorfiene vry te stel en ons bui te versterk. Vorige studies het oefening gekoppel aan 'n beter breingesondheid, maar dit is moeilik om die fisiese voordele van die spesifieke effekte op die brein te skei.

Bly op die hoogte van wat gesond nou beteken.

Teken in vir ons daaglikse nuusbrief vir meer wonderlike artikels en heerlike, gesonde resepte.

Die wetenskaplikes het 'n studie ontwerp waar muise enkele, kort oefenuitbarstings voltooi het-die menslike ekwivalent om 4 000 treë te stap-en hul breinaktiwiteit drie dae na oefening gemonitor is. Die navorsers ontdek net 'n kort oefensessie verhoogde aktiwiteit in die hippocampus, die breinstreek wat verantwoordelik is vir leer en geheue. Die hippocampus is verantwoordelik vir die vorming, organisering en berging van ons herinneringe, en speel 'n belangrike rol in kognitiewe agteruitgang en Alzheimer se siekte.

Stel u belang om meer te wete te kom oor die voordele van oefening?

'Oefening is goedkoop, en u hoef nie noodwendig 'n luukse lidmaatskap van die gimnasium te hê of 10 myl per dag te hardloop nie,' sê mede-senior skrywer Gary Westbrook, M.D., in 'n persverklaring.

Die span beplan om hul navorsing voort te sit deur kort oefeninge met leertake te koppel om die impak van fisiese aktiwiteit op leer en geheue beter te verstaan.

Die uiteinde

Alhoewel meer navorsing gedoen moet word, kan hierdie studie 'n goeie insig wees in die effektiewe voorkoming van Alzheimer se siekte en ander kognitief verwante afwykings in die toekoms. Daar is 'n miljoen redes om te oefen, en ons sal voortgaan om hierdie navorsing te monitor om te sien of die voorkoming van demensie en Alzheimer nog 'n belangrike rede is om aan die gang te kom.


Eenvoudige truuks om 'dodelike' demensie te vermy, sê dokters nou

U dink miskien dat Alzheimer se siekte of demensie u vergeetagtig maak, maar dit kan nie dodelik wees nie. Dit is 'n mite. Vergewe die stompheid, maar 'Alzheimer se siekte het geen oorlewendes nie', sê die Alzheimer -vereniging. "Dit vernietig breinselle en veroorsaak geheueveranderinge, wisselvallige gedrag en verlies aan liggaamsfunksies. Dit neem stadig en pynlik die identiteit van 'n persoon weg, die vermoë om met ander in verbinding te tree, te dink, te eet, te praat, te loop en huis toe te kom." Niemand wil hê dat dit moet gebeur nie - en u kan help om dit te voorkom. Lees verder vir eenvoudige truuks om dodelike demensie te vermy, volgens die kenners van Stanford Health Care - en mis dit nie om dit vir u en die gesondheid van ander te verseker nie Tekens dat u siekte eintlik 'n vermomming van koronavirus is .


Jy sal slimmer wees

Shutterstock

Wetenskaplikes het flink stap, saam met ander vorme van matige oefening - wat deur The Cleveland Clinic gedefinieer word - gekoppel aan 'n vrugbare brein en beter kognitiewe prestasie. Een studie, gepubliseer deur APA PsycNet, het bevind dat meer oefen verband hou met die skepping van suksesvolle innovasies. (Immers, sommige van die grootste denkers in die geskiedenis, van Plato tot Steve Jobs, was toegewyde wandelaars.) En om meer redes om te loop, lees meer oor The One Major Side Effect of Going for a Single 1-hour Walk, Says New Study.


Sluit aan by ons Brain Warrior -stam!

Almal is bang vir die ontwikkeling van demensie en geheueverlies. Ek praat nie daarvan om te vergeet waar jy jou sleutels neergesit het nie, die naam van 'n akteur in 'n film wat jy drie jaar gelede gesien het, of 'n af en toe breinslag wanneer jy nie kan onthou wat op jou inkopielys was nie. Ek praat daarvan om te vergeet hoe om terug te keer na jou huis, om 'n leë teken op die naam van jou huweliksmaat te teken, of om nie 'n geliefde se gesig te herken nie. Skrikwekkende goed.

Nuwe navorsing toon dat oefening kan help om demensie te bekamp - veral by vroue. Dit verbaas my nie. As u my werk ken, weet u dat ek gereeld sê dat wat goed is vir die hart, goed is vir die brein. Fisiese oefening is die fontein van die jeug, dit is van kritieke belang om u brein lewendig en jonk te hou. Oefening is een van die kragtigste hulpmiddels teen veroudering, en dit bestry direk depressie, angs, hartsiektes, diabetes en kanker.

Wat my wel verbaas het oor hierdie studie, wat in die tydskrif Neurology gepubliseer is, is HOEVEEL beskermingsoefening.

Middeljarige vroue wat die hoogste kardiovaskulêre fiksheid gehad het, was byna 90 persent minder geneig om demensie op ouderdom te ontwikkel as vroue met laer fiksheidsvlakke.

Die vroue met die laagste fiksheidsvlakke op die middeljarige ouderdom het die hoogste demensie in hul goue jare gehad.

Dit is wat ek motivering noem om aan die gang te kom!

Oor die algemeen beveel ek vier soorte oefeninge aan wat ideaal is vir u brein: bars- of intervaloefening, kragoefening, koördinasie -oefeninge en bewuste oefening. U moet natuurlik met u dokter raadpleeg voordat u met nuwe oefenroetines begin.

• Burstoefening behels 60 sekondes se uitbarstings met 'n intensiewe intensiteit, gevolg deur 'n paar minute inspanning met 'n laer intensiteit. Stap elke dag 30-45 minute. Tydens die staptog, neem 4 of 5 minute van 'n minuut om te "bars" (loop of hardloop so vinnig as wat u kan), en gaan dan terug na 'n normale pas.

• Versterk u brein met kragopleiding. Hoe sterker jy is namate jy ouer word, hoe minder waarskynlik is dit dat jy Alzheimer se siekte kry. Dit help ook om gewig te verloor en maagvet te verloor. Ek beveel twee gewigoptelsessies van 30-45 minute per week aan-een vir die onderlyf (abs, onderrug en bene), die ander vir die bolyf (arms, bo-rug en bors).

• Versterk u brein met koördinasie -aktiwiteite. Koördineringsaktiwiteite - soos dans, tennis of tafeltennis (die beste breinsport ter wêreld) - verhoog die aktiwiteit in die serebellum.

• Kalmeer en fokus u gedagtes met bewuste oefening. Daar is gevind dat joga, tai chi en ander bewuste oefeninge angs en depressie verminder en die fokus verhoog.

Kyk na my #WorkoutWednesday -fiksheidswenke op Facebook om uit te vind hoe u u brein en liggaam kan vorm.

Verwysing:
Nicole L. Spartano, Tiia Ngandu. Risiko vir fiksheid en demensie. Neurologie, Maart 2018, 10.1212/WNL.0000000000005282 DOI: 10.1212/WNL.0000000000005282

SAMe Mood & amp Movement 400 In beheerde kliniese toetse het SAMe die menslike gewrigsgesondheid konsekwent verbeter, insluitend gewrigsgemak en mobiliteit. Bewegingsvryheid bevorder 'n meer positiewe bui, en die neem van SAMe bevorder albei. Hierdie produk help om die SAMe -voorraad van die liggaam te onderhou, wat onderhewig is aan uitputting deur farmaseutiese gebruik, gifstowwe of metaboliese afname wat verband hou met veroudering. Kry 21% afslag met die koeponkode TANA21 by die kassa.

40 gewoontes om u risiko van demensie na 40 te verminder

Demensie raak elke jaar miljoene mense. Hier kan u voorkom dat u een daarvan word.

Shutterstock

Demensie neem al jare toe in die Verenigde State - en ongelukkig toon dit geen tekens van ophou nie. Volgens die Alzheimer -vereniging leef in 2020 meer as vyf miljoen mense in die VSA met Alzheimer se siekte - die algemeenste vorm van demensie. Al hoe skaarser, Alzheimer is die sesde grootste oorsaak van dood in die VSA - een uit elke drie bejaardes sterf met die siekte of 'n soortgelyke demensie - en dit verg meer lewens as borskanker en prostaatkanker saam. Alhoewel dit 'n skrikwekkende feit is, is daar nog dinge wat u kan doen om u brein skerp te hou. Hou aan om te lees om 'n paar van die verrassende gewoontes te ontdek wat u risiko vir demensie kan verminder en u kognitief kan laat pas in u goue jare. En vir 'n paar simptome van kognitiewe agteruitgang waarna u op die uitkyk moet wees, kyk na 40 vroeë tekens van Alzheimer wat almal ouer as 40 moet weet.

Shutterstock/gpointstudio

Alhoewel te veel sonlig u risiko op velkanker kan verhoog, kan beheerde blootstelling u risiko van demensie verminder. In 'n 2014 -studie wat in die joernaal gepubliseer is Neurologie, volwassenes met 'n lae vitamien D -vitamien, 'n vitamien wat biobeskikbaar is deur blootstelling aan die son, het meer as dubbel die risiko om demensie en Alzheimer te ontwikkel as hul volmaakte eweknieë. Gelukkig is slegs 15 minute buite 'n dag genoeg om u vitamien D voldoende te versterk - en indien nie, kan aanvullings altyd help. En om te weet of u genoeg son in u lewe kry, kyk na 20 verrassende tekens dat u 'n vitamien D -tekort het.

iStock

Hoe meer jy loop, hoe minder geheue agteruitgang sal jy sien. In 2011 het navorsers van die Departement Radiologie aan die Universiteit van Pittsburgh individue met ligte kognitiewe inkorting en Alzheimer se siekte vyf myl per week laat loop, en hulle het bevind dat hierdie eenvoudige strategie die vordering van beide siektes kan vertraag na 'n 10 jaar tydperk. En meer idees oor hoe u oefening deel van u daaglikse roetine kan maak, kyk na 21 eenvoudige maniere om elke dag meer te begin beweeg.

iStock

Wil u die risiko van demensie verminder? Maak 'n goeie boek oop. Een 2003 studie gepubliseer in die New England Journal of Medicine het bevind dat individue wat gereeld lees 'n laer risiko van demensie het.

Shutterstock

Net omdat jy in jou 40's is, beteken dit nie dat dit te laat is om 'n nuwe instrument op te neem nie. Inteendeel, dit is nou een van die beste tye om te leer speel: dieselfde studie van Die New England Journal of Medicine toon dat seniors wat 'n instrument bespeel, minder geneig is om demensie te ontwikkel in hul latere jare. Dit is nou musiek in ons ore! En vir meer inligting oor hoe u op u beste kan voel namate u ouer word, kyk na 40 maklike aanpassings om u gesondheid na 40 te verbeter.

iStock

Terwyl Die New York Times Sondagblokkiesraaisel is dalk nie almal se koppie tee nie, maar woordraaisels word gereeld aangepak terwyl u ouer word. Navorsing gepubliseer in die Januarie 2014 -uitgawe van die Tydskrif van die International Neuropsychological Society het bevind dat mense met demensie wat gereeld blokkiesraaisels gedoen het, hul kognitiewe agteruitgang vertraag het. En om pret te hê terwyl u u gedagtes skerp hou, probeer hierdie 23 super verslawende breinteas om u genie te toets.

Shutterstock

U gunsteling tydverdryf in die kinderjare kan die sleutel wees tot 'n laer risiko van Alzheimer namate u ouer word. Volgens navorsing van die Universiteit van Pittsburgh in 2011 het ontspanningsaktiwiteite - insluitend legkaarte - verband gehou met laer demensie.

Joga is nie net die sleutel tot 'n ligter liggaam nie. Dit is ook die eerste stap in die rigting van 'n meer slap verstand. 'N Studie wat in die April 2017 -uitgawe van Internasionale psigogeriatrie het bevind dat vakke ouer as 55 wat Kundalini -joga beoefen het, hul geheue verbeter, die uitvoerende funksionering verbeter en depressiewe simptome verminder het na slegs 12 weke.

Shutterstock

Meditasie is nog 'n goeie manier om albei gelukkig te wees en verminder die risiko van Alzheimer se siekte. In dieselfde studie van 2017 het navorsers bevind dat meditasie die kognitiewe agteruitgang en emosionele onstuimigheid verminder, wat dikwels die voorloper van 'n Alzheimer -diagnose is. Kom dus in die zen -sone waar moontlik.

iStock

Draai die musiek op en rol die vensters neer - jy sal beide jou ore en jou brein 'n guns doen. In 2016 het navorsers aan die West Virginia University bevind dat luister na musiek geheue kan verbeter en geestelike agteruitgang kan verminder onder volwassenes met kognitiewe probleme.

Shutterstock

Tweetaligheid is om verskeie redes 'n handige bate om in u sak te hou. Een daarvan is dat dit redelik goed is vir u brein. Navorsing wat in 2013 in die tydskrif gepubliseer is Neurologie onthul dat 'n poliglot die aanvang van demensie kan vertraag. Wees dus nie bang om vandag Spaans, Frans, Mandaryns of enige ander taal te begin leer nie! En vir meer nuttige inligting, meld u aan vir ons daaglikse nuusbrief.

Shutterstock

Stres is sleg vir elke deel van ons liggaam: dit maak ons ​​gespanne, geïrriteerd en verhoog die hoeveelheid kortisol in ons liggame. Erger nog, ongemerkte stres kan jou selfs vatbaar maak vir Alzheimer. In 2013 het navorsers aan die Umeå -universiteit in Swede stres verbind met verhoogde siektes. As u oorweldig voel, is daar geen tyd soos die huidige om professionele hulp te soek nie.

iStock

Glo dit of nie, u versterk u breinkrag met elke oefensessie wat u doen. 'N Studie uit 2010 gepubliseer in die Tydskrif vir Alzheimer se siektetoon byvoorbeeld dat gereelde oefening 'n voorkomende effek op Alzheimer kan hê, terwyl bykomende navorsing daarop dui dat oefening die vordering van die siekte kan vertraag deur oksidatiewe skade in die brein te verminder. Dus, selfs al lyk dit onwaarskynlik dat u binnekort 'n Olimpiese speler word, kan u die sneakers vasdraai om u fiks te hou.

iStock

As fiksheid nie u gunsteling ding is nie, oorweeg dan om tuinmaak te neem om dinge te verander. Volgens die Alzheimer -vereniging is grawe in die tuin 'n streng weerstandsaktiwiteit wat u risiko vir demensie kan verminder (en u spiere fantasties kan laat lyk!). Probeer om ten minste twee keer per week tyd in u tuin deur te bring vir maksimum beskerming.

Shutterstock

As u genoeg rus, kan u die risiko van Alzheimer verminder. Volgens navorsers van die National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism in 2018, verhoog gebrek aan slaap die hoeveelheid beta-amyloïed-'n proteïen wat verband hou met Alzheimer se siekte-in die brein. In die studie het beta-amyloïedvlakke net 'n enkele nag van slaaptekort 'n verbysterende 5 persent onder studiepersone verhoog. Moet u dus nie skaam vir die 21:00 nie. slaaptyd - dit beskerm u gedagtes op die lange duur.

iStock

'N Oorsig van navorsing wat aan die University of Pennsylvania School of Medicine in 2013 gedoen is, dui op 'n verband tussen vetsug, die energieverbruikshormoon leptien en die risiko van Alzheimer. As u dus u risiko wil verminder, is daar geen tyd soos die huidige om gesonder te begin eet en ekstra oefening by u roetine te voeg nie.

Shutterstock

U liggaam (en brein) kon u konstante gewigskommelinge in u 20s en 30s hanteer, maar dit is baie minder vaardig om dit te doen sodra u u 40s en 50s bereik het. Trouens, een studie van 2019 wat in die joernaal gepubliseer is BMJ oop het 67,219 ouer volwassenes ondersoek en bevind dat diegene wat 'n toename of afname in BMI van 10 persent of hoër oor 'n tydperk van twee jaar gehad het, 'n groter risiko het vir demensie in vergelyking met diegene met 'n stabiele gewig.

iStock

U kan twee voëls in een klap doodmaak deur na die dokter te gaan en u vasgemaakte bloedsuikervlakke te kontroleer. Dit sal u nie net vertel of u pre-diabetes of diabetes het nie, maar dieselfde 2019 BMJ Oop studie het bevind dat mense met hoë vas bloedsuiker 1,6 keer meer geneig is om demensie te ontwikkel in vergelyking met diegene met normale bloedsuiker.

iStock

Om saam met lede van u binnekring te kuier, kan die sleutel wees om u kognitiewe fiksheid later in u lewe te behou. Navorsing gepubliseer in die Januarie 2017 -uitgawe van Alzheimer en demensie het 'n verband getoon tussen sosiaal aktief bly en 'n laer risiko van demensie. Beplan dus 'n gereelde koffiedatum met u vriende wanneer u tyd dit toelaat.

iStock

Alhoewel dit belangrik is om tande te borsel voordat u 40 word, is dit selfs meer as u middeljarig word. Dit is natuurlik 'n seker manier om holtes en gevreesde kunsgebitte te voorkom - maar verder kan dit ook u risiko van demensie verminder. Dit is volgens 'n studie uit 2019 wat in die joernaal gepubliseer is Wetenskaplike vooruitgang, wat bevind het dat die bakterieë wat gingivitis veroorsaak, uit die mond na die brein kan migreer en verwoesting op senuweeselle kan veroorsaak, wat u meer vatbaar vir Alzheimer kan maak.

Shutterstock

Na u 40ste verjaardag is dit belangrik om te fokus op die verlaging van u cholesterol - nie net vir u hartgesondheid nie, maar ook ter wille van u geheue. Een studie uit 2011 in die tydskrif gepubliseer Neurologie ontleed breinmonsters uit lykskouings en het bevind dat persone wat 'n hoër cholesterolvlak by die dood gehad het, ook meer geneig was tot neuritiese gedenkplate, 'n vorm van neerslag in die brein wat gebruik word om die siekte van Alzheimer by die oorledene te diagnoseer.

iStock

Goeie nuus vir alle java -aanhangers daar buite: u hoef nie u drang na koffie te beperk om u brein gesond te hou nie. Inteendeel, wetenskaplikes moedig soggens eintlik 'n koppie koffie aan om u geheue te beskerm. In een studie van 2018 gepubliseer in Grense in neurowetenskap, het navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat koppies kafeïeneerde en kafeïenlose donkerbraai fenielindane bevat, verbindings wat die proteïene beta-amyloïde en tau blokkeer om bymekaar te kom en siektes soos Alzheimer en Parkinson te veroorsaak.

Shutterstock

Nie 'n fan van koffie nie? Moenie bekommerd wees nie - bestel eerder 'n warm koppie kakao. Een 2014-studie van die Columbia University Medical Center het bevind dat die kakao-flavanole wat in kakaobone voorkom, die funksie van die tandgyrus, die breinstreek wat verband hou met ouderdomsverwante geheueverlies, kan verbeter.

iStock

Maak gebruik van die beet -latte -neiging wat Instagram oorneem. Volgens navorsing wat tydens die 255ste nasionale byeenkoms en uitstalling van die American Chemical Society in 2018 aangebied is, is daar 'n mengsel in bietekstrak genaamd betanien wat reaksies in die brein wat met Alzheimersiekte verband hou, kan belemmer.

Shutterstock

Die volgende keer as u 'n eierroer of byslaai opskep, moet u 'n paar sampioene ingooi. Een studie van 2019 gepubliseer in die Tydskrif vir Alzheimer se siekte data in die loop van ses jaar versamel en tot die gevolgtrekking gekom dat ouer volwassenes wat meer as twee standaard porsies sampioene per week geëet het - of ten minste 1 ½ koppie sampioene - 50 persent minder geneig was tot ligte kognitiewe inkorting.

Shutterstock

Werk saam met u dokter om u bloeddruk onder beheer te kry voordat dit 'n probleem vir u hart en u brein word. Volgens 'n ontleding van Johns Hopkins Medicine, was mense wat bloeddrukmedikasie geneem het, die helfte meer geneig om Alzheimer se siekte te kry in vergelyking met diegene wat nie voorgeskryf was nie. Dit is omdat hoë bloeddruk die klein bloedvate in die brein kan beïnvloed en die gebiede wat verantwoordelik is vir denke en geheue kan beskadig.

Shutterstock

Gooi 'n komedie -spesiale of 'n Mel Brooks klassiek vir jou volgende filmaand. Een studie wat tydens die eksperimentele biologie-vergadering in 2014 aangebied is, het bevind dat ouer persone wat na 'n snaakse video van 20 minute gekyk het, beter presteer het met 'n geheuetoets en laer vlakke van die streshormoon kortisol het as diegene wat nie vooraf gelag het nie. Die verband kan bestaan ​​omdat kortisol neurone in die brein wat verband hou met geheue kan beskadig.

Shutterstock/sitthiphong

Dit is hoog tyd dat u die internet begin omhels - nie net ter wille van u sosiale lewe nie, maar ook vir u gesondheid. Een ontleding van 2014 gepubliseer in The Journals of Gerontology Series A: Biologiese Wetenskappe en Mediese Wetenskappe tot die gevolgtrekking gekom dat individue tussen 50 en 89 jaar oud wat digitaal geletterd was, beter presteer op kognitiewe toetse, wat dui op minder kognitiewe agteruitgang.

Shutterstock

Een van die maklikste maniere om u risiko van Alzheimer te verminder, is ook die lekkerste: voeg slegs donker sjokolade van hoë gehalte by u dieet. Sjokolade is 'n goeie bron van tryptofaan, wat u kan help om geestelik skerp te word namate u ouer word. Volgens 'n studie uit 2000 gepubliseer in die American Journal of Psychiatry, lae tryptofaanvlakke veroorsaak verminderde kognitiewe vermoëns by volwassenes met Alzheimer se siekte, wat daarop dui dat die eet van meer voedsel wat ryk is aan tryptofaan-soos hawer, suiwel, sjokolade, kekerertjies, sade, eiers en rooivleis-die vordering van die siekte kan vertraag.

Shutterstock

Elke dag 'n bietjie rooi vrugte op u bord kan nog baie meer kognitief geskikte jare in u toekoms beteken. In 2017 het navorsers van die Georgetown-universiteit se departement neurologie bevind dat resveratrol, 'n fenol wat in rooi vrugte, grondboontjies en sjokolade voorkom, kan help om die integriteit van 'n persoon se brein-breinversperring te handhaaf, waarvan die disfunksie 'n moontlike voorloper is vir die aanvang van Alzheimer se.

Shutterstock

Sterk drink is 'n ernstige probleem - 'n probleem wat nie net u lewer, maar ook u gees beïnvloed. 'N Studie van 2018 gepubliseer in Die Lancet Public Health joernaal het bevind dat van die 57 000 gevalle van vroeë demensie wat hulle bestudeer het, 'n verbysterende 57 persent op een of ander manier verband hou met chroniese swaar drink.

Shutterstock

Ons het almal gehoor van die talle gevare van drink, maar daar is een goeie rede om te drink: die regte volwasse drank - rooi wyn, om presies te wees - kan die risiko om Alzheimer te kry, net verminder. Navorsing dui nie net aan dat die resveratrol in rooiwyn die bloed-breinversperring kan bevoordeel nie, maar in 2018 het navorsers aan die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum 'n verband gevind tussen die drink van 'n glas glas af en toe en laer vlakke van gifstowwe wat deur Alzheimer geassosieer word. die brein.

Shutterstock

Hierdie - saam met ander vetterige vis, vlasaad en neute - bevat hoë vlakke mono -onversadigde vetsure, wat uit studies bevind is dat dit Alzheimer se siekte kan voorkom.

Shutterstock

Hierdie dieet du jour help jou nie net om vinnig gewig te verloor nie. Dit kan ook die sleutel wees om u risiko van Alzheimer te verminder. In 2018 het navorsers aan die Universiteit van Kansas, wat hul bevindings in Alzheimer en demensie: Translasionele navorsing en kliniese intervensies, onthul 'n verband tussen verbeterde kognitiewe prestasie en 'n vetryke, koolhidraatarm dieet soos keto.

Shutterstock

Doen navorsing voordat u die medisyne wat u voorgeskryf word, blindelings inneem. Een studie van 2019 gepubliseer in JAMA Interne Geneeskunde het bevind dat sekere klasse anticholinerge middels - spesifiek antidepressante, blaasantimuskariene, antipsigotika en antiepileptiese middels - verband hou met 'n 50 % groter kans op demensie as 'n persoon dit drie jaar lank daagliks neem. Aangesien anticholinergiese middels nie die enigste is wat beskikbaar is nie, raai die navorsers dokters met ouer pasiënte aan om dit met omsigtigheid voor te skryf.

Shutterstock

Dit is nie verbasend dat 'n ernstige kopskoot 'n langtermyn impak op u breingesondheid kan hê nie. Volgens die Alzheimer -vereniging kan traumatiese breinbeserings wat veroorsaak word deur dinge soos val en motorongelukke "die risiko verhoog om Alzheimer of 'n ander soort demensie te ontwikkel jare nadat die besering plaasgevind het", dus maak seker dat u in die motor vasgord, dra 'n helm as jy fietsry, en wees versigtig op gladde oppervlaktes.

Shutterstock

Miskien was u in die twintiger en dertigerjare in staat om die middelverruimende en gemoedelike effek van koeldrank te hanteer, maar noudat u 40 geword het, is dit tyd om al die soet drankies op te gee. Een studie uit 2017 van die Boston University School of Medicine het bevind dat diegene wat suikerhoudende drankies soos koeldrank en sap drink, meer geneig is om kleiner hippokampale volumes te hê, 'n gebied van die brein wat verband hou met geheue.

Shutterstock

Die geheim om demensie af te weer, kan stom word. Dit is volgens 2017 -navorsing wat in die tydskrif gepubliseer is Ouderdom en veroudering, wat bevind het dat mans wat vier tot sewe keer per week sauna geneem het, in die loop van 20 jaar 66 persent minder geneig was om demensie te ontwikkel as diegene wat slegs een keer per week die sauna gebruik het.

Shutterstock

Van plooie tot longkanker, baie van die gevare van rook is vir die meeste volwassenes nie 'n verrassing nie. Daar is egter een toestand wat verband hou met rook, waarvan u dalk nie weet nie: Alzheimersiekte. In 2015 het navorsers aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco en die San Francisco VA Mediese Sentrum 'n verband gevind tussen rook en verhoogde Alzheimersyfer, wat u nog 'n rede gee om op te hou brand.

Shutterstock

Gereelde besoeke aan die dokter kan u help om een ​​van die meer verrassende voorlopers van Alzheimer se siekte te herstel: gehoorverlies. Volgens 'n studie van 2017 gepubliseer in Die Lancet, kan onbehandelde gehoorverlies 'n persoon se risiko vir Alzheimer en ander vorme van demensie verhoog.

Shutterstock

'N Dieet vol versadigde kosse soos olyfolie, neute, salm en rooiwyn klink dalk na 'n pypdroom. En as u die idee byvoeg dat dit u brein eintlik soveel as u middellyf kan help, klink dit beslis te goed om waar te wees. Dit is egter nie net 'n fantasie nie: In 2006 het navorsers aan die Universiteit van Columbia 'n verband gevind tussen die nakoming van 'n Mediterreense dieet en 'n laer risiko van Alzheimer. Sukses het nog nooit so lekker gesmaak nie!


Risikofaktore vir demensie

Sommige risikofaktore vir die ontwikkeling van demensie, soos om ouer te word en u erflike gene, kan nie beheer word nie. Dit is dus belangrik om te doen wat u kan met die dinge wat u kan beheer, soos u lewenstyl en gewoontes.

Om die risikofaktore vir die ontwikkeling van demensie te verstaan, kan u help om besluite te neem oor moontlike strategieë om risiko te verminder. Risikofaktore kan in 'n aantal groepe verdeel word.

Risikofaktore wat nie beheer kan word nie

  • ouderdom - die voorkoms van Alzheimer se siekte neem toe met ouderdom, met een uit elke 30 Australiërs van 70 tot 74 jaar wat na raming dementie het, en styg tot een uit elke agt van 80 tot 84 jaar en een uit drie uit die ouderdomme van 90 tot 94 jaar
  • genetika - die genetika van demensie word nie ten volle verstaan ​​nie, maar daar is oorerflike gene in sommige vorme van demensie, insluitend familiale Alzheimersiekte, Down -sindroom en familiale frontotemporale demensie.

Breinrisikofaktore wat beheer kan word

  • geestelike aktiwiteit - om u brein gereeld uit te daag met geestelik stimulerende aktiwiteite deur middel van opvoeding, beroep of ontspanning hou verband met 'n laer risiko van kognitiewe (geheue- en denkvaardighede) agteruitgang en demensie
  • sosiale aktiwiteit - deelname aan sosiale aktiwiteite en kontak met u gemeenskap, familie en vriende hou verband met 'n laer risiko van demensie.

Liggaamsrisikofaktore wat beheer kan word

  • alkohol - te veel alkohol kan u brein beskadig en lei tot 'n groter risiko om demensie te ontwikkel
  • dieet - die beskikbare bewyse dui daarop dat 'n gesonde dieet 'n rol kan speel in die bevordering van breingesondheid
  • fisiese aktiwiteit - gereelde liggaamsoefening hou verband met 'n beter breinfunksie en 'n verminderde risiko vir kognitiewe agteruitgang en demensie.

Hartrisikofaktore wat beheer kan word

  • Bloeddruk - onbehandelde hoë bloeddruk hou verband met 'n verhoogde risiko om demensie te ontwikkel. Doeltreffende langtermynbehandeling kan die risiko van demensie verminder
  • Liggaamsgewig - vetsug in die middeljare hou verband met 'n verhoogde risiko om kognitiewe inkorting en demensie te ontwikkel
  • Cholesterol - 'n Geskiedenis van hoë cholesterol hou verband met 'n verhoogde risiko om demensie te ontwikkel
  • Diabetes - tipe 2 -diabetes in die middeljare en later hou verband met 'n verhoogde risiko om kognitiewe inkorting en demensie te ontwikkel
  • Rook - rook is 'n risikofaktor vir demensie en sommige studies het getoon dat 'n geskiedenis van passiewe rook ook die risiko van demensie kan verhoog.

25 maniere om u risiko van demensie te verminder

TOE MARIO GREGORIO in 2008 met demensie gediagnoseer is, het hy dadelik 'n donker gedagte gehad: dit is die einde. Maar ek besluit toe om te kyk wat ek kan doen, sê die 71-jarige afgetrede data-ontleder wat in Burnaby, 'n voorstad van Vancouver, woon. ” het ek gedink, miskien kan ek verhoed dat dit vorder. ” Sy idee was reg.

In 2017 het The Lancet 'n uitgebreide verslag gepubliseer deur twee dosyn internasionale kundiges wat die bewyse tot dusver ondersoek het. Die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat 35 persent van die risiko van demensie binne ons beheer is. Die leefstylveranderinge, het die skrywers voorgestel, kan die siekte vertraag of dit heeltemal voorkom.

Nadat Gregorio sy eie navorsing gedoen het, het hy oorgegaan na 'n meestal plantgebaseerde dieet, 'n ywerige swemmer geword en meer betrokke geraak by gemeenskapsaktiwiteite. My gerontoloog het vir my gesê ek doen al die regte dinge, en hy sê. Trouens, Gregorio voel nou gesonder as toe hy sy diagnose gekry het. Sy bloedsuiker het verbeter, hy het minder val en hy loop nie meer met die kierie wat hy al 'n paar jaar gebruik nie.

Daar is meer as 'n dosyn tipes demensie, baie Kanadese het meer as een tipe. Trouens, die toestand het 'n groter impak op ons gesondheidsorgstelsel as kanker en hartsiektes. As gevolg van ons veroudering van die bevolking, sal die koste van demensie vir ons ekonomie in die komende 15 jaar $ 16,6 miljard oorskry, volgens die Alzheimer Society of Canada. Die aantal mense met demensie gaan net groei, sê dr. Samir Sinha, direkteur van geriatrie by die Sinai Health System en University Health Network in Toronto.

Sinha is in die ministeriële adviesraad van Kanada oor demensie, wat die minister van gesondheid gehelp het om 'n nasionale strategie te ontwikkel wat 'n belegging van $ 50 miljoen oor vyf jaar in openbare onderwys en navorsing insluit. As ons beter bewus is van wat demensie is en dit nie is nie, kan ons mense beter help om vroeër toegang tot sorg en ondersteuning te kry. Maar in baie gevalle, ”, voeg hy by, is daar dinge wat ons kan doen om dit te voorkom.

Hier is 25 gewoontes wat u en u geliefdes beskerming kan bied.

Beheer u chroniese toestande
Gaan gereeld na bloeddruk en cholesterol.
U voel moontlik geen simptome van hoë bloeddruk en verhoogde cholesterolvlakke nie. maar beide is risikofaktore vir vaskulêre demensie, waarin beskadigde bloedvate nie die suurstof en voedingstowwe wat die brein benodig, kan lewer nie. In lande waar daar goeie keuringsprogramme en effektiewe behandeling vir kardiovaskulêre siektes is, kan ons sien dat nuwe gevalle van demensie begin afneem. ” sê dr. Cheryl Wellington, 'n navorser aan die fakulteit van die Universiteit van British Columbia van medisyne. “dat dit baie belowend is. ”

Pas jou diabetes op.
As u tipe 2 -diabetes het ('n ander risikofaktor), moet u strenger maatreëls instel. Neem u medikasie, toets u bloedsuiker en volg enige ander advies wat u dokter u gee. Dit beskerm nie net die gesondheid van u bloedvate nie, dit verminder ook ontsteking in u brein.

Moet nie depressie ignoreer nie.
Vertel u dokter oor aanhoudende simptome soos hartseer of verlies van belangstelling. ‘Demensie Kan soms soos ernstige depressie lyk ’ sê Sinha wat byvoeg dat die twee ook die simptoom van swak konsentrasie deel.

Kry 'n gehoortoets.
Wees op die uitkyk vir tekens dat u gehoorapparate benodig, soos om probleme te ondervind met gesprekke in luidrugtige restaurante. As u gehoorverlies het, kan dit moontlik wees om demensie aan die gang te kry deur dit behandel te kry, sê Sinha. Ons vertrou op baie inligtingsbronne om te bly of gerig te bly. As 'n deel van die brein nie deur klank gestimuleer word nie, is dit moeiliker om die wêreld te interpreteer en te weet wat aangaan

Beweeg jou lyf
Stap daagliks.
Dit is goed bekend dat oefening en fisieke fiksheid verband hou met stadiger ouderdomsverwante veranderinge in die brein. Fisiese aktiwiteit help die orgaan ook: vergoed vir hierdie veranderinge op verskillende maniere, byvoorbeeld deur die volume te verhoog. U word aangemoedig om minstens 150 minute per week matige intensiteit te oefen, soos vinnige stap. Dit behoort vinniger te wees as om rustig te stap, sê Padmaja Genesh, 'n leerspesialis by die Alzheimer Society of Calgary. Jou hartklop neem toe, maar jy snak nie na asem nie. Daar is gevind dat dit die grootste voordeel het#8220

Staan op en gaan.
As u 'n sittende aktiwiteit doen, staan ​​op en beweeg ten minste een keer per uur. “ Te lank sit het nadelige gevolge, ” sê Genesh. Her tip: “Drink water while you’re sitting, and then you’ll naturally have to get up to go to the bathroom!”

Adopt a new physical activity.
Sign up for dance classes or tennis lessons or go golfing. When done regularly, these types of activities help you stay fit and give you social opportunities. After Gregorio’s diagnosis, he joined his local YMCA and began using the pool three times a week. He also takes a weekly tai chi class at a community centre. “I don’t remember the moves, but I just look around and follow along. It’s not important to be perfect!”

Eat Better
Colour your plate.
The MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) diet developed at Chicago’s Rush University Medical Center in 2015 has been linked to slower cognitive decline, lower risk of Alzheimer’s and reduced dementia in stroke survivors. This food plan recommends eating a green, leafy vegetable at least once every day, as well as vegetables of other colours. “Berries are also part of it, because they’re rich in antioxidants, and that’s good for the brain’ says Genesh.

Include whole grains with every meal.
“A lot of the things that are good for your heart are good for your head” says Dr. Saskia Sivananthan, who is a neuroscientist and chief of research with the Alzheimer Society of Canada “that’s because habits that improve cardiovascular health will naturally lower the risk of vascular dementia. Whole grains are an important part of a heart healthv diet. If you eat cereal for breakfast, a sandwich at lunch and rice with dinner, prepare whole-grain versions of these foods instead of using processed products.

Track your calories.
Obesity, especially in midlife. increases the likelihood you’ll develop dementia later. People who are obese art, at greater risk of the vascular problems that can cause dementia, and they’re also more likely to develop other dementia risk factors like diabetes. Make a point of choosing foods that are low in calories, and drink water or tea instead of sugary beverages such as pop and fruit juices.

Flavour your food with spices, not salt.
Salt is known to increase blood pressure. But a 2016 U.K. study published in the Journal of Cerebral Blood Flow and Metabolism showed that people in the habit of adding extra salt to their food are store likely to have a specific type of vascular damage in their brains. In your cooking, experiment with fragrant herbs, as an alternative, like basil and stint, or spices like paprika and cumin.

Prioritize Safety Wear your seat belt.
“There’s a lot of literature to suggest that severe brain injuries raise the risk of dementia,” says Wellington, who has focused much of her work on this link. There’s still more to be learned, and researchers aren’t yet sure how much it depends on the degree of the injury. But, on average, studies point to a threefold increase in risk. Car accidents are among the most common causes of brain injury in adults, according to the Canadian Institute for Health Information.

Remove falling hazards in your home.
Falls are the leading cause of brain injury in seniors. If you spill something on the floor, clean it up right away, before you can slip on it. Be on the lookout for other tripping hazards, such as electrical cords and boxes resting on the floor. “It’s also recommended that small area rugs be removed altogether,” says Wellington.

Turn on the lights.
instead of fumbling around in the dark, get in the habit of flipping on a light when you get up in the morning to use the bathroom, or before going down the stairs. For middle-of-the-night wake-ups, you can use a low-wattage light that will minimize the impact on your electricity bill.

Use a helmet for activities like skiing and biking.
Safety equipment isn’t just for kids. “Everybody, at any age, participating in active sports should be using protective devices,’ says Wellington. Make sure the equipment fits properly, and don’t use a secondhand helmet that could be damaged or worn.

Just Say No
Cut back on cocktails.
There are many ways heavy alcohol use has a negative effect on the brain and cardiovascular system. It inflicts direct damage on tissues, but it also increases the risk of falls. Don’t have more than 10 drinks per week (or two a day) if you’re female or 15 per week (or three a day) if you’re male. Don’t drink at all if you’re on prescription medications that shouldn’t be combined with alcohol, or you have health conditions like liver or heart disease.

Reconsider your prescriptions.
“I was concerned about the effects of the pills I was taking” says Gregorio, who at one point was on several different drugs for high blood pressure. °I now regularly meet with a gerontologist. I call him my referee because he makes sure the dose is correct and that I’m not taking medication I don’t need.’

Sinha has seen patients who should be reducing their blood-pressure medications after reaching a healthy

weight, or stopping a heartburn pill interferes will their ability to absorb nutrients It’s important to make these appropriate adjustments, he says: “A lot of medications can affect memory and concentration:’

Stop sabotaging your shuteye.
“What is most important is the quality of sleep not quantity,’ says Genesh. “Research is showing that people who are interrupted in the deep-sleep part of their cycle are likely to build up more beta-amyloid plaques and tat tangles in the brain.” Practice sleep hygiene, such as sticking to a regular bedtime and darkening your room.

Quit smoking.
Smokers have a significantly higher risk of developing dementia. Likely, part of the reason is that smoking can lead to cardiovascular problems and strokes. But there’s also evidence that the inflammation from regular exposure to cigarette smoke may contribute to Alzheimer’s. For those committed to quitting, the Canadian Cancer Society operates a free phone-counselling service (smokershelpline.ca).

Give bad foods the boot.
The MIND diet recommends avoiding certain foods or eating them only sparingly: red meat, butter, cheese, pastries, sweets, fried food and fast food. “Changing your diet later in life, and even once you have a diagnosis, can still have an impact,’ Sivananthan notes. “That’s something people don’t realize”

Engage With the World
Talk to a friend.
Mounting evidence shows that social isolation is a dementia risk factor, especially after age 65. In fact, the Lancet report estimates that the increased relative risk is the same as cigarette smoking. Have a phone or Skype chat with your pals, even if they live far away. “There’s a benefit to you, by talking with somebody, but think also of the benefit to a friend who might be feeling a little bit lonely or isolated,” says David Harvey, who retired from the Alzheimer Society of Ontario in 2017 and now hosts a podcast, Dementia Dialogue, to increase understanding of the disease.

Keep learning.
Some universities offer free educational courses to retirees, but learning can be less formal, too. Read books, teach yourself words from a foreign language or study a music score. “Pursue what you’re curious about’ says Harvey. “It can satisfy an interest and maintain intellectual activity.’

Do regular volunteer work.
“Maintaining a sense of purpose, and feeling that you are valued in society, is really helpful’ Wellington says. “Part of what characterizes humankind is that we need to be connected.’ Gregorio contributes his time to several health agencies, advocating for greater awareness of dementia. He also volunteers with Tourism Vancouver, helping visitors get more out of the city’s attractions. “It requires a bit of research, so it allows my mind to be active,’ he says. “And it’s social.”

Up your puzzle game.
Many online ‘brain games’ are marketed as tools for sharpening memory. But 15 minutes a day on a puzzle app might not be doing that much to stave off dementia. “if you do the same game over and over, it becomes habitual and eventually you’re not learning anything anymore,’ Sivananthan points out. To engage your brain, keep it fresh. If you normally do Sudoku, try crosswords, or learn the rules of a brand-new board game with your family.

Meet with groups.
Increase your social time by participating in Community activities such as local clubs, choirs or special events. There are also support groups for people with dementia or mild cognitive impairment. In these settings, you’ll have opportunities to interact with new people, learn new things and lift your spirits. ‘It’s helping with that brain resilience, says Sivananthan.

GREGORIO REMAINS committed the lifestyle changes he’s convinced have made a positive difference over the past nine years. “They’re not miracle cures,” he says. “But they’re allowing me to prevent the progression of my illness.”

In the meantime, when he’s not volunteering or exercising, he also enjoys reading — although he admits his taste in books has changed somewhat `I used to read World War 11 novels, but my concentration is no longer there.’ he says. “Now I read cartoons, like The Far Side and Herman.” He adds with a laugh that these days he holds on to his humour books after he’s finished with them. ‘I forget what I’ve read after a month, so they’re always fresh!’


Your risk of heart disease will decrease if you walk a mile every day

Did you know that the number one cause of death in the world is cardiovascular disease? According to the World Health Organization (WHO), heart attacks and strokes are by far more likely to claim your life than anything else.

Fortunately, there are things that you can do to prevent these conditions — and exercise is a big one. "Walking a mile every day can improve your heart health and reduce your risk of a heart attack or dying from such an event by up to 30 percent," registered dietitian Kelsey Lorencz revealed to The List. "While upping the pace to a brisk walk for 30 minutes a day, five days a week is recommended for maximum benefits, even a leisurely stroll for less time has been found to improve cardiovascular health."

Lorencz also said to remember that your heart is a muscle. So just as you would do push-ups to strengthen your arms, doing regular aerobic exercise strengthens your heart.


Walking just 30 minutes a day is a 'magic pill' to combat ageing

Skakel gekopieer

Being inactive as you get older could lead to sarcopenia, a marked muscle loss [GETTY]

As u inteken, gebruik ons ​​die inligting wat u verskaf om hierdie nuusbriewe aan u te stuur. Soms bevat dit aanbevelings vir ander verwante nuusbriewe of dienste wat ons aanbied. Ons privaatheidskennisgewing verduidelik meer oor hoe ons u data en u regte gebruik. U kan te eniger tyd u inteken.

Dr James Brown surprised an audience at the British Science Festival by presenting the myriad benefits of a pill that could maintain healthy living and improve quality of life.

The wonder-drug was able to prevent obesity and diabetes, lower the risk of some cancers, relieve depression and anxiety, increase mobility, and reduce the chances of hip fracture by 40%.

It also improved the ability to think and reason, slowed the progression of Alzheimer's disease, cut arthritic pain by 50%, boosted energy levels, reduced fatigue and led to a 23% lower risk of dying.

Then he delivered the punchline: "This isn't a pill, it's exercise."

Dr Brown, from the School of Life and Health Sciences at Aston University, added: "All of these changes are not seen in people who run marathons they're not seen in people who lift weights in the gym, or spend four hours running on the treadmill. These are seen in people who walk and who walk for half an hour a day.

"You can get all of these health benefits you can get a reduction in all of these diseases that are associated with ageing, by just keeping active, by walking for half an hour a day.

"If there is one take home message it would be that."

You can get all of these health benefits you can get a reduction in all of these diseases that are associated with ageing, by just keeping active, by walking for half an hour a day

Dr James Brown

During his lecture at the University of Birmingham Dr Brown outlined the "use it or lose it" philosophy behind keeping active and healthy as we age.

He stressed that remaining inactive for too long could lead to muscle loss that may never be recovered. This in turn could have a major impact on quality of life.

Dr Brown described one study that compared the effect of putting a leg in plaster for two weeks in two groups of young and old participants.

The young group lost twice as much muscle mass during that time - probably because they were more muscular to start with - but quickly put it back on when the plaster was removed. After four weeks of gym training, they were back to normal.

In sharp contrast, the older participants' muscle mass was not restored after four weeks, or even eight.

"There's a very good chance that they will never get it back," said Dr Brown.

He added: "What we know is that immobility of muscle can cause a significant amount of muscle wastage, and in some cases you never get that muscle back.

"This leads to something called the 'stairway to dependence'. What we now think happens is there's a series of steps of degradations of ability that lead an older adult to go from being independent to dependent."

Ultimately too much inactivity in an older person resulted in a condition called sarcopenia which was marked by significant muscle loss.

"This can lead to an inability to exercise," said Dr Brown. "Maintaining your muscle mass is really important."

Dr Carol Holland, from Aston University's Centre for Healthy Ageing, said there was evidence that 30% of dementia cases could be prevented by improving aspects of lifestyle, including physical exercise. Keeping the brain active and maintaining social contacts was also important.

"Physical, intellectual and social engagement has a real impact in preventing or slowing intellectual decline in old age," said Dr Holland. "Intellectual decline isn't inevitable. Thirty minutes of moderate exercise a day can reduce your risk of age-related diseases. It can also reduce your risk of cognitive decline."


Why You Need to Keep Your Heart Healthy

For the patients studied above, it was clear that after their diagnosis, they were at a disadvantage in regards to cardiovascular health. Being prescribed blood thinners, allowed them to combat the potential risk factors that lead to a stroke &mdash and in many cases, dementia later in life.

I have addressed the connection between heart and brain health before, but I want to take a moment to remind you that these organs are not independent of one another.

As stated in Scientific American, &ldquoA Healthy Brain Requires a Healthy Heart.&rdquo This is also why so much dementia research has circulated around factors such as smoking and exercise &mdash they both affect the heart and in turn, the brain. It was also reported that individuals who have control over their blood pressure from the age of 65 to 80, are also less likely to develop dementia.

This makes sense, as our brain is extremely sensitive to changes in blood and oxygen supply.

From high cholesterol to diabetes, there is no denying that our cardiovascular system plays a key role in regards to neural health. That is why if you&rsquore at risk for heart disease, it&rsquos important to reevaluate your current lifestyle.

Although you may be predisposed based on genetics, optimal physical and mental exercise, as well as a nutrient-rich diet can have a significant effect on your future health.

So, what can you do today to protect yourself against dementia?

Reduce strain on your heart, as unhealthy behaviors can narrow and harden your arteries. If you are currently overweight, there is no time like the present to shake up your current routine. Start by walking 15 minutes every day &mdash then next week, walk for 30 minutes. It&rsquos all about making small changes that result in a BIG impact.

Be open with your healthcare provider, especially if you&rsquove experienced any abnormal symptoms. For those like my grandpa, for instance, starting him on blood thinners early, is likely what has kept him alive to this day.

Quit eating heavily processed and high-sugar foods &mdash they&rsquore wrecking havoc on your health, trust me. There are plenty of easy, healthy meals for you to try. Here are 50 brain-food recipes to get you started.

As you change your lifestyle, you&rsquoll find that you have more energy to do the things you love. It&rsquos all about taking control of your life, long before you feel as though you &lsquohave&rsquo to. Don&rsquot wait for symptoms to develop before you take action.

On that note, I&rsquoll leave you with this quote to think about, &ldquoInvest in your health today &mdash or your sickness tomorrow.&rdquo