Nuutste resepte

10 immuunverbeterende kosse waarvan u kinders al hou (skyfievertoning)

10 immuunverbeterende kosse waarvan u kinders al hou (skyfievertoning)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Help u kinders om gesond te bly met 'n paar van hul gunsteling kosse

Thinkstock

Soet, verfrissend en kindervriendelik, hierdie somer se stapelvoedsel is ryk aan vitamien A en C, wat bewese immuunversterkende eienskappe het. Vir variëteite, meng vars waatlemoen met water en lemmetjiesap om 'n verfrissende somerdrankie te maak.

Waatlemoen

Thinkstock

Soet, verfrissend en kindervriendelik, hierdie somer se stapelvoedsel is ryk aan vitamien A en C, wat bewese immuunversterkende eienskappe het. Vir variëteite, meng vars waatlemoen met water en lemmetjiesap om 'n verfrissende somerdrankie te maak.

Pampoensaad

Thinkstock

Pampoenpitte is 'n goeie bron van sink, wat die immuunstelsel versterk. Probeer om dit met sout en kaneel te rooster vir 'n lae-suiker, veselryke snack.

Hawer

Thinkstock

Hierdie volgraan is verpak met 'n vesel genaamd beta -glukan wat witbloedselle aktiveer sodat hulle infeksie kan bestry. Kies hawer met staalgesnyde hawe, wat dubbel die beta-glukaan van hul meer verfynde eweknieë het.

Yoghurt

Thinkstock

Yoghurt is 'n goeie bron van probiotika (gesonde bakterieë wat die ingewande en ingewande beskerm teen siektes wat kieme veroorsaak). Kies handelsmerke wat minder suiker bevat, of selfs beter, koop gewone jogurt en voeg vars vrugte by.

Soetpatats

Thinkstock

Patats is natuurlik heerlik. Hulle is helderoranje van kleur omdat hulle vol beta-karoteen is (wat ons liggame omskakel in siektes wat vitamien A bestry). Rooster dit, druk dit fyn, bak dit in patat; dit is 'n groente wat u kinders gelukkig sal insluk.

Eiergele

Thinkstock

Geel bevat sink en selenium, wat belangrike minerale is vir die versterking van die immuunstelsel. Maak 'n kindervriendelike frittata deur 'n verskeidenheid kleurvolle groente met eier te kombineer.

Bessies

Thinkstock

Goeie nuus: vars bessies is anti-oksidante kragstasies. Kinders sal daarvan hou om vars bessies op graan, jogurt of roomys te eet, en gedroogde (of selfs gevriesdroogde) bessies in roetemengsel.

Neute

Thinkstock

Okkerneute, amandels en pistache is ryk aan anti-inflammatoriese omega-3-vetsure, sodat hulle infeksies kan help bestry. Gee jou kinders peuselhappies soos neutbotter en appelskywe, of kombineer rou neute met gedroogde vrugte en donker sjokolade wat ryk is aan antioksidante.

Kaneel

Thinkstock

Kaneel is 'n antivirale, antibakteriese en swamdodende middel-wie ken hierdie spesies wat siektes bestry? Gebruik dit om hawermout, gebraaide vrugte, gebak en selfs springmielies te smaak.

Klapper

Thinkstock

Klapper is 'n goeie bron van lauriensuur en kaprielsure; in wese, die anti-swam en antibakteriese eienskappe van klapper om die immuniteit te versterk. Voeg onversoete, gerasperde klappervleis by smoothies of smeer klapperbotter op roosterbrood vir 'n vinnige en eenvoudige kindervriendelike lekkerny


Immuniteitsverhogende peuselhappies vir kinders

Kan die peuselhappies wat u vir u kinders gee, hul kans om siek te word, verminder? Gesonde dinge in alledaagse kos - van jogurt tot okkerneute - kan help om die kind se natuurlike verdediging te versterk.

"Ons weet dat wat u eet 'n duidelike impak op u immuniteit het," sê Leo A. Heitlinger, besturende direkteur, voorsitter van die afdeling American Academy of Pediatrics oor gastro -enterologie, hepatologie en voeding. Of u nou u kind bewapen vir die koue en griepseisoen, of net streef na 'n goeie gesondheid die hele jaar deur, versnaperinge wat immuun bevorder, kan help.


Immuniteitsversterkende sop

Hierdie plasing word geborg deur Patient First. Hou koue en griepseisoen weg deur te geniet van 'n bak met hierdie immuniteitsversterkende sop en hierdie wenke van die dokters en ondersteuningspersoneel by Patient First te volg!

Ons is in die middel van die koue en griepseisoen en ek doen alles in my vermoë om gesond te bly! As u voel dat u altyd gedurende hierdie tyd van die jaar siek word, moet u die regte voorsorgmaatreëls tref om siektes te voorkom. Ek probeer 'n paar ekstra groente by ons maaltye voeg, en ek het altyd 'n handreiniger in my beursie!

Sop in die winkel kan baie natrium bevat, dus die etikette moet noukeurig gelees word. Ek is persoonlik lief vir 'n warm groente-gevulde sop op 'n koue wintersdag. " Voel jy al 'n kielie in jou keel? Kyk na hierdie wenke om 'n seer keel te versag!

Hierdie heerlike rooi lensie- en groentesop is nie net lekker nie. Dit bevat eintlik bestanddele wat u liggaam kan help om siektes te bestry deur u immuunstelsel te versterk! Van knoffel en kekerertjies tot borrie- en groentebouillon, hierdie sop is vol gesonde bestanddele om u liggaam te voed.

Selfs die speserye in hierdie sop het genesende voordele! Hierdie lys immuniteitsversterkende bestanddele van Patient First het my inspirasie gegee vir bestanddele en speserye om in hierdie sop te gebruik, en dit was uiteindelik 'n heerlike kombinasie! Gemmer is 'n anti-inflammatoriese en antioksidant, terwyl knoffel antibakteriese, antivirale en antifungale effekte bied. Kurkuma, 'n familielid van gemmer, het ook anti-inflammatoriese eienskappe.


14 Resepte vir immuunversterkende smoothies

Die volgende resep is van Nichole Dandrea, 'n geregistreerde dieetkundige vir die afgelope 25 jaar, met die fokus op plantgebaseerde voeding die afgelope 11 jaar. Dandrea gee 'n paar besonderhede oor waarom sy hierdie sterre bestanddele gekies het:

  • Spirulina is blougroen alge ryk aan volledige proteïene, beta-karoteen, yster, kalsium, essensiële vetsure. Dit is bewys dat dit vrye radikale oplos. Sommige studies toon dat dit bloeddruk kan verlaag, cholesterol verlaag en inflammasie kan beveg.
  • Reishi en/of cordyceps is 'n swam wat al jare in die Oosterse medisyne gebruik word. Sommige studies toon dat hulle immuniteit kan versterk deur hul adaptogeniese eienskappe, kan help om sekere kankers te voorkom (spesifiek dikdermkanker, maar meer navorsing is nodig) en om moegheid en depressie te beveg (weer belowend, maar meer navorsing is nodig).
  • Hennepsaad is vol plantaardige proteïene, noodsaaklik vir die bevordering van immuniteit, en omega 3-vetsure om inflammasie te beveg.
  • Datums bevat baie vesel en yster. Vesel is noodsaaklik vir die gesondheid van die ingewande en yster is noodsaaklik om selle te versterk.
  • Kaneel is vol antioksidante vir die bestryding van vrye radikale wat die immuunstelsel kan verswak.

Stellar Blue Spirulina Smoothie

  • 1 koppie onversoete plantaardige melk van keuse
  • 1 teelepel spirulina
  • 1/2 teelepel kaneel
  • 1/2 teelepel vanielje
  • 2 datums
  • 1 eetlepel hennepsaad
  • 2 eetl amandelbotter
  • 1 teelepel sampioen poeier (ek het Moon Juice poeierstof gebruik)

Plaas al die bestanddele in 'n blender tot romerig. Bedek met hennepsaad, chia -sade of meer kaneel.

Super C -immuunversterkende smoothie

Die gesertifiseerde gesondheids- en welstandsafrigter en voedingsdeskundige, Lynell Ross, die stigter en besturende redakteur van Zivadream, 'n webwerf vir opvoeding, wat daarop gemik is om mense te help om hul lewens te verbeter, het hierdie immuunversterkende smoothie vir ons geskep.

  • 1 koppie melk van keuse
  • 1 eetlepel gemaalde vlasmeel
  • 1 eetlepel neutbotter
  • 1 lemoen, geskil
  • 1/2 koppie aarbeie
  • 1 geskilde kiwi

Plaas dit in jou blender en meng deeglik. As jy jou vrugte voor die tyd vries, kry jou smoothie 'n dikker konsekwentheid.

Ross beveel melk aan omdat dit vol voedingstowwe bevat: & ldquoMelk bied proteïene, belangrik vir immuunfunksie, omdat dit probiotika bevat vir gesonde dermbakterieë wat immuniteit versterk. Dit bevat vitamien D wat ons help om voedingstowwe en immunoglobuliene op te neem wat die immuunstelsel versterk. Melk bevat ook riboflavien, vitamien B12, kalium, fosfor, selenium, vitamien A, magnesium, sink en tiamien (B1). Proteïen is nodig vir sellulêre herstel en groei, en sy sê.

& ldquoMelk word beskou as 'n volledige proteïen en bevat al nege essensiële aminosure wat nodig is vir 'n gesonde liggaam. Aminosure help ons om ons bui te stabiliseer, beter te slaap en help ouer volwassenes om osteoporose en natuurlike spierverlies te voorkom. Melk is 'n natuurlike alternatief vir hoogs verwerkte proteïenpoeiers. Ander soorte melk, soos amandelmelk, is goeie alternatiewe vir diegene wat laktose -onverdraagsaam of veganisties is. Soek handelsmerke wat die minste verwerkte bymiddels soos suiker bevat en versterk is met vitamiene. & Rdquo

Gesonde vetbom -smoothie

Hierdie resep kom van Deidre Bloomquist, 'n funksionele voedingsdeskundige in Denver, Colorado.

Hierdie soet smoothie bied spinasie ryk aan voedingstowwe sonder om bitter te proe en bevat gesonde vette. Gesonde vette is 'n belangrike komponent van elke sel in die menslike liggaam en bevorder 'n gesonde inflammatoriese reaksie op stres. Heuning is 'n gesonde plaasvervanger vir die regulering van allergieë in die lente, aangesien heuningbye heuning en stuifmeel van plaaslike plante versamel, sodat diegene wat die heuning verbruik, immuun is vir allergie -simptome.

  • 1 koppie water
  • & frac12 medium ryp avokado, geskil en ontpit
  • 2 koppie spinasie
  • 2 koppies bevrore pynappel, gekap
  • 1-2 eetlepels heuning, na smaak

Voeg alle bestanddele by die blender, behalwe heuning. Meng tot glad, voeg dan heuning na smaak by.

Pampoen Smoothie

Die volgende resepte kom van 'n bekende veganistiese sjef uit Boston, genaamd sjef Suzi Gerber.

  • 3 oz hennepmelk (resep hieronder)
  • 3 oz dadelstroop
  • ⅓ koppie hawer
  • 5 oz (4 stukke) botterskorsie
  • ⅛ teelepel kaneel
  • knippie neutmuskaat
  • knyp kardemom
  • skep vanielje speserye sonbotter
  • ys

Tahini Smoothie -bak

Hierdie smoothie wat immuun versterk is super romerig en heerlik. Tahini voeg kragtige antioksidante en gesonde vette by jou dieet.

  • 2 bevrore piesangs
  • & frac12 koppie bevrore pynappel
  • 1 koppie bevrore bloubessie
  • & frac12 koppie water of plant melk of sap
  • 2 eetlepels tahini
  • en frac14 tl kaneel
  • ⅛ teelepel kardemom
  • agave as jy wil

Peperkoek Smoothie

Vir 'n lekkergoed met 'n tikkie speserye, is hierdie smoothie 'n goeie een.

  • 4 oz neutmelk
  • knippie borrie
  • & frac12 rooi appel
  • 1 klein patat (geskil en gekap, groot handvol)
  • 1 teelepel gemmerpoeier
  • 1 teelepel speserye mengsel (sien hieronder)
  • 2 datums
  • 1 skep vanielje sonbotter
  • bo met gemmerpoeier

Banana Green Mashup Smoothie

Hierdie heerlike resep kom van voor/na -geboorte fiksheidskenner en ma van 4, Sara Haley Fit. Hierdie resep is sy eie gunsteling smoothie, sê sy.

  • 1 handvol ys
  • 1 handvol bloubessies (bevat flavonoïede en anti -oksidant tipe mdasha wat kan help om skade aan selle te verminder en u immuunstelsel te versterk)
  • 1 piesang
  • 2 koppies amandelmelk
  • 1 handvol kruisement (anti-inflammatoriese en antimikrobiese eienskappe) en basiliekruid (bevat orientien en viceninare en mdashantioksidante wat die immuunstelsel versterk) en ongeveer 3 stingels elk (of enige ander groente waarvan jy hou)

Gooi al die bestanddele in 'n blender. Meng tot glad. Bedien in 'n glas met 'n strooitjie, of in 'n sippie koppie vir jou kiddie!

En laastens, hierdie immuunversterkende smoothies is dié wat my gesin liefhet, en ek hoop dat u dit ook sal geniet. Probeer 'n paar van u eie smoothies maak met al die bestanddele wat u immuunstelsel versterk.


Gebakte salm met patatpatat

Die bereiding van salmfilette, gebraai in knoffelbotter, sal 'n heerlike geur en 'n heerlike geur gee, sowel as gesonde vette en broodnodige Omega-3's in die dieet van u kind. Patats stel hul suikers stadiger vry en verhoog die geluk.

Volgens Joe Joe, 'n neurofisioloog aan die Universiteit van Oxford en hoof van die noorde by Candesic, 'n konsultant vir gesondheidsorgstrategieë, is salm een ​​van die voedsel wat die bui verbeter en 'noodsaaklik is vir die ontwikkelende brein'. Hy sê verder: "Ons weet dat gemoedsversteurings by kinders verbeter kan word met Omega-3-vetsure, en daarom lyk dit waarskynlik dat 'n gebrek aan omega-3 kinders en adolessente 'n risiko loop vir depressie. 'N Student wat deur my navorsingsgroep in Oxford onderneem is, het in 'n dubbelbling-gerandomiseerde kontrole-studie getoon dat drie maande se omega-3-aanvulling lees, spelling en konsentrasie by kinders met dispraksie verbeter het. Dit is waarskynlik dat 'n omega-3-ryk dieet noodsaaklik is vir kinders om die meeste uit die skool te haal. "


Air Fryer Sesam Soja Knoffel Hoendervlerke

Carlene Thomas/Eat This, Not That!

Hoendervlerkies is die uiteindelike partytjie kos. Bekend vir hul diepgebraaide buitekant wat vinnig tot sag kan word, en die kombinasie met talle glaseersels en souse, is hoendervlerkies dikwels morsig en tydrowend om tuis te maak. Hierdie resep vir gebraaide hoendervlerkies maak 'n sagte vleuel met 'n skerp buitekant wat 'n sesam -soja -knoffelglasuur bevat. Daar is geen beslag, geen vat olie nie - net een bros hoender in 'n pittige sous.


Heerlike gebraaide room-os

Met sy knapperige, bitter-soet sjokoladekoekies en ryk romerige vanielje- of sjokoladevulsel, is Jack & lsquon Jill Cream-O op sy eie lekker. Met hierdie nuwe wending kan ouers dit nog meer aangenaam maak vir hul kinders.

Begin deur pannekoekbeslag met water te meng volgens die aanwysings op die verpakking, of skep sy eie beslag deur meel, water, melk en eiers te kombineer. Doop die Cream-O in die beslag, braai dit dan in warm olie vir ongeveer twee minute of tot dit goudbruin is. Plaas die koekies op 'n papierhanddoek om oortollige olie te dreineer. Bedien en geniet.


7 heerlike maniere om meer immuniteit te verhoog wat vitamien C verhoog

Slaan die aanvullings oor en versamel vars aarbeie, granate, waatlemoen en meer.

Met koronavirus en gereelde kommer oor koue en griep, dink u waarskynlik aan maniere om u immuunstelsel te versterk. En met goeie rede: dit is noodsaaklik om proaktiewe maatreëls te tref om u immuniteit te versterk.

Die goeie nuus is dat die sleutel tot die behoud van u immuunstelsel reg voor u is: op u bord en in u spens of vrieskas. 'Goeie higiëne, voldoende slaap en 'n gebalanseerde dieet speel 'n belangrike rol in die voorkoming en verhoging van die weerstand teen infeksie,' sê Anisha Patel, besturende direkteur van MSPH.

'N Gesonde immuunstelsel maak mettertyd staat op 'n gebalanseerde verskeidenheid vitamiene en minerale, daarom is dit so belangrik om konsekwente, positiewe eetgewoontes te verseker. U immuunstelsel is presies dit, 'n stelsel wat deurlopende sorg en onderhoud vereis om goed te funksioneer.

Die verhoging van vrugte en groente en die vermindering van bygevoegde suiker is deel van 'n gesonde, gebalanseerde dieet. Alhoewel niemand vitamien is nie, is immuniteit, maar die bevordering van vitamien C en probiotika kan help om herstel van virusinfeksies te ondersteun. Vitamien C ondersteun die immuunstelselfunksie en ysterabsorpsie, en omdat u liggaam nie vitamien C produseer of opberg nie, is daaglikse inname deur die voedsel wat u eet 'n topprioriteit.

Ons sit saam met Jennifer Tyler Lee, skrywer van Die helfte van die suiker, al die liefde: 100 maklike, suikerlose resepte vir elke maaltyd van die dag en voedingsdeskundige Kelly Springer, RD, die skepper van Kelly & aposs Choice, om sewe maklike maniere te leer om meer vitamien C (en minder bygevoegde suiker) in ons tuisgemaakte maaltye te eet.

Granate is fenomenale supervrugte-en as dit nie reeds deel uitmaak van u gewone dieet nie, behoort dit ook so te wees. "Granate is gevul met vesel, proteïene, vitamien C, vitamien K, folaat en kalium," sê Springer. "Verskeie navorsingstudies het bevestig dat hulle baie antioksidante bevat en ook 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel is. Die sade kan help om bloeddruk te verlaag, borskanker en prostaatkanker te beveg, te beskerm teen artritis, geheue te verbeter en oefenprestasie." Granaatjie sade is die perfekte balans tussen soet en suur met net 'n sweempie knars. En terwyl ons veral om dit in Champagne -cocktails te gooi, probeer die sade oor die roosterbrood besprinkel met roombotter of gebruik dit om 'n heerlike vinaigrette te maak as dit op 'n farro -bak gedrup word.

Goji -bessies word gewoonlik droog verkoop, en dit lyk soos lang, lewendige rooi rosyne. Goji -bessies, ryk aan vitamien C en yster, is ideaal vir energie. "Dit bevat die antioksidant zeaxanthin, wat bewys word dat dit u help om te ontgift deur bestraling of blootstelling aan rook," voeg Springer by. "Studies het ook getoon dat dit kan help om artritiese pyn te verminder, u oë te beskerm en die risiko vir hartsiektes te verlaag."

Terwyl goji -bessies op hul eie heerlik smaak, voeg hulle 'n bietjie subtiele soetheid by mengsels, granola, jogurtparfaits, acaí -bakkies of hierdie Nutty Superfood Breakfast Bites.

Hulle is die OG -vitamien C -kos vir 'n rede: Mandaryns -lemoene bevat baie vitamien C en kragtige fytonutriënte. "Kankernavorsing het aan die lig gebring dat die eet van mandaryne lemoene die risiko van lewerkanker kan verminder," verduidelik Springer. Boonop is dit perfek in slaaie, marinades of gemeng in koek (yum).

Smoothies is 'n heerlike eenvoudige manier om meer vitamien C in jou ontbytroetine in te werk. "Aarbeie, lemoene en mango's is goeie bronne van vitamien C en sorg vir maklike byvoegings vir smoothies," verduidelik Tyler Lee. Byvoorbeeld, 'n Strawberry-Peach Smoothie bevat 70 persent van u aanbevole daaglikse inname van vitamien C, sonder bygevoegde suiker. Klaar om dit 'n kerf te neem? 'Gee dit 'n ekstra hupstoot deur lemoene in plaas van perskes te gebruik, en verhoog vitamien C tot 113 persent van u aanbevole daaglikse inname. Dit is 'n maklike ruil, 'sê sy.

P.S. Dit is 'n goeie idee om u vrieskas ten alle tye vol te hou met bevrore vrugte en groente - hulle is net so gesond soos hul varser eweknieë, en sal maande lank langer hou.

Dit is nie net die duidelike sitrusvrugte en bessies wat u 'n hupstoot gee aan vitamien C. "Spruitjies, broccoli en spinasie is ook soliede bronne van vitamien C," adviseer Tyler Lee. Laat ons dus die slaaie en pannetjies wat al die gebraaide groente inpak, bybring.

Hierdie lewendige Mason Jar Salad tref al die regte note. "Die blaargroentes maak hierdie slaai 'n uitstekende manier om u immuunstelsel te versterk," sê Tyler Lee. "Dit lewer 130 persent van u aanbevole daaglikse inname van vitamien C." Boonop kan u dit vooraf doen. 'Ek berei hierdie slaai voor die naweek, en bêre dit in messelkanne in my yskas vir 'n vinnige middagete op besige dae, ”sê Tyler Lee.

As u u slaai by 'n restaurant bestel, vra hulle om die korrels te verruil vir meer blaargroentes as 'n maklike manier om u maaltyd 'n hupstoot aan vitamien C te gee. U kan ook maklike ruilings maak as u tuis kook. 'Probeer spruitjies of broccoli by u roerbraai voeg, of voeg spinasie by u gunsteling gebakte ziti- of lasagne-resep vir meer maklike maniere om u gereelde maaltye 'n hupstoot aan vitamien C te gee,' sê sy.


Die A-B-C benadering om kinders te leer oor intuïtief eet

Hoe om kinders op te voed wat 'n langdurige gesonde verhouding met voedsel het, gebaseer op die intuïtiewe eetbeginsels. Dit is belangrik om te fokus op die bou van u gesonde langtermynverhouding met u kind. Omdat intuïtief eet 'n ingewikkelde model is, het ek dit in drie eenvoudige stappe verdeel om aan die gang te kom.

In hierdie plasing leer u meer oor:

En die A-B-C benadering om u kinders te leer hoe om intuïtief te eet:

Om kinders te voed, kan op die beste dae uitdagend wees. Gee 'n wêreldwye pandemie, kinders tuis 24/7, nuwe roetines en ekstra spanning, en dit kan baie angs en frustrasie veroorsaak. Kragstryde tydens etes, kieskeurig eet, peuselhappies die hele dag en kook met kort bestelling is vir die meeste ouers tans 'n werklikheid (insluitend ek, die geregistreerde dieetkundige). Ons probeer immers nou net om te oorleef. Ons normale is nie meer normaal nie, en ons eetgewoontes of voedingsroetines ook nie. En dit is ok. As daar een ding is wat ek die afgelope paar weke geleer het, was dit die kuns om myself te vergewe en net die beste te doen.

Ons het die taak gekry om werk, ouerskap, onderrig, kook en die een of ander manier gesond te hou. Ons kan nie verwag om volmaaktheid hier te bereik nie, mede -ouers. Ons moet begin deur eenvoudig ons kinders (en onsself) gesond, gevoed en veilig te hou.

As dit kom by die voeding van u kinders, is dit heeltemal sinvol dat etes en versnaperinge nie op die oomblik normaal lyk nie, want die lewe is tans nie normaal nie. Dit kan 'n ander skedule beteken, herhaalde etes, meer bevrore of ingemaakte kos versus vars, en meer snacks as gewoonlik. Dit is ok!

Ag, en moenie bekommerd wees oor die feit dat u u kinders op die oomblik met voedsel of aanvullings wat immuun bevorder, vul nie. 'N Normale, gebalanseerde dieet met 'n verskeidenheid kleurvolle vrugte en groente (vars of bevrore), proteïene, volgraan en gesonde vette is voldoende. Lees hier meer hieroor.

Eerlik, ek dink wat almal op hierdie oomblik nodig het (insluitend u kinders), is MINDER druk, MINDER spanning en 'n paar realistiese doelwitte om na te streef.

Moet dit nie u taak maak om u kinders te laat eet nie

Gedurende so 'n onseker, stresvolle tyd is dit normaal om te voel asof u alles wil beheer wat u kan, insluitend wat en hoe u kinders eet. As u kinders lekker eet, doen u ten minste EEN van u werk reg. Reg ?!

Dit is onrealisties om te verwag dat u kinders elke dag perfek gebalanseerde en voedsame maaltye en versnaperinge sal eet (in hoeveelhede wat u aanvaarbaar ag). Soveel as wat ons dit wil beheer, kan ons 100% nie. Maar wat ons KAN beheer (en wat nog belangriker is) bou gesonde, langtermynverhoudings vir ons kinders op. 'N Groot deel hiervan is om ons kinders te leer hoe om intuïtief te eet.

Wat is intuïtief eet en hoe is dit van toepassing op kinders?

Intuïtief Eet: 'n Bewyse-gebaseerde benadering van liggaam tot siel, wat bestaan ​​uit 10 beginsels en is ontwerp deur twee dieetkundiges, Evelyn Tribole en Elyse Resch. Dit is 'n gewigneutrale en nie-dieetbenadering tot eet wat help om meer liggaamsbewustheid te skep en mense leer om waarlik na hul fisiese hongerwyses te luister en te eerbiedig. Wat regtig gaaf is, is dat ons kinders intuïtief geëet is. Vanaf die eerste dag drink hulle melk bloot op grond van hul honger en volheid. Hulle het gekommunikeer as hulle honger was (met raas, suig, wortel, ens.) En gekommunikeer as hulle versadig was (deur te ontgrendel, hul kop te draai, te stop om te suig, ens.). Dieselfde geld toe hulle met vaste kos begin het! Tot die voorskoolse jare eet kinders byna 100% volgens hul natuurlike honger- en volheidswyses.

Waar die waters modder word, is wanneer hulle 'n bietjie ouer word (ongeveer vier jaar oud) en hul eetinvloede van suiwer intern na meer ekstern verander. Miskien begin hulle eet omdat daar kos is, hul broer of suster eet, uit verveeldheid, of omdat hulle iets lekker op TV sien. U sal waarskynlik sien hoe hierdie eksterne invloede steeds ons eetpatrone beïnvloed namate ons ouer word: emosionele eet, sosiale druk om te eet, eetloos, ens.

Skuif u fokus van perfekte voeding, na die bou van u kind se langtermyn verhouding met voedsel:

Ons wil almal hê dat ons kinders 'n gesonde verhouding met voedsel moet hê. Ons wil voorkom dat eetstoornisse, chroniese dieet en ongesonde voorbeoefening met voedsel voorkom. Ons wil hê dat ons kinders van 'n verskeidenheid kosse hou, en dat hulle hul liggaam in die eerste plek moet vertel hoeveel hulle moet eet. Ons wil hê dat ons kinders daagliks sagte voeding kan beoefen, maar hulle kan ook af en toe en met oorgawe aan nie-gesonde kosse eet, sonder om ook heeltemal oorboord te gaan.

As daar iets is waarop u op die oomblik met u kinders kos fokus, is dit beter om 'n gesonde langtermynverhouding met voedsel op te bou. Omdat intuïtief eet 'n ingewikkelde model is en 'n bietjie oorweldigend kan wees, het ek dit in drie eenvoudige stappe verdeel wat u saam met u kinders kan neem terwyl u saam met hulle tuis is:

A: Aanvaar dat u kind meer (of minder) kan eet as wat u verwag het

In teenstelling met die algemene opvatting, is dit eintlik NIE jou taak om jou kind te laat eet. Dit is u taak om daagliks voedsame maaltye en versnaperinge te voorsien, soms en op plekke wat u kies. Maar as dit gaan oor of en hoeveel u kind eet? Dit is 100% aan hulle. Om hierdie voedingsrolle vroeg te vestig, neem die druk van almal af.

Soos hierbo genoem, word kinders intuïtiewe eters gebore - hulle sal klaar eet as hulle versadig is en (meestal) eet hulle as hulle honger is. As kinders 'n vaste maaltyd en 'n peuselhoutstruktuur en -rooster (waaroor ek meer hieroor praat) gegee word waar voedsel op 'n drukvrye manier aangebied word, sal kinders óf die voedsel eet (al dan nie), en leer hulle om in regte hoeveelhede te eet vir hul liggame. Dit heet “selfregulering ”. As ons as ouers altyd probeer om te bepaal of en hoeveel ons kinders eet (ons doen dit almal), sal ons kinders leer om NIE hul liggame te vertrou nie, maar eerder om eksterne leidrade meer gereeld te vertrou.

Om dit te kan doen, moet ons regtig 'n drukvrye omgewing by etes skep. U bedien 'n gebalanseerde maaltyd met ten minste EEN kos wat u dink u kind sal aanvaar (ek stel voor dat u maaltye in gesinsstyl bedien), en dan is dit klaar. Konsentreer daarop om self bewustelik te eet en die toon positief te hou. As daar probleme ontstaan ​​(spesiale versoeke, kla, opstaan ​​en afklim van die tafel, ens.), Herinner u kinders saggies aan die maaltydgrense, maar andersins hoef u nie te druk, te lok, om te koop of om te ruil nie.

Ek weet soms as ons verslaan en bekommerd (en selfs desperaat) voel, wend ons ons tot hierdie strategieë in die hoop dat ons kinders sal eet (eet enigiets!), maar dit bestendig ongelukkig verder die kieskeurige neigings, etenstye en ongesonde eetgewoontes (en ons het beslis nie nou meer spanning nodig nie!).

B: Verbind met u kind tydens ete, in plaas daarvan om hom te druk om te eet

Ouers vrees dikwels etenstye omdat hulle van begin tot einde 'n stryd verwag. Ons is deesdae al angstig genoeg, maar om 'n stresvolle maaltyd saam met kinders te verwag, kan nog meer angs veroorsaak, en ons kinders kan hiervan voed (verskoon die woordspeling!). In ons pogings om die situasie te beheer, kan ons frases soos

  • 'Dit is aandete - kom na die tafel en eet!'
  • U kom nie van hierdie tafel af voordat u iets eet nie! ”
  • "Probeer asseblief u ertjies - dit is goed vir u!"
  • “ Eet asseblief net – ten minste een hap! ”
  • "U kan nie nagereg eet nie, tensy u ten minste 5 happies van u maaltyd het" of
  • 'Nee, u kan nie meer brood hê nie - u het amper nie aan u groente of vleis geraak nie!'

Alhoewel ons as ouers die beste bedoelings het en net ons werk probeer doen, stel ons dikwels kieskeurige eet moontlik en skep ons onnodige magstryd deur die hele fokus op voedsel en om u kind te laat eet.

Etenstye hoef nie angs en angs te veroorsaak as u die kuns onder die knie kan kry nie ... Neem die druk af (u self en u kind) om die maaltye vreedsamer te maak. Dit kan baie moeilik wees, veral as u voel dat u kind nie daagliks lekker eet nie. As u mettertyd die fokus van die kos afneem en meer op positiewe gesinstyd fokus, laat u kind op sy gemak voel en gee sy ruimte om self nuwe kosse te probeer en volgens haar fisieke honger te eet.

C: Maak die kombuis toe na ete

Na 'n ete of 'n peuselhappie, is dit belangrik om seker te maak dat u kinders weet dat die kombuis gesluit is. Dit is 'n gesonde maaltydgrens wat ek ALLE ouers aanmoedig om in plek te stel. Wat dit beteken is:

  • Geen peuselhappies direk na ete nie
  • Geen alternatiewe maaltyd bedien nadat die gesinsmaal verwerp is nie
  • Geen wei op die kos wat van die aand af op hul bord oorgebly het nie
  • Geen glase melk nie, want hulle het nie genoeg geëet nie

As ek 'n idee het dat my kinders nie genoeg geëet het nie, herinner ek hulle daaraan dat dit 'n goeie idee is om seker te maak dat hulle maag klaar geëet het, want die kombuis sal gesluit wees na die ete. Versoeke of eise vir versnaperinge buite hierdie tye word saggies van die hand gewys, met die herinnering dat hulle die geleentheid gehad het om te eet tydens die laaste maaltyd of 'n peuselhappie, en hulle het besluit om dit nie te doen nie, maar daar is 'n ander geleentheid oor 'n paar uur (of volgende oggend).

Aanvanklik, as dit 'n bietjie kos was vir almal in u huis, is daar waarskynlik weerstand (en tjank en huil), maar mettertyd sal u kinders leer hoe om self te reguleer en genoeg te eet om te voel gemaklik vol na etes.

Bottom line? Gee jouself en jou kinders 'n blaaskans. Skuif u fokus van probeer om u kinders sekere kosse in sekere hoeveelhede te laat eet, tot om hul langtermynverhouding met voedsel te koester met behulp van die ABC-metode. Dit sal nie net die druk van almal verg nie, maar dit sal ook 'n meer positiewe impak hê op u kinders en hul eetgewoontes op lang termyn.


Tropiese bessie draai

Een van my familie se gunsteling immuunversterkende sappe vir kinders, is 'n bessiemengsel. My kinders gooi altyd aarbeie en bloubessies vol vitamien C op, sodat hulle graag 'n smoothie kan drink. Ek gooi ook 'n paar pynappelstukke in vir 'n tropiese flair wat nog meer vitamien C en beta-karoteen bevat.

Om mee te begin, versamel hierdie bestanddele:

  • 1 koppie bloubessies, gevries
  • 1 koppie aarbeie, gevries
  • 1 koppie pynappelblokkies, gevries
  • 1 koppie soja- of amandelmelk

Hierdie een is eenvoudig: meng al die bestanddele in 'n blender tot glad.

Dit is nie altyd prakties om tyd te neem om drankies vir kinders met 'n immuunstimulasie te maak as u haastig is nie. Om dinge makliker te maak, hou ek daarvan om al die bestanddele vooraf te kap, genoeg vir 'n enkele porsie in 'n rits sak (of herbruikbare houer) te sit en te vries. Dan kan ek dit net gryp en meng vir 'n vinnige ontbyt of snack!

Wat sit jy in die smoothies van jou kind? Wat is hul gunstelingbestanddele, veral as dit kom by voedsel wat die doeltreffendheid van die immuunstelsel verhoog (en lekker smaak)? Laat weet ons op Twitter!

Beeldbron: Sher Warkentin

Hierdie artikel is deur Tom's of Maine aan u gebring. Die menings en menings wat die skrywer uitgespreek het, weerspieël nie die posisie van Tom's of Maine nie.

Waarom dit goed is

Immuunversterkende sappe vir kinders is uitstekende maniere om u gesin gesond te hou gedurende die koue en griepseisoen - sonder om aanvullings te hoef te gebruik. Selfs kinders wat huiwerig is om te eet, word gewoonlik verlei deur 'n lekker smoothie of 'n glas sap, wat dit maklik maak om vitamiene en voedingstowwe in te pak wat help om hulle gesond te hou.


Kyk die video: Immuun Systeem (Augustus 2022).