Nuutste resepte

Moet u koffie drink voordat u 'n middagslapie neem?

Moet u koffie drink voordat u 'n middagslapie neem?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vox lê bewyse voor wat sogenaamde "koffiedutjies" ondersteun

'N "Koffie slapie" behels die drink van koffie en die middagslapie onmiddellik na 20 minute.

Alhoewel dit 'n teen -intuïtiewe idee lyk om 'n koppie joe te drink en dan 'n dutjie te neem, sê Vox dat u hierdie kombinasie dalk weer wil heroorweeg. In 'n video getiteld 'Wetenskaplikes stem saam: Koffie slapies is beter as koffie of dutjies alleen', beweer Vox dat hierdie kombinasie van koffie en dut meer effektief is as om alleen te slaap of koffie te drink, met verwysing na 'n Japannese studie waarin proefpersone wat 'n dut van 15 minute geneem het, minder foute in 'n bestuursimulator as met koffie drink of net 'n dutjie.

Vox verduidelik dat die opbou van adenosien ons moeg laat voel, en dat kafeïen adenosien blokkeer en slaap natuurlik adenosien uit die weg ruim. Daarom kan die kombinasie van die effekte van die twee die idee van koffie slapies moontlik ondersteun. Aangesien kafeïen 20 minute neem voordat dit u brein beïnvloed, benut die 'koffie slapie' hierdie tyd deur te slaap.

Die tydsberekening vir die dut van 20 minute is die belangrikste, aangesien enigiets langer slaap traagheid of ongemak kan veroorsaak.


'Koffie slapies' kan u lewe net verander. Hier is hoekom

Kafeïen net voor 'n kort sluimer is die uiteindelike energie -inbraak.

Die woorde & quotcoffee & quot en & quotnap & quot don & apost gaan gewoonlik saam. Maar 'n strategie wat die twee kombineer, is eintlik sinvol, en dit kan die energie -hupstoot wees wat u nodig het om deur 'n mal dag te kom.

'N Koffie slapie is presies hoe dit klink: jy drink 'n koppie joe, en neem dan dadelik 'n sluimer. Alhoewel dit kontra -intuïtief kan lyk, skop die kafeïen in koffie ongeveer 30 minute nie in nie, dus is dit baie moontlik om te sluimer net nadat u u java gedrink het. En die kort slaap bied sy eie energiepons: kragslapies het bewys dat hulle waaksaamheid en prestasie verbeter.

Die ideale koffie slapie is 30 minute lank, wat beteken dat u wakker word net soos die kafeïen sy towerkuns begin verrig. Die resultaat: jy voel uitgerus en gestimuleer.

Meld u aan vir die Health-nuusbrief vir meer wenke om energie te bevorder.

Daar was eintlik 'n paar klein studies wat die konsep ondersteun. Navorsing wat in 1997 in die tydskrif gepubliseer is PsigofisiologieByvoorbeeld, gevind dat slaperige volwassenes wat 200 mg kafeïen gekombineer het (twee keer die hoeveelheid in 8 onse gebroude koffie) en dan 'n middagslapie geneem het, beter presteer op 'n gesimuleerde bestuurstoets in vergelyking met mense wat net die kafeïen of 'n placebo gekry het.

Nog 'n studie gepubliseer in Kliniese neurofisiologie in 2003 het 10 jong volwassenes in vyf eksperimentele groepe verdeel, wat elkeen 'n ander ingryping probeer het te midde van rekenaartake. Een groep het 'n dutjie van 20 minute geneem. 'N Ander een het 200 mg kafeïen plus 'n dutjie gehad. Ander deelnemers het 'n dutjie geneem en daarna hul gesigte gewas, of blootgestel aan helder lig nadat hulle wakker geword het. En 'n vyfde groep het eenvoudig gerus. Die doeltreffendste strategie om prestasie te bevorder? Jy het dit raai: kafeïen en 'n middagslapie.

Dus, moet u 'n koffiedapper word?

Ek dink dit is die moeite werd om te probeer as u reeds koffie drink en u skedule dit toelaat. Koffie slapies kan ook verhoed dat u te veel kafeïen gedurende die dag laai, wat dit moeiliker kan maak om snags aan die slaap te raak.

Maar daar is 'n paar voorbehoude. As u prikkelbare dermsindroom of 'n sensitiewe maag het, wil u eerder groen tee probeer of kafeïen heeltemal oorslaan. Koffie kan spysverteringskanaal veroorsaak, wat die voordele van 'n dutjie met 'n laai kan uitskakel. En as u ekstra sensitief is vir opkikkers en die betekenis van kafeïen veroorsaak dat u onrustig, senuweeagtig voel of u 'n gejaagde hart gee, is hierdie strategie nie geskik vir u nie.

Uiteindelik, moenie laat in die dag 'n koffie slapie probeer nie. Die algemene reël is om kafeïen minstens ses uur voor u normale slaaptyd te vermy, sodat u nie snags wakker kan bly nie. En onthou: Koffie slapies behels a beker koffie, nie 'n pot nie en 'n dutjie van 15-30 minute, nie 'n twee uur lange siësta nie.

Cynthia Sass isGesondheidBydraende voedingsredakteur, aNew York Times topverkoper-skrywer en konsultant vir die New York Yankees.


'Koffie slapies' kan u lewe net verander. Hier is hoekom

Om kafeïen te hê net voor 'n kort sluimer, is die uiteindelike energie -hack.

Die woorde & quotcoffee & quot en & quotnap & quot don & apost gaan gewoonlik saam. Maar 'n strategie wat die twee kombineer, is eintlik sinvol, en dit kan die energie -hupstoot wees wat u nodig het om deur 'n mal dag te kom.

'N Koffie slapie is presies hoe dit klink: jy drink 'n koppie joe, en neem dan dadelik 'n sluimer. Alhoewel dit kontra -intuïtief kan lyk, skop die kafeïen in koffie ongeveer 30 minute nie in nie, dus is dit baie moontlik om te sluimer net nadat u u java gedrink het. En die kort slaap sal sy eie energiepons bied: kragstutte het getoon dat dit alertheid en prestasie verbeter.

Die ideale koffie slapie is 30 minute lank, wat beteken dat u wakker word net soos die kafeïen sy towerkuns begin verrig. Die resultaat: jy voel uitgerus en gestimuleer.

Meld u aan vir die Health-nuusbrief vir meer wenke om energie te bevorder.

Daar was eintlik 'n paar klein studies wat die konsep ondersteun. Navorsing wat in 1997 in die tydskrif gepubliseer is PsigofisiologieByvoorbeeld, gevind dat slaperige volwassenes wat 200 mg kafeïen (twee keer die hoeveelheid in 8 onse gebroude koffie) gekombineer het en daarna 'n middagslapie geneem het, beter presteer op 'n gesimuleerde bestuurstoets in vergelyking met mense wat net die kafeïen of 'n placebo gekry het.

Nog 'n studie gepubliseer in Kliniese neurofisiologie in 2003 het 10 jong volwassenes in vyf eksperimentele groepe verdeel, wat elkeen 'n ander ingryping probeer het te midde van rekenaartake. Een groep het 'n dutjie van 20 minute geneem. 'N Ander een het 200 mg kafeïen plus 'n dutjie gehad. Ander deelnemers het 'n dutjie geneem en daarna hul gesigte gewas, of blootgestel aan helder lig nadat hulle wakker geword het. En 'n vyfde groep het eenvoudig gerus. Die doeltreffendste strategie om prestasie te bevorder? Jy het dit raai: kafeïen en 'n middagslapie.

Dus, moet u 'n koffiedapper word?

Ek dink dit is die moeite werd om te probeer as u reeds koffie drink en u skedule dit toelaat. Koffie slapies kan ook verhoed dat u te veel kafeïen gedurende die dag laai, wat dit moeiliker kan maak om snags aan die slaap te raak.

Maar daar is 'n paar voorbehoude. As u prikkelbare dermsindroom of 'n sensitiewe maag het, wil u eerder groen tee probeer of kafeïen heeltemal oorslaan. Koffie kan spysverteringskanaal veroorsaak, wat die voordele van 'n dutjie met 'n laai kan uitskakel. En as u ekstra sensitief is vir stimulante en die betekenis van kafeïen veroorsaak dat u onrustig, senuweeagtig voel of u 'n vinnige hart gee, is hierdie strategie nie geskik vir u nie.

Uiteindelik, moenie laat in die dag 'n koffie slapie probeer nie. Die algemene reël is om kafeïen minstens ses uur voor u normale slaaptyd te vermy, sodat u nie snags wakker kan bly nie. En onthou: Koffie slapies behels a beker koffie, nie 'n pot nie en 'n dutjie van 15-30 minute, nie 'n twee uur lange siësta nie.

Cynthia Sass isGesondheidBydraende voedingsredakteur, aNew York Times topverkoper-skrywer en konsultant vir die New York Yankees.


'Koffie slapies' kan u lewe net verander. Hier is hoekom

Om kafeïen te hê net voor 'n kort sluimer, is die uiteindelike energie -hack.

Die woorde & quotcoffee & quot en & quotnap & quot don & apost gaan gewoonlik saam. Maar 'n strategie wat die twee kombineer, is eintlik sinvol, en dit kan die energie -hupstoot wees wat u nodig het om deur 'n mal dag te kom.

'N Koffie slapie is presies hoe dit klink: jy drink 'n koppie joe, en neem dan dadelik 'n sluimer. Alhoewel dit kontra -intuïtief kan lyk, skop die kafeïen in koffie ongeveer 30 minute nie in nie, maar dit is baie moontlik om te slaap as u java drink. En die kort slaap sal sy eie energiepons bied: kragstutte het getoon dat dit alertheid en prestasie verbeter.

Die ideale koffie slapie is 30 minute lank, wat beteken dat u wakker word net soos die kafeïen sy towerkuns begin verrig. Die resultaat: jy voel uitgerus en gestimuleer.

Meld u aan vir die Health-nuusbrief vir meer wenke om energie te bevorder.

Daar was eintlik 'n paar klein studies wat die konsep ondersteun. Navorsing wat in 1997 in die tydskrif gepubliseer is PsigofisiologieByvoorbeeld, gevind dat slaperige volwassenes wat 200 mg kafeïen (twee keer die hoeveelheid in 8 onse gebroude koffie) gekombineer het en daarna 'n middagslapie geneem het, beter presteer op 'n gesimuleerde bestuurstoets in vergelyking met mense wat net die kafeïen of 'n placebo gekry het.

Nog 'n studie gepubliseer in Kliniese neurofisiologie in 2003 het 10 jong volwassenes in vyf eksperimentele groepe verdeel, wat elkeen 'n ander ingryping probeer het te midde van rekenaartake. Een groep het 'n dutjie van 20 minute geneem. 'N Ander een het 200 mg kafeïen plus 'n dutjie gehad. Ander deelnemers het 'n dutjie geneem en daarna hul gesigte gewas, of blootgestel aan helder lig nadat hulle wakker geword het. En 'n vyfde groep het eenvoudig gerus. Die doeltreffendste strategie om prestasie te bevorder? Jy het dit raai: kafeïen en 'n middagslapie.

Dus, moet u 'n koffiedut word?

Ek dink dit is die moeite werd om te probeer as u reeds koffie drink en u skedule dit toelaat. Koffie slapies kan ook verhoed dat u te veel kafeïen gedurende die dag laai, wat dit moeiliker kan maak om snags aan die slaap te raak.

Maar daar is 'n paar voorbehoude. As u prikkelbare dermsindroom of 'n sensitiewe maag het, wil u eerder groen tee probeer of kafeïen heeltemal oorslaan. Koffie kan spysverteringskanaal veroorsaak, wat die voordele van 'n dutjie met 'n laai kan uitskakel. En as u ekstra sensitief is vir opkikkers en die betekenis van kafeïen veroorsaak dat u onrustig, senuweeagtig voel of u 'n gejaagde hart gee, is hierdie strategie nie geskik vir u nie.

Uiteindelik, moenie laat in die dag 'n koffie slapie probeer nie. Die algemene reël is om kafeïen minstens ses uur voor u normale slaaptyd te vermy, sodat u nie snags wakker kan bly nie. En onthou: Koffie slapies behels a beker koffie, nie 'n pot nie en 'n dutjie van 15-30 minute, nie 'n twee uur lange siësta nie.

Cynthia Sass isGesondheidBydraende voedingsredakteur, aNew York Times topverkoper-skrywer en konsultant vir die New York Yankees.


'Koffie slapies' kan u lewe net verander. Hier is hoekom

Om kafeïen te hê net voor 'n kort sluimer, is die uiteindelike energie -hack.

Die woorde & quotcoffee & quot en & quotnap & quot don & apost gaan gewoonlik saam. Maar 'n strategie wat die twee kombineer, is eintlik sinvol, en dit kan die energie -hupstoot wees wat u nodig het om deur 'n mal dag te kom.

'N Koffie slapie is presies hoe dit klink: jy drink 'n koppie joe, en neem dan dadelik 'n sluimer. Alhoewel dit kontra -intuïtief kan lyk, skop die kafeïen in koffie ongeveer 30 minute nie in nie, dus is dit baie moontlik om te sluimer net nadat u u java gedrink het. En die kort slaap sal sy eie energiepons bied: kragstutte het getoon dat dit alertheid en prestasie verbeter.

Die ideale koffie slapie is 30 minute lank, wat beteken dat u wakker word net soos die kafeïen sy towerkuns begin verrig. Die resultaat: jy voel uitgerus en gestimuleer.

Meld u aan vir die Health-nuusbrief vir meer wenke om energie te bevorder.

Daar was eintlik 'n paar klein studies wat die konsep ondersteun. Navorsing wat in 1997 in die tydskrif gepubliseer is PsigofisiologieByvoorbeeld, gevind dat slaperige volwassenes wat 200 mg kafeïen gekombineer het (twee keer die hoeveelheid in 8 onse gebroude koffie) en dan 'n middagslapie geneem het, beter presteer op 'n gesimuleerde bestuurstoets in vergelyking met mense wat net die kafeïen of 'n placebo gekry het.

Nog 'n studie gepubliseer in Kliniese neurofisiologie in 2003 het 10 jong volwassenes in vyf eksperimentele groepe verdeel, wat elkeen 'n ander ingryping probeer het te midde van rekenaartake. Een groep het 'n dutjie van 20 minute geneem. 'N Ander een het 200 mg kafeïen plus 'n dutjie gehad. Ander deelnemers het 'n dutjie geneem en daarna hul gesigte gewas, of blootgestel aan helder lig nadat hulle wakker geword het. En 'n vyfde groep het eenvoudig gerus. Die doeltreffendste strategie om prestasie te bevorder? Jy het dit raai: kafeïen en 'n middagslapie.

Dus, moet u 'n koffiedut word?

Ek dink dit is die moeite werd om te probeer as u reeds koffie drink en u skedule dit toelaat. Koffie slapies kan ook verhoed dat u te veel kafeïen gedurende die dag laai, wat dit moeiliker kan maak om snags aan die slaap te raak.

Maar daar is 'n paar voorbehoude. As u prikkelbare dermsindroom of 'n sensitiewe maag het, wil u eerder groen tee probeer of kafeïen heeltemal oorslaan. Koffie kan spysverteringskanaal veroorsaak, wat die voordele van 'n dutjie met 'n laai kan uitskakel. En as u ekstra sensitief is vir stimulante en die betekenis van kafeïen veroorsaak dat u onrustig, senuweeagtig voel of u 'n vinnige hart gee, is hierdie strategie nie geskik vir u nie.

Uiteindelik, moenie laat in die dag 'n koffie slapie probeer nie. Die algemene reël is om kafeïen minstens ses uur voor u normale slaaptyd te vermy, sodat u nie snags wakker kan bly nie. En onthou: Koffie slapies behels a beker koffie, nie 'n pot nie en 'n dutjie van 15-30 minute, nie 'n twee uur lange siësta nie.

Cynthia Sass isGesondheidBydraende voedingsredakteur, aNew York Times topverkoper-skrywer en konsultant vir die New York Yankees.


'Koffie slapies' kan u lewe net verander. Hier is hoekom

Kafeïen net voor 'n kort sluimer is die uiteindelike energie -inbraak.

Die woorde & quotcoffee & quot en & quotnap & quot don & apost gaan gewoonlik saam. Maar 'n strategie wat die twee kombineer, is eintlik sinvol, en dit kan die energie -hupstoot wees wat u nodig het om deur 'n mal dag te kom.

'N Koffie slapie is presies hoe dit klink: jy drink 'n koppie joe, en neem dan dadelik 'n sluimer. Alhoewel dit kontra -intuïtief kan lyk, skop die kafeïen in koffie ongeveer 30 minute nie in nie, dus is dit baie moontlik om te sluimer net nadat u u java gedrink het. En die kort slaap sal sy eie energiepons bied: kragstutte het getoon dat dit alertheid en prestasie verbeter.

Die ideale koffie slapie is 30 minute lank, wat beteken dat u wakker word net soos die kafeïen sy towerkuns begin verrig. Die resultaat: jy voel uitgerus en gestimuleer.

Meld u aan vir die Health-nuusbrief vir meer wenke om energie te bevorder.

Daar was eintlik 'n paar klein studies wat die konsep ondersteun. Navorsing wat in 1997 in die tydskrif gepubliseer is PsigofisiologieByvoorbeeld, gevind dat slaperige volwassenes wat 200 mg kafeïen (twee keer die hoeveelheid in 8 onse gebroude koffie) gekombineer het en daarna 'n middagslapie geneem het, beter presteer op 'n gesimuleerde bestuurstoets in vergelyking met mense wat net die kafeïen of 'n placebo gekry het.

Nog 'n studie gepubliseer in Kliniese neurofisiologie in 2003 het 10 jong volwassenes in vyf eksperimentele groepe verdeel, wat elkeen 'n ander ingryping probeer het te midde van rekenaartake. Een groep het 'n dutjie van 20 minute geneem. 'N Ander een het 200 mg kafeïen plus 'n dutjie gehad. Ander deelnemers het 'n dutjie geneem en daarna hul gesigte gewas, of blootgestel aan helder lig nadat hulle wakker geword het. En 'n vyfde groep het eenvoudig gerus. Die mees effektiewe strategie om prestasie te bevorder? Jy het dit raai: kafeïen en 'n middagslapie.

Dus, moet u 'n koffiedut word?

Ek dink dit is die moeite werd om te probeer as u reeds koffie drink en u skedule dit toelaat. Koffie slapies kan ook verhoed dat u te veel kafeïen gedurende die dag laai, wat dit moeiliker kan maak om snags aan die slaap te raak.

Maar daar is 'n paar voorbehoude. As u prikkelbare dermsindroom of 'n sensitiewe maag het, wil u eerder groen tee probeer of kafeïen heeltemal oorslaan. Koffie kan spysverteringskanaal veroorsaak, wat die voordele van 'n dutjie met 'n laai kan uitskakel. En as u ekstra sensitief is vir opkikkers en die betekenis van kafeïen veroorsaak dat u onrustig, senuweeagtig voel of u 'n gejaagde hart gee, is hierdie strategie nie geskik vir u nie.

Uiteindelik, moenie laat in die dag 'n koffie slapie probeer nie. Die algemene reël is om kafeïen minstens ses uur voor u normale slaaptyd te vermy, sodat u nie snags wakker kan bly nie. En onthou: Koffie slapies behels a beker koffie, nie 'n pot nie en 'n dutjie van 15-30 minute, nie 'n twee uur lange siësta nie.

Cynthia Sass isGesondheidBydraende voedingsredakteur, aNew York Times topverkoper-skrywer en konsultant vir die New York Yankees.


'Koffie slapies' kan u lewe net verander. Hier is hoekom

Om kafeïen te hê net voor 'n kort sluimer, is die uiteindelike energie -hack.

Die woorde & quotcoffee & quot en & quotnap & quot don & apost gaan gewoonlik saam. Maar 'n strategie wat die twee kombineer, is eintlik sinvol, en dit kan die energie -hupstoot wees wat u nodig het om deur 'n mal dag te kom.

'N Koffie slapie is presies hoe dit klink: jy drink 'n koppie joe, en neem dan dadelik 'n sluimer. Alhoewel dit kontra -intuïtief kan lyk, skop die kafeïen in koffie ongeveer 30 minute nie in nie, dus is dit baie moontlik om te sluimer net nadat u u java gedrink het. En die kort slaap sal sy eie energiepons bied: kragstutte het getoon dat dit alertheid en prestasie verbeter.

Die ideale koffie slapie is 30 minute lank, wat beteken dat u wakker word net soos die kafeïen sy towerkuns begin verrig. Die resultaat: jy voel uitgerus en gestimuleer.

Meld u aan vir die Health-nuusbrief vir meer wenke om energie te bevorder.

Daar was eintlik 'n paar klein studies wat die konsep ondersteun. Navorsing wat in 1997 in die tydskrif gepubliseer is PsigofisiologieByvoorbeeld, gevind dat slaperige volwassenes wat 200 mg kafeïen (twee keer die hoeveelheid in 8 onse gebroude koffie) gekombineer het en daarna 'n middagslapie geneem het, beter presteer op 'n gesimuleerde bestuurstoets in vergelyking met mense wat net die kafeïen of 'n placebo gekry het.

Nog 'n studie gepubliseer in Kliniese neurofisiologie in 2003 het 10 jong volwassenes in vyf eksperimentele groepe verdeel, wat elkeen 'n ander ingryping probeer het te midde van rekenaartake. Een groep het 'n dutjie van 20 minute geneem. 'N Ander een het 200 mg kafeïen plus 'n dutjie gehad. Ander deelnemers het 'n dutjie geneem en daarna hul gesigte gewas, of blootgestel aan helder lig nadat hulle wakker geword het. En 'n vyfde groep het eenvoudig gerus. Die doeltreffendste strategie om prestasie te bevorder? Jy het dit raai: kafeïen en 'n middagslapie.

Dus, moet u 'n koffiedapper word?

Ek dink dit is die moeite werd om te probeer as u reeds koffie drink en u skedule dit toelaat. Koffie slapies kan ook verhoed dat u te veel kafeïen gedurende die dag laai, wat dit moeiliker kan maak om snags aan die slaap te raak.

Maar daar is 'n paar voorbehoude. As u prikkelbare dermsindroom of 'n sensitiewe maag het, wil u eerder groen tee probeer of kafeïen heeltemal oorslaan. Koffie kan spysverteringskanaal veroorsaak, wat die voordele van 'n dutjie met 'n laai kan uitskakel. En as u ekstra sensitief is vir opkikkers en die betekenis van kafeïen veroorsaak dat u onrustig, senuweeagtig voel of u 'n gejaagde hart gee, is hierdie strategie nie geskik vir u nie.

Uiteindelik, moenie laat in die dag 'n koffie slapie probeer nie. Die algemene reël is om kafeïen minstens ses uur voor u normale slaaptyd te vermy, sodat u nie snags wakker kan bly nie. En onthou: Koffie slapies behels a beker koffie, nie 'n pot nie en 'n dutjie van 15-30 minute, nie 'n twee uur lange siësta nie.

Cynthia Sass isGesondheidBydraende voedingsredakteur, aNew York Times topverkoper-skrywer en konsultant vir die New York Yankees.


'Koffie slapies' kan u lewe net verander. Hier is hoekom

Kafeïen net voor 'n kort sluimer is die uiteindelike energie -inbraak.

Die woorde & quotcoffee & quot en & quotnap & quot don & apost gaan gewoonlik saam. Maar 'n strategie wat die twee kombineer, is eintlik sinvol, en dit kan die energie -hupstoot wees wat u nodig het om deur 'n mal dag te kom.

'N Koffie slapie is presies hoe dit klink: jy drink 'n koppie joe, en neem dan dadelik 'n sluimer. Alhoewel dit kontra -intuïtief kan lyk, skop die kafeïen in koffie ongeveer 30 minute nie in nie, maar dit is baie moontlik om te slaap as u java drink. En die kort slaap sal sy eie energiepons bied: kragstutte het getoon dat dit alertheid en prestasie verbeter.

Die ideale koffie slapie is 30 minute lank, wat beteken dat u wakker word net soos die kafeïen sy towerkuns begin verrig. Die resultaat: jy voel uitgerus en gestimuleer.

Meld u aan vir die Health-nuusbrief vir meer wenke om energie te bevorder.

Daar was eintlik 'n paar klein studies wat die konsep ondersteun. Navorsing wat in 1997 in die tydskrif gepubliseer is PsigofisiologieByvoorbeeld, gevind dat slaperige volwassenes wat 200 mg kafeïen (twee keer die hoeveelheid in 8 onse gebroude koffie) gekombineer het en daarna 'n middagslapie geneem het, beter presteer op 'n gesimuleerde bestuurstoets in vergelyking met mense wat net die kafeïen of 'n placebo gekry het.

Nog 'n studie gepubliseer in Kliniese neurofisiologie in 2003 het 10 jong volwassenes in vyf eksperimentele groepe verdeel, wat elkeen 'n ander ingryping probeer het te midde van rekenaartake. Een groep het 'n dutjie van 20 minute geneem. 'N Ander een het 200 mg kafeïen plus 'n dutjie gehad. Ander deelnemers het 'n dutjie geneem en daarna hul gesigte gewas, of blootgestel aan helder lig nadat hulle wakker geword het. En 'n vyfde groep het eenvoudig gerus. Die doeltreffendste strategie om prestasie te bevorder? Jy het dit raai: kafeïen en 'n middagslapie.

Dus, moet u 'n koffiedut word?

Ek dink dit is die moeite werd om te probeer as u reeds koffie drink en u skedule dit toelaat. Koffie slapies kan ook verhoed dat u te veel kafeïen gedurende die dag laai, wat dit moeiliker kan maak om snags aan die slaap te raak.

Maar daar is 'n paar voorbehoude. As u prikkelbare dermsindroom of 'n sensitiewe maag het, wil u eerder groen tee probeer of kafeïen heeltemal oorslaan. Koffie kan spysverteringskanaal veroorsaak, wat die voordele van 'n dutjie met 'n laai kan uitskakel. En as u ekstra sensitief is vir opkikkers en die betekenis van kafeïen veroorsaak dat u onrustig, senuweeagtig voel of u 'n gejaagde hart gee, is hierdie strategie nie geskik vir u nie.

Uiteindelik, moenie laat in die dag 'n koffie slapie probeer nie. Die algemene reël is om kafeïen minstens ses uur voor u normale slaaptyd te vermy, sodat u nie snags wakker kan bly nie. En onthou: Koffie slapies behels a beker koffie, nie 'n pot nie en 'n dutjie van 15-30 minute, nie 'n twee uur lange siësta nie.

Cynthia Sass isGesondheidBydraende voedingsredakteur, aNew York Times topverkoper-skrywer en konsultant vir die New York Yankees.


'Koffie slapies' kan u lewe net verander. Hier is hoekom

Om kafeïen te hê net voor 'n kort sluimer, is die uiteindelike energie -hack.

Die woorde & quotcoffee & quot en & quotnap & quot don & apost gaan gewoonlik saam. Maar 'n strategie wat die twee kombineer, is eintlik sinvol, en dit kan die energie -hupstoot wees wat u nodig het om deur 'n mal dag te kom.

'N Koffie slapie is presies hoe dit klink: jy drink 'n koppie joe, en neem dan dadelik 'n sluimer. Alhoewel dit kontra -intuïtief kan lyk, skop die kafeïen in koffie ongeveer 30 minute nie in nie, dus is dit baie moontlik om te sluimer net nadat u u java gedrink het. En die kort slaap sal sy eie energiepons bied: kragstutte het getoon dat dit alertheid en prestasie verbeter.

Die ideale koffie slapie is 30 minute lank, wat beteken dat u wakker word net soos die kafeïen sy towerkuns begin verrig. Die resultaat: jy voel uitgerus en gestimuleer.

Meld u aan vir die Health-nuusbrief vir meer wenke om energie te bevorder.

Daar was eintlik 'n paar klein studies wat die konsep ondersteun. Navorsing wat in 1997 in die tydskrif gepubliseer is PsigofisiologieByvoorbeeld, gevind dat slaperige volwassenes wat 200 mg kafeïen gekombineer het (twee keer die hoeveelheid in 8 onse gebroude koffie) en dan 'n middagslapie geneem het, beter presteer op 'n gesimuleerde bestuurstoets in vergelyking met mense wat net die kafeïen of 'n placebo gekry het.

Nog 'n studie gepubliseer in Kliniese neurofisiologie in 2003 het 10 jong volwassenes in vyf eksperimentele groepe verdeel, wat elkeen 'n ander ingryping probeer het te midde van rekenaartake. Een groep het 'n dutjie van 20 minute geneem. 'N Ander een het 200 mg kafeïen plus 'n dutjie gehad. Ander deelnemers het 'n dutjie geneem en daarna hul gesigte gewas, of blootgestel aan helder lig nadat hulle wakker geword het. En 'n vyfde groep het eenvoudig gerus. Die doeltreffendste strategie om prestasie te bevorder? Jy het dit raai: kafeïen en 'n middagslapie.

Dus, moet u 'n koffiedapper word?

Ek dink dit is die moeite werd om te probeer as u reeds koffie drink en u skedule dit toelaat. Koffie slapies kan ook verhoed dat u te veel kafeïen gedurende die dag laai, wat dit moeiliker kan maak om snags aan die slaap te raak.

Maar daar is 'n paar voorbehoude. As u prikkelbare dermsindroom of 'n sensitiewe maag het, wil u eerder groen tee probeer of kafeïen heeltemal oorslaan. Koffie kan spysverteringskanaal veroorsaak, wat die voordele van 'n dutjie met 'n laai kan uitskakel. En as u ekstra sensitief is vir opkikkers en die betekenis van kafeïen veroorsaak dat u onrustig, senuweeagtig voel of u 'n gejaagde hart gee, is hierdie strategie nie geskik vir u nie.

Uiteindelik, moenie laat in die dag 'n koffie slapie probeer nie. Die algemene reël is om kafeïen minstens ses uur voor u normale slaaptyd te vermy, sodat u nie snags wakker kan bly nie. En onthou: Koffie slapies behels a beker koffie, nie 'n pot nie en 'n dutjie van 15-30 minute, nie 'n twee uur lange siësta nie.

Cynthia Sass isGesondheidBydraende voedingsredakteur, aNew York Times topverkoper-skrywer en konsultant vir die New York Yankees.


'Koffie slapies' kan u lewe net verander. Hier is hoekom

Om kafeïen te hê net voor 'n kort sluimer, is die uiteindelike energie -hack.

Die woorde & quotcoffee & quot en & quotnap & quot don & apost gaan gewoonlik saam. Maar 'n strategie wat die twee kombineer, is eintlik sinvol, en dit kan die energie -hupstoot wees wat u nodig het om deur 'n mal dag te kom.

'N Koffie slapie is presies hoe dit klink: jy drink 'n koppie joe, en neem dan dadelik 'n sluimer. Alhoewel dit kontra -intuïtief kan lyk, skop die kafeïen in koffie ongeveer 30 minute nie in nie, dus is dit baie moontlik om te sluimer net nadat u u java gedrink het. En die kort slaap bied sy eie energiepons: kragslapies het bewys dat hulle waaksaamheid en prestasie verbeter.

Die ideale koffie slapie is 30 minute lank, wat beteken dat u wakker word net soos die kafeïen sy towerkuns begin verrig. Die resultaat: jy voel uitgerus en gestimuleer.

Meld u aan vir die Health-nuusbrief vir meer wenke om energie te bevorder.

Daar was eintlik 'n paar klein studies wat die konsep ondersteun. Navorsing wat in 1997 in die tydskrif gepubliseer is PsigofisiologieByvoorbeeld, gevind dat slaperige volwassenes wat 200 mg kafeïen (twee keer die hoeveelheid in 8 onse gebroude koffie) gekombineer het en daarna 'n middagslapie geneem het, beter presteer op 'n gesimuleerde bestuurstoets in vergelyking met mense wat net die kafeïen of 'n placebo gekry het.

Nog 'n studie gepubliseer in Kliniese neurofisiologie in 2003 het 10 jong volwassenes in vyf eksperimentele groepe verdeel, wat elkeen 'n ander ingryping probeer het te midde van rekenaartake. Een groep het 'n dutjie van 20 minute geneem. 'N Ander een het 200 mg kafeïen plus 'n dutjie gehad. Ander deelnemers het 'n dutjie geneem en daarna hul gesigte gewas, of blootgestel aan helder lig nadat hulle wakker geword het. En 'n vyfde groep het eenvoudig gerus. Die doeltreffendste strategie om prestasie te bevorder? Jy het dit raai: kafeïen en 'n middagslapie.

Dus, moet u 'n koffiedut word?

Ek dink dit is die moeite werd om te probeer as u reeds koffie drink en u skedule dit toelaat. Koffie slapies kan ook verhoed dat u te veel kafeïen gedurende die dag laai, wat dit moeiliker kan maak om snags aan die slaap te raak.

Maar daar is 'n paar voorbehoude. As u prikkelbare dermsindroom of 'n sensitiewe maag het, wil u eerder groen tee probeer of kafeïen heeltemal oorslaan. Koffie kan spysverteringskanaal veroorsaak, wat die voordele van 'n dutjie met 'n laai kan uitskakel. En as u ekstra sensitief is vir stimulante en die betekenis van kafeïen veroorsaak dat u onrustig, senuweeagtig voel of u 'n vinnige hart gee, is hierdie strategie nie geskik vir u nie.

Uiteindelik, moenie laat in die dag 'n koffie slapie probeer nie. Die algemene reël is om kafeïen minstens ses uur voor u normale slaaptyd te vermy, sodat u nie snags wakker kan bly nie. En onthou: Koffie slapies behels a beker koffie, nie 'n pot nie en 'n dutjie van 15-30 minute, nie 'n twee uur lange siësta nie.

Cynthia Sass isGesondheidBydraende voedingsredakteur, aNew York Times topverkoper-skrywer en konsultant vir die New York Yankees.


'Koffie slapies' kan u lewe net verander. Hier is hoekom

Kafeïen net voor 'n kort sluimer is die uiteindelike energie -inbraak.

Die woorde & quotcoffee & quot en & quotnap & quot don & apost gaan gewoonlik saam. Maar 'n strategie wat die twee kombineer, is eintlik sinvol, en dit kan die energie -hupstoot wees wat u nodig het om deur 'n mal dag te kom.

'N Koffie slapie is presies hoe dit klink: jy drink 'n koppie joe, en neem dan dadelik 'n sluimer. Alhoewel dit kontra -intuïtief kan lyk, skop die kafeïen in koffie ongeveer 30 minute nie in nie, dus is dit baie moontlik om te sluimer net nadat u u java gedrink het. En die kort slaap bied sy eie energiepons: kragslapies het bewys dat hulle waaksaamheid en prestasie verbeter.

Die ideale koffie slapie is 30 minute lank, wat beteken dat u wakker word net soos die kafeïen sy towerkuns begin verrig. Die resultaat: jy voel uitgerus en gestimuleer.

Meld u aan vir die Health-nuusbrief vir meer wenke om energie te bevorder.

Daar was eintlik 'n paar klein studies wat die konsep ondersteun. Navorsing wat in 1997 in die tydskrif gepubliseer is PsigofisiologieByvoorbeeld, gevind dat slaperige volwassenes wat 200 mg kafeïen (twee keer die hoeveelheid in 8 onse gebroude koffie) gekombineer het en daarna 'n middagslapie geneem het, beter presteer op 'n gesimuleerde bestuurstoets in vergelyking met mense wat net die kafeïen of 'n placebo gekry het.

Nog 'n studie gepubliseer in Kliniese neurofisiologie in 2003 het 10 jong volwassenes in vyf eksperimentele groepe verdeel, wat elkeen 'n ander ingryping probeer het te midde van rekenaartake. Een groep het 'n dutjie van 20 minute geneem. 'N Ander een het 200 mg kafeïen plus 'n dutjie gehad. Ander deelnemers het 'n dutjie geneem en daarna hul gesigte gewas, of blootgestel aan helder lig nadat hulle wakker geword het. En 'n vyfde groep het eenvoudig gerus. Die doeltreffendste strategie om prestasie te bevorder? Jy het dit raai: kafeïen en 'n middagslapie.

Dus, moet u 'n koffiedut word?

Ek dink dit is die moeite werd om te probeer as u reeds koffie drink en u skedule dit toelaat. Koffie slapies kan ook verhoed dat u te veel kafeïen gedurende die dag laai, wat dit moeiliker kan maak om snags aan die slaap te raak.

Maar daar is 'n paar voorbehoude. As u prikkelbare dermsindroom of 'n sensitiewe maag het, wil u eerder groen tee probeer of kafeïen heeltemal oorslaan. Koffie kan spysverteringskanaal veroorsaak, wat die voordele van 'n dutjie met 'n laai kan uitskakel. En as u ekstra sensitief is vir stimulante en die betekenis van kafeïen veroorsaak dat u onrustig, senuweeagtig voel of u 'n vinnige hart gee, dan is hierdie strategie nie geskik vir u nie.

Uiteindelik, moenie laat in die dag 'n koffie slapie probeer nie. The general rule of thumb is to avoid caffeine at least six hours before your normal bedtime, so it doesn&apost keep you awake at night. And remember: Coffee naps involve a beker of coffee, not a pot𠅊nd a 15-30 minute nap, not a two-hour siesta.

Cynthia Sass isGesondheid’s contributing nutrition editor, aNew York Times best-selling author, and a consultant for the New York Yankees.


Kyk die video: koffie drinken met kunst (Januarie 2023).