Nuutste resepte

Die 5: 2-dieet: kan u twee keer per week vasmaak op die strand? (Met 10 lae-kalorie snack idees vir vasdae)

Die 5: 2-dieet: kan u twee keer per week vasmaak op die strand? (Met 10 lae-kalorie snack idees vir vasdae)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wat is die probleem met onderbroke vas - een van die gewildste dieetneigings vandag?

Die 5: 2-dieet: kan u twee keer per week vasmaak op die strand? (Met 10 lae-kalorie snack idees vir vas dae)

'Gedurende daardie dae beperk u kalorieë of' vas ', maak seker dat u dit doen eet voedsel wat ryk is aan voedingstowwe om te help met die ontvangs van noodsaaklike voedingstowwe, ”sê dr. Joy Dubost, RD, CSSD,“ insluitend voedsel wat hoog is in proteïene, soos maer vleis, neute, sade, eiers en vetarm suiwelprodukte. Moenie vergeet om in te sluit nie vars vrugte en groente, wat van nature laag is in kalorieë, en 'n klein gedeelte volgraan saam met die drink van baie water. Die kalorieë kan vinnig optel, dus is dit belangrik om die inname dop te hou. ”

Gelukkig vir u, het ons 'n paar versnaperinge en gesonde, lae-kalorie-smaakversterkers gekry wat 'n vasdag makliker sal maak. As u hierdie 600 kalorieë op twee uit elke vyf dae, 20 pond in nege weke, 'n gewigsverliesstyl uit die Verenigde Koninkryk wil probeer, klik vorentoe om die lae-kalorie-versnaperinge en smaakversterkers te sien wat ons vir vasdae voorstel.

Amandelbotter op uitgeloopte graanroosterbrood

Neut botter is beslis nie 'n lae-kalorie kos nie, maar u weet waarskynlik dat dit u redelik maklik kan vul. Een eetlepel amandelbotter het 95 kalorieë en sal lekker versprei word oor 'n stuk ontkiemde graanroosterbrood. Ons het die voedingsfeite nagegaan vir Ezekiel 4: 9 Spruitde volgraanbrood, en elke sny het net 80 kalorieë. Hoekom ontkiemde graanroosterbrood? Eenvoudig: dit bevat geen suiker, drie gram dieetvesel en vier gram proteïene nie - die perfekte kombinasie vir 'n gesonde versnapering. Dit bevat selfs al nege essensiële aminosure, wat dit 'n volledige proteïenbron maak.

Swart bone met blokkies avokado

Swart bone, soos die meeste polsebevat indrukwekkende hoeveelhede dieetvesel en proteïene (dit is ses gram vesel en agt gram proteïene per halwe koppie). Die proteïen en vesel in swartbone alleen is genoeg om u vol te maak, maar ons voel dat daar ruimte is om nog 'n gesonde, vullende kos by hierdie snack te voeg. Swartbone bevat geen vet nie, dus as u 'n klein hoeveelheid avokado inbring, sal u die gesonde vetinhoud (sowel as die veseltelling) in u vasdagdieet verhoog. Eet 'n hele avokadoAfhangende van die grootte, sal dit waarskynlik meer as die helfte van u daaglikse kalorie-toewysing gebruik, dus raai ons aan om ongeveer 'n vyfde van 'n mediumgrootte op te sny avokado in plaas daarvan. Hierdie gedeelte behoort ongeveer 50 gesonde, liggaamsvriendelike kalorieë op die strand te bevat, wat bestaan ​​uit vier en 'n half gram gesonde vette en drie gram koolhidrate (waarvan twee uit dieetvesel).

Kaneel

Kaneel het 'n ware biblioteekwaarde gesondheidsvoordele, maar een van die meer relevante vir die voorbereiding vir die badpakweer is dat dit 'n metabolisme-versterking. Met net minder as 20 kalorieë per eetlepel, kaneel is 'n lekker en lae-kalorie-manier om 'n bietjie geur te kry vir jou vasbyt.

Eierwit omelet met spinasie, paprika en feta

Eierwitte is suiwer proteïen, en proteïen is 'n makrovoedingstof wat u liggaam op 'n vasdag benodig. Elke eier se wit porsie beslaan 17 kalorieë van ongeveer vier gram proteïen. In kombinasie met feitlik kalorie-vry, ysterryk spinasie en gesonde paprika's met 'n lae kalorie-inhoud (een mediumgrootte soetrissie bevat ongeveer 30 kalorieë), 'n eierwit- en groente-omelet is so yl en voedsaam soos dit kan word. Ons stel voor om ongeveer 'n agtste van 'n koppie te gooi verkruimelde feta. Hierdie proteïenryke kaas sal u help vul, en so 'n geringe porsiegrootte is slegs 70 kalorieë.

Geroosterde hoender met gedroogde tamaties en Farro

'N Hoenderborsie van vier gram sonder been en sonder vel bevat ongeveer 120 kalorieë, wat bestaan ​​uit ongeveer een en 'n half gram vet en 26 gram proteïene. Met slegs 600 kalorieë oor, stel ons voor braai een hoenderborsie op en verdeel dit in twee maaltye. Meng twee gram geroosterde hoender met 'n paar songedroogde tamaties (110 kalorieë per 'n kwart koppie) en farro (170 kalorieë per 'n kwart koppie) kan 'n aangename maaltyd wees. As u in 'n kwart koppie farro- en songedroogde tamaties werk, is dit baie kalorieë op vasdae, daarom stel ons voor dat u 'n agtste koppie farro met drie of vier songedroogde tamaties gooi.

Warm sous

Baie warm sous handelsmerke bevat nul kalorieë. Ons het 'n bottel Cholula gegryp en gevind dat dit geen porsies bevat nie, geen vet, geen koolhidrate en geen proteïene nie. As dit gesê word, kan u u maaltye op vasdae verdrink as u dit wil hê! Dit is ook aangetoon verhoog jou metabolisme, moontlik help met u gewigsverliesdoelwitte. Hou in gedagte dat warm sous in werklikheid 'n baie klein, onbeduidende hoeveelheid kalorieë bevat. Die hoeveelheid is so klein dat dit nie deur die wet vereis word om op die voedingsfeite te verskyn nie, dus moenie te gek daaroor wees nie.

Hawermout Met Neute en Bessies

Thinkstock

'N Halwe koppie porsie outydse hawer bevat slegs 150 kalorieë. Hawermout is ryk aan vesel en proteïene, en as dit met 'n paar neute en vars bessies gemeng word, kan dit u goed vul. Terwyl neute (jammer, maar ons is nie grondboontjies uitgesluit nie en hier by die regte neute hou) is dit gesond mono -onversadigde vette, hulle is redelik kalorie-dig. Byvoorbeeld, 'n kwart koppie porsie gewone amandels bevat 160 kalorieë, dus gebruik u amandelkalorieë verstandig. Vyf of ses neute sal voldoende wees. Bessies is ongelooflik laag-kalorie ('n koppie vars bloubessies bevat net meer as 84 kalorieë) en is ryk aan antioksidante, sodat dit by u hawer kan voeg, saam met amandels, 'n maaltyd onder 250 kalorieë kan wees.

Geroosterde beet met klapperolie en komyn

Afhangende van die grootte van die beet, kan die kalorie -reeks wissel van ongeveer 20 kalorieë vir kleiner tot 35 kalorieë vir effens groter. Bietjies het ongelooflik voedingsvoordele en hulle is ryk aan vesel, wat hulle 'n redelik vullende kos gee. Ons het 'n wonderlike resep gevind wat biet kombineer met ongelooflik lae-kalorie-bestanddele (groen uie, gemaalde komyn en suurlemoensap) en 'n bietjie hartgesond klapperolie. Die resep vereis een eetlepel klapperolie. Vir iemand wat vas, beteken dit 120 kalorieë. Oorweeg om jou beet en komyn met minder te gooi klapperolie om u daaglikse kalorieë onder 600 te hou.

Klik hier vir die resep van geroosterde komyn beet.

Skyr Met geroosterde hawer en heuning

Skyr, in wese die Griekse jogurt van Ysland, is kranksinnig ryk aan proteïene. Een houer Siggi se gewone, vetvrye skyr bevat 80 kalorieë, bestaande uit vyf gram koolhidrate en 15 gram proteïene. Skyr is dikker as Griekse jogurt, wat dit 'n bietjie meer vullend maak. As 'n bietjie kaneel op 'n klein bietjie hawer gestrooi word en 'n rukkie in die broodrooster gegooi word, kan dit 'n effense krimpfaktor gee, en 'n eetlepel heuning (ongeveer 64 kalorieë) bo -op drup, sal help om die lekkerslange wat jy nodig het, te genees. . Oorweeg dit om 'n eetlepel by stuifmeel in plaas van heuning as u probleme ondervind om viskeuse vloeistowwe soos ons te verdeel (een eetlepel heuning word gewoonlik twee, en soms twee in drie, ten minste vir ons).

Pittige bruin mosterd

Pittige bruin mosterd is magies kalorie-vry. 'N Vinnige blik op die voedingsfeite toon dat dit nul gram vet, nul gram koolhidrate en nul gram proteïene bevat. Terwyl daar duidelik is sommige kalorieë in pittige bruin mosterd, dit is onbeduidend, wat dit 'n uitstekende toevoeging is tot enige lae-kalorie-snack wat u geniet (of wat u graag wou hê bison burger) op 'n vasdag.


Die 5: 2 dieetplan: week een

Dit is 'n rukkie sedert 'n dieetgier ontstaan ​​het wat nie deur die kenners geslag is nie en as 'n baie slegte idee beskou is, maar sedert die konsep van die 5: 2 -dieet (dit is die 'vyf tot twee' dieet, ook bekend as die Met 'n dieet of 'n vinnige dieet), het 'n stil gons oral kalorie -tellers ingeslaan.

Dit het alles begin toe dr Michael Mosley ons aandag trek met BBC's Horison program Eet, vinnig, leef langer, wat hom 'n nuwe manier van vas aangeneem het om 'n klip in vyf weke te verloor. Nuuskierig nog?

Die dieet behels vyf dae aan en twee dae af, dit wil sê vyf dae normaal eet (hou dit gesond) en oorspronklik twee dae om die kalorie -inname te verminder tot ongeveer 500 kalorieë elk, maar dr. Mosley het sedertdien opgedateer die 5: 2 kalorie -riglyne om vasriglyne te maak wat bietjie meer hanteerbaar is.

Die opgedateerde 5: 2 dieet

Vyf jaar na sy oorspronklike opvatting het dr Mosley* die oorspronklike 5: 2 -dieet hersien* na 'n nuwe variasie - die 5: 2 bloedsuiker dieet. Op grond van die beginsels van die Mediterreense dieet, kan u by dieselfde 5: 2 -roetine hou, maar 800 kalorieë op vasdae toelaat, in teenstelling met die voormalige 500 voorgestel vir vroue, en 600 vir mans, soos dr Mosley verduidelik:

'Dit is onwaarskynlik dat 'n maksimum van 800 kalorieë 'n groot verskil sal maak, maar dit maak dit makliker om in 'n besige lewe in te pas.

Dit kan 'n bietjie langer neem om u gewigsverliesdoelwit te bereik, dus hou beslis by Vicki se 500 kalorie -idees vir 'n vinnige dag, soos hieronder uiteengesit, as die oorspronklike 5: 2 -konsep vir u werk, maar as u 'n bietjie ekstra voeding benodig, hier Hier is 'n paar riglyne oor die kalorie telling van gesonde maaltye om u tot 800 te haal:

N piesang: 52 kalorieë

Gestroopte eier: 53 kalorieë

20 amandels: 140 kalorieë (een amandel is 7 kalorieë)

Hoenderborsie sonder vel: 148 kalorieë

100 g porsie tofu: ongeveer 68 kalorieë

Medium avokado: 143 kcal

Een eetlepel vol vet Griekse jogurt: 59 kalorieë

Een klein stukkie donker sjokolade (32 g): ongeveer 180 kcal

50 g porsie houmous: ongeveer 160 cal

10 aarbeie: 30 cal (een aarbei is 1 kalorie)

30 g porsie hawermout: 114 kal

50 g porsie bruinrys: 166 kal

Toevoegings is duidelik nie beperk tot bogenoemde nie (net idees!). U kan die kalorie telling van etes en versnaperinge nagaan met die NHS Calorie Checker om vas te stel of u u 800 kalorie -vasdaglimiet bereik.

Hoe gaan ek met die 5: 2 -dieet? Vicki Edgson, gesondheids- en voedingsdeskundige, bied u die komende ses weke 'n weeklikse gratis dieetplan oor wat om te eet en wanneer - met baie goeie wenke en voedselinspirasie onderweg. Sy laat dit eintlik redelik maklik klink, om nog maar te praat van lekker ...


Die 5: 2 dieetplan: week een

Dit was 'n rukkie sedert 'n dieetgier ontstaan ​​het wat nie deur die kenners geslag is nie en as 'n baie slegte idee beskou is, maar sedert die konsep van die 5: 2 -dieet (dit is die 'vyf tot twee' dieet, ook bekend as die 2 5 dieet of 'n vinnige dieet), het 'n stil gons oral kalorie -tellers ingeslaan.

Dit het alles begin toe dr Michael Mosley ons aandag trek met BBC's Horison program Eet, vinnig, leef langer, wat hom 'n nuwe manier van vas aangeneem het om 'n klip in vyf weke te verloor. Nuuskierig nog?

Die dieet behels vyf dae aan en twee dae af, dit wil sê vyf dae normaal eet (hou dit gesond) en oorspronklik twee dae om die kalorie -inname te verminder tot ongeveer 500 kalorieë elk, maar dr. Mosley het sedertdien opgedateer die 5: 2 kalorie -riglyne om vasriglyne wat bietjie meer hanteerbaar is, te maak.

Die opgedateerde 5: 2 dieet

Vyf jaar na sy oorspronklike opvatting, het dr Mosley* die oorspronklike 5: 2 -dieet hersien na 'n nuwe variasie - die 5: 2 bloedsuiker dieet. Op grond van die beginsels van die Mediterreense dieet, kan u by dieselfde 5: 2 -roetine hou, maar 800 kalorieë op vasdae toelaat in teenstelling met die voormalige 500 wat vir vroue voorgestel is, en 600 vir mans, soos dr Mosley verduidelik:

"Dit is onwaarskynlik dat 'n maksimum van 800 kalorieë 'n groot verskil sal maak, maar dit maak dit makliker om in 'n besige lewe in te pas."

Dit kan 'n bietjie langer neem om u gewigsverliesdoelwit te bereik, dus hou beslis by Vicki se 500 kalorie -idees vir 'n vinnige dag, soos hieronder uiteengesit, as die oorspronklike 5: 2 -konsep vir u werk, maar as u 'n bietjie ekstra voeding benodig, hier Hier is 'n paar riglyne vir die kalorie -telling van gesonde maaltye om u tot 800 te haal:

N piesang: 52 kalorieë

Gestroopte eier: 53 kalorieë

20 amandels: 140 kalorieë (een amandel is 7 kalorieë)

Hoenderborsie sonder vel: 148 kalorieë

100 g porsie tofu: ongeveer 68 kalorieë

Medium avokado: 143 kcal

Een eetlepel vol vet Griekse jogurt: 59 kalorieë

Een klein stukkie donker sjokolade (32 g): ongeveer 180 kcal

50 g porsie houmous: ongeveer 160 cal

10 aarbeie: 30 cal (een aarbei is 1 kalorie)

30 g porsie hawermout: 114 kal

50 g porsie bruinrys: 166 kal

Toevoegings is duidelik nie beperk tot bogenoemde nie (net idees!). U kan die kalorie telling van etes en versnaperinge nagaan met die NHS Calorie Checker om vas te stel of u u 800 kalorie -vasdaglimiet bereik.

Hoe gaan ek met die 5: 2 -dieet? Vir die volgende ses weke bring die gesondheids- en voedingskundige Vicki Edgson u 'n weeklikse gratis dieetplan oor wat u moet eet en wanneer - met baie goeie wenke en voedselinspirasie. Sy laat dit eintlik redelik maklik klink, om nog maar te praat van lekker ...


Die 5: 2 dieetplan: week een

Dit is 'n rukkie sedert 'n dieetgier ontstaan ​​het wat nie deur die kenners geslag is nie en as 'n baie slegte idee beskou is, maar sedert die konsep van die 5: 2 -dieet (dit is die 'vyf tot twee' dieet, ook bekend as die 2 5 dieet of 'n vinnige dieet), het 'n stil gons oral kalorie -tellers ingeslaan.

Dit het alles begin toe dr Michael Mosley ons aandag trek met BBC's Horison program Eet, vinnig, leef langer, wat hom 'n nuwe manier van vas aangeneem het om 'n klip in vyf weke te verloor. Nuuskierig nog?

Die dieet behels vyf dae aan en twee dae af, dit wil sê vyf dae normaal eet (hou dit gesond) en oorspronklik twee dae om die kalorie -inname te verminder tot ongeveer 500 kalorieë elk, maar dr. Mosley het sedertdien opgedateer die 5: 2 kalorie -riglyne om vasriglyne te maak wat bietjie meer hanteerbaar is.

Die opgedateerde 5: 2 dieet

Vyf jaar na sy oorspronklike opvatting, het dr Mosley* die oorspronklike 5: 2 -dieet hersien na 'n nuwe variasie - die 5: 2 bloedsuiker dieet. Op grond van die beginsels van die Mediterreense dieet, kan u by dieselfde 5: 2 -roetine hou, maar 800 kalorieë op vasdae toelaat in teenstelling met die voormalige 500 wat vir vroue voorgestel is, en 600 vir mans, soos dr Mosley verduidelik:

"Dit is onwaarskynlik dat 'n maksimum van 800 kalorieë 'n groot verskil sal maak, maar dit maak dit makliker om in 'n besige lewe in te pas."

Dit kan 'n bietjie langer neem om u gewigsverliesdoelwit te bereik, dus hou beslis by Vicki se 500 kalorie -idees vir 'n vinnige dag, soos hieronder uiteengesit, as die oorspronklike 5: 2 -konsep vir u werk, maar as u 'n bietjie ekstra voeding benodig, hier Hier is 'n paar riglyne oor die kalorie telling van gesonde maaltye om u tot 800 te haal:

N piesang: 52 kalorieë

Gestroopte eier: 53 kalorieë

20 amandels: 140 kalorieë (een amandel is 7 kalorieë)

Hoenderborsie sonder vel: 148 kalorieë

100 g porsie tofu: ongeveer 68 kalorieë

Medium avokado: 143 kcal

Een eetlepel vol vet Griekse jogurt: 59 kalorieë

Een klein stukkie donker sjokolade (32 g): ongeveer 180 kcal

50 g porsie houmous: ongeveer 160 cal

10 aarbeie: 30 cal (een aarbei is 1 kalorie)

30 g porsie hawermout: 114 kal

50 g porsie bruinrys: 166 kal

Toevoegings is duidelik nie beperk tot bogenoemde nie (net idees!). U kan die kalorie telling van etes en versnaperinge nagaan met die NHS Calorie Checker om vas te stel of u u 800 kalorie -vasdaglimiet bereik.

Hoe gaan ek met die 5: 2 -dieet? Vir die volgende ses weke bring die gesondheids- en voedingskundige Vicki Edgson u 'n weeklikse gratis dieetplan oor wat u moet eet en wanneer - met baie goeie wenke en voedselinspirasie. Trouens, sy laat dit redelik maklik klink, om nog maar te praat van lekker ...


Die 5: 2 dieetplan: week een

Dit was 'n rukkie sedert 'n dieetgier ontstaan ​​het wat nie deur die kenners geslag is nie en as 'n baie slegte idee beskou is, maar sedert die konsep van die 5: 2 -dieet (dit is die 'vyf tot twee' dieet, ook bekend as die Met 'n dieet of 'n vinnige dieet), het 'n stil gons oral kalorie -tellers ingeslaan.

Dit het alles begin toe dr Michael Mosley ons aandag trek met BBC's Horison program Eet, vinnig, leef langer, wat hom 'n nuwe manier van vas aangeneem het om 'n klip in vyf weke te verloor. Nuuskierig nog?

Die dieet behels vyf dae aan en twee dae af, dit wil sê vyf dae normaal eet (hou dit gesond) en oorspronklik twee dae om die kalorie -inname te verminder tot ongeveer 500 kalorieë elk, maar dr. Mosley het sedertdien opgedateer die 5: 2 kalorie -riglyne om vasriglyne wat bietjie meer hanteerbaar is, te maak.

Die opgedateerde 5: 2 dieet

Vyf jaar na sy oorspronklike opvatting, het dr Mosley* die oorspronklike 5: 2 -dieet hersien na 'n nuwe variasie - die 5: 2 bloedsuiker dieet. Op grond van die beginsels van die Mediterreense dieet, kan u by dieselfde 5: 2 -roetine hou, maar 800 kalorieë op vasdae toelaat, in teenstelling met die voormalige 500 voorgestel vir vroue, en 600 vir mans, soos dr Mosley verduidelik:

"Dit is onwaarskynlik dat 'n maksimum van 800 kalorieë 'n groot verskil sal maak, maar dit maak dit makliker om in 'n besige lewe in te pas."

Dit kan 'n bietjie langer neem om u gewigsverliesdoelwit te bereik, dus hou beslis by Vicki se 500 kalorie -idees vir 'n vinnige dag, soos hieronder uiteengesit, as die oorspronklike 5: 2 -konsep vir u werk, maar as u 'n bietjie ekstra voeding benodig, hier Hier is 'n paar riglyne vir die kalorie -telling van gesonde maaltye om u tot 800 te haal:

N piesang: 52 kalorieë

Gestroopte eier: 53 kalorieë

20 amandels: 140 kalorieë (een amandel is 7 kalorieë)

Hoenderborsie sonder vel: 148 kalorieë

100 g porsie tofu: ongeveer 68 kalorieë

Medium avokado: 143 kcal

Een eetlepel vol vet Griekse jogurt: 59 kalorieë

Een klein stukkie donker sjokolade (32 g): ongeveer 180 kcal

50 g porsie houmous: ongeveer 160 cal

10 aarbeie: 30 cal (een aarbei is 1 kalorie)

30 g porsie pap hawer: 114 kal

50 g porsie bruinrys: 166 kal

Toevoegings is duidelik nie beperk tot bogenoemde nie (net idees!). U kan die kalorie telling van etes en versnaperinge nagaan met die NHS Calorie Checker om vas te stel of u u 800 kalorie vasdaglimiet bereik.

Hoe gaan ek met die 5: 2 -dieet? Vicki Edgson, gesondheids- en voedingsdeskundige, bied u die komende ses weke 'n weeklikse gratis dieetplan oor wat om te eet en wanneer - met baie goeie wenke en voedselinspirasie onderweg. Sy laat dit eintlik redelik maklik klink, om nog maar te praat van lekker ...


Die 5: 2 dieetplan: week een

Dit was 'n rukkie sedert 'n dieetgier ontstaan ​​het wat nie deur die kenners geslag is nie en as 'n baie slegte idee beskou is, maar sedert die konsep van die 5: 2 -dieet (dit is die 'vyf tot twee' dieet, ook bekend as die Met 'n dieet of 'n vinnige dieet), het 'n stil gons oral kalorie -tellers ingeslaan.

Dit het alles begin toe dr Michael Mosley ons aandag trek met BBC's Horison program Eet, vinnig, leef langer, wat hom 'n nuwe manier van vas aangeneem het om 'n klip in vyf weke te verloor. Nuuskierig nog?

Die dieet behels vyf dae aan en twee dae af, dit wil sê vyf dae normaal eet (hou dit gesond) en oorspronklik twee dae om die kalorie -inname te verminder tot ongeveer 500 kalorieë elk, maar dr. Mosley het sedertdien opgedateer die 5: 2 kalorie -riglyne om vasriglyne te maak wat bietjie meer hanteerbaar is.

Die opgedateerde 5: 2 dieet

Vyf jaar na sy oorspronklike opvatting, het dr Mosley* die oorspronklike 5: 2 -dieet hersien na 'n nuwe variasie - die 5: 2 bloedsuiker dieet. Op grond van die beginsels van die Mediterreense dieet, kan u by dieselfde 5: 2 -roetine hou, maar 800 kalorieë op vasdae toelaat in teenstelling met die voormalige 500 wat vir vroue voorgestel is, en 600 vir mans, soos dr Mosley verduidelik:

"Dit is onwaarskynlik dat 'n maksimum van 800 kalorieë 'n groot verskil sal maak, maar dit maak dit makliker om in 'n besige lewe in te pas."

Dit kan 'n bietjie langer neem om u gewigsverliesdoelwit te bereik, dus hou beslis by Vicki se 500 kalorie -idees vir 'n vinnige dag, soos hieronder uiteengesit, as die oorspronklike 5: 2 -konsep vir u werk, maar as u 'n bietjie ekstra voeding benodig, hier Hier is 'n paar riglyne oor die kalorie telling van gesonde maaltye om u tot 800 te haal:

N piesang: 52 kalorieë

Gestroopte eier: 53 kalorieë

20 amandels: 140 kalorieë (een amandel is 7 kalorieë)

Hoenderborsie sonder vel: 148 kalorieë

100 g porsie tofu: ongeveer 68 kalorieë

Medium avokado: 143 kcal

Een eetlepel vol vet Griekse jogurt: 59 kalorieë

Een klein stukkie donker sjokolade (32 g): ongeveer 180 kcal

50 g porsie houmous: ongeveer 160 cal

10 aarbeie: 30 cal (een aarbei is 1 kalorie)

30 g porsie hawermout: 114 kal

50 g porsie bruinrys: 166 kal

Toevoegings is duidelik nie beperk tot bogenoemde nie (net idees!). U kan die kalorie telling van etes en versnaperinge nagaan met die NHS Calorie Checker om vas te stel of u u 800 kalorie -vasdaglimiet bereik.

Hoe gaan ek met die 5: 2 -dieet? Vir die volgende ses weke bring die gesondheids- en voedingskundige Vicki Edgson u 'n weeklikse gratis dieetplan oor wat u moet eet en wanneer - met baie goeie wenke en voedselinspirasie. Trouens, sy laat dit redelik maklik klink, om nog maar te praat van lekker ...


Die 5: 2 dieetplan: week een

Dit was 'n rukkie sedert 'n dieetgier ontstaan ​​het wat nie deur die kenners geslag is nie en as 'n baie slegte idee beskou is, maar sedert die konsep van die 5: 2 -dieet (dit is die 'vyf tot twee' dieet, ook bekend as die 2 5 dieet of 'n vinnige dieet), het 'n stil gons oral kalorie -tellers ingeslaan.

Dit het alles begin toe dr Michael Mosley ons aandag trek met BBC's Horison program Eet, vinnig, leef langer, wat hom 'n nuwe manier van vas aangeneem het om 'n klip in vyf weke te verloor. Nuuskierig nog?

Die dieet behels vyf dae aan en twee dae af, dit wil sê vyf dae normaal eet (hou dit gesond) en oorspronklik twee dae om die kalorie -inname te verminder tot ongeveer 500 kalorieë elk, maar dr. Mosley het sedertdien opgedateer die 5: 2 kalorie -riglyne om vasriglyne te maak wat bietjie meer hanteerbaar is.

Die opgedateerde 5: 2 dieet

Vyf jaar na sy oorspronklike opvatting, het dr Mosley* die oorspronklike 5: 2 -dieet hersien na 'n nuwe variasie - die 5: 2 bloedsuiker dieet. Op grond van die beginsels van die Mediterreense dieet, kan u by dieselfde 5: 2 -roetine hou, maar 800 kalorieë op vasdae toelaat in teenstelling met die voormalige 500 wat vir vroue voorgestel is, en 600 vir mans, soos dr Mosley verduidelik:

"Dit is onwaarskynlik dat 'n maksimum van 800 kalorieë 'n groot verskil sal maak, maar dit maak dit makliker om in 'n besige lewe in te pas."

Dit kan 'n bietjie langer neem om u gewigsverliesdoelwit te bereik, dus hou beslis by Vicki se 500 kalorie -idees vir 'n vinnige dag, soos hieronder uiteengesit, as die oorspronklike 5: 2 -konsep vir u werk, maar as u 'n bietjie ekstra voeding benodig, hier Hier is 'n paar riglyne vir die kalorie -telling van gesonde maaltye om u tot 800 te haal:

N piesang: 52 kalorieë

Gestroopte eier: 53 kalorieë

20 amandels: 140 kalorieë (een amandel is 7 kalorieë)

Hoenderborsie sonder vel: 148 kalorieë

100 g porsie tofu: ongeveer 68 kalorieë

Medium avokado: 143 kcal

Een eetlepel vol vet Griekse jogurt: 59 kalorieë

Een klein stukkie donker sjokolade (32 g): ongeveer 180 kcal

50 g porsie houmous: ongeveer 160 cal

10 aarbeie: 30 cal (een aarbei is 1 kalorie)

30 g porsie hawermout: 114 kal

50 g porsie bruinrys: 166 kal

Toevoegings is duidelik nie beperk tot bogenoemde nie (net idees!). U kan die kalorie telling van etes en versnaperinge nagaan met die NHS Calorie Checker om vas te stel of u u 800 kalorie -vasdaglimiet bereik.

Hoe gaan ek met die 5: 2 -dieet? Vir die volgende ses weke bring die gesondheids- en voedingskundige Vicki Edgson u 'n weeklikse gratis dieetplan oor wat u moet eet en wanneer - met baie goeie wenke en voedselinspirasie. Trouens, sy laat dit redelik maklik klink, om nog maar te praat van lekker ...


Die 5: 2 dieetplan: week een

Dit is 'n rukkie sedert 'n dieetgier ontstaan ​​het wat nie deur die kenners geslag is nie en as 'n baie slegte idee beskou is, maar sedert die konsep van die 5: 2 -dieet (dit is die 'vyf tot twee' dieet, ook bekend as die 2 5 dieet of 'n vinnige dieet), het 'n stil gons oral kalorie -tellers ingeslaan.

Dit het alles begin toe dr Michael Mosley ons aandag trek met BBC's Horison program Eet, vinnig, leef langer, wat hom 'n nuwe manier van vas aangeneem het om 'n klip in vyf weke te verloor. Nuuskierig nog?

Die dieet behels vyf dae aan en twee dae af, dit wil sê vyf dae normaal eet (hou dit gesond) en oorspronklik twee dae om die kalorie -inname te verminder tot ongeveer 500 kalorieë elk, maar dr. Mosley het sedertdien opgedateer die 5: 2 kalorie -riglyne om vasriglyne te maak wat bietjie meer hanteerbaar is.

Die opgedateerde 5: 2 dieet

Vyf jaar na sy oorspronklike opvatting het dr Mosley* die oorspronklike 5: 2 -dieet hersien* na 'n nuwe variasie - die 5: 2 bloedsuiker dieet. Op grond van die beginsels van die Mediterreense dieet, kan u by dieselfde 5: 2 -roetine hou, maar 800 kalorieë op vasdae toelaat in teenstelling met die voormalige 500 wat vir vroue voorgestel is, en 600 vir mans, soos dr Mosley verduidelik:

"Dit is onwaarskynlik dat 'n maksimum van 800 kalorieë 'n groot verskil sal maak, maar dit maak dit makliker om in 'n besige lewe in te pas."

Dit kan 'n bietjie langer neem om u gewigsverliesdoelwit te bereik, dus hou beslis by Vicki se 500 kalorie -idees vir 'n vinnige dag, soos hieronder uiteengesit, as die oorspronklike 5: 2 -konsep vir u werk, maar as u 'n bietjie ekstra voeding benodig, hier Hier is 'n paar riglyne vir die kalorie -telling van gesonde maaltye om u tot 800 te haal:

N piesang: 52 kalorieë

Gestroopte eier: 53 kalorieë

20 amandels: 140 kalorieë (een amandel is 7 kalorieë)

Hoenderborsie sonder vel: 148 kalorieë

100 g porsie tofu: ongeveer 68 kalorieë

Medium avokado: 143 kcal

Een eetlepel vol vet Griekse jogurt: 59 kalorieë

Een klein stukkie donker sjokolade (32 g): ongeveer 180 kcal

50 g porsie houmous: ongeveer 160 cal

10 aarbeie: 30 cal (een aarbei is 1 kalorie)

30 g porsie hawermout: 114 kal

50 g porsie bruinrys: 166 kal

Toevoegings is duidelik nie beperk tot bogenoemde nie (net idees!). U kan die kalorie telling van etes en versnaperinge nagaan met die NHS Calorie Checker om vas te stel of u u 800 kalorie -vasdaglimiet bereik.

Hoe gaan ek met die 5: 2 -dieet? Vicki Edgson, gesondheids- en voedingsdeskundige, bied u die komende ses weke 'n weeklikse gratis dieetplan oor wat om te eet en wanneer - met baie goeie wenke en voedselinspirasie onderweg. Sy laat dit eintlik redelik maklik klink, om nog maar te praat van lekker ...


Die 5: 2 dieetplan: week een

Dit is 'n rukkie sedert 'n dieetgier ontstaan ​​het wat nie deur die kenners geslag is nie en as 'n baie slegte idee beskou is, maar sedert die konsep van die 5: 2 -dieet (dit is die 'vyf tot twee' dieet, ook bekend as die Met 'n dieet of 'n vinnige dieet), het 'n stil gons oral kalorie -tellers ingeslaan.

Dit het alles begin toe dr Michael Mosley ons aandag trek met BBC's Horison program Eet, vinnig, leef langer, wat hom 'n nuwe manier van vas aangeneem het om 'n klip in vyf weke te verloor. Nuuskierig nog?

Die dieet behels vyf dae aan en twee dae af, dit wil sê vyf dae normaal eet (hou dit gesond) en oorspronklik twee dae om die kalorie -inname te verminder tot ongeveer 500 kalorieë elk, maar dr. Mosley het sedertdien opgedateer die 5: 2 kalorie -riglyne om vasriglyne te maak wat bietjie meer hanteerbaar is.

Die opgedateerde 5: 2 dieet

Vyf jaar na sy oorspronklike opvatting het dr Mosley* die oorspronklike 5: 2 -dieet hersien* na 'n nuwe variasie - die 5: 2 bloedsuiker dieet. Op grond van die beginsels van die Mediterreense dieet, kan u by dieselfde 5: 2 -roetine hou, maar 800 kalorieë op vasdae toelaat, in teenstelling met die voormalige 500 voorgestel vir vroue, en 600 vir mans, soos dr Mosley verduidelik:

'Dit is onwaarskynlik dat 'n maksimum van 800 kalorieë 'n groot verskil sal maak, maar dit maak dit makliker om in 'n besige lewe in te pas.

Dit kan 'n bietjie langer neem om u gewigsverliesdoelwit te bereik, dus hou beslis by Vicki se 500 kalorie -idees vir 'n vinnige dag, soos hieronder uiteengesit, as die oorspronklike 5: 2 -konsep vir u werk, maar as u 'n bietjie ekstra voeding benodig, hier Hier is 'n paar riglyne oor die kalorie telling van gesonde maaltye om u tot 800 te haal:

N piesang: 52 kalorieë

Gestroopte eier: 53 kalorieë

20 amandels: 140 kalorieë (een amandel is 7 kalorieë)

Hoenderborsie sonder vel: 148 kalorieë

100 g porsie tofu: ongeveer 68 kalorieë

Medium avokado: 143 kcal

Een eetlepel vol vet Griekse jogurt: 59 kalorieë

Een klein stukkie donker sjokolade (32 g): ongeveer 180 kcal

50 g porsie houmous: ongeveer 160 cal

10 aarbeie: 30 cal (een aarbei is 1 kalorie)

30 g porsie hawermout: 114 kal

50 g porsie bruinrys: 166 kal

Toevoegings is duidelik nie beperk tot bogenoemde nie (net idees!). U kan die kalorie telling van etes en versnaperinge nagaan met die NHS Calorie Checker om vas te stel of u u 800 kalorie -vasdaglimiet bereik.

Hoe gaan ek met die 5: 2 -dieet? Vicki Edgson, gesondheids- en voedingsdeskundige, bied u die komende ses weke 'n weeklikse gratis dieetplan oor wat om te eet en wanneer - met baie goeie wenke en voedselinspirasie onderweg. Sy laat dit eintlik redelik maklik klink, om nog maar te praat van lekker ...


Die 5: 2 dieetplan: week een

Dit was 'n rukkie sedert 'n dieetgier ontstaan ​​het wat nie deur die kenners geslag is nie en as 'n baie slegte idee beskou is, maar sedert die konsep van die 5: 2 -dieet (dit is die 'vyf tot twee' dieet, ook bekend as die 2 5 dieet of 'n vinnige dieet), het 'n stil gons oral kalorie -tellers ingeslaan.

Dit het alles begin toe dr Michael Mosley ons aandag trek met BBC's Horison program Eet, vinnig, leef langer, wat hom 'n nuwe manier van vas aangeneem het om 'n klip in vyf weke te verloor. Nuuskierig nog?

Die dieet behels vyf dae aan en twee dae af, dit wil sê vyf dae normaal eet (hou dit gesond) en oorspronklik twee dae om die kalorie -inname te verminder tot ongeveer 500 kalorieë elk, maar dr. Mosley het sedertdien opgedateer die 5: 2 kalorie -riglyne om vasriglyne wat bietjie meer hanteerbaar is, te maak.

Die opgedateerde 5: 2 dieet

Vyf jaar na sy oorspronklike opvatting, het dr Mosley* die oorspronklike 5: 2 -dieet hersien na 'n nuwe variasie - die 5: 2 bloedsuiker dieet. Op grond van die beginsels van die Mediterreense dieet, kan u by dieselfde 5: 2 -roetine hou, maar 800 kalorieë op vasdae toelaat in teenstelling met die voormalige 500 wat vir vroue voorgestel is, en 600 vir mans, soos dr Mosley verduidelik:

"Dit is onwaarskynlik dat 'n maksimum van 800 kalorieë 'n groot verskil sal maak, maar dit maak dit makliker om in 'n besige lewe in te pas."

Dit kan 'n bietjie langer neem om u gewigsverliesdoelwit te bereik, dus hou beslis by Vicki se 500 kalorie -idees vir 'n vinnige dag, soos hieronder uiteengesit, as die oorspronklike 5: 2 -konsep vir u werk, maar as u 'n bietjie ekstra voeding benodig, hier Hier is 'n paar riglyne vir die kalorie -telling van gesonde maaltye om u tot 800 te haal:

N piesang: 52 kalorieë

Gestroopte eier: 53 kalorieë

20 amandels: 140 kalorieë (een amandel is 7 kalorieë)

Hoenderborsie sonder vel: 148 kalorieë

100 g porsie tofu: ongeveer 68 kalorieë

Medium avokado: 143 kcal

Een eetlepel vol vet Griekse jogurt: 59 kalorieë

Een klein stukkie donker sjokolade (32 g): ongeveer 180 kcal

50 g porsie houmous: ongeveer 160 cal

10 aarbeie: 30 cal (een aarbei is 1 kalorie)

30 g porsie hawermout: 114 kal

50 g porsie bruinrys: 166 kal

Toevoegings is duidelik nie beperk tot bogenoemde nie (net idees!). You can check the calorie count of meals and snacks using the NHS Calorie Checker to determine whether you're hitting your 800 calorie fast day limit.

As for how to go about doing the 5:2 diet? For the next six weeks health and nutrition expert Vicki Edgson will be bringing you a weekly free diet plan of what to eat and when - with plenty of great tips and food inspiration along the way. In fact, she makes it sound all pretty easy, not to mention tasty…


The 5:2 diet plan: week one

It's been a while since a diet craze came along that wasn't slaughtered by the experts and deemed a Very Bad Idea, but ever since the concept of the 5:2 diet (that's the 'five to two' diet, also known as the 2 5 diet or Fast Diet) came along, a quiet buzz has swept calorie counters everywhere.

It all started when Dr Michael Mosley attracted our attention with BBC's Horison programme Eat, Fast, Live Longer, which saw him adopt a new way of fasting to lose a stone in five weeks. Curious yet?

The diet involves five days 'on' and two days 'off' that is, five days of eating normally (keep it healthy, mind) and originally two days of cutting calorie intake to around 500 calories each, however, Dr Mosley has since updated the 5:2 calorie guidelines to make fasting guidelines that bit more manageable.

The Updated 5:2 Diet

Five years after its original conception, Dr Mosley revised* the original 5:2 diet to a new variation - the 5:2 Blood Sugar Diet. Based on the principles of the Mediterranean diet, you can stick to the same 5:2 routine but allow for 800 calories on fast days as opposed to the former 500 suggested for women, and 600 for men, as Dr Mosley explains:

"Going up to 800 calories is unlikely to make much of a difference, but it makes it easier to fit into a busy life."

It may take you slightly longer to reach your weight loss goal, so by all means stick to Vicki's 500 calories fast day meal ideas as outlined below if the original 5:2 concept works for you, but if a little extra sustenance is required, here are some guidelines as to the calorie counts of healthy meal additions to take you up to the 800 mark:

A banana: 52 cals

Poached egg: 53 cals

20 almonds: 140 cals (one almond is 7 calories)

Skinless chicken breast: 148 calories

100g serving of tofu: roughly 68 calories

Medium avocado: 143 kcal

One tablespoon full fat Greek yogurt: 59 cals

One small bar of dark chocolate (32g): roughly 180 cals

50g serving of houmous: roughly 160 cal

10 strawberries: 30 cal (one strawberry is 1 calorie)

30g serving of porridge oats: 114 cal

50g portion of brown rice: 166 cal

Clearly additions aren't restricted to the above (just ideas!). You can check the calorie count of meals and snacks using the NHS Calorie Checker to determine whether you're hitting your 800 calorie fast day limit.

As for how to go about doing the 5:2 diet? For the next six weeks health and nutrition expert Vicki Edgson will be bringing you a weekly free diet plan of what to eat and when - with plenty of great tips and food inspiration along the way. In fact, she makes it sound all pretty easy, not to mention tasty…



Kommentaar:

  1. Nesar

    It is necessary to tell him - a serious fault.

  2. Drayce

    Hierdie onderwerp is eenvoudig wedstrydloos :), dit is vir my baie interessant.

  3. Andreo

    Stem absoluut saam met jou. Die goeie idee, dit stem saam met jou.

  4. Shaktisar

    Ek dink dit is 'n baie interessante onderwerp. Ek stel voor dat u dit hier of in PM bespreek.

  5. Brademagus

    Ek dink jy is verkeerd. Ek is seker. Ek kan my posisie verdedig. E-pos my by PM, ons sal bespreek.

  6. Kiley

    Jy mag reg wees.

  7. Northtun

    Ek is gereed om die artikel weer te lees. Goeie materiaal en eenvoudig geskryf! Dit is wat u nodig het.



Skryf 'n boodskap