Nuutste resepte

Hier is hoe om te eet - nie te oefen nie - jou manier om te wasbord Abs

Hier is hoe om te eet - nie te oefen nie - jou manier om te wasbord Abs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die weg na 'n indrukwekkende buik gaan nie net oor crunches nie

Thinkstock

Hier is hoe om te eet - nie te oefen nie - jou manier om te wasbord Abs

Thinkstock

In die land van gewigsverlies in yoyo-styl, is dit redelik maklik om 'n paar kilo vinnig af te skud. Dit is die hele punt van ons 'n gids om 10 pond in 10 dae te verloor - volg dit streng, en u sal binnekort 'n bietjie gewig (meestal watergewig) daal. Wat is die probleem om vinnig gewig te verloor? Dit is nie 'n blywende, langtermynbenadering om fiks te word nie, en sodra u van die trein met 'n gesonde dieet afstap, keer u skielik terug na u ou gewig. Bummer, reg?

Belaglike mode -diëte en pas-vinnige metodes dien 'n soort doel vir diegene wat belangstel in die vinnige spoel van oortollige gewig, maar die weg na ware, volhoubare gewigsverlies is 'n lang en moeilike proses. Om die bummers te vermy, wil u die lang, onfeilbare pad volg om u buikspiere bloot te stel. Ons sal u wys hoe u na verloop van tyd na 'n hemp-by-die-agterklap-waardige stel abs kan eet.

Beoordeel u liggaamsvet persentasie

Thinkstock

As u bewonderende buikspiere probeer kry, speel liggaamsvet 'n belangrike rol. In 'n land waar vetsug het 'n oorweldigende probleem gewordDit sal 'n Amerikaner aanbeveel om sy of haar liggaamsvetvlak te bepaal. U kan u liggaamsvetpersentasie op verskillende maniere bereken, maar die mees toeganklike manier is om dit met behulp van velkalibers te laat meet. Meer akkurate maniere om dit uit te vind, is 'n bietjie meer ingewikkeld (en duur) en bevat hidrostatiese weeg (dink om in 'n tenk water te dompel en u gewig in die water te vergelyk met u buite-watergewig), dubbele energie x -straalabsorptiometrie en lugverplaatsingspletismografie (soortgelyk aan hidrostatiese weeg, water deur lug vervang).

Basale metaboliese tempo

Thinkstock

Basale metaboliese tempo (BMR) is die basiese hoeveelheid kalorieë wat u benodig om energie te onderhou. As u sit, is hierdie getal baie laer as wat u sou wees as u vyf dae per week agt uur lank met u liggaam werk en in u vrye tyd oefen. Soek 'n BMR -sakrekenaar wat u geslag, ouderdom, lengte, gewig en liggaamsvetpersentasie gebruik om die basiese hoeveelheid kalorieë te sien wat u benodig om te oorleef. Hou hierdie getal in gedagte vir die beoordeling van kalorie -tekorte.

Liggaamsvet wissel vir abs

Thinkstock

As u eers sien wat u liggaamsvet persentasie is, kan u dit doen bepaal hoe lank dit jou sal neem om abses te kry. Vir die meeste mans kan 'n liggaamsvetpersentasie van 10 tot 12 jou toelaat om die buitelyne van 'n vierpakket te wys. As u regtig gebeitel wil word (dink meer sny as Zac Efron in Bure 2: Sorority Rising), wil u tot die bereik van ses tot sewe persent werk.

Vroue het 'n natuurlike neiging om meer liggaamsvet te dra as mans (vroue nodig het om tussen agt en tien persent liggaamsvet te hê om te oorleef, terwyl 'n man se liggaam met slegs twee persent kan klaarkom). As dit gesê word, is 'n man se skraal gebou van ses tot sewe persent vergelykbaar met 15 tot 17 persent op 'n vrou se raam. As 'n vrou nie gekke abs wil hê nie, sal dit tussen 22 of 20 persent toelaat dat haar spiere nog steeds goed vertoon.

Kalorie -tekorte en hoe om dit veilig te gebruik

Thinkstock

Noudat u u liggaamsvet persentasie ken en geïdentifiseer het waar u wil wees, is dit tyd bepaal hoeveel kalorieë u elke dag moet eet om u doel veilig te bereik. As u baie gewig het om te verloor, sal dit aanvanklik nie verbasend wees om kilo's van die weegskaal af te sien vlieg nie. Hoe nader jy jou doel bereik, hoe moeiliker sal dit wees om gewig te verloor. As u een of twee pond per week verloor, kan u ongeveer een persent liggaamsvet per maand veilig verloor. As u 'n abs-out-geleentheid het, of jy wil net wonderlik lyk vir jou troue, wil ons herhaal dat daar geen veilige manier is om ses liggaamsvet persentasiepunte in 'n maand te verdamp nie.

Om 'n pond of twee per week te verloor, wil u terugkyk na u BMR. Een pond vet is gelyk aan 3500 kalorieë. As u hierdie hoeveelheid kalorieë van u weeklikse kalorie-totaal verminder (soos gesien deur u BMR met sewe te vermenigvuldig) of net 500 kalorieë per dag af te trek van u BMR-voorgeskrewe kalorie-inname, kan u u buikspiere veilig mettertyd blootstel. 'N Maklike manier om hierdie proses met minder wiskunde te bespoedig, is om u ideale gewig en liggaamsvetpersentasie in die BMR -sakrekenaar in te voer - deur dit te doen, kry u die ideale aantal kalorieë wat u benodig om dit te laat gebeur. As u na 'n paar weke geen resultate sien nie, probeer dan om u daaglikse kalorieë met 100 te verlaag en elke twee of drie weke te herevalueer.

Definieer prioriteite

Thinkstock

As u eenvoudig die buikspiere moet gereed hê om vir u gesin te gaan reis na een van die beste strande in Amerika, moet u elke sentimeter van u wese daaraan toewy om by u berekende kalorie -inname te bly. Alhoewel voedselkeuses 'n groot rol kan speel in die voorkoms van u liggaam, is die belangrikste ding om u kalorie -tekort daagliks in te slaan. As u nie kakebeenklapende buikspiere nodig het nie, maar steeds 'n indrukwekkende middellyf wil hê, het u 'n bietjie meer wikkelruimte. Hoe intenser jou transformerende doelwitte is, hoe meer dieetkwaliteit en prioriteit moet jy verbind. As dit maklik was, sou almal dit gedoen het. Ons het 25 strategieë om u te help om by u fiksheidsdoelwitte te bly waarna u moet oorweeg om uself op koers te hou.

Vette maak jou nie vet nie

Thinkstock

Een gram vet is nege kalorieë. Tussen proteïene, koolhidrate en alkohol (onderskeidelik vier, vier en sewe kalorieë per gram), is vet beslis die kalorie -digste makrovoedingstof wat vir menslike gebruik beskikbaar is. 'N Lys met die gesondste vette bevat avokado, okkerneute, amandels, grasbotter, klapperolie, salm en vet van vleis van diere. 'N Dieet wat ryk is aan hierdie gesonde vette, sal u liggaam maklik bruikbare kalorieë, versadiging en energie bied.

Vir die liefde vir koolhidrate

Thinkstock

Jammer, mense, maar terwyl jy probeer om jou maag te eet, is koolhidrate vyand nommer een. U missiekritieke makrovoedingstowwe is gesonde vette en proteïene, en die meeste koolhidrate moet spaarsamig gebruik word. As jy eenvoudig moet oorweeg koolhidrate lees oor die korrekte gebruik van cheat -etes. U sal baie meer koolhidrate kan inneem as u u gewigsverliesplan met oefening koppel, en die koolhidraatinname verkieslik tydens oefensessies bepaal. Kyk na ons voorbeelde van die gesondste koolhidrate wat u kan eet terwyl u na die buikspiere gaan 14 komplekse koolhidrate om u beste somerliggaam nog te vorm.

Hallo, Gesonde Tee

Thinkstock

Baie drankies wat kafeïen bevat, kan nie net u metabolisme versterk nie, maar ook die gevoel van volheid bevorder. Oorweeg dit as u die afgelope tyd te veel espresso's gehad het probeer een van ons 26 Morning Pick-Me-ups wat nie koffie is nie om hongersnood te voorkom en u spysverteringstelsel in die oond te laat brand.

Meer proteïene asseblief

Thinkstock

Proteïene is die belangrikste makrovoedingstowwe wat u liggaam benodig, terwyl u 'n kalorie-tekort het. Daar is 'n paar denkrigtings oor proteïen se rol in daaglikse makrovoedingstofverhoudings, maar ons gaan ons verbintenis beskerm teen 'n relatief beskeie inname van 1 tot 1,5 gram proteïen per pond liggaamsgewig. Dit is baie, baie moeilik om 'n oordosis proteïene te oordoen, dus moenie te veel bekommerd wees oor die verlies van u buikspiere nadat u 'n ekstra porsie geëet het nie 'n gesonde geroosterde hoenderborsie. Kyk na die mees lewensvatbare bronne van proteïene tydens u soeke na abdominale uitnemendheid, insluitend eiers en eierwitte, wilde vis, salm en skulpvis, hoenderborsies, maer stukkies beesvleis en bison wat met gras gevoer word, en vetvrye suiwelartikels soos Griekse jogurt en maaskaas.

Bedien spinasie met alles

Thinkstock

Die gesondste donker, blaargroentes sal nooit, ooit (ernstig nooit) doen afbreuk aan u gewigsverliesdoelwitte. Dit sal 'n nalatigheid wees om nie 'n magdom spinasie, boerenkool, rucola en ander ruvoer in u dieet in te sluit nie. Jou liggaam gaan in 'n uitgeputte toestand wees, en enige ekstra dosis mikrovoedingstowwe (lees: vitamiene en minerale) sal dit help om energiek te bly en versadig te voel.

Die tyd sal leer

Thinkstock

U het u huidige en ideale liggaamsvetpersentasie geïdentifiseer, u BMR bereken en uitgevind hoeveel kalorieë u moet inneem om u buikvaardigheid te bereik. As u 'n man is met 'n liggaamsvet van 20 persent, kan u verwag dat 'n redelik groot aantal abses na agt maande se relatief streng dieet sal verskyn. Alhoewel die skaal 'n uitstekende manier is om u gewigsverliesdoel van een of twee pond per week by te hou, die ware metings van sukses kan in die spieël gevind word en in jou bui. Deur daaglikse, weeklikse of maandelikse vorderingsfoto's te neem, kry u 'n visuele bewys dat al die weke waarin u 'nee dankie' sê vir drank, brood en botterskorsie -roomys die moeite werd was, en as u nie tevrede is met wat u ' As u dit doen, is dit beslis tyd om u benadering tot voeding te heroorweeg.


Hoe om u maag plat te maak as u ouer as 50 jaar is

Vyftig is dalk die nuwe 40, maar dit kan 'n bietjie werk verg om jou buikspiere daarvan te oortuig. Alhoewel dit moontlik is om u buikspiere meer as 50 plat te maak, verloor u spiermassa met ongeveer 3 tot 8 persent elke dekade na die ouderdom van 30, en selfs vinniger as dit sodra u 60 was. Daar is 'n toenemende neiging om vet te versamel, veral in die middel.

Die goeie nuus is dat spiere - op enige ouderdom - uiteindelik reageer op oefening. Boonop is die voordele van die afplatting van die buikspiere vir mense wat meer as 50 jaar oud is, baie groter as kosmeties. Deur buikspiere op te bou en vet in die middel te verminder, help u ook om insulienweerstandigheid te ontwikkel, 'n voorloper van diabetes.

Voordat u begin, neem die afmetings in u middel en teken dit op 'n gerieflike plek op. Elke week of twee, neem en teken dit weer op. Bly aanspreeklik.


Hoe om u maag plat te maak as u ouer as 50 jaar is

Vyftig is dalk die nuwe 40, maar dit kan 'n bietjie werk verg om jou buikspiere daarvan te oortuig. Alhoewel dit moontlik is om u buikspiere meer as 50 plat te maak, verloor u spiermassa teen ongeveer 3 tot 8 persent elke dekade na die ouderdom van 30, en selfs vinniger as dit sodra u 60 was. Daar is 'n toenemende neiging om vet te versamel, veral in die middel.

Die goeie nuus is dat spiere - op enige ouderdom - uiteindelik reageer op oefening. Boonop is die voordele van die afplatting van die buikspiere vir mense wat meer as 50 jaar oud is, baie groter as kosmeties. Deur buikspiere op te bou en vet in die middel te verminder, help u ook om insulienweerstandigheid te ontwikkel, 'n voorloper van diabetes.

Voordat u begin, neem die afmetings in u middel en teken dit op 'n gerieflike plek op. Elke week of twee, neem en teken dit weer op. Bly aanspreeklik.


Hoe om u maag plat te maak as u ouer as 50 jaar is

Vyftig is dalk die nuwe 40, maar dit kan 'n bietjie werk verg om jou buikspiere daarvan te oortuig. Alhoewel dit moontlik is om u buikspiere meer as 50 plat te maak, verloor u spiermassa teen ongeveer 3 tot 8 persent elke dekade na die ouderdom van 30, en selfs vinniger as dit sodra u 60 was. Daar is 'n toenemende neiging om vet te versamel, veral in die middel.

Die goeie nuus is dat spiere - op enige ouderdom - uiteindelik reageer op oefening. Boonop is die voordele van die afplatting van die buikspiere vir mense wat meer as 50 jaar oud is, baie groter as kosmeties. Deur buikspiere op te bou en vet in die middel te verminder, help u ook om insulienweerstandigheid te ontwikkel, 'n voorloper van diabetes.

Voordat u begin, neem die afmetings in u middel en teken dit op 'n gerieflike plek op. Elke week of twee, neem en teken dit weer op. Bly aanspreeklik.


Hoe om u maag plat te maak as u ouer as 50 jaar is

Vyftig is dalk die nuwe 40, maar dit kan 'n bietjie werk verg om jou buikspiere daarvan te oortuig. Alhoewel dit moontlik is om u buikspiere meer as 50 plat te maak, verloor u spiermassa met ongeveer 3 tot 8 persent elke dekade na die ouderdom van 30, en selfs vinniger as dit sodra u 60 was. Daar is 'n toenemende neiging om vet te versamel, veral in die middel.

Die goeie nuus is dat spiere - op enige ouderdom - uiteindelik reageer op oefening. Boonop is die voordele van die afplatting van die buikspiere vir mense wat meer as 50 jaar oud is, baie groter as kosmeties. Deur buikspiere op te bou en vet in die middel te verminder, help u ook om insulienweerstandigheid te ontwikkel, 'n voorloper van diabetes.

Voordat u begin, neem die afmetings in u middel en teken dit op 'n gerieflike plek op. Elke week of twee, neem en teken dit weer op. Bly aanspreeklik.


Hoe om u maag plat te maak as u ouer as 50 jaar is

Vyftig is dalk die nuwe 40, maar dit kan 'n bietjie werk verg om jou buikspiere daarvan te oortuig. Alhoewel dit moontlik is om u buikspiere meer as 50 plat te maak, verloor u spiermassa met ongeveer 3 tot 8 persent elke dekade na die ouderdom van 30, en selfs vinniger as dit sodra u 60 was. Daar is 'n toenemende neiging om vet te versamel, veral in die middel.

Die goeie nuus is dat spiere - op enige ouderdom - uiteindelik reageer op oefening. Boonop is die voordele van die afplatting van die buikspiere vir mense wat meer as 50 jaar oud is, baie groter as kosmeties. Deur buikspiere op te bou en vet in die middel te verminder, help u ook om insulienweerstandigheid te ontwikkel, 'n voorloper van diabetes.

Voordat u begin, neem die afmetings in u middel en teken dit op 'n gerieflike plek op. Elke week of twee, neem en teken dit weer op. Bly aanspreeklik.


Hoe om u maag plat te maak as u ouer as 50 jaar is

Vyftig is dalk die nuwe 40, maar dit kan 'n bietjie werk verg om jou buikspiere daarvan te oortuig. Alhoewel dit moontlik is om u buikspiere meer as 50 plat te maak, verloor u spiermassa met ongeveer 3 tot 8 persent elke dekade na die ouderdom van 30, en selfs vinniger as dit sodra u 60 was. Daar is 'n toenemende neiging om vet te versamel, veral in die middel.

Die goeie nuus is dat spiere - op enige ouderdom - uiteindelik reageer op oefening. Boonop is die voordele van die afplatting van die buikspiere vir mense wat meer as 50 jaar oud is, baie groter as kosmeties. Deur buikspiere op te bou en vet in die middel te verminder, help u ook om insulienweerstandigheid te ontwikkel, 'n voorloper van diabetes.

Voordat u begin, neem die afmetings in u middel en teken dit op 'n gerieflike plek op. Elke week of twee, neem en teken dit weer op. Bly aanspreeklik.


Hoe om u maag plat te maak as u ouer as 50 jaar is

Vyftig is dalk die nuwe 40, maar dit kan 'n bietjie werk verg om jou buikspiere daarvan te oortuig. Alhoewel dit moontlik is om u buikspiere meer as 50 plat te maak, verloor u spiermassa met ongeveer 3 tot 8 persent elke dekade na die ouderdom van 30, en selfs vinniger as dit sodra u 60 was. Daar is 'n toenemende neiging om vet te versamel, veral in die middel.

Die goeie nuus is dat spiere - op enige ouderdom - uiteindelik reageer op oefening. Boonop is die voordele van die afplatting van die buikspiere vir mense wat meer as 50 jaar oud is, baie groter as kosmeties. Deur buikspiere op te bou en vet in die middel te verminder, help u ook om insulienweerstandigheid te ontwikkel, 'n voorloper van diabetes.

Voordat u begin, neem die afmetings in u middel en teken dit op 'n gerieflike plek op. Elke week of twee, neem en teken dit weer op. Bly aanspreeklik.


Hoe om u maag plat te maak as u ouer as 50 jaar is

Vyftig is dalk die nuwe 40, maar dit kan 'n bietjie werk verg om jou buikspiere daarvan te oortuig. Alhoewel dit moontlik is om u buikspiere meer as 50 plat te maak, verloor u spiermassa teen ongeveer 3 tot 8 persent elke dekade na die ouderdom van 30, en selfs vinniger as dit sodra u 60 was. Daar is 'n toenemende neiging om vet te versamel, veral in die middel.

Die goeie nuus is dat spiere - op enige ouderdom - uiteindelik reageer op oefening. Boonop is die voordele van die afplatting van die buikspiere vir mense wat meer as 50 jaar oud is, baie groter as kosmeties. Deur buikspiere op te bou en vet in die middel te verminder, help u ook om insulienweerstandigheid te ontwikkel, 'n voorloper van diabetes.

Voordat u begin, neem die afmetings in u middel en teken dit op 'n gerieflike plek op. Elke week of twee, neem en teken dit weer op. Bly aanspreeklik.


Hoe om u maag plat te maak as u ouer as 50 jaar is

Vyftig is dalk die nuwe 40, maar dit kan 'n bietjie werk verg om jou buikspiere daarvan te oortuig. Alhoewel dit moontlik is om u buikspiere meer as 50 plat te maak, verloor u spiermassa met ongeveer 3 tot 8 persent elke dekade na die ouderdom van 30, en selfs vinniger as dit sodra u 60 was. Daar is 'n toenemende neiging om vet te versamel, veral in die middel.

Die goeie nuus is dat spiere - op enige ouderdom - uiteindelik reageer op oefening. Boonop is die voordele van die afplatting van die buikspiere vir mense wat meer as 50 jaar oud is, baie groter as kosmeties. Deur buikspiere op te bou en vet in die middel te verminder, help u ook om insulienweerstandigheid te ontwikkel, 'n voorloper van diabetes.

Voordat u begin, neem die afmetings in u middel en teken dit op 'n gerieflike plek op. Elke week of twee, neem en teken dit weer op. Bly aanspreeklik.


Hoe om u maag plat te maak as u ouer as 50 jaar is

Vyftig is dalk die nuwe 40, maar dit kan 'n bietjie werk verg om jou buikspiere daarvan te oortuig. Alhoewel dit moontlik is om u buikspiere meer as 50 plat te maak, verloor u spiermassa met ongeveer 3 tot 8 persent elke dekade na die ouderdom van 30, en selfs vinniger as dit sodra u 60 was. Daar is 'n toenemende neiging om vet te versamel, veral in die middel.

Die goeie nuus is dat spiere - op enige ouderdom - uiteindelik reageer op oefening. Boonop is die voordele van die afplatting van die buikspiere vir mense wat meer as 50 jaar oud is, baie groter as kosmeties. Deur buikspiere op te bou en vet in die middel te verminder, help u ook om insulienweerstandigheid te ontwikkel, 'n voorloper van diabetes.

Voordat u begin, neem die afmetings in u middel en teken dit op 'n gerieflike plek op. Elke week of twee, neem en teken dit weer op. Bly aanspreeklik.



Kommentaar:

  1. Vencel

    old fashioned

  2. Douramar

    almal is bang hy is gevaarlik ... ek gaan !!!!!!!

  3. Tye

    Bravo, pragtige frase en is behoorlik

  4. Kaden-Scott

    Voorspoedige nuwe jaar vir jou en alle lesers!

  5. Yoshi

    Na my mening is jy nie reg nie. Ek bied aan om dit te bespreek. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  6. Willaperht

    Hierdie pos, is vergelykbaar))), ek hou baie van :)

  7. Muraco

    Lank gelede so 'n antwoord gesoek



Skryf 'n boodskap