Nuutste resepte

Nuwe app volg die hoeveelheid kafeïen wat u inneem

Nuwe app volg die hoeveelheid kafeïen wat u inneem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kakebeen het met die UP Coffee -app verskyn wat u kafeïeninname oor tyd volg en hoe dit u slaap beïnvloed

Hier kan u die koppelvlak van die UP Coffee -app sien, waar u die hoeveelheid kafeïen wat u elke dag verbruik, met die hand invoer.

Dit is nie verbasend dat 'n paar koppies Starbucks daagliks die skrik op die lyf kan bring nie, en met hierdie nuwe app kan u die jitterige gevoel meet. Jawbone, die tegnologiemaatskappy wat 'n draagbare band geskep het om insigte oor u gesondheid en lewenstyl te bereken, het nou die UP Coffee -app, wat die hoeveelheid kafeïen wat u inneem, volg en hoe dit u slaaprooster oor 'n lang tydperk beïnvloed. Die app is geskep nadat die studie wat Jawbone-tegnologie gebruik het om na die slaappatrone van 1,600 kakebeendraers te kyk, gevind het dat ons nie soveel slaap as wat ons moet nie. So wie is die skuldige? Smartphone -trillings, konstante e -poskontrole en natuurlik: te veel kafeïen drink.

"Ons belê baie in data, en as gevolg hiervan leer ons geweldig baie oor gedragsverandering en hoe ons mense kan help om hul doelwitte te bereik," het Travis Bogard, vise -president van produkbestuur en strategie by Jawbone, gesê verklaring.

Die manier waarop dit werk, is dat gebruikers gedurende die dag aanmeld elke keer as hulle 'n koffie, tee, energiedrankie of koeldrank inneem, en die app bereken hul waaksaamheid van 'bedraad' tot 'gereed om te slaap'. Nadat u u kafeïengewoontes vir 10 dae nagegaan het, kan die app u presies vertel hoeveel slaap u uit u koffiegewoonte verloor.

Joanna Fantozzi is op Twitter! Volg haar hier.


Die geheime metode om kafeïenverdraagsaamheid te beveg.

Goeie more! Lekker slaap? Waarskynlik nie sedert jy soos ek koffie drink nie! maar nou dat u gaan sit om dit te lees, mag ek 'n vraag stel? Watter tipe koffiedrinker is jy?

Is u 'n twee -room -twee -tipe persoon? Of 'n enkeling, enkellopend? Wel, dit maak nie saak nie. Al wat belangrik is, is of u koffie wil drink. As u nou 'n twee koppie koffie per dag kry, sou ek aanneem dat u dit lankal nie meer doen nie. Dit is immers waarom jy dit nie hier het nie?

Ek deel die geheime metode om kafeïenverdraagsaamheid te beveg.

Natuurlik is jy! Neem 'n slukkie van die warm koffie en luister!


5 maniere om kafeïen meer effektief te maak!

Haal die meeste uit u daaglikse kafeïeninname deur te leer hoe en waarom kafeïen werk. Sodra u dit weet, weet u hoe u dit moet gebruik om u belangrikste prestasiedoelwitte te bereik!

Byna 80 persent van die volwassenes in die VSA verbruik daagliks kafeïen in die een of ander vorm. Vir die meeste van ons is dit 'n manier van lewe, hoe ons soggens uit die bed opstaan ​​of 'n middagete kan doen. Maar dit doen baie meer as om net te help om die ongemak van u brein te oorkom of om 'n blaas energie te lewer. In die regte hoeveelheid en op die regte tyd, kan kafeïen u prestasie in die gimnasium verhoog en u selfs help om vinniger te herstel!

Sodra u verstaan ​​hoe en hoekom u kafeïen werk, kan u begin met 'n strategie om die meeste geld uit u bestanddeel te haal. Hier is die vyf belangrikste dinge wat u moet weet oor kafeïen en hoe u dit meer effektief kan gebruik!

1. Kafeïen kan u help om ekstra herhalings in die gimnasium te kry

Kafeïen gee meer as net 'n stoot in die oefensessie, dit kan eintlik help om spesifieke reseptore in die liggaam te blokkeer wat verantwoordelik is vir moegheid. Dit kan lei tot meer herhalings, meer stelle en 'n algehele groter opleidingsvolume.

Kafeïen kan eintlik help om spesifieke reseptore in die liggaam te blokkeer wat verantwoordelik is vir gevoelens van moegheid. Dit kan lei tot meer herhalings, meer stelle en 'n algehele groter opleidingsvolume.

'N Studie uit 2012 wat in die Journal of Strength and Conditioning Research gepubliseer is, het bevind dat 180 milligram kafeïen 60 minute voor 'n weerstandsoefening geneem is, het daartoe gelei dat aansienlik meer herhalings in die bankpers, deadlift, back squat en ry voltooi is. [1] Die groep wat met kafeïen aangevul is, het ook 'n laer gradering van waargenome inspanning ondervind. Daar is ook bewys dat kafeïen die maksimum sterkte van die onderste liggaam sowel as die sprintprestasie verbeter. [2,3]

Om die voordele van kafeïen te vermy, sou ek aanbeveel om 'n bietjie meer strategies te wees oor hoe gereeld u dit gebruik. Hoe meer gewoond u is, hoe minder waarskynlik sal u die gevolge van kafeïen voel. Bespaar u kafeïen voor die oefensessie dae lank as u weet dat u 'n uitputtende oefensessie voorlê of as u van plan is om PR-toetse te doen.

2. Kafeïen kan u gefokus hou tydens u oefensessies

Koffiedrinkers in die oggend weet dat die beste kuur vir 'n oggendpoging 'n skoot (of twee) kafeïen is. Dit is omdat kafeïen, ook bekend as die stimulant van die natuur, help om die hoeveelheid neurotransmitters soos dopamien en serotonien te verminder wat u moeg en slaperig kan laat voel. Die kognitiewe hupstoot wat kafeïen kan lewer, help u nie net om uit die bed te kom en soggens aan die werk te gaan nie; dit kan u ook help om gefokus te bly tydens u oefensessies.

'N Oorsigstudie wat in die Journal of Strength and Conditioning gepubliseer is, het bevind dat kafeïen wat voor strawwe oefensessies geneem is, gehelp het om die intensiteit van die oefening en verbeterde konsentrasie te handhaaf.

Die kognitiewe versterking van kafeïen kan u help om soggens uit die bed te kom en soggens aan die werk te gaan; dit kan u ook help om gefokus te bly tydens u oefensessies.

Kafeïeninname kan ook lei tot verbeterings in reaksietyd, wat moontlik atlete kan help wat aan sport deelneem wat vinnige besluitnemingsvaardighede soos sokker, sokker en bofbal vereis. [5]

Te veel kafeïen kan eintlik die teenoorgestelde effek op u hê, dus die beste manier om optimale effekte te ervaar, is om ongeveer 300 milligram tot 60 minute voor u oefensessie te neem. Dit is ook die beste om u kafeïen -inname tydig te maak wanneer u dit die nodigste het, soggens of voor 'n oefensessie.

3. Kafeïen kan spierpyn na die oefensessie verlig

Hier is iets wat ek kan wed dat u nie geweet het nie: kafeïen wat voor oefensessie geneem is, kan help om die al te algemene DOMS (vertraagde spierpyn) wat gepaard gaan met 'n uitputtende oefensessie, te verminder.

'N Studie uit 2013 wat in die Journal of Strength and Conditioning gepubliseer is, het bevind dat diegene wat kafeïen aangevul het voor hul oefensessie, aansienlik laer vlakke van seer gerapporteer het in vergelyking met 'n placebo, alhoewel hulle tydens hul oefensessie meer herhalings kon doen. [6]

Daar word geglo dat kafeïen die aktiwiteit van adenosien kan verminder - 'n stof in die liggaam wat verband hou met moegheid wat toeneem tydens beserings of swaar oefening. Deur die persepsie van pyn en seerheid te verminder in die dae wat volg op 'n strawwe weerstandsoefening, kan u die aantal oefensessies per week verhoog, en mettertyd kan dit lei tot groter spiergroei.

4. Kafeïen help om u na die oefensessie te vul

Dit is goed bekend dat die gebruik van kafeïen voor die oefensessie die prestasie kan verbeter, maar kafeïen na u oefensessie kan u spiere vinniger help brandstof kry. Navorsing wat in die Journal of Applied Physiology gepubliseer is, het bevind dat proefpersone wat kafeïen saam met hul koolhidrate verbruik het, aansienlik hoër glikogeenresintese gehad het in vergelyking met die groep slegs koolhidrate. [7] In werklikheid het die koolhidraat-plus-kafeïengroep 66 persent meer spierglikogeen gehad as die enigste koolhidraatgroep. Dit is 66 persent meer brandstof in die tenk tydens u volgende oefensessie!

Dit is goed vasgestel dat die gebruik van kafeïen voor die oefensessie die prestasie kan verbeter, maar kafeïen na u oefensessie kan u spiere vinniger help brand.

Alhoewel wetenskaplikes nie 100 % seker is hoe kafeïen die glikogeenresintese verhoog nie, is waarskynlik hoër glukose- en insulienvlakke, sowel as 'n toename in die aktiwiteit van verskeie sein -ensieme wat verantwoordelik is vir glukosetransport, faktore.

5. Kafeïen kan vetverlies versnel

Talle studies het getoon dat kafeïen die oksidasie van vet kan verbeter (die liggaam se vermoë om gestoorde vet in bruikbare energie af te breek). [8,9] Kafeïen stimuleer die senuweestelsel en verhoog die vlakke van die hormoon epinefrien, wat beide u liggaam om vet af te breek. Alhoewel dit alleen nie aansienlike vetverlies sal veroorsaak nie, kan die kombinasie van kafeïen met behoorlike voeding en 'n afgeronde fiksheidsprogram u help om 'n paar ekstra kilo's af te skud en u liggaamsamestelling te verbeter.

Dit is ook bewys dat kafeïen die energieverbruik in rus (of die hoeveelheid kalorieë wat u tydens rus verbrand) tot drie uur na inname verhoog. [10] Dit gee u nie die groen lig om 'n heerlike buffet te eet nie, maar 'n ekstra 200-300 kalorieë wat elke dag verbrand word, kan mettertyd tot 'n merkbare gewigsverlies lei.

Hoe om die voordele van kafeïen te maksimeer

So, wat is die beste manier om u kafeïen in te neem om al die voordele wat dit bied, te benut? Huidige aanbevelings lui dat opgeleide individue 30-60 minute voor oefensessie 1-2 milligram per pond liggaamsgewig moet inneem vir prestasievoordele, nooit meer as 400 milligram per dag nie 11 Omdat elke persoon 'n bietjie anders reageer op kafeïen, begin aan die onderkant en verhoog u dosis geleidelik daarvandaan. Wees gewaarsku dat te veel kafeïen u naarheid, maagpyn of kafeïen kan laat voel.

Wees net gewaarsku dat te veel kafeïen u naarheid, buikpyn of kafeïen kan laat voel.

U kan 'n verdraagsaamheid vir kafeïen opbou, dus is dit die beste om elke 4-6 weke aan en af ​​te fiets, of om 'n produk te soek wat ook TeaCrine® bevat, die gepatenteerde vorm van theacrine. Studies dui daarop dat TeaCrine® op 'n soortgelyke manier as kafeïen optree, maar dat dit nie 'n gewoonte vorm nie en selfs die gewoontes tot kafeïen kan verminder as dit in kombinasie gebruik word.

Boonop kan koffie goed genoeg wees om u soggens uit die bed te kry, maar as u van plan is om u oefensessies na die volgende vlak te neem, moet u suiwer kafeïen, soos watervrye kafeïen, gebruik en vermy soet energiedrankies.

Verwysings
  1. Duncan, M. J., Smith, M., Cook, K., & James, R. S. (2012). Die akute effek van 'n kafeïenbevattende energiedrankie op die gemoedstoestand, die bereidheid om moeite te doen en weerstandsoefening teen mislukking. Die Journal of Strength & amp Conditioning Research, 26(10), 2858-2865.
  2. Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Roelofs, E. J., Hirsch, K. R., & Mock, M. G. (2015). Effekte van koffie en kafeïen watervry op sterkte en sprintprestasie. European Journal of Sport Science, 1-9.
  3. Beck, T. W., Housh, T. J., Schmidt, R. J., Johnson, G. O., Housh, D. J., Coburn, J. W., & Malek, M. H. (2006). Die akute uitwerking van 'n kafeïenbevattende aanvulling op sterkte, spieruithouvermoë en anaërobiese vermoëns. Die Journal of Strength & amp Conditioning Research, 20(3), 506-510.
  4. Sökmen, B., Armstrong, L. E., Kraemer, W. J., Casa, D. J., Dias, J. C., Judelson, D. A., & Maresh, C. M. (2008). Kafeïengebruik in sport: oorwegings vir die atleet. Die Journal of Strength & amp Conditioning Research, 22(3), 978-986.
  5. Church, D. D., Hoffman, J. R., LaMonica, M. B., Riffe, J. J., Hoffman, M. W., Baker, K. M.,. & amp Stout, J. R. (2015). Die effek van 'n akute inname van Turkse koffie op die reaksietyd en tydtoetsprestasie. Tydskrif van die International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-11.
  6. Hurley, C. F., Hatfield, D. L., & Riebe, D. A. (2013). Die effek van kafeïeninname op vertraagde spierpyn. Die Journal of Strength & amp Conditioning Research, 27(11), 3101-3109.
  7. Pedersen, D. J., Lessard, S. J., Coffey, V. G., Churchley, E. G., Wootton, A. M., Watt, M. J., & Hawley, J. A. (2008). Hoë spierglikogeen -sintese na uitputtende oefening wanneer koolhidrate saam met kafeïen beland word. Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie, 105(1), 7-13.
  8. Gahreman, D., Wang, R., Boutcher, Y. & Boutcher, S. (2015). Groen tee, periodieke sprintoefening en vetoksidasie. Voedingstowwe, 7(7), 5646-5663.
  9. Hodgson, A. B., Randell, R. K., & Jeukendrup, A. E. (2013). Die effek van groen tee -uittreksel op vetoksidasie tydens rus en tydens oefening: bewys van doeltreffendheid en voorgestelde meganismes. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 4(2), 129-140.
  10. Vaughan, R. A., Conn, C. A., & Mermier, C. M. (2014). Effekte van kommersieel beskikbare voedingsaanvullings op energieverbruik in rus: 'n kort verslag. ISRN voeding, 2014.
  11. Goldstein, E. R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C.,. & amp; Wildman, R. (2010). Die posisie van die internasionale samelewing oor sportvoeding: kafeïen en prestasie. Tydskrif van die International Society of Sports Nutrition, 7(1), 5.

Oor die skrywer

Nick Coker

Nick Coker is 'n navorser in die Human Performance Laboratory aan die Georgia Southern University!


Wat doen die S Health -app?

1. Volg jou stappe.

U bepaal hoeveel stappe u op 'n dag wil neem, en dit hou tred. Ek het 'n widget op my tuisskerm, sodat die aantal stappe wat ek geneem het outomaties verskyn. Die app wys ook die afstand wat gestap is, die verbrande kalorieë en die aantal stappe wat ek teen 'n gesonde pas geneem het. 'N Grafiek wys my die ure wat ek die akkuraatste gedoen het. Die app is sensitief genoeg om op te let wanneer ek begin draf wat ek soms doen. Dit laat my verbasend goed voel om te weet dat ek 'n deel van my stap gedraf het.

2. Volg die minute wat u geskuif het.
Die S Health -app stel my in kennis wanneer ek 90 minute se aktiwiteit bereik het. U kan u doel stel.

3. Volg jou hartklop.
As u 'n sensor op u telefoon het, kan u u vinger daar steek (nie te hard nie, ek het 'n neiging om die sensor te hard te druk wat nie werk nie) en u kry u hartklop. U kan u hartklop elke keer as u dit neem, bespaar. Die app het 'n grafiek waarmee u kan vergelyk waar u moet wees, gebaseer op u ouderdom. Rustende hartklop kan gedefinieer word as die aantal kere wat die hart in een minuut klop terwyl dit rus. Dit kan gebruik word om 'n basiese fiksheidsvlak van een aan te dui. As die rustende hartklop mettertyd afneem, kan dit die doeltreffendheid van bestendige aërobiese oefening weerspieël. Hartklop kan beïnvloed word deur verskillende faktore soos temperatuur, liggaamsposisie, aktiwiteite, emosies en tyd van die dag. Ek het die S Health -app getoets teen my Omron -bloeddrukmonitor, wat ook my hartklop meet en dit was baie naby. Die app waarsku u nie as u buite u optimale bereik gaan nie.

4. Volg jou SpO2 (suurstofversadiging.
Suurstofversadiging dui die konsentrasie suurstof in u bloed aan. Gewoonlik sal die SpO2 -vlak by gesonde volwassenes wissel van 95 tot 100 persent terwyl hulle rus. SpO2 -vlakke kan wissel afhangende van die hoeveelheid suurstof in die lug, u huidige aktiwiteit, oefenintensiteit en ander faktore. SpO2 -vlakke kan verander terwyl u oefen. Met 'n SpO2 -vlakmeting kan u bepaal of u liggaam die huidige oefenvlak kan handhaaf. Atlete kan SpO2 -vlakke meet om seker te maak dat hulle voldoende suurstofversadiging het.

5. Volg jou spanning
Die S Health -app volg u stresvlak van laag na hoog en stel u in staat om te kies hoe u voel (neutraal, gelukkig, hartseer, moeg, opgewonde, verras, ens.). Stres is 'n toestand wat dikwels gekenmerk word deur tekens van fisiese of emosionele spanning. Oefening, ontspanning, meditasie en joga kan u help om u spanning te verlig. Deur die variasies in die tyd tussen elke hartklop (hartklopveranderlikheid, HRV) te meet en u HRV -data te vergelyk met dié van 'n groep gesonde mense in u ouderdomsgroep, kan 'n rowwe meting van u stresvlak bepaal word.

6. Volg meer as stappe.
S Gesondheid volg meer as stappe. U kan ook ander aktiwiteite volg, soos hardloop, fietsry, stap, tennis en nog vele meer. U kan selfs boogskiet opspoor! As tennisspeler hou ek daarvan dat ek dit by my daaglikse aktiwiteite kan voeg.

7. Hou u waterinname dop.
Ek gebruik die app om my waterinname vir die dag op te spoor. My doelwit is 8 glase en dit is die enigste ding wat ek oor die algemeen kan oortref!

8. Hou u kafeïeninname dop.
Ek volg my kafeïen -inname, nie omdat ek dink dat kafeïen sleg is vir jou nie, maar omdat dit my jitterig maak en ek regtig baie van koffie hou en die gewoonte kan kry om koppie na koppie te drink. Die gebruik van die S Health -app maak my bewus van hoeveel ek drink en help my om my verbruik binne 'n redelike bereik te hou.

9. Hou u slaap dop.
Ek slaap gereeld elke aand, so ek gebruik dit nie gereeld nie. Aangesien die meeste Amerikaners baie minder slaap as wat hulle nodig het, kan dit die nuttigste funksie wees. Of miskien nie, aangesien die meeste mense met 'n slaapgebrek weet dat hulle slaap ontneem is.

10. Hou u bloedglukose en bloeddruk handmatig dop.
U telefoon kan u bloedglukose en bloeddruk nie opspoor nie, maar met die S Health -app kan u dit met die hand opspoor, sowel as u simptome en u medikasie.

11. Hou u kalorieë dop.
U kan die kalorieë wat u gedurende die dag inneem, opspoor vir ontbyt, middagete, aandete, oggendete, middagete en aandete, wat amper elke keer dek as u eet. U soek kos, kies wat u geëet het, en die app hou tred met die aantal kalorieë wat u verbruik het. U kan ook kos soek deur restaurante. Die app volg ook hoeveel koolhidrate, vet gram en gram proteïene u verbruik het. Vir my is dit een van die nuttigste funksies van die app. Soos ons almal weet, is die hou van 'n voedseljoernaal een van die doeltreffendste maniere om gewig te verloor.

12. Hou u gewig dop.
U kan u gewig volgens dag en tyd dophou.
Daar is meer dinge wat u kan doen, maar vir my is dit genoeg. Ek het net soveel tyd om te spandeer om inligting in 'n oefenprogram in te voer, en eerlikwaar gebruik ek nie elke dag alles nie. Ek het nie 'n probleem met bloedglukose nie, so ek hoef dit nie op te spoor nie, en ek is nie 'n atleet nie, en ek hoef nie my SpO2 op te spoor nie.

Maar ek het wel oefendoelwitte vir elke dag en ek wil tred hou met hoeveel en hoe gereeld ek beweeg. Ek moet ook kyk wat ek eet, so dit is vir my belangrik om my kalorie -inname by te hou.

Daar is baie verskillende programme wat vir verskillende toestelle gemaak word. Daar is programme wat toegewy is aan spesifieke soorte oefeninge, soos joga en fietsry. Met 'n bietjie navorsing kan u die beste app vir u vind.


16 beste Keto- en ander dieet- en voedingsprogramme

Om een ​​van die beste oefenprogramme op u slimfoon af te laai of die beste huisgimnasium -toerusting te gebruik, is goeie maniere om fiks te word, maar oefening is slegs die helfte van die stryd. Jy moet ook beheer oor wat jy in jou liggaam sit. Gelukkig kan baie slimfoonprogramme u help om 'n dieet op te lê, om te kyk wat u eet - of ten minste beter ingelig te wees oor die voedsel wat u eet.

As een van u doelwitte in die nuwe jaar is om beter te eet, kyk na die volgende kalorie -aanmeldprogramme, sowel as sagteware wat fokus op spesifieke diëte, soos die keto -dieet. Hierdie mobiele programme, beskikbaar vir iOS en Android, kan u help om slimmer te wees oor etenstye. Hou u doelwitte dop met een van die beste slimskale, en kyk dan na ons lys met die beste afleweringsdienste vir maaltye, waarvan baie voorsiening maak vir keto- en ander dieet. (Beeldkrediet: Sergey Edentod/Shutterstock)

KetoDiet (Android, $ 6,99 iOS, $ 8,99)

Ketogene diëte-met baie vette, matige proteïene en baie min koolhidrate-is deesdae woedend, te danke aan bekende persone wat die wonder van keto gaan. (Voedingsdeskundiges en dieetkundiges is minder entoesiasties en wys op die nadele en risiko's van keto -dieet.) As u die keto -leefstyl probeer, kan KetoDiet (Android, iOS) 'n handige hulpmiddel wees wat resepte, artikels en advies van kundiges bied. Die voedingsdata in KetoDiet beloof om akkuraat te wees, want die app stimuleer data uit die skare ten gunste van inligting uit verifieerbare bronne. Die honderd resepte bevat voedingsfeite, alternatiewe bestanddele en die vermoë om aan te pas by porsiegroottes.

Fooducate (Android, iOS: gratis)

Fooducate (Android, iOS) help u om gesond te koop en te eet deur u vinnig in staat te stel om voedingsinligting oor voedselprodukte uit strepieskodes op te haal. Met die app kan u ook voedseletikette verstaan. Fooducate toon 'n lettergraad van A tot D, saam met 'n vinnige opsomming van voedingsinligting in eenvoudige taal, dui dit ook op gesonde alternatiewe. As u u eie maaltye kook of uiteet, kan u ook die voedingsinligting van 'n maaltyd handmatig invoer. Boonop dien die app ook as 'n inname-, kalorie- en oefeningsopsporing. 'N Pro -intekening verwyder advertensies en ontsluit ekstra funksies.

Shopwell (Android, iOS: gratis)

Die eerste stap om goed te eet, is om goed te koop. Dit is ten minste die idee agter Shopwell (Android, iOS), 'n strepieskodeskandeerder en winkelassistent -app wat voedsel en kruideniersware volgens u voedingsdoelwitte beoordeel. ShopWell -gebruikers skep 'n persoonlike profiel en kies uit 'n reeks voedingsdoelwitte (hartsiektes, atletiese opleiding, ensovoorts), asook dieetbeperkings (coeliakie, voedselallergieë, vegetariër en meer). Die app neem dan hierdie instellings in ag en gebruik dit om geskandeerde kruideniersware te beoordeel, sowel as leekvriendelike voedingsaanwysings en gesonde voorstelle.

Voedingstowwe (iOS: $ 4,99)

Nutrients, voorheen bekend as Foodle, bied gebruikers 'n ryk databasis met voedingsinligting vir 'n wye verskeidenheid maaltye en bestanddele. Gebruikers kan na spesifieke kosse of bestanddele soek en 'n uiteensetting van die belangrike voedingsinhoud daarvan sien, of hulle kan eerder 'n spesifieke voedingstof, soos vitamien C of kalium, kies en dan voedsel vind wat vol is waarna hulle op soek is (sitrusvrugte of piesangs, byvoorbeeld). Gebruikers kan selfs pasgemaakte resepte met 'n mengsel van bestanddele skep, of data bekyk of soek vanaf 'n Apple Watch -app.

Lifesum (Android, iOS: gratis)

Lifesum (Android, iOS) het ten doel om u te help om 'n gesonde leefstyl te bou, met planne om gewig te verloor, spiermassa te behaal of 'n gesonde liggaam te handhaaf. . Gebruikers kies 'n fiksheidsplan wat die beste by hulle pas, en teken dan oefening, water en voedselinname handmatig aan, of met 'n strepieskodeskandeerder, gee die app terugvoer en aanbevelings gebaseer op fiksheidsdoelwitte. Gebruikers kan mettertyd hul fiksheid en eetgewoontes sien, asook gesondheidswenke en herinneringe om genoeg kos of water te kry. Lifesum Premium-intekeninge bied gebruikers meer gespesialiseerde dieetplanne, sowel as meer gedetailleerde voedingsopdelings vir voedsel, sowel as integrasie in die app met 'n verskeidenheid fiksheidssporers en slim toestelle.

8fit -oefensessies en maaltydbeplanner (Android, iOS: gratis)

U kan 'n toegewyde oefensessie -app of 'n voedingshulp aflaai, maar 8fit Workout & Meal Planner (Android, iOS) dink dat u slegs een instrument sal verkies om albei take te hanteer. Laai die app af en stel 'n welstandsdoelwit, of dit nou gewigsverlies is of u algemene fiksheid verhoog. Voer u lengte, gewig en 'n skatting van u liggaamsvet in, en 8fit sal 'n pasgemaakte fiksheidsplan opstel met stap-vir-stap leiding. Betaal vir 'n lidmaatskap, en u kan ook persoonlike maaltydplanne kry wat wenke vir gesonde eetgewoontes en alternatiewe vir bestanddele bevat. Mense met spesiale diëte hou van filters wat dinge soos gluten uitsluit of gespesialiseerde paleo-, veganistiese of vegetariese planne skep. 'N Maandelikse lidmaatskap kos $ 19,99, maar om 'n volle jaar te betaal teen $ 59,99, verminder die maandelikse koste.

Sparkpeople Calorie Counter & Diet Diet Tracker (Android, iOS: gratis)

Sparkpeople's Calorie Counter & amp Diet Diet Tracker (soos dit op Android bekend staan) is 'n totale fiksheidsprogram, kalorie -toonbank en oefengids met 'n magdom gereedskap en integrasie met die fiksheid en 'n gesonde leefgebruikersgemeenskap van Sparkpeople. Die app, wat deur Sparkpeople Calorie Tracker op iOS gebruik word, bevat 'n kalorie -toonbank met 'n ryk biblioteek van meer as 4 miljoen voedselitems, kompleet met 'n strepieskodeskandeerder vir maklike toegang sowel as oefendemo's. Met 'n oefenlogboek is dit maklik om u oefeninge op te neem, insluitend stelle, herhalings en gewig/herhaling. 'N Gegradeerde stelsel van SparkPoints beloon opsporing en gesonde gewoontes, en u kan SparkPoints gebruik om virtuele geskenke aan ander gebruikers te stuur. Benewens die ingeboude gereedskap, kan die Sparkpeople-app geïntegreer word met verskillende fiksheidsnyers en -toestelle.

Noom (Android, iOS: Freemium, $ 60/maand)

Noom (Android, iOS) is 'n ander app wat fokus op die bou van gesonde gewoontes om 'n gesonde liggaam op te bou. Die gratis vlak van die app bied gebruikers toegang tot kos- en oefenoptimalisering en 'n stappenteller in die app, maar die regte goud is in die aangepaste premiumplanne van Noom Coach wat daaglikse doelwitte en persoonlike afrigting bied om u te help om u fiksheidsdoelwitte te bereik. Die dashboard van die app plaas u daaglikse take en aktiwiteite in die middel van uitdagings en terugvoer wat ontwerp is om gesonde gewoontes op te stel, in plaas van net onvolhoubare gewigstortings wat u binnekort sal herstel.

FoodPrint deur Nutrino (Android, iOS: gratis)

Die FoodPrint by Nutrino -app (Android, iOS) is 'n voedingsdoelwit en 'n maaltydbeplanningsprogram wat ontwerp is om saam met ander programme en toestelle te werk om u oefenaktiwiteit intelligent op te spoor en voedselaanbevelings outomaties aan te pas. Gebruikers stel hul voedingsdoelwitte (gesond eet, gewig verloor, spierbou) sowel as enige dieetbeperkings (glutenvry, laktose-onverdraagsaam, halal), en Nutrino bou 'n persoonlike maaltydplan. Gebruikers kan hierdie plan verder aanpas deur voorkeurvoedsel te kies en na alternatiewe te vee, en kan ook oefen, slaap en water aanmeld. Die gratis vlak bied voedsel-, oefen- en medikasie -aanmelding, terwyl premium -intekeninge etebeplanners, dieetopsies en gesonde maaltydvoorstelle byvoeg.

MyPlate Calorie Tracker (Android, iOS: gratis)

Livestrong.com se MyPlate Calorie Tracker (Android, iOS) is 'n veelsydige kalorie -opspoor- en voedingsprogram wat dit maklik maak om u voedselinname aan te teken en u verbruiksgewoontes na te gaan namate u mettertyd vorder na u gesondheidsdoelwitte. Die app bevat 'n uitgebreide databasis van meer as 2 miljoen verskillende voedselitems, met 'n strepieskodeskandeerder vir maklike aantekening van voorafverpakte voedsel, sowel as 'n instrument om pasgemaakte maaltye te skep. Gebruikers kan die inname van kalorieë en 'n verskeidenheid makro- en mikrovoedingstowwe, sowel as hul waterinname, volg. Die app dien ook as 'n oefenlogboek, kompleet met Google Fit en Apple HealthKit -integrasie en ondersteuning vir 'n verskeidenheid draagbare items.

Calorie Counter Pro (Android, gratis iOS: $ 3,99)

MyNetDiary se Calorie Counter Pro -app (Android, iOS) is 'n uitgebreide voedselskandeerder, voedingslogboek en oefenopspoorder. Die app kan strepieskodes skandeer vir die voedingsinligting van 'n produk, en dit bied die opsie om persoonlike voedsel en resepte in te voer, met opsporing van tot 45 verskillende voedingstowwe. Met 'n oefenopspoorder kan gebruikers meer as 500 verskillende aktiwiteite invoer; u kan ook kalorieë verbrand met die hand invoer, met tyd- en afstandopsporing om te loop. Boonop bevat die app beplanningsfunksies vir dieetkundiges wat 'n teikengewig wil stel en hul eet- en oefengewoontes wil beplan, terwyl Calorie Counter Pro help om inname en aktiwiteite vir gewigsverlies of -onderhoud te beplan.

PlateJoy (Android, iOS: begin by $ 69 vir 6 maande)

PlateJoy (Android, iOS) bou eerder dieet- en maaltydplanne op grond van u gebruikersprofiel en voedingsdoelwitte, in plaas van om 'n pasgemaakte dieetplan te gebruik. Die app bied gebruikers 'n leefstylvasvra wat u smaakvoorkeure, dieetbeperkings en wat u uit u gesonde eetplan wil kry, bepaal, en dan gebruik PlateJoy 'n verskeidenheid datapunte om 'n pasgemaakte maaltydplan op te stel, kompleet met inkopielyste en die opsie om u kruideniersware direk by u huis te laat aflewer, om die moeite uit die weg te ruim, sodat u kan fokus op die voorbereiding van kos en om reg te eet. Inskrywings begin by $ 69 vir 6 maande, of $ 99 vir 12 maande.

My dieetafrigter (Android, iOS: gratis)

My Diet Coach (Android, iOS) is daarop gemik om gesonder eet- en fiksheidsgewoontes op te bou deur 'n stelsel van doelwitte en uitdagings te gebruik om gewig te verloor. U stel u gewigsverliesdoelwitte in, en die app stuur u herinneringe en motiveringsboodskappe, asook gidse om slegte gewoontes soos traagheid te vermy. Gereelde uitdagings moedig gesonde eetdoelwitte aan, soos om water op te vul, of om jou bord vol groente te maak. Gebruikers kan hul maaltye opspoor met 'n dieetdagboek en kalorie -sakrekenaar. Inprogram-aankope ontsluit ekstra funksies.

Kalorie -toonbank - MyFitnessPal (Android, iOS: gratis)

MyFitnessPal se Calorie Counter (Android, iOS) -program help u op die voorgrond en funksioneer as 'n maklik om te gebruik kalorie- en voedingsteller met 'n databasis met meer as 2 miljoen voedsel (en dit groei elke dag). Kyk maklik na die voedsel wat u inneem, met behulp van 'n strepieskodeskandeerder, sowel as 'n reseprekenaar om persoonlike skeppings in te voer. Volg oefeninge, stel dieetdoelwitte en sinkroniseer gratis u vordering met myfitnesspal.com.

Verloor dit! (Android, iOS: gratis)

Verloor dit! (Android, iOS) is nog 'n uitstekende hulpmiddel vir voedings- en oefenregistrasie wat gerig is op diegene wat 'n paar kilogram wil verloor. Voer eenvoudig 'n paar besonderhede oor jouself in, soos gewig, lengte en doelgewig, en die app sal u help om 'n daaglikse kaloriebegroting op te stel. Die app hou u voedselinname maklik dop, met strepieskodeskandeerders vir kruideniersware, sowel as 'n uitgebreide databasis met geregte en restaurantmaaltye. Die app het ook 'n oefenopsporingsfunksie, en kan ook data met ander oefenprogramme sinkroniseer om u roetine te help aanteken.

Kalorie -toonbank deur FatSecret (Android, iOS: gratis)

Calorie Counter by FatSecret (Android, iOS) bied 'n soliede pakket gereedskap vir kaloriebewuste dieetkundiges: 'n strepieskodeskandeerder vir voedingsinligting, 'n kos- en oefendagboek, 'n gewigskaart en idees vir etes en resepte. Boonop kan gebruikers ook hul data aanlyn met hul FatSecret -rekening sinkroniseer om aanlyn en op verskeie toestelle toegang te verkry.


Vergelyk gewilde migraine -dieet

Daar is 'n handjievol verskillende Migraine -dieet, maar die navorsing daaragter is skraal. Goeie voeding en sekere vitamiene en minerale kan u liggaam en brein voed.

Wat is 'n eliminasie -dieet en moet ek een probeer?

'N Eliminasie -dieet bestaan ​​uit die verwydering van 'n lang lys voedsel uit u dieet wat 'n migraine -aanval kan veroorsaak.

Uitskakeldiëte is 'n warm debat in die migraine -gemeenskap. Ten spyte van min bewys van doeltreffendheid, verduidelik die American Migraine Foundation dat 'n eliminasie -dieet oorweeg kan word om die triggers van Migraine te verminder. Maar dit moet onder mediese leiding gedoen word, sodat mediese en voedingsondersteuning verskaf word (13).

&ldquoBesides red wine and MSG, in terms of food triggers, there really is not good enough evidence to justify elimination diets,&rdquo said Dr. Charles. &ldquoAn elimination diet can really interfere with someone&rsquos quality of life, and that kind of interference may be unnecessary.&rdquo

Popular Migraine Elimination Diets

Some of the most popular Migraine elimination diets include:

Low Tyramine Diet

If you suspect tyramine to play a role in your Migraine attacks, a low-tyramine diet is worth a try.

Foods to avoid with this headache diet, according to the National Headache Foundation, include ( 14 ):

  • Fermented sausages, meats that are improperly stored or not-fresh, processed meats and tofu/tempeh.
  • Aged cheeses
  • Vegetables like raw onions, fava or broad beans, sauerkraut, and fermented soy products
  • Citrus based fruits like orange, grapefruit, tangerine, pineapple, lemon, and lime
  • Caffeine-containing drinks
  • Alcoholic beverages, including wine and beer

Some foods on the low tyramine diet should be consumed cautiously, like nitrate or nitrite-containing foods/beverages, concentrated yeast extracts, and food additives such as monosodium glutamate (MSG), sulfites, and aspartame.

Die Heal Your Headache Dieet

Heal Your Headache was written by John Hopkins neurologist David Buchholz, MD. The book seeks to offer a holistic guide to Migraine management, avoiding quick fixes and helping you raise your Migraine threshold.

A portion of the book outlines an aggressive elimination diet, based on 30 years of Dr. Buccholz&rsquos clinical experience. There are no clinical studies at this time supporting the use of this headache diet, and it can be a difficult diet to stick to. It remains controversial among people with Migraine and the doctors who treat them.

Even so, the internet is full of people who have found relief after using the Heal Your Headache dieet plan.

Ketogenic Diet

The ketogenic diet, or &ldquoketo&rdquo diet, is all the rage these days for weight loss. There are some theories that it can help Migraine, too.

The ketogenic diet aims to put your body into a state of ketosis, where your body uses fat as energy instead of carbohydrates. (Remember how sugar crashes can trigger attacks?)

Ketosis happens when you eat a large amount of fats, moderate amounts of protein, and very few carbs. In ketosis, your liver produces substances called ketones ( 15 ).

&ldquoKetone bodies have an anti-inflammatory effect,&rdquo says Cherubino De Lorenzo, a researcher at the Sapienza University of Rome. Less inflammation makes increases the Migraine threshold, making the body less vulnerable to a Migraine attack.

While this sounds promising, the verdict is still out. Preliminary studies on the keto diet have shown positive results in lowering the frequency of Migraine, but we&rsquore still waiting for conclusive results.

Note: The ketogenic diet requires close monitoring by a qualified physician

Low Histamine Diet

Histamine is not just responsible for seasonal allergies. It is a neurotransmitter within the central nervous system and a vasodilator that causes blood vessels to widen ( 16 ). During a Migraine attack, vasodilation of the blood vessels in the brain causes head pain.

Some people have an intolerance to histamine that triggers a Migraine attack when histamine levels increase. Histamine intolerance is caused by a low level of amine oxidase, an enzyme responsible for breaking down histamine ( 17 ).

Another enzyme, diamine oxidase (DAO), metabolizes histamine that has been eaten. Some people have a low level of DAO which prevents them from completely metabolizing histamine. This can lead to symptoms similar to an allergic reaction.

&ldquoCentral H3 [histamine] receptors seem to have a role in migraine that merit further investigation. The histaminergic system may be a goal for novel migraine drug,&rdquo concluded one study on histamine and Migraine ( 18 ).

A low histamine diet can offer relief in individuals sensitive to it. The low-histamine diet is similar to the low tyramine diet.

Foods high in histamine to be avoided include ( 19 ):

  • Alkohol
  • Pickled foods and vinegar
  • Canned foods
  • Aged-cheeses, smoked meats and beans
  • Nuts (especially walnuts and cashews)
  • Shellfish
  • Chocolates and cocoa products
  • Ready-made/prepared meals
  • Foods containing preservatives and artificial colors

Some people with Migraine can benefit from an elimination diet although they remain controversial.

Anti-inflammatory Diet

Inflammation is a source of pain, and during a Migraine attack, the brain can become inflamed. Many people with Migraine will try an anti-inflammatory approach to their headache diet.

The Mayo Clinic explains that an anti-inflammatory diet includes balancing your diet with whole foods like ( 20 ):

  • Fresh fruits and vegetables
  • Unprocessed foods
  • Volgraan
  • Vis
  • Tea
  • Donker sjokolade
  • rooiwyn

Some of these choices, however, may be a trigger. The best diet for you is based on your individual food triggers.

  • Fatty fish like salmon, sardines, mackerel, herring, cod, white fish, tuna, anchovies
  • Seeds especially hemp seeds, chia seeds, flaxseeds
  • Okkerneute
  • Egg yolks

IPhone Apps Asking to Track You? Answers to Your iOS 14.5 Privacy Questions

Joanna Stern

Nicole Nguyen

“Allow ‘The Sims’ to track your activity?” “Allow ‘Merriam-Webster’ to track your activity?” “Allow ‘WSJ’ to track your activity?”

Welcome to the start of iPhone and iPad privacy pop-upalooza. Expect a whole lot more of it in the coming weeks. In Apple ’s next software release, iOS 14.5, apps that track user data for advertising purposes or share data with data brokers will be required to show you a prompt asking permission to track. Some developers have already implemented the prompt, which is why you may be seeing the pop-ups right now.

On these pop-ups, you’ll have two options to choose from: “Allow” or “Ask App Not to Track.” The idea is that instead of digging through complicated settings to opt out of tracking that you don’t really see or are even aware of, you can now opt in, if you enjoy targeted ads. Apps will now ask you before sharing your data with other apps—or third-party advertisers or data brokers. It’s all part of Apple’s effort to present you with more privacy controls.

But while the choices might seem simple, there’s quite a lot happening behind the scenes. What exactly do these options mean, and how will they impact your privacy? Here’s a breakdown of what Apple is calling App Tracking Transparency, and what happens if you opt out or opt in.

Wait, apps are tracking me?

Oh, yes, apps have been tracking you. You know how you may search for something on one website and then the ad for that product can follow you around the web? Well, instead of using web-browser tracking tools like cookies, iPhone apps tend to use a secret string of numbers on your phone. It’s called the IDFA—Identifier for Advertisers—and is used for tracking and identifying what you do in apps and across apps. (Android has something similar.)


Runners Are Being Urged to Limit Caffeine Consumption

A few years ago you could pick up almost any running or fitness magazine and read about the benefits of consuming caffeine prior to running or exercising. Runners, just like many of you, like to take a swig of their favorite caffeinated beverage before they leave for their morning run. In fact, it's not too uncommon to see runners just before a race downing an extra tall cup of joe before the horn blows. After all, studies have shown that drinking a little caffeine can actually give us some benefit by slowing down the rate of fatigue, keeping us more alert and it may even help ease the pain caused from exercise induced muscle soreness.

However, the running world is being warned about the dangers of consuming too much caffeine before and during a long distance run or race. Doing so can actually have fatal or debilitating consequences, primarily for the longer distance runners who consume caffeinated beverages and then use caffeine based gels, gus or jelly beans as a refueling source during their races or training runs.

Last month, Dr. Lewis G. Maharam, also known as the Running Doc on RunnersWorld.com, put out a notice to runners to carefully monitor their caffeine consumption before and during runs or races of 10K (6.2 miles) or greater distances. This, after the International Marathon Medical Directors (IMMD) began to look into the cause of death and collapse of runners at various races across the world. Unfortunately, those runners who died were unable to give any insight as to their caffeine intake prior to their death. However, the runners who collapsed and were successfully resuscitated have been interviewed and it appears there may be a connection to caffeine consumption and their subsequent collapse. The common denominator for the runners appears to be the amount of caffeine they consumed before and/or during a race. Running experts recommend runners limit their caffeine intake on their run/race day to no more than 200 mg (the equivalent to 2 cups of coffee), however these runners reported to have exceeded this amount.

With so many energy drinks on the market today, not to mention the countless gels, gus and jelly beans containing caffeine, as well as quick access to coffee shops, caffeine is very seldom in short supply. But until more is known if there is a connection between caffeine and the death or collapse rate of long distance runners, tis better to err on the side of less is more.

Do you monitor your caffeine consumption? Will the recent news report from the IMMD discourage you from consuming caffeine based beverages and foods prior to or during your exercise or running?


Your Brain

As a stimulant, caffeine affects your central nervous system, including dilating the blood vessels in your brain, which makes you feel more awake and alert. "The effect can be fairly immediate," says Burak. That near-instant effect is why so many coffee-lovers count on a cup of brew to perk them up in the morning.

Caffeine may also give you a boost in the memory department. A January 2014 study published in ​Nature Neuroscience​ found that caffeine can improve memory consolidation — the process of committing what we've learned to long-term memory — for up to 24 hours after it's consumed.


Reduce Overall Inflammation With Apple Cider Vinegar

If you don’t have raw, unfiltered apple cider vinegar in your pantry already, you are missing out on some serious health benefits. Apple cider vinegar, commonly referred to as ACV, has been used as a natural remedy for a variety of health conditions. In addition to all the benefits of ACV, it is very affordable and readily available in most stores.

Before we continue, we have to mention that it is integral to purchase organic, raw, unfiltered apple cider vinegar. Bragg makes an incredible product. Regular ACV that isn’t raw or unfiltered will not give you the same health benefits because it has been processed differently.

Why Is ACV So Special?

When you ingest ACV, healing begins to take place very quickly (depending on the condition you are treating) on a cellular level. Made from fermented apples, ACV contains healthy prebiotics, which are organisms that feed good bacteria (probiotics) that live in the digestive system. Keeping a healthy balance of good bacteria in the body with nourishing, plant-based foods is a great way to stay healthy. Consuming ACV won’t do this alone, but it can help reduce inflammation in the digestive system, joints, the blood, heart, and more.

Beginning in the gut and cells, inflammation can be caused by excess stress, poor sleep patterns, or more commonly an unhealthy diet that consists of processed ingredients, refined grains and sugars, meats, caffeine, alcohol, dairy products, and manmade fats. Typical symptoms of inflammation include joint pain, headaches, digestive problems, fatigue, acne, and more. To remedy these symptoms, people resort to over-the-counter medications that can actually contribute to more inflammation.

Onthou: ACV cannot heal the body on its own. It can help reduce symptoms of inflammation, but it is more effective when you implement lifestyle changes along with its consumption.

The acetic acid in ACV gives it the tart taste, but this acid has an alkalizing effect when the body metabolizes it. ACV also contains polyphenolic compounds like epicatechin, quercetin, chlorogenic acid, and catechin. The alkaline pH level in ACV works to keep the blood from becoming too acidic, and acidity levels in American bodies are quite high. Consuming ACV for reduced inflammation can be done in the following ways.

ACV Tea: Add one or two tablespoons of raw, unfiltered ACV to one cup of warm water with a little freshly squeezed lemon juice. Drink this in the morning to promote detoxification.

ACV Salad Dressings: ACV is a great salad dressing ingredient because it provides that signature tang. Whisk it with olive oil and your favorite seasonings for a simply delicious dressing. For more dressings with ACV, click here.

ACV Morning Tonic: Add one or two teaspoons of ACV to one cup of filtered, room temperature water. Stir and enjoy. This works well when consumed in the morning or after a workout.

Cleansing Super Shot: You will create a one-ounce shot of ACV, water, lemon juice, a dash of cayenne pepper, and a little raw agave for sweetness. You may have to experiment with liquid ratios to get the flavor right.

It is best to use one or two of the above suggestions with a healthy, plant-based diet. ACV cannot be as effective if you are consuming foods that harm the body.



Kommentaar:

  1. Medredydd

    Ek dink dit is die baie interessante onderwerp. Ek bied jou aan om dit hier of in PM te bespreek.

  2. Math

    Ja, alles kan wees

  3. Henri

    Ja, betyds om te antwoord, dit is belangrik



Skryf 'n boodskap