Nuutste resepte

Hierdie 15 'ryk' kosse is eintlik goed vir u skyfievertoning van cholesterol

Hierdie 15 'ryk' kosse is eintlik goed vir u skyfievertoning van cholesterol


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sjokolade, pasta en selfs gebak maak hierdie heerlike gesonde lys

istockphoto.com

Hierdie 15 'ryk' kosse is eintlik goed vir u cholesteroltelling

istockphoto.com

In teenstelling met wat algemeen geglo word, kan 'n lae-cholesterol-dieet bestaan ​​uit meer as gebraaide hoender en gewone bruinrys. Dit kan groot nuus wees vir die smaak van u toekomstige etes.

Iewers langs die pad het mense stres gekry oor die vet- en soutinhoud van hul voedsel. Ja, 'n ton natrium is slegte nuus vir u bloeddruk. Ja, 'n ton transvet gaan skade aanrig. Maar 'n bietjie gesonde vet en 'n bietjie geur het niemand doodgemaak nie - en kan eintlik baie goed doen.

Om 'n te lae vetinhoud en 'n tekort aan natrium te eet, hou verband met 'n hele aantal negatiewe gesondheidsuitkomste. As u hierdie voedingstowwe uit u dieet uitwis in die strewe na lae cholesterol, sal u beslis meer hoef te bekommer as u cholesterol as gevolg daarvan.

Daar is baie ryk, toegewyde kosse wat u cholesterol kan help, maar dit nie seermaak nie. Sommige van hulle is vetterig, sommige van hulle is sout, en ander is eenvoudig heerlik. Maar verrassend genoeg kan almal u cholesterol in die algemeen verbeter.

Avokado

Ons weet nou al hoe gesond hierdie vrugte is - een van hul gesonde eienskappe is hul vermoë om cholesterol te verlaag. Dit gaan alles oor die gesonde vette. Hulle verlaag die slegte cholesterol en verhoog die goeie, wat lei tot 'n droomspan -kombinasie vir u bloeddruk in die algemeen. Eet dit in guacamole, gesmeer op roosterbrood of in 'n slaai gesny.

Burritos

Wie weet dat hulle gesondheidsvoordele inhou ?! Op grond van die manier waarop Chipotle daaroor praat, sou u nie so dink nie. Maar die belangrikste bestanddele van 'n stewige burrito is eintlik baie goed vir jou. Guacamole, tamaties in salsa, bruinrys, volgraan tortillas en boontjies kan u cholesterol help verlaag. Wees versigtig met die kaas en suurroom - dit kan u cholesterol vinnig verhoog!

Klapperolie

istockphoto.com

Kerrie

Hierdie tradisionele Indiese gereg word gereeld gemaak met klappermelk, 'n romerige, gesellige bestanddeel wat (soos klapperolie) u slegte cholesterol kan verlaag en die goeie kan verhoog. Tussen dit en die metabolisme-bevordering van speserye, is ons mal oor hierdie gesonde maaltyd! Die gereg is ekstra goed vir u cholesterol as dit gemaak word van lensies, wat baie oplosbare vesel bevat en u cholesterol aansienlik kan laat daal.

Donker sjokolade

istockphoto.com

Eiers

istockphoto.com

U kan nooit verkeerd gaan met 'n eier nie! Hulle het in die verlede 'n vreeslike rep gekry vir hul effek op cholesterol. Maar die proteïenverpakte voedsel is eintlik nie so erg soos ons gedink het nie. Die eiergele bevat luteïen, waarvan die verbruik mettertyd verband hou met laer cholesterolvlakke. Boonop bevat die eiergeel nie genoeg van die cholesterolverhogende verbindings om 'n groot verskil te maak nie. Tensy u meer as twee eiers per dag eet - wat nie so gereeld voorkom nie. Dit is tyd om die eierwitte te gooi en net die hele eier te eet.

Slaptjips

istockphoto.com

Dit is natuurlik slegs as die patat nie met transvette gemaak word nie. McDonald’s se 20-bestanddele-patat is dus van die lys af. Maar vanweë die gewildheid van inligting wat die gevaarlike vetverbindings veroordeel, is dit steeds moeiliker om patat wat in transvette, soos gehidrogeneerde olie, gekook word, te vind.

Restaurante het veral die gebruik van die materiaal verminder en dit verruil vir groente, canola of ander gesonde olie. Hierdie olies wat in plaas daarvan gebruik word, is eintlik goed om u algehele cholesteroltelling te verminder, net soos die stadig verteerbare koolhidrate in aartappels.

Muffins

Baie van hierdie gebakte happies word gemaak van vlas- of chia-sade, wat albei gesonde omega-3-vetsure het. Hierdie verbindings, saam met die vesel wat in baie volgraanweergawes voorkom, maak muffins baie goed om die slegte cholesterol wat deur u bloed vloei uit te wis. Dit klink mal, maar ons sal dit regkry - enige verskoning om meer muffins vir ontbyt te eet, klink vir ons goed.

Olyf olie

U is miskien slim om nie die brood en olyfolie voor die ete oor te slaan nie - volgraanbrood en olyfolie hou beide verband met verlaagde cholesterolvlakke. En laat ons eerlik wees: hulle smaak so lekker saam. Olyfolie, 'n belangrike eienskap van lewensversterkende gewoontes soos die Mediterreense dieet, is vol gesonde vette wat jou liggaam kan help om sy cholesterol te verminder.

Pastasous

istockphoto.com

Die hoofbestanddeel in rooi sous is tamatie; ten spyte van hul neiging om sooibrand te veroorsaak, is dit eintlik goed om cholesterol te verlaag. Tamaties is ryk aan likopeen. Volgens 'n onlangse studie het likopeen die vermoë om slegte cholesterol met ten minste 10 persent te verminder.

Grondboontjiebotter

istockphoto.com

Kombineer u gesonde grondboontjiebotter met 'n bietjie donker sjokolade vir 'n ryk, romerige, hemelse lekkerny wat u nie sal glo dat dit eintlik goed is vir u nie - maar dit is so. Beide grondboontjiebotter en donker sjokolade verlaag u cholesterol. As u nie seker is wat u moet koop nie, moenie bekommerd wees nie: ons het die beste handelsmerke vir u gerangskik.

Maar eintlik sal enige tipe neut- of neutbotter dit doen. Hulle bevat almal onversadigde vet, wat verantwoordelik is vir die weghou van die slegte cholesterol en die goeie cholesterolvloei.

Geroosterde boontjies

Bone van enige aard is ryk aan oplosbare vesel, 'n verbinding wat cholesterol op wonderbaarlike wyse uit die liggaam verwyder deur daaraan te bind en dit uit u stelsel te verwyder. Alhoewel die geroosterde soort kalorieë hoër is, is dit steeds net so goed vir u bloeddruk as enige ander. (Hulle pas ook toevallig uitstekend met Mexikaanse kos.)

Salm

istockphoto.com

Daar is getoon dat omega-3-vetsure, wat in baie spesies vetterige visse voorkom, bloeddruk verlaag en hartaanvalle kan voorkom. Salm het 'n robuuste en onvergeetlike geur wat amper nie souse of geurmiddels nodig het nie - die twee porsies per week wat deur die American Heart Association aanbeveel word, kan soos 'n lekkerny voel.

Spinasie en artisjok dip

shutterstock.com

Dit is waarskynlik nie verbasend nie, maar dit is nie die romerige deel wat die cholesterol verlaag nie - dit is die groente. Gelukkig kan u ons weergawe sonder skuld probeer.

Hierdie twee, spinasie en artisjokke, is ongelooflik goed vir u bloeddruk. Artisjokke bevat die grootste hoeveelheid oplosbare vesel van bykans enige groente, en spinasie bevat tonne luteïen. Beide hierdie verbindings is gekoppel aan 'n afname in slegte cholesterol.

Wyn

istockphoto.com

Rooiwyn bevat resveratrol, wat baie voordele vir die gesondheid inhou, waarvan een die risiko van bloedstolling verminder deur cholesterol te verlaag. Moet dit net nie kombineer met 'n cholesterol-moordkool nie. En moenie dit oordryf nie. Te veel alkohol is waarskynlik 'n slegte oproep, maar ons het 20 redes waarom een ​​glas elke dag 'n fantastiese idee is.


Die nuwe lae-cholesterol dieet: hawermout en hawer semels

Hawermout, daardie stewige ontbytkos uit jou ouma se kombuis, het baie te doen. Dit is nie net 'n goeie manier om die dag te begin nie, maar dit kan ook u slegte LDL -cholesterolvlak verlaag sonder om u goeie cholesterol te verlaag. Dieselfde geld vir hawersemels, wat in sommige graangewasse, gebak en ander produkte voorkom.

Hawermout is vol oplosbare vesel, wat ons weet LDL -vlakke verlaag. Kenners weet nie presies hoe nie, maar hulle het 'n paar idees. As jy vesel verteer, word dit taai. Navorsers dink dat as dit in u ingewande is, dit by cholesterol bly en dit voorkom dat dit geabsorbeer word. Dus, in plaas daarvan om die cholesterol in u stelsel - en u arteries - in te haal, word u eenvoudig daarvan afval.

Daar is baie bewyse dat die gebruik van hawermout die cholesterolvlakke verlaag. Dit is so 'n aanvaarbare oortuiging dat die FDA dit in 1997 die status van 'n "gesondheidseis" gegee het. Dit stel vervaardigers in staat om die voordele vir die gesondheid van die hart op bokse hawermout en ander produkte te adverteer.

Vervolg

Sommige studies het getoon dat hawer, in kombinasie met ander cholesterolverlagende voedsel, 'n groot uitwerking op cholesterolvlakke kan hê. In 'n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, het navorsers cholesterolverlagende middels getoets teen cholesterolverlagende voedsel in 'n groep van vier en dertig volwassenes met hoë cholesterol. Hawerprodukte was een van die gekose kosse. Die resultate was opvallend. Die dieet het cholesterolvlakke sowel as cholesterolmedisyne verlaag.

Kry hawermout in u dieet

Dit is redelik eenvoudig om hawermout in jou maaltydplan in te werk. Begin met die voor die hand liggende: geniet soggens warm hawermout.

"Hawermout maak 'n vullende, gesonde ontbyt," sê Ruth Frechman, RD, 'n woordvoerder van die American Dietetic Association. Sy stel voor dat jy piesangs of okkerneute byvoeg. As jy nie lus is vir warm hawermout nie, probeer 'n koue graan wat van hawersemels gemaak is.

Maar hawermout is nie enigste vir ontbyt. 'Havermout kan by enige voedsel gevoeg word,' sê Frechman. U kan dit by sop en kastrolle voeg. Jy kan 'n paar by die broodkrummels voeg as jy kos bedek. U kan dit ook by baie resepte vir gebakte kosse voeg. Die American Dietetic Association stel byvoorbeeld voor dat 'n derde van die meel in resepte met vinnige of outydse hawer verruil word.

Vervolg

Hou in gedagte dat nie alles met 'hawermout' in die naam goed is vir u nie. Sommige sogenaamde hawermoutkoekies bevat byvoorbeeld baie min hawermout en baie vet en suiker. Gee dus aandag aan die etiket. Kyk hoeveel oplosbare vesel in die bestanddele is.

Die meeste volwassenes moet minstens 25 gram vesel per dag inneem. Maar die gemiddelde Amerikaners eet slegs ongeveer 15 gram dieetvesel per dag. U moet dus u inname verdubbel of verdriedubbel deur bewustelik oplosbare vesel by voedsel te voeg.

Daar is 3 gram oplosbare vesel in 1,5 koppies hawermout - genoeg om jou cholesterol te verlaag, volgens die American Dietetic Association. Dit is miskien 'n bietjie ontbyt, dus voeg hawermout of semels by die geregte op ander tye van die dag.

Bronne

BRONNE: Suzanne Farrell, MS, RD, woordvoerder, American Dietetic Association. Ruth Frechman, RD, woordvoerder van Los Angeles, American Dietetic Association. Keecha Harris, DrPH, RD, woordvoerder, American Dietetic Association. FDA webwerf. Webwerf van die American Dietetic Association. Webwerf van die National Heart, Lung, and Blood Institute. American Heart Association webwerf. Jenkins, D. American Journal of Clinical Nutrition, Februarie 2005 vol 81: pp 380-87. Jenkins, D. Journal of the American Medical Association, 23-30 Julie 2003 vol 290: pp 502-510.


Die nuwe lae-cholesterol dieet: hawermout en hawer semels

Hawermout, daardie stewige ontbytkos uit jou ouma se kombuis, het baie te doen. Dit is nie net 'n goeie manier om die dag te begin nie, maar dit kan ook u slegte LDL -cholesterolvlak verlaag sonder om u goeie cholesterol te verlaag. Dieselfde geld vir hawersemels, wat in sommige graangewasse, gebak en ander produkte voorkom.

Hawermout is vol oplosbare vesel, wat ons weet LDL -vlakke verlaag. Kenners weet nie presies hoe nie, maar hulle het 'n paar idees. As jy vesel verteer, word dit taai. Navorsers dink dat as dit in u ingewande is, dit by cholesterol bly en dit voorkom dat dit geabsorbeer word. Dus, in plaas daarvan om die cholesterol in u stelsel - en u arteries - in te kry, word u eenvoudig daarvan afval.

Daar is baie bewyse dat die eet van hawermout die cholesterolvlakke verlaag. Dit is so 'n aanvaarbare oortuiging dat die FDA dit in 1997 die status van 'n "gesondheidseis" gegee het. Dit stel vervaardigers in staat om die voordele vir die gesondheid van die hart op bokse hawermout en ander produkte te adverteer.

Vervolg

Sommige studies het getoon dat hawer, in kombinasie met ander cholesterolverlagende voedsel, 'n groot uitwerking op cholesterolvlakke kan hê. In 'n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, het navorsers cholesterolverlagende middels getoets teen cholesterolverlagende voedsel in 'n groep van vier en dertig volwassenes met hoë cholesterol. Hawerprodukte was een van die gekose kosse. Die resultate was opvallend. Die dieet het cholesterolvlakke sowel as cholesterolmedisyne verlaag.

Kry hawermout in u dieet

Dit is redelik eenvoudig om hawermout in jou maaltydplan in te werk. Begin met die voor die hand liggende: geniet soggens warm hawermout.

"Hawermout maak 'n vullende, gesonde ontbyt," sê Ruth Frechman, RD, 'n woordvoerder van die American Dietetic Association. Sy stel voor dat jy piesangs of okkerneute byvoeg. As jy nie lus is vir warm hawermout nie, probeer 'n koue graan wat van hawersemels gemaak is.

Maar hawermout is nie enigste vir ontbyt. 'Havermout kan by enige voedsel gevoeg word,' sê Frechman. U kan dit by sop en kastrolle voeg. Jy kan 'n paar by die broodkrummels voeg as jy kos bedek. U kan dit ook by baie resepte vir gebakte kosse voeg. Die American Dietetic Association stel byvoorbeeld voor dat 'n derde van die meel in resepte met vinnige of outydse hawer verruil word.

Vervolg

Hou in gedagte dat nie alles met 'hawermout' in die naam goed is vir u nie. Sommige sogenaamde hawermoutkoekies bevat byvoorbeeld baie min hawermout en baie vet en suiker. Gee dus aandag aan die etiket. Kyk hoeveel oplosbare vesel in die bestanddele is.

Die meeste volwassenes moet minstens 25 gram vesel per dag inneem. Maar die gemiddelde Amerikaners eet slegs ongeveer 15 gram dieetvesel per dag. U moet dus u inname verdubbel of verdriedubbel deur bewustelik oplosbare vesel by voedsel te voeg.

Daar is 3 gram oplosbare vesel in 1,5 koppies hawermout - genoeg om jou cholesterol te verlaag, volgens die American Dietetic Association. Dit kan 'n bietjie ontbyt wees, maar voeg hawermout of semels by die geregte op ander tye van die dag.

Bronne

BRONNE: Suzanne Farrell, MS, RD, woordvoerder, American Dietetic Association. Ruth Frechman, RD, woordvoerder van Los Angeles, American Dietetic Association. Keecha Harris, DrPH, RD, woordvoerder, American Dietetic Association. FDA webwerf. Webwerf van die American Dietetic Association. Webwerf van die National Heart, Lung, and Blood Institute. American Heart Association webwerf. Jenkins, D. American Journal of Clinical Nutrition, Februarie 2005 vol 81: pp 380-87. Jenkins, D. Journal of the American Medical Association, 23-30 Julie 2003 vol 290: pp 502-510.


Die nuwe lae-cholesterol dieet: hawermout en hawer semels

Hawermout, daardie stewige ontbytkos uit jou ouma se kombuis, het baie te doen. Dit is nie net 'n goeie manier om die dag te begin nie, maar dit kan ook u slegte LDL -cholesterolvlak verlaag sonder om u goeie cholesterol te verlaag. Dieselfde geld vir hawersemels, wat in sommige graangewasse, gebak en ander produkte voorkom.

Hawermout is vol oplosbare vesel, wat ons weet LDL -vlakke verlaag. Kenners weet nie presies hoe nie, maar hulle het 'n paar idees. As jy vesel verteer, word dit taai. Navorsers dink dat as dit in u ingewande is, dit by cholesterol bly en dit voorkom dat dit geabsorbeer word. Dus, in plaas daarvan om die cholesterol in u stelsel - en u arteries - in te kry, word u eenvoudig daarvan afval.

Daar is baie bewyse dat die eet van hawermout die cholesterolvlakke verlaag. Dit is so 'n aanvaarbare oortuiging dat die FDA dit in 1997 die status van 'n "gesondheidseis" gegee het. Dit stel vervaardigers in staat om die voordele vir die gesondheid van die hart op bokse hawermout en ander produkte te adverteer.

Vervolg

Sommige studies het getoon dat hawer, in kombinasie met ander cholesterolverlagende voedsel, 'n groot uitwerking op cholesterolvlakke kan hê. In 'n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, het navorsers cholesterolverlagende middels getoets teen cholesterolverlagende voedsel in 'n groep van vier en dertig volwassenes met hoë cholesterol. Hawerprodukte was een van die gekose kosse. Die resultate was opvallend. Die dieet verlaag cholesterolvlakke sowel as cholesterolmiddels.

Kry hawermout in u dieet

Dit is redelik eenvoudig om hawermout in jou maaltydplan in te werk. Begin met die voor die hand liggende: geniet soggens warm hawermout.

"Hawermout maak 'n vullende, gesonde ontbyt," sê Ruth Frechman, RD, 'n woordvoerder van die American Dietetic Association. Sy stel voor dat jy piesangs of okkerneute byvoeg. As jy nie lus is vir warm hawermout nie, probeer 'n koue graan wat van hawersemels gemaak is.

Maar hawermout is nie enigste vir ontbyt. 'Havermout kan by enige voedsel gevoeg word,' sê Frechman. U kan dit by sop en kastrolle voeg. Jy kan 'n paar by die broodkrummels voeg as jy kos bedek. U kan dit ook by baie resepte vir gebakte kosse voeg. Die American Dietetic Association stel byvoorbeeld voor dat 'n derde van die meel in resepte met vinnige of outydse hawer verruil word.

Vervolg

Hou in gedagte dat nie alles met 'hawermout' in die naam goed is vir u nie. Sommige sogenaamde hawermoutkoekies bevat byvoorbeeld baie min hawermout en baie vet en suiker. Gee dus aandag aan die etiket. Kyk hoeveel oplosbare vesel in die bestanddele is.

Die meeste volwassenes moet minstens 25 gram vesel per dag inneem. Maar die gemiddelde Amerikaners eet slegs ongeveer 15 gram dieetvesel per dag. U moet dus u inname verdubbel of verdriedubbel deur bewustelik oplosbare vesel by voedsel te voeg.

Daar is 3 gram oplosbare vesel in 1,5 koppies hawermout - genoeg om jou cholesterol te verlaag, volgens die American Dietetic Association. Dit is miskien 'n bietjie ontbyt, dus voeg hawermout of semels by die geregte op ander tye van die dag.

Bronne

BRONNE: Suzanne Farrell, MS, RD, woordvoerder, American Dietetic Association. Ruth Frechman, RD, woordvoerder van Los Angeles, American Dietetic Association. Keecha Harris, DrPH, RD, woordvoerder, American Dietetic Association. FDA webwerf. Webwerf van die American Dietetic Association. Webwerf van die National Heart, Lung, and Blood Institute. American Heart Association webwerf. Jenkins, D. American Journal of Clinical Nutrition, Februarie 2005 vol 81: pp 380-87. Jenkins, D. Journal of the American Medical Association, 23-30 Julie 2003 vol 290: pp 502-510.


Die nuwe lae-cholesterol dieet: hawermout en hawer semels

Hawermout, daardie stewige ontbytkos uit jou ouma se kombuis, het baie te doen. Dit is nie net 'n goeie manier om die dag te begin nie, maar dit kan ook u slegte LDL -cholesterolvlak verlaag sonder om u goeie cholesterol te verlaag. Dieselfde geld vir hawersemels, wat in sommige graangewasse, gebak en ander produkte voorkom.

Hawermout is vol oplosbare vesel, wat ons weet verlaag LDL -vlakke. Kenners weet nie presies hoe nie, maar hulle het 'n paar idees. As jy vesel verteer, word dit taai. Navorsers dink dat as dit in u ingewande is, dit by cholesterol bly en dit voorkom dat dit geabsorbeer word. Dus, in plaas daarvan om die cholesterol in u stelsel - en u arteries - in te kry, word u eenvoudig daarvan afval.

Daar is baie bewyse dat die eet van hawermout die cholesterolvlakke verlaag. Dit is so 'n aanvaarbare oortuiging dat die FDA dit in 1997 die status van 'n "gesondheidseis" gegee het. Dit stel vervaardigers in staat om die voordele vir die gesondheid van die hart op bokse hawermout en ander produkte te adverteer.

Vervolg

Sommige studies het getoon dat hawer, in kombinasie met ander cholesterolverlagende voedsel, 'n groot uitwerking op cholesterolvlakke kan hê. In 'n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, het navorsers cholesterolverlagende middels getoets teen cholesterolverlagende voedsel in 'n groep van vier en dertig volwassenes met hoë cholesterol. Hawerprodukte was een van die gekose kosse. Die resultate was opvallend. Die dieet het cholesterolvlakke sowel as cholesterolmedisyne verlaag.

Kry hawermout in u dieet

Dit is redelik eenvoudig om hawermout in jou maaltydplan in te werk. Begin met die voor die hand liggende: geniet soggens warm hawermout.

"Hawermout maak 'n vullende, gesonde ontbyt," sê Ruth Frechman, RD, 'n woordvoerder van die American Dietetic Association. Sy stel voor dat jy piesangs of okkerneute byvoeg. As jy nie lus is vir warm hawermout nie, probeer 'n koue graan wat van hawersemels gemaak is.

Maar hawermout is nie enigste vir ontbyt. 'Havermout kan by enige voedsel gevoeg word,' sê Frechman. U kan dit by sop en kastrolle voeg. Jy kan 'n paar by die broodkrummels voeg as jy kos bedek. U kan dit ook by baie resepte vir gebakte kosse voeg. Die American Dietetic Association stel byvoorbeeld voor dat 'n derde van die meel in resepte met vinnige of outydse hawer verruil word.

Vervolg

Hou in gedagte dat nie alles met 'hawermout' in die naam goed is vir u nie. Sommige sogenaamde hawermoutkoekies bevat byvoorbeeld baie min hawermout en baie vet en suiker. Gee dus aandag aan die etiket. Kyk hoeveel oplosbare vesel in die bestanddele is.

Die meeste volwassenes moet minstens 25 gram vesel per dag inneem. Maar die gemiddelde Amerikaners eet slegs ongeveer 15 gram dieetvesel per dag. U moet dus u inname verdubbel of verdriedubbel deur bewustelik oplosbare vesel by voedsel te voeg.

Daar is 3 gram oplosbare vesel in 1,5 koppies hawermout - genoeg om jou cholesterol te verlaag, volgens die American Dietetic Association. Dit is miskien 'n bietjie ontbyt, dus voeg hawermout of semels by die geregte op ander tye van die dag.

Bronne

BRONNE: Suzanne Farrell, MS, RD, woordvoerder, American Dietetic Association. Ruth Frechman, RD, woordvoerder van Los Angeles, American Dietetic Association. Keecha Harris, DrPH, RD, woordvoerder, American Dietetic Association. FDA webwerf. Webwerf van die American Dietetic Association. Webwerf van die National Heart, Lung, and Blood Institute. American Heart Association webwerf. Jenkins, D. American Journal of Clinical Nutrition, Februarie 2005 vol 81: pp 380-87. Jenkins, D. Journal of the American Medical Association, 23-30 Julie 2003 vol 290: pp 502-510.


Die nuwe lae-cholesterol dieet: hawermout en hawer semels

Hawermout, daardie stewige ontbytkos uit jou ouma se kombuis, het baie te doen. Dit is nie net 'n goeie manier om die dag te begin nie, maar dit kan ook u slegte LDL -cholesterolvlak verlaag sonder om u goeie cholesterol te verlaag. Dieselfde geld vir hawersemels, wat in sommige graangewasse, gebak en ander produkte voorkom.

Hawermout is vol oplosbare vesel, wat ons weet LDL -vlakke verlaag. Kenners weet nie presies hoe nie, maar hulle het 'n paar idees. As jy vesel verteer, word dit taai. Navorsers dink dat as dit in u ingewande is, dit by cholesterol bly en dit voorkom dat dit geabsorbeer word. Dus, in plaas daarvan om die cholesterol in u stelsel - en u arteries - in te haal, word u eenvoudig daarvan afval.

Daar is baie bewyse dat die gebruik van hawermout die cholesterolvlakke verlaag. Dit is so 'n aanvaarde oortuiging dat die FDA dit in 1997 die status van 'n 'gesondheidseis' gegee het.

Vervolg

Sommige studies het getoon dat hawer, in kombinasie met ander cholesterolverlagende voedsel, 'n groot uitwerking op cholesterolvlakke kan hê. In 'n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, het navorsers cholesterolverlagende middels getoets teen cholesterolverlagende voedsel in 'n groep van vier en dertig volwassenes met hoë cholesterol. Hawerprodukte was een van die gekose kosse. Die resultate was opvallend. Die dieet verlaag cholesterolvlakke sowel as cholesterolmiddels.

Kry hawermout in u dieet

Dit is redelik eenvoudig om hawermout in jou maaltydplan in te werk. Begin met die voor die hand liggende: geniet soggens warm hawermout.

"Hawermout maak 'n vullende, gesonde ontbyt," sê Ruth Frechman, RD, 'n woordvoerder van die American Dietetic Association. Sy stel voor dat jy piesangs of okkerneute byvoeg. As jy nie lus is vir warm hawermout nie, probeer 'n koue graan wat van hawersemels gemaak is.

Maar hawermout is nie enigste vir ontbyt. 'Havermout kan by enige voedsel gevoeg word,' sê Frechman. U kan dit by sop en kastrolle voeg. Jy kan 'n paar by die broodkrummels voeg as jy kos bedek. U kan dit ook by baie resepte vir gebakte kosse voeg. Die American Dietetic Association stel byvoorbeeld voor dat 'n derde van die meel in resepte met vinnige of outydse hawer verruil word.

Vervolg

Hou in gedagte dat nie alles met 'hawermout' in die naam goed is vir u nie. Sommige sogenaamde hawermoutkoekies bevat byvoorbeeld baie min hawermout en baie vet en suiker. Gee dus aandag aan die etiket. Kyk hoeveel oplosbare vesel in die bestanddele is.

Die meeste volwassenes moet minstens 25 gram vesel per dag inneem. Maar die gemiddelde Amerikaners eet slegs ongeveer 15 gram dieetvesel per dag. U moet dus u inname verdubbel of verdriedubbel deur oplosbare vesel bewustelik by voedsel te voeg.

Daar is 3 gram oplosbare vesel in 1,5 koppies hawermout - genoeg om jou cholesterol te verlaag, volgens die American Dietetic Association. Dit is miskien 'n bietjie ontbyt, dus voeg hawermout of semels by die geregte op ander tye van die dag.

Bronne

BRONNE: Suzanne Farrell, MS, RD, woordvoerder, American Dietetic Association. Ruth Frechman, RD, woordvoerder van Los Angeles, American Dietetic Association. Keecha Harris, DrPH, RD, woordvoerder, American Dietetic Association. FDA webwerf. Webwerf van die American Dietetic Association. Webwerf van die National Heart, Lung, and Blood Institute. American Heart Association webwerf. Jenkins, D. American Journal of Clinical Nutrition, Februarie 2005 vol 81: pp 380-87. Jenkins, D. Journal of the American Medical Association, 23-30 Julie 2003 vol 290: pp 502-510.


Die nuwe lae-cholesterol dieet: hawermout en hawer semels

Hawermout, daardie stewige ontbytkos uit jou ouma se kombuis, het baie te doen. Dit is nie net 'n goeie manier om die dag te begin nie, maar dit kan ook u slegte LDL -cholesterolvlak verlaag sonder om u goeie cholesterol te verlaag. Dieselfde geld vir hawersemels, wat in sommige graangewasse, gebak en ander produkte voorkom.

Hawermout is vol oplosbare vesel, wat ons weet LDL -vlakke verlaag. Kenners weet nie presies hoe nie, maar hulle het 'n paar idees. As jy vesel verteer, word dit taai. Navorsers dink dat as dit in u ingewande is, dit by cholesterol bly en dit voorkom dat dit geabsorbeer word. Dus, in plaas daarvan om die cholesterol in u stelsel - en u arteries - in te haal, word u eenvoudig daarvan afval.

Daar is baie bewyse dat die gebruik van hawermout die cholesterolvlakke verlaag. Dit is so 'n aanvaarbare oortuiging dat die FDA dit in 1997 die status van 'n "gesondheidseis" gegee het. Dit stel vervaardigers in staat om die voordele vir die gesondheid van die hart op bokse hawermout en ander produkte te adverteer.

Vervolg

Sommige studies het getoon dat hawer, in kombinasie met ander cholesterolverlagende voedsel, 'n groot uitwerking op cholesterolvlakke kan hê. In 'n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, het navorsers cholesterolverlagende middels getoets teen cholesterolverlagende voedsel in 'n groep van vier en dertig volwassenes met hoë cholesterol. Hawerprodukte was een van die gekose kosse. Die resultate was opvallend. Die dieet het cholesterolvlakke sowel as cholesterolmedisyne verlaag.

Kry hawermout in u dieet

Dit is redelik eenvoudig om hawermout in jou maaltydplan in te werk. Begin met die voor die hand liggende: geniet soggens warm hawermout.

"Hawermout maak 'n vullende, gesonde ontbyt," sê Ruth Frechman, RD, 'n woordvoerder van die American Dietetic Association. Sy stel voor dat jy piesangs of okkerneute byvoeg. As jy nie lus is vir warm hawermout nie, probeer 'n koue graan wat van hawersemels gemaak is.

Maar hawermout is nie enigste vir ontbyt. 'Havermout kan by enige voedsel gevoeg word,' sê Frechman. U kan dit by sop en kastrolle voeg. Jy kan 'n paar by die broodkrummels voeg as jy kos bedek. U kan dit ook by baie resepte vir gebakte kosse voeg. Die American Dietetic Association stel byvoorbeeld voor dat 'n derde van die meel in resepte met vinnige of outydse hawer verruil word.

Vervolg

Hou in gedagte dat nie alles met 'hawermout' in die naam goed is vir u nie. Sommige sogenaamde hawermoutkoekies bevat byvoorbeeld baie min hawermout en baie vet en suiker. Gee dus aandag aan die etiket. Kyk hoeveel oplosbare vesel in die bestanddele is.

Die meeste volwassenes moet minstens 25 gram vesel per dag inneem. Maar die gemiddelde Amerikaners eet slegs ongeveer 15 gram dieetvesel per dag. U moet dus u inname verdubbel of verdriedubbel deur bewustelik oplosbare vesel by voedsel te voeg.

Daar is 3 gram oplosbare vesel in 1,5 koppies hawermout - genoeg om jou cholesterol te verlaag, volgens die American Dietetic Association. Dit is miskien 'n bietjie ontbyt, dus voeg hawermout of semels by die geregte op ander tye van die dag.

Bronne

BRONNE: Suzanne Farrell, MS, RD, woordvoerder, American Dietetic Association. Ruth Frechman, RD, woordvoerder van Los Angeles, American Dietetic Association. Keecha Harris, DrPH, RD, woordvoerder, American Dietetic Association. FDA webwerf. Webwerf van die American Dietetic Association. Webwerf van die National Heart, Lung, and Blood Institute. American Heart Association webwerf. Jenkins, D. American Journal of Clinical Nutrition, Februarie 2005 vol 81: pp 380-87. Jenkins, D. Journal of the American Medical Association, 23-30 Julie 2003 vol 290: pp 502-510.


Die nuwe lae-cholesterol dieet: hawermout en hawer semels

Hawermout, daardie stewige ontbytkos uit jou ouma se kombuis, het baie te doen. Dit is nie net 'n goeie manier om die dag te begin nie, maar dit kan ook u slegte LDL -cholesterolvlak verlaag sonder om u goeie cholesterol te verlaag. Dieselfde geld vir hawersemels, wat in sommige graangewasse, gebak en ander produkte voorkom.

Hawermout is vol oplosbare vesel, wat ons weet LDL -vlakke verlaag. Kenners weet nie presies hoe nie, maar hulle het 'n paar idees. As jy vesel verteer, word dit taai. Navorsers dink dat as dit in u ingewande is, dit by cholesterol bly en dit voorkom dat dit geabsorbeer word. Dus, in plaas daarvan om die cholesterol in u stelsel - en u arteries - in te kry, word u eenvoudig daarvan afval.

Daar is baie bewyse dat die eet van hawermout die cholesterolvlakke verlaag. Dit is so 'n aanvaarbare oortuiging dat die FDA dit in 1997 die status van 'n "gesondheidseis" gegee het. Dit stel vervaardigers in staat om die voordele vir die gesondheid van die hart op bokse hawermout en ander produkte te adverteer.

Vervolg

Sommige studies het getoon dat hawer, in kombinasie met ander cholesterolverlagende voedsel, 'n groot uitwerking op cholesterolvlakke kan hê. In 'n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, het navorsers cholesterolverlagende middels getoets teen cholesterolverlagende voedsel in 'n groep van vier en dertig volwassenes met hoë cholesterol. Hawerprodukte was een van die gekose kosse. Die resultate was opvallend. Die dieet het cholesterolvlakke sowel as cholesterolmedisyne verlaag.

Kry hawermout in u dieet

Dit is redelik eenvoudig om hawermout in jou maaltydplan in te werk. Begin met die voor die hand liggende: geniet soggens warm hawermout.

"Hawermout maak 'n vullende, gesonde ontbyt," sê Ruth Frechman, RD, 'n woordvoerder van die American Dietetic Association. Sy stel voor dat jy piesangs of okkerneute byvoeg. As jy nie lus is vir warm hawermout nie, probeer 'n koue graan wat van hawersemels gemaak is.

Maar hawermout is nie enigste vir ontbyt. 'Havermout kan by enige voedsel gevoeg word,' sê Frechman. U kan dit by sop en kastrolle voeg. Jy kan 'n paar by die broodkrummels voeg as jy kos bedek. U kan dit ook by baie resepte vir gebakte kosse voeg. Die American Dietetic Association stel byvoorbeeld voor dat 'n derde van die meel in resepte met vinnige of outydse hawer verruil word.

Vervolg

Hou in gedagte dat nie alles met 'hawermout' in die naam goed is vir u nie. Sommige sogenaamde hawermoutkoekies bevat byvoorbeeld baie min hawermout en baie vet en suiker. Gee dus aandag aan die etiket. Kyk hoeveel oplosbare vesel in die bestanddele is.

Die meeste volwassenes moet minstens 25 gram vesel per dag inneem. Maar die gemiddelde Amerikaners eet slegs ongeveer 15 gram dieetvesel per dag. So you should aim to double or triple your intake by consciously adding soluble fiber to foods.

There are 3 grams of soluble fiber in 1.5 cups of oatmeal -- enough to lower your cholesterol, according to the American Dietetic Association. It may be a bit much for breakfast, so just add in oatmeal or bran to dishes at other times of the day.

Bronne

SOURCES: Suzanne Farrell, MS, RD, spokeswoman, American Dietetic Association. Ruth Frechman, RD, Los Angeles spokeswoman, American Dietetic Association. Keecha Harris, DrPH, RD, spokeswoman, American Dietetic Association. FDA web site. American Dietetic Association web site. National Heart, Lung, and Blood Institute web site. American Heart Association web site. Jenkins, D. American Journal of Clinical Nutrition, February 2005 vol 81:pp 380-87. Jenkins, D. Journal of the American Medical Association, July 23-30, 2003 vol 290: pp 502-510.


The New Low-Cholesterol Diet: Oatmeal & Oat Bran

Oatmeal, that sturdy breakfast food from your grandmother's kitchen, has a lot going for it. Not only is it a fine way to start the day, but it can also really bring down your bad LDL cholesterol levels without lowering your good cholesterol. The same goes for oat bran, which is in some cereals, baked goods, and other products.

Oatmeal is full of soluble fiber, which we know lowers LDL levels. Experts aren't exactly sure how, but they have some ideas. When you digest fiber, it becomes gooey. Researchers think that when it's in your intestines, it sticks to cholesterol and stops it from being absorbed. So instead of getting that cholesterol into your system -- and your arteries -- you simply get rid of it as waste.

There's plenty of evidence that eating oatmeal lowers cholesterol levels. It's such a well-accepted belief that the FDA gave it the status of a "health claim" in 1997. This allows manufacturers to advertise the heart-healthy benefits on boxes of oatmeal and other products.

Vervolg

Some studies have shown that oats, when combined with other cholesterol-lowering foods, can have a big effect on cholesterol levels. In 'n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, researchers tested cholesterol- lowering drugs against cholesterol-lowering foods in a group of thirty-four adults with high cholesterol. Oat products were among the chosen foods. The results were striking. The diet lowered cholesterol levels about as well as cholesterol drugs.

Getting Oatmeal Into Your Diet

It's fairly simple to work oatmeal into your meal plan. Start with the obvious: enjoy hot oatmeal in the morning.

"Oatmeal makes a filling, healthy breakfast," says Ruth Frechman, RD, a spokeswoman for the American Dietetic Association. She suggests that you add bananas or walnuts. If you're not so keen on hot oatmeal, try a cold cereal that's made from oat bran.

But oatmeal isn't enigste for breakfast. "Ground oatmeal can be added to any food," Frechman tells WebMD. You can add it to soups and casseroles. You can add some to breadcrumbs when you coat food for cooking. You can also add it to many recipes for baked foods. For instance, the American Dietetic Association suggests swapping one-third of the flour in recipes with quick or old-fashioned oats.

Vervolg

Do keep in mind that not everything with "oatmeal" in the name will be good for you. For instance, some so-called oatmeal cookies might contain very little oatmeal and lots of fat and sugar. So pay attention to the label. Look to see how much soluble fiber is in the ingredients.

Most adults should get at least 25 grams of fiber a day. But the average Americans only eats about 15 grams of dietary fiber a day. So you should aim to double or triple your intake by consciously adding soluble fiber to foods.

There are 3 grams of soluble fiber in 1.5 cups of oatmeal -- enough to lower your cholesterol, according to the American Dietetic Association. It may be a bit much for breakfast, so just add in oatmeal or bran to dishes at other times of the day.

Bronne

SOURCES: Suzanne Farrell, MS, RD, spokeswoman, American Dietetic Association. Ruth Frechman, RD, Los Angeles spokeswoman, American Dietetic Association. Keecha Harris, DrPH, RD, spokeswoman, American Dietetic Association. FDA web site. American Dietetic Association web site. National Heart, Lung, and Blood Institute web site. American Heart Association web site. Jenkins, D. American Journal of Clinical Nutrition, February 2005 vol 81:pp 380-87. Jenkins, D. Journal of the American Medical Association, July 23-30, 2003 vol 290: pp 502-510.


The New Low-Cholesterol Diet: Oatmeal & Oat Bran

Oatmeal, that sturdy breakfast food from your grandmother's kitchen, has a lot going for it. Not only is it a fine way to start the day, but it can also really bring down your bad LDL cholesterol levels without lowering your good cholesterol. The same goes for oat bran, which is in some cereals, baked goods, and other products.

Oatmeal is full of soluble fiber, which we know lowers LDL levels. Experts aren't exactly sure how, but they have some ideas. When you digest fiber, it becomes gooey. Researchers think that when it's in your intestines, it sticks to cholesterol and stops it from being absorbed. So instead of getting that cholesterol into your system -- and your arteries -- you simply get rid of it as waste.

There's plenty of evidence that eating oatmeal lowers cholesterol levels. It's such a well-accepted belief that the FDA gave it the status of a "health claim" in 1997. This allows manufacturers to advertise the heart-healthy benefits on boxes of oatmeal and other products.

Vervolg

Some studies have shown that oats, when combined with other cholesterol-lowering foods, can have a big effect on cholesterol levels. In 'n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, researchers tested cholesterol- lowering drugs against cholesterol-lowering foods in a group of thirty-four adults with high cholesterol. Oat products were among the chosen foods. The results were striking. The diet lowered cholesterol levels about as well as cholesterol drugs.

Getting Oatmeal Into Your Diet

It's fairly simple to work oatmeal into your meal plan. Start with the obvious: enjoy hot oatmeal in the morning.

"Oatmeal makes a filling, healthy breakfast," says Ruth Frechman, RD, a spokeswoman for the American Dietetic Association. She suggests that you add bananas or walnuts. If you're not so keen on hot oatmeal, try a cold cereal that's made from oat bran.

But oatmeal isn't enigste for breakfast. "Ground oatmeal can be added to any food," Frechman tells WebMD. You can add it to soups and casseroles. You can add some to breadcrumbs when you coat food for cooking. You can also add it to many recipes for baked foods. For instance, the American Dietetic Association suggests swapping one-third of the flour in recipes with quick or old-fashioned oats.

Vervolg

Do keep in mind that not everything with "oatmeal" in the name will be good for you. For instance, some so-called oatmeal cookies might contain very little oatmeal and lots of fat and sugar. So pay attention to the label. Look to see how much soluble fiber is in the ingredients.

Most adults should get at least 25 grams of fiber a day. But the average Americans only eats about 15 grams of dietary fiber a day. So you should aim to double or triple your intake by consciously adding soluble fiber to foods.

There are 3 grams of soluble fiber in 1.5 cups of oatmeal -- enough to lower your cholesterol, according to the American Dietetic Association. It may be a bit much for breakfast, so just add in oatmeal or bran to dishes at other times of the day.

Bronne

SOURCES: Suzanne Farrell, MS, RD, spokeswoman, American Dietetic Association. Ruth Frechman, RD, Los Angeles spokeswoman, American Dietetic Association. Keecha Harris, DrPH, RD, spokeswoman, American Dietetic Association. FDA web site. American Dietetic Association web site. National Heart, Lung, and Blood Institute web site. American Heart Association web site. Jenkins, D. American Journal of Clinical Nutrition, February 2005 vol 81:pp 380-87. Jenkins, D. Journal of the American Medical Association, July 23-30, 2003 vol 290: pp 502-510.


The New Low-Cholesterol Diet: Oatmeal & Oat Bran

Oatmeal, that sturdy breakfast food from your grandmother's kitchen, has a lot going for it. Not only is it a fine way to start the day, but it can also really bring down your bad LDL cholesterol levels without lowering your good cholesterol. The same goes for oat bran, which is in some cereals, baked goods, and other products.

Oatmeal is full of soluble fiber, which we know lowers LDL levels. Experts aren't exactly sure how, but they have some ideas. When you digest fiber, it becomes gooey. Researchers think that when it's in your intestines, it sticks to cholesterol and stops it from being absorbed. So instead of getting that cholesterol into your system -- and your arteries -- you simply get rid of it as waste.

There's plenty of evidence that eating oatmeal lowers cholesterol levels. It's such a well-accepted belief that the FDA gave it the status of a "health claim" in 1997. This allows manufacturers to advertise the heart-healthy benefits on boxes of oatmeal and other products.

Vervolg

Some studies have shown that oats, when combined with other cholesterol-lowering foods, can have a big effect on cholesterol levels. In 'n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, researchers tested cholesterol- lowering drugs against cholesterol-lowering foods in a group of thirty-four adults with high cholesterol. Oat products were among the chosen foods. The results were striking. The diet lowered cholesterol levels about as well as cholesterol drugs.

Getting Oatmeal Into Your Diet

It's fairly simple to work oatmeal into your meal plan. Start with the obvious: enjoy hot oatmeal in the morning.

"Oatmeal makes a filling, healthy breakfast," says Ruth Frechman, RD, a spokeswoman for the American Dietetic Association. She suggests that you add bananas or walnuts. If you're not so keen on hot oatmeal, try a cold cereal that's made from oat bran.

But oatmeal isn't enigste for breakfast. "Ground oatmeal can be added to any food," Frechman tells WebMD. You can add it to soups and casseroles. You can add some to breadcrumbs when you coat food for cooking. You can also add it to many recipes for baked foods. For instance, the American Dietetic Association suggests swapping one-third of the flour in recipes with quick or old-fashioned oats.

Vervolg

Do keep in mind that not everything with "oatmeal" in the name will be good for you. For instance, some so-called oatmeal cookies might contain very little oatmeal and lots of fat and sugar. So pay attention to the label. Look to see how much soluble fiber is in the ingredients.

Most adults should get at least 25 grams of fiber a day. But the average Americans only eats about 15 grams of dietary fiber a day. So you should aim to double or triple your intake by consciously adding soluble fiber to foods.

There are 3 grams of soluble fiber in 1.5 cups of oatmeal -- enough to lower your cholesterol, according to the American Dietetic Association. It may be a bit much for breakfast, so just add in oatmeal or bran to dishes at other times of the day.

Bronne

SOURCES: Suzanne Farrell, MS, RD, spokeswoman, American Dietetic Association. Ruth Frechman, RD, Los Angeles spokeswoman, American Dietetic Association. Keecha Harris, DrPH, RD, spokeswoman, American Dietetic Association. FDA web site. American Dietetic Association web site. National Heart, Lung, and Blood Institute web site. American Heart Association web site. Jenkins, D. American Journal of Clinical Nutrition, February 2005 vol 81:pp 380-87. Jenkins, D. Journal of the American Medical Association, July 23-30, 2003 vol 290: pp 502-510.


Kyk die video: LDL and HDL Cholesterol Good and Bad Cholesterol Nucleus Health (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Eanruig

    Watter gepaste woorde ... die fenomenale idee, bewonderenswaardig

  2. Tokinos

    Ek beveel jou aan om vir 'n webwerf te kom waar daar baie inligting oor hierdie vraag is.

  3. Kazrarg

    Jy is verkeerd. Skryf vir my in PM, ons sal dit hanteer.

  4. Fletcher

    Ek het die antwoord op u vraag in Google.com gevind



Skryf 'n boodskap