Nuutste resepte

5 perfekte Quinoa- en hoenderresepte

5 perfekte Quinoa- en hoenderresepte


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hierdie quinoa- en hoenderresepte is gesond en heerlik

As u op soek is na 'n gesonde en heerlike manier om meer proteïene by u dieet te voeg, probeer hierdie goeie quinoa- en hoenderresepte.

Hoender en Quinoa Sop

Hierdie gesonde, stewige, proteïenryke sop is ideaal vir aandete op 'n koue dag. Maak seker dat u 'n dubbele bondel maak terwyl u dit doen; dit sorg vir goeie oorskiet.

Gesonde hoender- en quinoaslaai

Hierdie knapperige slaai word die beste een dag vooruit gemaak; die slaaisous sal help om die radicchio te versag en die verskillende geure in die gereg te meng.

Quinoa -slaai met hoender, druiwe en amandels

Hierdie soet en sout slaai maak die perfekte middagete. Maak die voorbereiding nog makliker deur 'n rotisserie-hoender in die winkel te koop in plaas daarvan om u eie te kook.

Soet en rokerige hoender oor Quinoa

Rokerige chipotle en romerige avokado pas goed by die soet en sitrusagtige geure in hierdie hoender- en quinoa -gereg.

Hartlike hoender en erfstuk tamatieslaai

As u 'n vinnige en gesonde maaltyd wil hê met 'n vars geur, dan is dit u nuwe resep. Nutty quinoa word gekombineer met vars suikermielies en erfstuk -tamaties, dan bedek met balsamiese vinaigrette en bedien met hoender.

Kristie Collado is The Daily Meal's Cook Editor. Volg haar op Twitter @KColladoCook.


Heerlik vir middagete of aandete, en ook propvol proteïene (20 gram!), Om nie te praat van tonne wonderlike geure nie. 'N Paar ander gunsteling quinoa -obsessies is Avocado Quinoa en Kekerertjie slaai, Black Bean Quinoa en Mango Salad en Quinoa Huevos Rancheros Bowl.

Om die gegrilde hoender ekstra lekker te maak, marineer ek dit graag oornag met suurlemoensap, knoffel en vars kruie soos roosmaryn of oregano. Dit is heerlik om saam te bring as 'n ligte maaltyd. U kan die hoender en quinoa vooruit maak as u wil, en alles meng as u gereed is om te eet.


Quinoa hoender Parmesaan

Opbrengs: 4 porsies

voorbereidingstyd: 15 minute

kooktyd: 30 minute

totale tyd: 45 minute

Met 'n ongelooflike skerp quinoa -kors, sal u nooit raai dat dit eintlik so gesond is nie!

Bestanddele:

  • 1 koppie quinoa
  • 1 eetlepel Italiaanse geurmiddels
  • 2 hoenderborsies sonder been, sonder vel, in die helfte gesny
  • Kosher sout en varsgemaalde swartpeper, na smaak
  • 1/2 koppie alledaagse meel
  • 2 groot eiers, geklits
  • 1/2 koppie gerasperde mozzarellakaas
  • 1/4 koppie gerasperde Parmesaankaas
  • 1 koppie marinara -sous, tuisgemaak of gekoop
  • 1/4 koppie basiliekruidblare, chiffonade

Aanwysings:

  1. Voorverhit die oond tot 400 grade F. Olie 'n bakplaat of laag met 'n kleefwerende olie.
  2. In 'n groot kastrol van 1 1/2 koppies water, kook quinoa volgens die pakketinstruksies. Roer Italiaanse geursel by.
  3. Geur hoender met sout en peper, na smaak.
  4. Werk in groepe, bak hoender in meel, doop in eiers, bagger dan in quinoa -mengsel en druk om te bedek.
  5. Plaas hoender op die voorbereide bakplaat. Plaas in die oond en bak 20-25 minute, of tot goudbruin. Bedek met kase en marinara. Plaas in oond en bak tot kaas gesmelt het, nog sowat 5 minute.
  6. Bedien dadelik, versier met basiliekruid, indien verkies.

Het jy hierdie resep gemaak?

Merk @damn_delicious op Instagram en hashtag dit #damdelik.


Ruil in wat u ook al hier wil sien

Vervangings wat u gelukkig kan maak:

  • gebruik kekerertjies in plaas van hoender
  • gebruik 'n ander graan, of kook self
  • gebruik 'n ander dressing – iets lemoen, kruie, min of meer soet, wat jy ook al wil
  • voeg kappertjies by vir ekstra pittigheid
  • voeg geroosterde groente van enige aard by – patat, paprika, courgette
  • voeg kaas by
  • voeg neute of sade by

Of u nou die rigting inslaan met die quinoa / hoender / artisjokke / Griekse dressing, of u gaan u eie weg met 'n afslag van hierdie kombinasie, u sal lekker eet.

Sy is pragtig, kleurvol, smaakvol, voedsaam, gesinsvriendelik en alles goed wat jou SOS-lente + somerhart ooit kan begeer.


  • 1 eetlepel fyngekapte chipotle -soetrissies in adobo -sous
  • 1 eetlepel ekstra suiwer olyfolie
  • ½ teelepel knoffelpoeier
  • ½ teelepel gemaalde komyn
  • 1 pond hoenderborsie sonder been, sonder vel
  • ¼ teelepel sout
  • 2 koppies gaar quinoa
  • 2 koppies gerasperde blaarslaai
  • 1 koppie ingemaakte pinto boontjies, afgespoel
  • 1 ryp avokado, in blokkies gesny
  • ¼ koppie bereide pico de gallo of ander salsa
  • ¼ koppie gerasperde Cheddar- of Monterey Jack -kaas
  • Kalkwiggies vir opdiening

Voorverhit die rooster tot mediumhoog of braaikuiken voorverhit.

Meng chipotles, olie, knoffelpoeier en komyn in 'n klein bak.

Smeer die roosterrak (sien wenk) of 'n geroerde bakplaat as dit braai. Geur hoender met sout. Rooster die hoender vir 5 minute of braai dit vir 9 minute op die voorbereide bakplaat. Draai om, borsel met die chipotle-glans en kook verder totdat 'n onmiddellike afgeleë termometer wat in die dikste deel geplaas word, 165 ° F registreer, 3 tot 5 minute meer op die rooster of 9 minute meer onder die braaikuiken. Oordra na 'n skoon snyplank. Sny in happiegrootte stukke.

Sit elke burrito -bak saam met 1/2 koppie quinoa, 1/2 koppie hoender, 1/2 koppie blaarslaai, 1/4 koppie boontjies, 1/4 avokado, 1 eetlepel pico de gallo (of ander salsa) en 1 eetlepel kaas. Bedien met 'n suurlemoenskyfie.

Om 'n roosterrak te olie, olie 'n gevoude papierhanddoek, hou dit met 'n tang vas en vryf dit oor die rak. (Moenie kookspuit op 'n warm rooster gebruik nie.)


Wenke en variasies

  • Korrels: Omdat quinoa 'n graan is, kan sommige mense dit moeiliker verteer. As dit die geval is, hoewel dit nie eers nodig is om dit af te spoel nie, vind sommige mense dat die quinoa oornag geweek word voordat dit gebruik word, maar dit help met die spysvertering.
  • Ander groente: Hierdie resep kan aangepas word deurdat u enige van die groente kan byvoeg of weglaat. Blomkool, groenbone, sampioene of courgette sal 'n goeie toevoeging of plaasvervanger wees. Let op dat as u te veel groente byvoeg, dit die gereg en die smaak van die hoender kan oorweldig. Hierdie gereg is 'n wonderlike balans van al drie dinge, so ons doel is om dit so te hou!
  • Meer hitte: 'N skeut rooiwarm sous van Frank of Sriracha -sous gee nie net hitte nie, maar nog meer geur.


Quinoa

Quinoa is 'n glutenvrye saad (wat dikwels 'n graan genoem word) wat al duisende jare in Suid-Amerika verbou word. Dit het die hoogste proteïeninhoud van alle korrels en word beskou as 'n volledige proteïen.

Die algemeenste soort quinoa is wit. U sal egter ook rooi, swart of gemengde quinoa by kruidenierswinkels verkoop. Wit, swart en rooi quinoa proe meestal dieselfde, alhoewel die rooi en swart quinoa 'n effens aarderige smaak en kouer tekstuur kan hê.

Dit word gewoonlik aanbeveel dat u dit met water spoel voordat u quinoa kook. Spoel quinoa is egter nie so deurslaggewend as wat u dink nie. Baie quinoa-handelsmerke is gepoleer of vooraf gewas om die bitter maar onskadelike laag (saponien genoem) te verwyder.

Om nie quinoa te spoel nie, is nie skadelik nie, maar quinoa kan 'n effense bitter smaak hê as dit nie gespoel word nie. Om die quinoa af te spoel, swaai dit in 'n bak met water, dreineer dit dan met 'n fyn maasfilter, of gooi net water oor die quinoa terwyl dit in die sif is.


Die beste Broccoli -oondbak

  • My broccoli -cheddar -weergawe hier bevat tonne gekarameliseerde gebraaide broccoli vir ekstra geur, plus melk en skerp cheddarkaas.
  • Voedende quinoa versmelt op 'n magiese manier tot romerige vergetelheid terwyl dit in die oond is.
  • Bedek dit alles met 'n paar krummelrige broodkrummels, en u het 'n wonderlike gereg wat sorg vir goeie oorskiet.

U kan spoggerig wees en dit in u beste Franse aksent 'n “grah-tahnnnn ” noem, of dit as 'n 'warm gereg' in u beste Minnesotan aankondig. Hoe dan ook, dit is 'n uitstekende broccoli -oondbak.

Laat weet my asseblief hoe hierdie broccoli -oondresep vir u uitkom in die kommentaar! Ek hoor altyd graag van u.

Lus vir meer verligte troosvoedsel? Hier is 'n paar van my gunstelinge:

Vir nog meer stewige etesresepte, kyk gerus na my kookboek!


Buffalo Chicken Quinoa -oondbak

Ek het 'n paar wortels in die oondbak gesluip, sodat ons ons groente kan insit. Die meeste mense probeer groente wegsteek in resepte vir hul kinders, maar ek is hier om dit vir myself te verberg. Ugh & hellip, ek weet ek moet meer eet, maar ek is net nie 'n fan van groente nie. As hulle meng met baie ander geure en teksture, kan ek aan boord kom. As u 'n groot groenteliefhebber is, kan u selfs meer seldery, sampioene, broccoli of ander groente in hierdie Buffalo Chicken Quinoa Bake sluip. Maak seker dat u nie te veel byvoeg nie, anders word dit nie met die regte konsekwentheid opgestel nie.


Mexikaanse Quinoa met 5 bestanddele

Goed, hallo. Ek moet vandag net duik en praat oor hierdie Mexikaanse quinoa.

5 bestanddele + 15 minute = beste aandete ooit.

Hierdie gereg laat my dink aan die rys in Mexikaanse styl wat jy by sommige restaurante kan kry. U ken die tipe, dit is lekker, met 'n rooierige kleur, 'n bietjie knapperig en vol geur? Dit is die een. Hierdie quinoa is soortgelyk, maar baie beter.

Nou toegestaan, is ek waarskynlik 'n bietjie bevooroordeeld (elke dag quinoa en gt -rys). Boonop is daar meer lekkernye hier, dink mielies + swartbone en maak hierdie gereg 'n bietjie robuuster en voller.

Toe ek hierdie pos begin ondersoek, wou ek uitvind hoe hulle Mexikaanse rys gemaak het. Soos dit blyk, begin dit met 'n bootvrag olie. Eerstens braai jy die rys in die pan, voeg dan die aftreksel, tamatiesous en speserye by en laat rys wegkook. Die eindresultaat? 'N Groot pot sagte rooi rys.

Hier is die ding ... as u dit met quinoa probeer, werk dit heeltemal nie. Ek bedoel epiese mislukking. Ek volg 'n resep wat ek aanlyn gevind het, en beland met 'n groot pot pap quinoa. Dit was soos 'n varkstert. Nie goed nie.

So spreek die wyse: moenie probeer om Mexikaanse quinoa die tradisionele rysmetode te maak nie.

Gewoonlik sou 'n paar sulke mislukkings (het ek genoem ek het dit drie keer probeer) my alle hoop laat vaar en verder gaan. Hierdie keer egter nie. Ek was vasbeslote om 'n eenvoudige Mexikaanse quinoa te maak wat NIE 'n klont was nie.

Dit blyk dat dit nie so moeilik is nie. Ek moes my instink vertrou het en dieselfde beginsel gevolg het as wat ek aanvanklik gebruik het vir my quinoa gebraaide rys. Les geleer.

So hier is die deal met hierdie gereg. U benodig eintlik net 5 bestanddele.

Wit Quinoa (ek het Ancient Harvest gebruik omdat dit my gunsteling is!)
Mielies
Salsa
Swart bone
Komyn

Van daar af meng jy alles in 'n pan en noem dit 'n dag. Daar is een truuk wat ek moet vermy: begin met koue quinoa.

U weet reeds dat ek daarvan hou om groot hoeveelhede quinoa te kook en dit in die yskas te bewaar vir my resepte, en hierdie tipe resep is die perfekte voorbeeld. As u begin met die quinoa wat heeltemal afgekoel het, kan dit nie taai word as u dit in 'n pan kook nie. (en vertrou my ... ek het dit op die moeilike manier ontdek)

Hierdie resep kan nie meer eenvoudig wees nie. Voeg net u mielies en swartbone by die pan en kook dit totdat die mielies sag is. Voeg dan jou quinoa en komyn by. En laastens, roer u salsa by en u is klaar! Ek het myne met 'n bietjie koriander versier omdat ek 'n obsessie het, maar ek kan die deel nie oorslaan nie.

Die belangrikste is: aandete met 5 bestanddele in minder as 15 minute. Groot oorwinning!

PS: as u hierdie resep (of enige ander!) Maak, maak 'n foto en deel dit met behulp van hashtag op Instagram #SIMPLYQUINOA – Ek wil jou skeppings sien!



Kommentaar:

  1. Gogul

    Ek sal kyk na 'n verandering ...

  2. Lamar

    Ek vra om verskoning dat ek ingemeng het ... ek was onlangs hier. Maar hierdie onderwerp is baie na aan my. Ek kan help met die antwoord.

  3. Mijora

    Ek dink dat jy 'n fout begaan. Ek stel dit voor om te bespreek. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  4. Glais

    Ek dink dat jy nie reg is nie. Ek is verseker. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  5. Macalpin

    Jy is absoluut reg. Hierin is en is dit 'n uitstekende idee. Dit is gereed om u te ondersteun.

  6. Ike

    Ja, regtig. Ek stem saam met alles hierbo.

  7. He-Lush-Ka

    Ek stem absoluut saam



Skryf 'n boodskap