Die nuutste resepte

Brood met jogurt en aartappels

Brood met jogurt en aartappels



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Porsies: 1

Voorbereidingstyd: meer as 120 minute

RESEP BEREIDING Brood met jogurt en aartappels:

Los die gis op in warm water. Voeg die res van die bestanddele by en knie die deeg vir 10 minute. Plaas die deeg in 'n bak, bedek dit met 'n kombuispapier en laat rys totdat dit in volume verdubbel het. Knie die deeg dan weer vir 1 minuut en plaas dit in 'n groot koekpan, gesmeer met olie. Laat rys vir 20 minute. Plaas dan die skinkbord in die voorverhitte oond van 180 grade C tot dit mooi bruin is. Haal uit die oond en strooi die brood bo -oor met 1 eetlepel koue water. Laat afkoel en sit voor. Dit is baie donsig! Almal se eetlus!


Dieet met jogurt en aartappels. U verloor 5 pond in 3 dae

In net 3 dae kan u tot 5 kilogram minder weeg. U sal min kalorieë inneem, maar danksy die aartappel voel u vol en tevrede met hierdie dieet. Die voordeel van hierdie dieet is dat dit kort is en vinnige resultate verkry word as gevolg van die uiters lae kalorie -waarde van maaltye.

Aartappelstysel met melksuur verseker 'n minimum daaglikse kalorie -inname. As dit met water in aanraking kom, begin die stysel in ons maag opswel, wat ons 'n gevoel van versadiging gee.

Aan die ander kant reguleer jogurt die spysverteringstelsel, wat oortollige vloeistowwe, gifstowwe en ander skadelike stowwe uit die liggaam verwyder.


87 antwoorde op & ldquo AARTAPPEL DIEET & rdquo

Hallo Daria! Om u ideale gewig te bereik, beveel ons aan dat u die Detox -dieet volg, gevolg deur die pomelo -dieet om u eetlus te verminder. Sterkte!

Hallo, ek wil die dieet met aartappels van 1,59 en 86 kg probeer, of wat beveel u aan?

Ek weeg 1,59 en 85 kg. Ek wil graag 'n paar voorstelle en 'n dieet hê om gewig te verloor

Hallo, my naam is Daria en ek is 40 jaar oud, 1,65 lank, 72 kg. Help my asseblief met raad! Wat 'n dieet moet ek volg om die ideale gewig te bereik! Ek noem dat ek baie van lekkers hou! Ek kan nie anders as om dit te eet nie.

Hi ek het 170 en 73 kg ek wil so gou as moontlik 10-13kg verloor, natuurlik wil ek 1 maand of 'n maand nie om dit terug te sit na die dieet nie, maar ek kan nie iets drasties behou nie !! dit wil sê iets om te eet dimi.amiaz.seara maar spesifiek eet met plesier vrugte en groente en suiwel
Ek hou nie van vleis nie, vertel my asseblief watter oplossing u vir my het

Hallo Gabriela! Om 'n gewig so na as moontlik aan die normale gewig in u geval te bereik, raai ons u aan om die gesonde dieet vir 2 weke te volg en dan ook vir 2 weke met die pomelo -dieet voort te gaan, met die vermelding dat laasgenoemde dieet sny jou lus vir lekkers deur pomelo te eet. Daar sal 'n pouse van 4 dae tussen diëte wees. Sukses!

Hallo, my naam is Gabriela, ek is 46 jaar oud, 1,65 lank, 88 kg. Help my asseblief met raad! Wat 'n dieet moet ek volg om die ideale gewig te bereik! Ek noem dat ek baie van lekkers hou! Ek kan nie anders as om hulle te eet nie.

Hallo Andrei! Aangesien u slegs 14 jaar oud is, beveel ons u nie aan om 'n streng dieet te volg nie, maar eerder 'n gesonde eetstyl waarmee u geleidelik van 70 kg tot 'n gewig kan afneem, wat geskik is vir u ouderdom en lengte.

Hallo Rodica. Om 70 tot 60 kilogram te bereik, beveel ons aan dat u eers die pomelo -dieet volg, 'n dieet wat maklik is om te onderhou en wat in kombinasie met oefening (minstens 30 minute per dag) baie goeie resultate kan hê as u dit 'n rukkie volg. . 2 weke (in die tweede week sal jy die hoeveelheid eiers in die middagete halveer). As die resultate bevredigend is, kan dit met nog 'n week verleng word, of dit kan met die Apple -dieet vir 5 dae in die laaste periode van die dieet voortgesit word. 'N Pragtige lente en ons wens u baie sukses toe!

Hallo Ioana, laat weet ons u ouderdom om 'n so geskikte dieet as moontlik vir u aan te beveel.

Hallo! Ek is 14 jaar oud, 70kg en 1,67 m lank. Ek wil graag weet watter dieet ek moet volg om die gewig van 55kg te bereik.

Hi. My naam is Rodica en ek wil graag hê dat u ook 'n paar diëte aanbeveel. Ek is 1,70,70 kg, 28 jaar oud. Ek wil 60 kg bereik. Ek stap daagliks en volg nie drastiese dieet nie. Baie dankie en 'n lente met baie son en 'n glimlag.

Hallo, u kan my ook 'n dieet aanbeveel: ek het 155 cm en 58 kg.

Hallo Cristina. Om oortollige gewig te verloor, beveel ons aan dat u die Detox -dieet vir 14 dae volg, en let op dat u in u geval pomelo of suurlemoensap met appelsap moet vervang, en dan kan u voortgaan met die Apple -dieet vir 5 dae. u moet 'n gewig bereik wat geskik is vir u ouderdom en lengte. Ons wens u baie sukses toe!

Hallo Raluca, om 73 kg te verloor soos u tans weeg, beveel ons u aan om die ontgiftingsdieet, gevolg deur die suurlemoendieet, onderskeidelik 7 en 14 dae te volg. Tussen die twee diëte kan u 'n pouse van 3 en 4 dae neem.
Sterkte en ons wag vir julle met goeie nuus!

Hi. Watter dieet beveel u aan, met inagneming van die feit dat ek nie 'n drastiese dieet kan aanhou nie, ek het 'n begin van gastritis en ek kan nie vrugte eet nie; ek het begin oefen, dus ek sal sport insluit. Ek is 22 jaar oud, 1,65 en 72 kg ... ek wil regtig die oorskot verloor ... dankie.

Hi, ek wil graag raad hê, ek is 31 jaar oud, 73 kg en 1,53 lank. Watter dieet moet ek volg om gewig te verloor, sonder om die gewig terug te sit, noem ek dat ek nie veel sport doen nie; my werk is op kantoor. Ek wag vir jou antwoord.
By voorbaat dankie en ek wens u 'n wonderlike dag toe!

Hallo Daniela. Om gewig te verloor van 74 kilogram, sal ons 'n dieetplan aanbeveel, sodat die eerste dieet waarmee u die gewigsverliesproses begin, 'n gesonde dieet is, na 10 dae se dieet kan u 14 dae lank met die chrono -dieet voortgaan, en dan sal u klaarmaak gewigsverlies met die Apple -dieet vir 5 of 10 dae, afhangende van die aantal kilogram wat u wil bereik. Ons wens u sukses toe!

Hallo, ek wil ook 'n advies hê: ek wil gewig verloor, maar ek oefen nie veel nie. Ek is 1,63 lank en weeg nou 74 kg. En laastens: ek is 53 jaar oud. Dankie.

Hallo Alina,
Om gewig te verloor van 90 kilogram soos u nou weeg, stel ek voor dat u 'n reeks van 3 diëte volg: die eerste dieet is 'n gesonde dieet wat u 10 dae lank sal volg, die tweede dieet is hierdie dieet met aartappels wat u vir 'n paar dae sal volg. lank 7 dae die derde dieet is die vinnige dieet wat u vir 7 dae sal volg. Tussen diëte kan u 'n pouse van 3 dae neem. Sterkte!

Hallo,
Ek wil graag weet watter dieet ek moet volg, want ek is 1,66 en 90 kg. Ek het anderhalf maand gelede geboorte gegee, ek het die gewig verloor wat ek tydens swangerskap aangeneem het, maar ek het 7 kg opgetel en na die dokter gegaan en ek is meegedeel dat ek ten minste 30 kg moet gee, en ek wag vir 'n antwoord & # 8230 dankie.

Hallo Gabriela! Om 5 ekstra kilo's te verloor, kan u die Fast Weight Loss -dieet vir 2 weke volg. Sterkte!

Om soveel as 77 kg te verloor as wat u tans weeg, beveel ons aan dat u die pomelo -dieet vir 2 of 3 weke volg, afhangende van die aantal kilogram wat u wil verloor. Sterkte!

Hi! My naam is Gabriela, ek is 16 jaar oud, 1,76 en 60 kg. Kan u my raad gee oor hoe ek 5 kg kan verloor? Dankie!

Watter dieet kan ek gebruik? Ek is 26 jaar oud en 76 kg en 1,75 dankie

Ek eet al 'n maand lank gebakte aartappels, met 'n bietjie olie, soetrissie, groen uie, peper en lekkerny, en ek het 5 kg verloor.
Ek dink nie dit is goed om hierdie "dieet" vir 'n lang tyd te hou nie, maar ek voel baie goed, ek hoop dit help jou ook!
Gekookte of gebakte aartappels MOENIE VET NIE!

Hallo, ek wil weet of die aartappeldieet goed is om gewig te verloor

aartappels vet die meisies die beste Ek vertel jou hoe ek in 3 weke 15 kg verloor het, daar is 'n tee genaamd die perfekte silhoeët is 1 en 2 die eerste 7 dae drankie op die perfekte figuur 1 en die laaste 8 dae op 2 sukses

Buna Cathy,
Om 81 tot 70 kilogram te bereik, raai ons u aan om onderskeidelik 10 en 14 dae 'n gesonde dieet te volg, gevolg deur 'n chronodieet.

Hi,
Drie jaar gelede het ek ook die Mayo -dieet gehou, toe verloor ek ongeveer 9 kg, sedertdien het ek 15 kg opgetel, ek het hashimoto onder behandeling. Hierdie jaar het ek die dieet 90 dae gehou, ek kon net 6 kg verloor, na 3 maande het ek 3 kg teruggesit. Wat raai u my aan watter dieet my sal help. Ek is 43 jaar oud, 165 cm en 81 kg, ek wil 70 kg bereik.

Hi Diana, om 6 kilogram binne 14 dae te verloor, raai ons u aan om die Fast Weight Loss Diet 1 vir 10 dae te volg, gevolg deur die Japanese dieet vir die volgende 3 dae.

Hi, ek wil 6 kg binne 14 dae verloor. Ek is 23 jaar oud, lengte 1,50 m en gewig 60 kg. watter dieet beveel u aan?

Goeie more Maria. Die pomelo -dieet is baie goed in ag genome u ouderdom en die feit dat u 'n nodige vitamien benodig vir daaglikse aktiwiteite.

Goeie more Dragos. As die ideale gewig in u geval 20 kilogram minder is, beveel ons u aan om eers 'n gesonde dieet te volg. Sterkte!

Goeie more. Dit is raadsaam om hierdie dieet te volg as ek die ideale gewig in my geval met ongeveer 20 kilogram oorskry. Dankie rokerig!

Hallo Byanca. Om 10 kilogram te verloor, aangesien u aan die sport deelneem, is die dieet wat ons in u geval aanbeveel, die vinnige gewigsverliesdieet gedurende hierdie dieet (2 weke), wat u daagliks moet sport (ten minste 30 minute volgehoue ​​oefening) die beste resultate. Ons wens u sukses toe!

Goeie naand Stefania, om 10 kg te verloor, moet u met hierdie detoksiese dieet begin, gevolg deur die vegetariese dieet, die eerste dieet word vir 7 dae gehou, en die tweede ook. Na hierdie tyd kan u aan ons skryf om die resultate te sien, of u kan die proses herhaal nadat u 'n pouse van 1 week geneem het. Sterkte!

Hallo! Vertel my baie as ek 73 kg, 162 cm, maar ek wil 'n gewig van 58 kg bereik, waarmee moet ek begin? En indien moontlik?

Hallo Cristina, hoe hoog is die 55 kilogram? Kom asseblief terug met al die inligting om 'n geskikte dieet aan te beveel.

Hallo Mariana, om 5 kilogram te verloor, stel ons voor dat u die Fast Weight Loss Diet I vir 7 of 10 dae volg.

Hallo, ek het 1,65 en 72 kg, watter dieet kan ek gebruik? Die een met pomelo het my aandag getrek

goeiemôre & # 8230am 27 jaar oud en 1.60 hoog en ek is 65 kg, ek gaan na die gimnasium en ek kan glad nie gewig verloor nie, alhoewel ek nie veel eet nie! Ek wil graag hê dat u my moet help met 'n dieet om 10 kg te verloor en dankie

Goeie naand Monica!
Aangesien die huidige gewig van u dogtertjie nie ooreenstem met die ideale gewig op haar ouderdom nie, naamlik 54 kilogram, en die feit dat sy sport doen, stel ons voor dat u haar dieet onder u toesig volg. voorsien die daaglikse behoefte aan vitamiene, wat baie belangrik is vir mense wat prestasiesport of volgehoue ​​inspanning doen. Ons wens u sukses toe en as u nog vrae het, moet u ons asseblief kontak.

goeienaand, my naam is stefania, ek is 30 jaar oud, 1,65,90 kg lank, watter dieet moet ek volg om 10/15 kg te verloor

Hallo, ek het 55 kg en 1,54 en ek wil graag gewig verloor, watter dieet dink jy sal my pas?

Hallo, ek is 45 jaar oud en 70 kg en wil ongeveer 5 kg verloor, watter dieet beveel u aan?

Goeie naand Camelia, aangesien u op 1,60 hoogte 98 kilogram weeg, is die dieet wat u moet volg 'n gesonde dieet om mee te begin.

Goeienaand Mihaela. Jou ouderdom is. U kan 'n vinnige gewigsverlies dieet begin, 'n dieet wat u vir 7 dae moet volg, waartydens u tussen 2 en 4 kilogram kan verloor.

Hallo!
Help my asseblief in 'n baie delikate aangeleentheid. Ek wil hulp hê van 'n baie ernstige persoon, want dit is my dogtertjie wat sport verrig en wat volgens die afrigters gewig moet verloor & # 8230. & # 8211 10kg. Ek kan u dit vertel hy is 16 jaar oud, 1,65 m, 68 kg, baie spiermassa op sy bobene, want in 3 maande het hy 10 jaar effektiewe non-stop sport. Ek sê ook dat dit die groei in hoogte verhinder. 'N Stukkie advies maak nie seer nie. DANK U VOORUIT. Ek wens u 'n wonderlike aand toe.

Om 12 kilogram te verloor, kan u begin met die pomelo -dieet, en as die resultate in die eerste week van die dieet bevredigend is, kan u nog 1 & # 8211 2 weke daarmee voortgaan.

hallo my naam is camellia, ek is 98 kg en lengte 1,60, vertel my asseblief watter dieet ek moet volg

ja goeie resep, maar dit het my net 'n jaar geneem om aartappel te lees nadat ek & # 8230 & # 8230 & # 8230 & # 8230 & # 8230 & # 8230 & # 8230 & # 8230 geëet het.

Hallo & # 8230am 1.62 en 64 kg en ek wil graag meer gewig verloor, watter dieet my pas.

Watter dieet moet ek volg? om 12 kg te verloor is ek 1,82 en 95 kg en 46 jaar oud het ek prestasievoetbal gespeel en nou is ek 'n afrigter.

Goeie naand Gaby, die aanbevole dieet om gewig te verloor van 83 kilogram soos u tans weeg, is 'n gesonde dieet.

Hallo, ek is 31 jaar oud, 1,60 lank en 83 kg en ek is 'n gulsige persoon. watter dieet kan jy my aanbeveel?

Op watter hoogte weeg u 75 kilogram om 'n dieet so geskik as moontlik aan te beveel, moet u u volledige inligting ken?

Ek is 25 jaar oud en 75 kg en ek weet nie hoe om gewig te verloor nie, ek het 'n seuntjie gehad en ek het my maag agtergelaat, ek kan dit nie meer uittrek nie en ek kan nie ophou eet nie, wat kan ek doen?

Goeie more Mihaela, dit word aanbeveel dat u die pomelo -dieet volg, maar met inagneming van u ouderdom, is dit goed om u ouers raad te vra voordat u met die dieet begin. Sterkte!

Hallo, my naam is Mihaela, ek is 15 jaar oud, ek is 1,57 en ek het 70 kg, watter dieet beveel jy aan? Dit is vir my baie moeilik om op hierdie ouderdom 70 kg te wees, help my dankie

geen dieet gee pragtige resultate sonder 'n bietjie beweging: hardloop, flink stap, ligte aërobies op jou mat! jy hoef nie miljoene by die gimnasium te gee nie, net sodat dit pas! 20-30 minute per dag ('n bietjie sweet maak nie seer nie, dit ontgift en ontslae raak van oortollige water)

en nog een ding, bly weg van gebraaide kosse, want dit is nie gesond nie! Eerlik, dit lyk vir my 'n bietjie dom, om nie eers van 'n afwyking te praat nie, om saans gebraai te eet! dit is veral gevaarlik vir die lewer, wat reeds nodig is met die beperkende dieet f, x

Aartappels word nie gewig as u 'n paar basiese reëls volg nie: moenie met ander koolhidrate meng nie en drink genoeg water. Kyk na die Duitsers wat by elke ete aartappels eet in plaas van brood. Ek het 'n dieet gehou met jong meisies toe ek in die 10de klas was en ek het baie gewig verloor sedert die walvis wat misluk het, jy weet hoe wreed hulle kan wees wanneer hulle wil). 'N Vriendelike advies, neem aanvullings (vitamiene, spirulina, yster) gedurende die hele geneesmiddel, want die dieet word ernstig ontneem van alle vitamiene en minerale wat die liggaam daagliks benodig en daar mag nie water ontbreek nie (gewone water met suurlemoen vir vitamieninname C) Goed geluk!


Yogurtsous met komkommer en kruisement

Ons gebruik koekies om u die beste ervaring op ons webwerf te bied.

U kan meer uitvind oor die koekies wat ons gebruik op die koekiebeleid -bladsy

Hierdie webwerf gebruik koekies om u die beste gebruikerservaring te bied. Die koekie -inligting word in u blaaier gestoor en het die rol om u te herken wanneer u na ons webwerf terugkeer en ons span te help om te verstaan ​​watter gedeeltes van die webwerf u die interessantste en nuttigste vind.

Streng nodige koekies moet te alle tye geaktiveer word, sodat ons u voorkeure vir koekie -instellings kan stoor.

As u hierdie koekie deaktiveer, kan ons nie u voorkeure stoor nie. Dit beteken dat u elke keer as u hierdie webwerf besoek, koekies weer moet aktiveer of deaktiveer.


Aartappel- en jogurtdieet - Voorbeeld spyskaart

Dag 1 in die dieet met aartappels en jogurt

Slegte nuus vir Meghan Markle en prins Harry! Daar is geen keer om nie

Skok egskeiding! 'N Bekende paartjie van Antena 1 besluit om te eindig: "Dit het my tot die punt van flou geword"

Ontbyt: 'n gekookte aartappel sonder sout en 'n glas jogurt

Middagete:2 gekookte aartappels, sonder sout en 'n glas jogurt

Aandete:2 glase jogurt

Dag 2 in die dieet met aartappels en jogurt

Ontbyt:'N Glas jogurt

Middagete:2 gekookte aartappels, sonder sout en 'n glas jogurt

Aandete:'N Gekookte aartappel sonder sout en 'n glas jogurt

Dag 3 in die dieet met aartappels en jogurt

Ontbyt:Aartappel sonder sout

Middagete:'N Gekookte aartappel sonder sout en 'n glas jogurt

Aandete:'N Glas jogurt


Brood met jogurtkors: sagter as pluis, ligter as veer! 'N Eenvoudige resep, sonder lang knie!

Ons span wil u 'n spesiale resep bied. Die brood wat in stukke gevorm is en bedek is met fyn jogurt -bolaag, is so sag, donsig en lig dat dit moeilik is om nie deur 'n ander stuk verlei te word nie. Selfs eenvoudig, niks anders nie! Die resep is eenvoudig: veral vir beginner huisvroue. Ons waarborg 100% dat die resultaat suksesvol sal wees!

Die brood smaak neutraal. Daarom is dit geskik vir 'n bord soep vir middagete en vir 'n koppie melk vir 'n happie. As u wil, kan u die smaak daarvan aanpas in die rigting van soet of sout gebak. As jy meer suiker, kaneel en vanielje byvoeg, kry jy 'n paar suurdeeg en gegeurde broodjies. En as u die deeg met kruie, knoffel en paprika vul, berei u 'n smaakvolle toevoeging tot die sop voor.

BESTANDDELE:

-2 eetlepels sonneblomolie

-'n teelepel droë gis

VOORBEREIDINGSMETODE:

1. Sif die meel in 'n diep bak. Voeg die droë gis, suiker en sout by. Roer.

2. Giet die sonneblomolie, warm melk en warm water in die droë bestanddele. Knie die deeg, plaas dit dan in 'n skoon bak, bedek dit met 'n skoon kombuishanddoek en laat 30-45 minute op 'n warm plek rys.

3. Knie die gesuurde deeg 'n bietjie op die tafel besprinkel met meel. Verdeel dit in 10-12 gelyke stukke en vorm dit dan in balletjies.

4. Behang die onderkant en mure van 'n ronde bakplaat met verwyderbare mure en 'n deursnee van 20-25 cm, met bakpapier. Plaas die deegbolletjies daarin en laat klein spasies tussen hulle. Bedek dit met 'n skoon kombuishanddoek en laat dit nog 20 minute rys.

5. Voorverhit intussen die oond tot 180 ° C en berei die jogurt -bolaag voor: meng die jogurt met die eier en 'n bietjie sout.

6. Giet die jogurtmengsel oor die deeg in die pan.

7. Bak die brood vir 25-30 minute. Nadat dit effens afgekoel het, haal dit versigtig uit die pan en plaas dit op die rooster.

Net soos u gesin hierdie geurige tuisgemaakte brood sal proe, sal dit nie meer die kommersiële brood raak nie: dit is soos hemel en aarde! Ons hoop dat u hierdie resep geniet en dat u dit met u vriende deel!


Aardappel- en yoghurtdieet - Forummenings en resultate (2020)

Die aartappel is die mees verboude nie-graan ter wêreld, en in Amerika is aartappelprodukte op die tweede plek in die topverkope.

Dieet met aartappels en jogurt is 'n effektiewe een wat beloof om binne vyf dae van ekstra kilogram ontslae te raak. Die konsep van die dieet is in 1849 ontwikkel, maar het weer in 2016 gewild geword.

Deur slegs 'n glas yoghurt of 'n gekookte aartappel op die tafel te drink vir 3 of 5 dae, versterk u immuniteit en verbeter u gesondheid omdat dit die liggaam baie voedingstowwe bied wat u vol energie hou tydens die gewigsverliesproses.

Het u geweet dat 80% van 'n aartappel water is?


Dieet met jogurt en aartappels. U verloor 5 pond in 3 dae

In net 3 dae kan u tot 5 kilogram minder weeg. U sal min kalorieë inneem, maar danksy die aartappel voel u vol en tevrede met hierdie dieet. Die voordeel van hierdie dieet is dat dit kort is en vinnige resultate verkry word as gevolg van die uiters lae kalorie -waarde van maaltye.

Aartappelstysel met melksuur verseker 'n minimum daaglikse kalorie -inname. As dit met water in aanraking kom, begin die stysel in ons maag opswel, wat ons 'n gevoel van versadiging gee.

Aan die ander kant reguleer jogurt die spysverteringstelsel, wat oortollige vloeistowwe, gifstowwe en ander skadelike stowwe uit die liggaam verwyder.


Bestanddele

120 g gesnyde spek
1 1/2 teelepels gekleurde peperkorrels
1 eetlepel droë gis
500 g rogmeel tipe 1150
1 teelepel sout
1 eetlepel suiker
20 g botter
1 pak kan byvoorbeeld Seitenbacher, ongeveer. 75g
340 ml water

Maak die Panasonic -broodmasjien oop, verwyder die bak en plaas die deeghaak in die ooreenstemmende as.

Sny die spek in blokkies en laat dit in 'n olievrye pan braai. Vul die peperkorrels in 'n speserymolen en maak dit fyn. Plaas dan die bestanddele in die bak, in die volgende volgorde: Droë gis, meel, sout, suiker, peper, botter, mayonnaise, spek en water.

Steek die bak in die broodmasjien en maak die deksel toe. Kies die rogprogram op die broodmasjien en druk die startknoppie. Haal die brood uit die masjien nadat die program klaar is, laat dit effens afkoel en sit dit op 'n rooster.