Nuutste resepte

Hierdie kos gee jou breinmis

Hierdie kos gee jou breinmis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voel jy troebel? Miskien moet u hierdie kosse verminder

As u te veel suiker eet, kan dit breinmis veroorsaak.

Het u breinmis? Vind u dit moeilik om te fokus, duidelik te dink en dinge te onthou? Voel dit asof jy in 'n waas leef? As dit die geval is, kan dit wees as gevolg van u dieet. Hier is vyf kosse wat moontlik tot die mis bydra, van Leef sterk.

Gluten


Vir mense met glutenintoleransie of coeliakie, kan voedsel wat gluten bevat, bydra tot breinmis. Omdat u liggaam dit nie behoorlik kan verteer nie, kan giftige mikroörganismes in die bloedstroom lek, wat nie toelaat dat voedingstowwe die brein bereik en breinmis veroorsaak nie.

Suiwel


Allergieë vir suiwelprodukte kan tot breinmis lei, danksy die uitwerking daarvan op die sentrale senuweestelsel. As u nie kaseïen, 'n melkproteïen, kan absorbeer nie, kan u ook 'n allergiese reaksie veroorsaak.

Koffie en koeldrank


Koffie of koeldrank in plaas van water kan die niere oorweldig, wat veroorsaak dat giftige chemikalieë die bloedstroom en die brein binnedring, wat tot mis lei. Drink altyd baie water.

Suiker


Breinmis kan ook veroorsaak word deur oormatige suikerverbruik, omdat suiker voed op gis in die liggaam, wat kan lei tot 'n swam "oorgroei".

Kwik


Kwik van diepseevis soos tuna en swaardvis kan 'n hele aantal simptome in die liggaam veroorsaak, insluitend breinmis.


11 kosse om te eet as u breinmis ervaar

As u probleme ondervind om te konsentreer of dinge te onthou, dink u miskien nie aan die skuld van u dieet vir die konstante gevaar wat u gedagtes vertroebel nie. Voedsel speel egter 'n rol in jou kognitiewe funksionering, en daar is sekere kosse wat kan help om jou breinmis op te klaar. Hoe meer u hierdie kosse eet, hoe beter sal u geestelik voel, wat dit des te belangriker maak om u dieet op te ruim.

Ons leef in 'n wêreld waarin ons chemikalieë, rook, gifstowwe inasem (om maar net 'n paar te noem) waaroor ons geen beheer het nie, '& Stacy Roberts-Davis, RD, LDN oor e-pos. Ons eet ook voedsel met plaagdoders, chemikalieë en het allergieë vir voedsel wat ons nie eers besef nie. Al hierdie dinge kan die manier waarop ons dink en hoe die liggaam werk, beïnvloed. & Quot

Jou brein het brandstof nodig om doeltreffend te funksioneer, en die verkryging van die regte voedingstowwe kan daarmee help. Hoe meer u u voedingsryke voedsel aan u brein voed, hoe beter sal u voel dat u voel. As u slegte dinge, soos suiker, uitsny en meer gesonde, volvoedsel eet, kan dit meer as net u liggaam beïnvloed. As u 'n duideliker verstand, verbeterde fokus en 'n beter geheue wil hê, oorweeg dit om 'n paar van hierdie 11 kosse in u dieet in te sluit.

1. Donker sjokolade

Donker sjokolade is 'n uitstekende kos om daagliks te eet vir mis. "Die antioksidanteienskappe van donker sjokolade en natuurlike stimulante help om die fokus te verbeter," sê per e -pos. "Dit kan ook help om konsentrasie te verbeter en die produksie van endorfiene te stimuleer." Navorsing stem saam. 'N Studie van die Universiteit van Suid -Australië het bevind dat mense wat ten minste een keer per week sjokolade geëet het, beter geheue, organisasie en abstrakte redenasie toon.

2. Bloubessies

"Bloubessies het] een van die hoogste antioksidant-vermoëns van alle vrugte en groente," sê Roberts-Davis. Dit is bekend dat hulle geheue en kognitiewe funksie verbeter. "Dit kan selfs help om Alzheimer en demensie te voorkom.

3. Komplekse koolhidrate

'N Studie van die International Journal of Food Sciences and Nutrition het bevind dat mense wat 'n ontbyt geëet het met baie komplekse koolhidrate, tot die middagete die waaksaamste gevoel het, in vergelyking met mense wat 'n ontbyt met baie vet geëet het. Voedsel met 'n hoë veselgehalte bied volgehoue ​​energie wat kan help om jou konsentrasie te verbeter.

4. Avokado

"Avokado bevat baie oliesuur, 'n vetsuur wat 'n rol speel in die beskerming van neurone," sê Roberts-Davis. Avokado's verhoog ook die gesonde bloedvloei, wat verhoogde breinfunksie bevorder

5. Wilde salm

"Wilde salm het hoë vlakke van omega-3-vetsure, B-vitamiene en aminosure, wat die kognitiewe funksie verbeter," sê Roberts-Davis. Omega-3-vetsure is veral hoogs gekonsentreerd in die brein en is noodsaaklik vir die breingeheue en prestasie, volgens die University of Maryland Medical Center.

6. Eiers

Eiers bevat cholien, 'n voedingstof wat verband hou met 'n beter kognitiewe funksionering, volgens navorsing van die American Journal of Clinical Nutrition. Dit help veral met leer en geheue, so eiers is 'n goeie keuse as u baie nuwe inligting moet opneem.

7. Bone

"Bone help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en vertraag hoe u liggaam koolhidrate verwerk," sê Roberts-Davis. "Ons brein het energie nodig wat koolhidrate verskaf." Bone bevat ook B -vitamien foliensuur, en algemene simptome van foliensuurtekort sluit in moegheid en breinmis, volgens U.S. News & amp World Report.

8. Neute

Neute is 'n goeie happie as jy agterkom dat jou gedagtes troebel voel. 'N Studie van UCLA het bevind dat die eet van 'n handvol okkerneute per dag kan help om geheue, konsentrasie en die spoed waarmee u brein inligting verwerk, te versterk.

9. Saad

Saad soos sonneblomsaad, vlasaad, pampoenpitte, is gevul met B-vitamiene, omega-3-vetsure, vitamien E en ander vitamiene en minerale wat kan help met geheue en ander kognitiewe funksies, volgens verskeie studies.

10. Koffie

As dit gaan om meer waaksaam voel en duidelik dink, is koffie gewoonlik 'n goeie keuse, en met goeie rede. 'N Studie van die Mediese Universiteit in Innsbruck, Oostenryk, het bevind dat koffie drink gebiede in die brein beïnvloed wat betrokke is by beplanning, aandag, monitering en konsentrasie.

11. Blaargroentes

As jy twyfel, eet 'n slaai. Navorsing van die Tydskrif vir Neurologie het bevind dat mense wat daagliks blaargroente geëet het, dieselfde geestelike fokus toon as iemand wat vyf jaar jonger as hulle is.

Hoe gesonder u dieet is, hoe duideliker sal u gedagtes voel, maar veral hierdie kosse kan u brein voorsien van die voedingstowwe wat dit nodig het om optimaal te funksioneer.


11 kosse om te eet as u breinmis ervaar

As u probleme ondervind om te konsentreer of dinge te onthou, dink u nie daaraan om u dieet te blameer vir die konstante ongemak wat u gedagtes vertroebel nie. Voedsel speel egter 'n rol in jou kognitiewe funksionering, en daar is sekere kosse wat kan help om jou breinmis op te klaar. Hoe meer u hierdie kosse eet, hoe beter sal u geestelik voel, wat dit des te belangriker maak om u dieet op te ruim.

Ons lewe in 'n wêreld waarin ons chemikalieë, rook, gifstowwe inasem (om maar net 'n paar te noem) waaroor ons geen beheer het nie, '& Stacy Roberts-Davis, RD, LDN oor e-pos. Ons eet ook voedsel met plaagdoders, chemikalieë en het allergieë vir voedsel wat ons nie eers besef nie. Al hierdie dinge kan die manier waarop ons dink en hoe die liggaam werk, beïnvloed. & Quot

Jou brein het brandstof nodig om doeltreffend te funksioneer, en die verkryging van die regte voedingstowwe kan daarmee help. Hoe meer u u voedingsryke voedsel aan u brein voed, hoe beter sal u voel dat u voel. As u slegte dinge, soos suiker, uitsny en meer gesonde, volvoedsel eet, kan dit meer as net u liggaam beïnvloed. As u 'n duideliker verstand, verbeterde fokus en 'n beter geheue wil hê, oorweeg dit om 'n paar van hierdie 11 kosse in u dieet in te sluit.

1. Donker sjokolade

Donker sjokolade is 'n uitstekende kos om daagliks te eet vir mis. "Die antioksidanteienskappe van donker sjokolade en natuurlike stimulante help om die fokus te verbeter," sê per e -pos. "Dit kan ook help om konsentrasie te verbeter en die produksie van endorfiene te stimuleer." Navorsing stem saam. 'N Studie van die Universiteit van Suid -Australië het bevind dat mense wat ten minste een keer per week sjokolade geëet het, beter geheue, organisasie en abstrakte redenasie toon.

2. Bloubessies

"Bloubessies het] een van die hoogste antioksidant-vermoëns van alle vrugte en groente," sê Roberts-Davis. Dit is bekend dat hulle geheue en kognitiewe funksie verbeter. "Dit kan selfs help om Alzheimer en demensie te voorkom.

3. Komplekse koolhidrate

'N Studie van die International Journal of Food Sciences and Nutrition het bevind dat mense wat 'n ontbyt geëet het met baie komplekse koolhidrate, tot die middagete die waaksaamste gevoel het, in vergelyking met mense wat 'n ontbyt met baie vet geëet het. Voedsel met 'n hoë veselgehalte bied volgehoue ​​energie wat kan help om jou konsentrasie te verbeter.

4. Avokado

"Avokado bevat baie oliesuur, 'n vetsuur wat 'n rol speel in die beskerming van neurone," sê Roberts-Davis. Avokado's verhoog ook die gesonde bloedvloei, wat verhoogde breinfunksie bevorder

5. Wilde salm

"Wilde salm het hoë vlakke van omega-3-vetsure, B-vitamiene en aminosure, wat die kognitiewe funksie verbeter," sê Roberts-Davis. Omega-3-vetsure is veral hoogs gekonsentreerd in die brein en is noodsaaklik vir die breingeheue en prestasie, volgens die University of Maryland Medical Center.

6. Eiers

Eiers bevat cholien, 'n voedingstof wat verband hou met 'n beter kognitiewe funksionering, volgens navorsing van die American Journal of Clinical Nutrition. Dit help veral met leer en geheue, so eiers is 'n goeie keuse as u baie nuwe inligting moet opneem.

7. Bone

"Bone help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en vertraag hoe u liggaam koolhidrate verwerk," sê Roberts-Davis. "Ons brein het energie nodig wat koolhidrate verskaf." Bone bevat ook B -vitamien foliensuur, en algemene simptome van foliensuurtekort sluit in moegheid en breinmis, volgens U.S. News & amp World Report.

8. Neute

Neute is 'n goeie happie as jy agterkom dat jou gedagtes troebel voel. 'N Studie van UCLA het bevind dat die eet van 'n handvol okkerneute per dag kan help om geheue, konsentrasie en die spoed waarmee u brein inligting verwerk, te versterk.

9. Saad

Saad soos sonneblomsaad, vlasaad, pampoenpitte, is gevul met B-vitamiene, omega-3-vetsure, vitamien E en ander vitamiene en minerale wat kan help met geheue en ander kognitiewe funksies, volgens verskeie studies.

10. Koffie

As dit gaan om meer waaksaam voel en duidelik dink, is koffie gewoonlik 'n goeie keuse, en met goeie rede. 'N Studie van die Mediese Universiteit in Innsbruck, Oostenryk, het bevind dat koffie drink gebiede in die brein beïnvloed wat betrokke is by beplanning, aandag, monitering en konsentrasie.

11. Blaargroentes

As jy twyfel, eet 'n slaai. Navorsing van die Tydskrif vir Neurologie het bevind dat mense wat daagliks blaargroente geëet het, dieselfde geestelike fokus toon as iemand wat vyf jaar jonger as hulle is.

Hoe gesonder u dieet is, hoe duideliker sal u gedagtes voel, maar veral hierdie kosse kan u brein die nodige voedingstowwe gee om optimaal te funksioneer.


11 kosse om te eet as u breinmis ervaar

As u probleme ondervind om te konsentreer of dinge te onthou, dink u nie daaraan om u dieet te blameer vir die konstante ongemak wat u gedagtes vertroebel nie. Voedsel speel egter 'n rol in jou kognitiewe funksionering, en daar is sekere kosse wat kan help om jou breinmis op te klaar. Hoe meer u hierdie kosse eet, hoe beter sal u geestelik voel, wat dit des te belangriker maak om u dieet op te ruim.

Ons lewe in 'n wêreld waarin ons chemikalieë, rook, gifstowwe inasem (om maar net 'n paar te noem) waaroor ons geen beheer het nie, '& Stacy Roberts-Davis, RD, LDN oor e-pos. Ons eet ook voedsel met plaagdoders, chemikalieë en het allergieë vir voedsel wat ons nie eers besef nie. Al hierdie dinge kan die manier waarop ons dink en hoe die liggaam werk, beïnvloed. & Quot

Jou brein het brandstof nodig om doeltreffend te funksioneer, en die verkryging van die regte voedingstowwe kan daarmee help. Hoe meer u u voedingsryke voedsel aan u brein voed, hoe beter sal u voel dat u voel. As u slegte dinge, soos suiker, uitsny en meer gesonde, volvoedsel eet, kan dit meer as net u liggaam beïnvloed. As u 'n duideliker verstand, verbeterde fokus en 'n beter geheue wil hê, oorweeg dit om 'n paar van hierdie 11 kosse in u dieet in te sluit.

1. Donker sjokolade

Donker sjokolade is 'n uitstekende kos om daagliks te eet vir mis. "Die antioksidanteienskappe van donker sjokolade en natuurlike stimulante help om die fokus te verbeter," sê per e -pos. "Dit kan ook help om konsentrasie te verbeter en die produksie van endorfiene te stimuleer." Navorsing stem saam. 'N Studie van die Universiteit van Suid -Australië het bevind dat mense wat ten minste een keer per week sjokolade geëet het, beter geheue, organisasie en abstrakte redenasie toon.

2. Bloubessies

"Bloubessies het] een van die hoogste antioksidant-vermoëns van alle vrugte en groente," sê Roberts-Davis. Dit is bekend dat hulle geheue en kognitiewe funksie verbeter. "Dit kan selfs help om Alzheimer en demensie te voorkom.

3. Komplekse koolhidrate

'N Studie van die International Journal of Food Sciences and Nutrition het bevind dat mense wat 'n ontbyt geëet het met baie komplekse koolhidrate, tot die middagete die waaksaamste gevoel het, in vergelyking met mense wat 'n ontbyt met baie vet geëet het. Voedsel met 'n hoë veselgehalte bied volgehoue ​​energie wat kan help om jou konsentrasie te verbeter.

4. Avokado

"Avokado bevat baie oliesuur, 'n vetsuur wat 'n rol speel in die beskerming van neurone," sê Roberts-Davis. Avokado's verhoog ook die gesonde bloedvloei, wat verhoogde breinfunksie bevorder

5. Wilde salm

"Wilde salm het hoë vlakke van omega-3-vetsure, B-vitamiene en aminosure, wat die kognitiewe funksie verbeter," sê Roberts-Davis. Omega-3-vetsure is veral hoogs gekonsentreerd in die brein en is noodsaaklik vir die breingeheue en prestasie, volgens die University of Maryland Medical Center.

6. Eiers

Eiers bevat cholien, 'n voedingstof wat verband hou met 'n beter kognitiewe funksionering, volgens navorsing van die American Journal of Clinical Nutrition. Dit help veral met leer en geheue, so eiers is 'n goeie keuse as u baie nuwe inligting moet opneem.

7. Bone

"Bone help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en vertraag hoe u liggaam koolhidrate verwerk," sê Roberts-Davis. Ons brein benodig energie, wat koolhidrate verskaf.

8. Neute

Neute is 'n goeie happie as jy agterkom dat jou gedagtes troebel voel. 'N Studie van UCLA het bevind dat die eet van 'n handvol okkerneute per dag kan help om geheue, konsentrasie en die spoed waarmee u brein inligting verwerk, te versterk.

9. Saad

Saad soos sonneblomsaad, vlasaad, pampoenpitte, is gevul met B-vitamiene, omega-3-vetsure, vitamien E en ander vitamiene en minerale wat kan help met geheue en ander kognitiewe funksies, volgens verskeie studies.

10. Koffie

As dit gaan om meer waaksaam voel en duidelik dink, is koffie gewoonlik 'n goeie keuse, en met goeie rede. 'N Studie van die Mediese Universiteit in Innsbruck, Oostenryk, het bevind dat koffie drink gebiede in die brein beïnvloed wat betrokke is by beplanning, aandag, monitering en konsentrasie.

11. Blaargroentes

As jy twyfel, eet 'n slaai. Navorsing van die Tydskrif vir Neurologie het bevind dat mense wat daagliks blaargroente geëet het, dieselfde geestelike fokus toon as iemand wat vyf jaar jonger as hulle is.

Hoe gesonder u dieet is, hoe duideliker sal u gedagtes voel, maar veral hierdie kosse kan u brein die nodige voedingstowwe gee om optimaal te funksioneer.


11 kosse om te eet as u breinmis ervaar

As u probleme ondervind om te konsentreer of dinge te onthou, dink u miskien nie aan die skuld van u dieet vir die konstante gevaar wat u gedagtes vertroebel nie. Voedsel speel egter 'n rol in jou kognitiewe funksionering, en daar is sekere kosse wat kan help om jou breinmis op te klaar. Hoe meer u hierdie kosse eet, hoe beter sal u geestelik voel, wat dit des te belangriker maak om u dieet op te ruim.

Ons leef in 'n wêreld waarin ons chemikalieë, rook, gifstowwe inasem (om maar net 'n paar te noem) waaroor ons geen beheer het nie, '& Stacy Roberts-Davis, RD, LDN oor e-pos. Ons eet ook voedsel met plaagdoders, chemikalieë en het allergieë vir voedsel wat ons nie eers besef nie. Al hierdie dinge kan die manier waarop ons dink en hoe die liggaam werk, beïnvloed. & Quot

Jou brein het brandstof nodig om doeltreffend te funksioneer, en die verkryging van die regte voedingstowwe kan daarmee help. Hoe meer u u voedingsryke voedsel aan u brein voed, hoe beter sal u voel dat u voel. As u slegte dinge, soos suiker, uitsny en meer gesonde, volvoedsel eet, kan dit meer as net u liggaam beïnvloed. As u 'n duideliker verstand, verbeterde fokus en 'n beter geheue wil hê, oorweeg dit om 'n paar van hierdie 11 kosse in u dieet in te sluit.

1. Donker sjokolade

Donker sjokolade is 'n uitstekende kos om daagliks te eet vir mis. "Die antioksidanteienskappe van donker sjokolade en natuurlike stimulante help om die fokus te verbeter," sê per e -pos. "Dit kan ook help om konsentrasie te verbeter en die produksie van endorfiene te stimuleer." Navorsing stem saam. 'N Studie van die Universiteit van Suid -Australië het bevind dat mense wat minstens een keer per week sjokolade geëet het, beter geheue, organisasie en abstrakte redenasie toon.

2. Bloubessies

"Bloubessies het] een van die hoogste antioksidant-vermoëns van alle vrugte en groente," sê Roberts-Davis. Dit is bekend dat hulle geheue en kognitiewe funksie verbeter. "Dit kan selfs help om Alzheimer en demensie te voorkom.

3. Komplekse koolhidrate

'N Studie van die International Journal of Food Sciences and Nutrition het bevind dat mense wat 'n ontbyt geëet het wat hoog is in komplekse koolhidrate, tot die middagete die waaksaamste was, in vergelyking met mense wat 'n ontbyt met baie vet geëet het. Voedsel met 'n hoë veselgehalte bied volgehoue ​​energie wat kan help om jou konsentrasie te verbeter.

4. Avokado

"Avokado bevat baie oliesuur, 'n vetsuur wat 'n rol speel in die beskerming van neurone," sê Roberts-Davis. Avokado's verhoog ook die gesonde bloedvloei, wat verhoogde breinfunksie bevorder

5. Wilde salm

"Wilde salm het hoë vlakke van omega-3-vetsure, B-vitamiene en aminosure, wat die kognitiewe funksie verbeter," sê Roberts-Davis. Omega-3-vetsure is veral hoogs gekonsentreerd in die brein en is noodsaaklik vir die breingeheue en prestasie, volgens die University of Maryland Medical Center.

6. Eiers

Eiers bevat cholien, 'n voedingstof wat verband hou met 'n beter kognitiewe funksionering, volgens navorsing van die American Journal of Clinical Nutrition. Dit help veral met leer en geheue, so eiers is 'n goeie keuse as u baie nuwe inligting moet opneem.

7. Bone

"Bone help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en vertraag hoe jou liggaam koolhidrate verwerk," sê Roberts-Davis. Ons breine benodig energie, wat koolhidrate verskaf.

8. Neute

Neute is 'n goeie happie as jy agterkom dat jou gedagtes troebel voel. 'N Studie van UCLA het bevind dat die eet van 'n handvol okkerneute per dag kan help om geheue, konsentrasie en die spoed waarmee u brein inligting verwerk, te versterk.

9. Saad

Saad soos sonneblomsaad, vlasaad, pampoenpitte, is gevul met B-vitamiene, omega-3-vetsure, vitamien E en ander vitamiene en minerale wat kan help met geheue en ander kognitiewe funksies, volgens verskeie studies.

10. Koffie

As dit gaan om meer waaksaam voel en duidelik dink, is koffie gewoonlik 'n goeie keuse, en met goeie rede. 'N Studie van die Mediese Universiteit in Innsbruck, Oostenryk, het bevind dat koffie drink gebiede in die brein beïnvloed wat betrokke is by beplanning, aandag, monitering en konsentrasie.

11. Blaargroentes

As jy twyfel, eet 'n slaai. Navorsing van die Tydskrif vir Neurologie het bevind dat mense wat daagliks blaargroente geëet het, dieselfde geestelike fokus toon as iemand wat vyf jaar jonger as hulle is.

Hoe gesonder u dieet is, hoe duideliker sal u gedagtes voel, maar veral hierdie kosse kan u brein die nodige voedingstowwe gee om optimaal te funksioneer.


11 kosse om te eet as u breinmis ervaar

As u probleme ondervind om te konsentreer of dinge te onthou, dink u nie daaraan om u dieet te blameer vir die konstante ongemak wat u gedagtes vertroebel nie. Voedsel speel egter 'n rol in jou kognitiewe funksionering, en daar is sekere kosse wat kan help om jou breinmis op te klaar. Hoe meer u hierdie kosse eet, hoe beter sal u geestelik voel, wat dit des te belangriker maak om u dieet op te ruim.

Ons leef in 'n wêreld waarin ons chemikalieë, rook, gifstowwe inasem (om maar net 'n paar te noem) waaroor ons geen beheer het nie, '& Stacy Roberts-Davis, RD, LDN oor e-pos. Ons eet ook voedsel met plaagdoders, chemikalieë en het allergieë vir voedsel wat ons nie eers besef nie. Al hierdie dinge kan die manier waarop ons dink en hoe die liggaam werk, beïnvloed. & Quot

Jou brein het brandstof nodig om doeltreffend te funksioneer, en die verkryging van die regte voedingstowwe kan daarmee help. Hoe meer u u voedingsryke voedsel aan u brein voed, hoe beter sal u voel dat u voel. As u slegte dinge, soos suiker, uitsny en meer gesonde, volvoedsel eet, kan dit meer as net u liggaam beïnvloed. As u 'n duideliker verstand, verbeterde fokus en 'n beter geheue wil hê, oorweeg dit om 'n paar van hierdie 11 kosse in u dieet in te sluit.

1. Donker sjokolade

Donker sjokolade is 'n uitstekende kos om daagliks te eet vir mis. "Die antioksidanteienskappe van donker sjokolade en natuurlike stimulante help om die fokus te verbeter," sê per e -pos. "Dit kan ook help om konsentrasie te verbeter en die produksie van endorfiene te stimuleer." Navorsing stem saam. 'N Studie van die Universiteit van Suid -Australië het bevind dat mense wat ten minste een keer per week sjokolade geëet het, beter geheue, organisasie en abstrakte redenasie toon.

2. Bloubessies

"Bloubessies het] een van die hoogste antioksidant-vermoëns van alle vrugte en groente," sê Roberts-Davis. Dit is bekend dat hulle geheue en kognitiewe funksie verbeter. "Dit kan selfs help om Alzheimer en demensie te voorkom.

3. Komplekse koolhidrate

'N Studie van die International Journal of Food Sciences and Nutrition het bevind dat mense wat 'n ontbyt geëet het met baie komplekse koolhidrate, tot die middagete die waaksaamste gevoel het, in vergelyking met mense wat 'n ontbyt met baie vet geëet het. Voedsel met 'n hoë veselgehalte bied volgehoue ​​energie wat kan help om jou konsentrasie te verbeter.

4. Avokado

"Avokado bevat baie oliesuur, 'n vetsuur wat 'n rol speel in die beskerming van neurone," sê Roberts-Davis. Avokado's verhoog ook die gesonde bloedvloei, wat verhoogde breinfunksie bevorder

5. Wilde salm

"Wilde salm het hoë vlakke van omega-3-vetsure, B-vitamiene en aminosure, wat die kognitiewe funksie verbeter," sê Roberts-Davis. Omega-3-vetsure is veral hoogs gekonsentreerd in die brein en is noodsaaklik vir die breingeheue en prestasie, volgens die University of Maryland Medical Center.

6. Eiers

Eiers bevat cholien, 'n voedingstof wat verband hou met 'n beter kognitiewe funksionering, volgens navorsing van die American Journal of Clinical Nutrition. Dit help veral met leer en geheue, so eiers is 'n goeie keuse as u baie nuwe inligting moet opneem.

7. Bone

"Bone help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en vertraag hoe u liggaam koolhidrate verwerk," sê Roberts-Davis. Ons brein benodig energie, wat koolhidrate verskaf.

8. Neute

Neute is 'n goeie happie as jy agterkom dat jou gedagtes troebel voel. 'N Studie van UCLA het bevind dat die eet van 'n handvol okkerneute per dag kan help om geheue, konsentrasie en die spoed waarmee u brein inligting verwerk, te versterk.

9. Saad

Saad soos sonneblomsaad, vlasaad, pampoenpitte, is gevul met B-vitamiene, omega-3-vetsure, vitamien E en ander vitamiene en minerale wat kan help met geheue en ander kognitiewe funksies, volgens verskeie studies.

10. Koffie

As dit gaan om meer waaksaam voel en duidelik dink, is koffie gewoonlik 'n goeie keuse, en met goeie rede. 'N Studie van die Mediese Universiteit in Innsbruck, Oostenryk, het bevind dat koffie drink gebiede in die brein beïnvloed wat betrokke is by beplanning, aandag, monitering en konsentrasie.

11. Blaargroentes

As jy twyfel, eet 'n slaai. Navorsing van die Tydskrif vir Neurologie het bevind dat mense wat daagliks blaargroente geëet het, dieselfde geestelike fokus toon as iemand wat vyf jaar jonger as hulle is.

Hoe gesonder u dieet is, hoe duideliker sal u gedagtes voel, maar veral hierdie kosse kan u brein voorsien van die voedingstowwe wat dit nodig het om optimaal te funksioneer.


11 kosse om te eet as u breinmis ervaar

As u probleme ondervind om te konsentreer of dinge te onthou, dink u miskien nie aan die skuld van u dieet vir die konstante gevaar wat u gedagtes vertroebel nie. Voedsel speel egter 'n rol in jou kognitiewe funksionering, en daar is sekere kosse wat kan help om jou breinmis op te klaar. Hoe meer u hierdie kosse eet, hoe beter sal u geestelik voel, wat dit des te belangriker maak om u dieet op te ruim.

Ons leef in 'n wêreld waarin ons chemikalieë, rook, gifstowwe inasem (om maar net 'n paar te noem) waaroor ons geen beheer het nie, '& Stacy Roberts-Davis, RD, LDN oor e-pos. Ons eet ook voedsel met plaagdoders, chemikalieë en het allergieë vir voedsel wat ons nie eers besef nie. Al hierdie dinge kan die manier waarop ons dink en hoe die liggaam werk, beïnvloed. & Quot

Jou brein het brandstof nodig om doeltreffend te funksioneer, en die verkryging van die regte voedingstowwe kan daarmee help. Hoe meer u u voedingsryke voedsel aan u brein voed, hoe beter sal u voel dat u voel. As u slegte dinge, soos suiker, uitsny en meer gesonde, volvoedsel eet, kan dit meer as net u liggaam beïnvloed. As u 'n duideliker verstand, verbeterde fokus en 'n beter geheue wil hê, oorweeg dit om 'n paar van hierdie 11 kosse in u dieet in te sluit.

1. Donker sjokolade

Donker sjokolade is 'n uitstekende kos om daagliks te eet vir mis. "Die antioksidanteienskappe van donker sjokolade en natuurlike stimulante help om die fokus te verbeter," sê per e -pos. "Dit kan ook help om konsentrasie te verbeter en die produksie van endorfiene te stimuleer." Navorsing stem saam. 'N Studie van die Universiteit van Suid -Australië het bevind dat mense wat ten minste een keer per week sjokolade geëet het, beter geheue, organisasie en abstrakte redenasie toon.

2. Bloubessies

"Bloubessies het] een van die hoogste antioksidant-vermoëns van alle vrugte en groente," sê Roberts-Davis. Dit is bekend dat hulle geheue en kognitiewe funksie verbeter. "Dit kan selfs help om Alzheimer en demensie te voorkom.

3. Komplekse koolhidrate

'N Studie van die International Journal of Food Sciences and Nutrition het bevind dat mense wat 'n ontbyt geëet het met baie komplekse koolhidrate, tot die middagete die waaksaamste gevoel het, in vergelyking met mense wat 'n ontbyt met baie vet geëet het. Voedsel met 'n hoë veselgehalte bied volgehoue ​​energie wat kan help om jou konsentrasie te verbeter.

4. Avokado

"Avokado bevat baie oliesuur, 'n vetsuur wat 'n rol speel in die beskerming van neurone," sê Roberts-Davis. Avokado's verhoog ook die gesonde bloedvloei, wat verhoogde breinfunksie bevorder

5. Wilde salm

"Wilde salm het hoë vlakke van omega-3-vetsure, B-vitamiene en aminosure, wat die kognitiewe funksie verbeter," sê Roberts-Davis. Omega-3-vetsure is veral hoogs gekonsentreerd in die brein en is noodsaaklik vir die breingeheue en prestasie, volgens die University of Maryland Medical Center.

6. Eiers

Eiers bevat cholien, 'n voedingstof wat verband hou met 'n beter kognitiewe funksionering, volgens navorsing van die American Journal of Clinical Nutrition. Dit help veral met leer en geheue, so eiers is 'n goeie keuse as u baie nuwe inligting moet opneem.

7. Bone

"Bone help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en vertraag hoe u liggaam koolhidrate verwerk," sê Roberts-Davis. Ons breine benodig energie, wat koolhidrate verskaf.

8. Neute

Neute is 'n goeie happie as jy agterkom dat jou gedagtes troebel voel. 'N Studie van UCLA het bevind dat die eet van 'n handvol okkerneute per dag kan help om geheue, konsentrasie en die spoed waarmee u brein inligting verwerk, te versterk.

9. Saad

Saad soos sonneblomsaad, vlasaad, pampoenpitte, is gevul met B-vitamiene, omega-3-vetsure, vitamien E en ander vitamiene en minerale wat kan help met geheue en ander kognitiewe funksies, volgens verskeie studies.

10. Koffie

As dit gaan om meer waaksaam voel en duidelik dink, is koffie gewoonlik 'n goeie keuse, en met goeie rede. 'N Studie van die Mediese Universiteit in Innsbruck, Oostenryk, het bevind dat koffie drink gebiede in die brein beïnvloed wat betrokke is by beplanning, aandag, monitering en konsentrasie.

11. Blaargroentes

As jy twyfel, eet 'n slaai. Navorsing van die Tydskrif vir Neurologie het bevind dat mense wat daagliks blaargroente geëet het, dieselfde geestelike fokus toon as iemand wat vyf jaar jonger as hulle is.

Hoe gesonder u dieet is, hoe duideliker sal u gedagtes voel, maar veral hierdie kosse kan u brein die nodige voedingstowwe gee om optimaal te funksioneer.


11 kosse om te eet as u breinmis ervaar

As u probleme ondervind om te konsentreer of dinge te onthou, dink u nie daaraan om u dieet te blameer vir die konstante ongemak wat u gedagtes vertroebel nie. Voedsel speel egter 'n rol in jou kognitiewe funksionering, en daar is sekere kosse wat kan help om jou breinmis op te klaar. Hoe meer u hierdie kosse eet, hoe beter sal u geestelik voel, wat dit des te belangriker maak om u dieet op te ruim.

Ons leef in 'n wêreld waarin ons chemikalieë, rook, gifstowwe inasem (om maar net 'n paar te noem) waaroor ons geen beheer het nie, '& Stacy Roberts-Davis, RD, LDN oor e-pos. Ons eet ook voedsel met plaagdoders, chemikalieë en het allergieë vir voedsel wat ons nie eers besef nie. Al hierdie dinge kan die manier waarop ons dink en hoe die liggaam werk, beïnvloed. & Quot

Jou brein het brandstof nodig om doeltreffend te funksioneer, en die verkryging van die regte voedingstowwe kan daarmee help. Hoe meer u u voedingsryke voedsel aan u brein voed, hoe beter sal u voel dat u voel. Cutting out the bad stuff — like sugar — and eating more healthful, whole foods can have an impact on more than just your body. If you want a clearer mind, improved focus, and a better memory, consider incorporating some of these 11 foods into your diet.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate is a great food to eat daily for brain fog. "The antioxidant properties of dark chocolate and natural stimulants help enhance focus," says over email. "It can also help improve concentration and stimulate the production of endorphins." Research agrees. A study from the University of South Australia found that people who ate chocolate at least once a week showed better memory, organization, and abstract reasoning.

2. Blueberries

"[Blueberries have] one of the highest antioxidant capacities of all fruits and vegetables," says Roberts-Davis. "They are known to improve memory and cognitive function." They can even help prevent against Alzheimer's and dementia.

3. Complex Carbohydrates

A study from the International Journal of Food Sciences and Nutrition found that people who ate a breakfast high in complex carbohydrates reported feeling the most alert until lunch compared to people who ate a breakfast only high in fat. High fiber foods provide you with sustained energy that can help improve your concetration.

4. Avocado

"Avocado is high in oleic acid, which is a fatty acid that plays a role in protecting neurons," says Roberts-Davis. "Avocados also increase healthy blood flow, which promotes increased brain function."

5. Wild Salmon

"Wild salmon has high levels of omega-3 fatty acids, B vitamins, and amino acids, which improve cognitive function," says Roberts-Davis. Omega-3 fatty acids especially are highly concentrated in the brain and are essential for brain memory and performance, according to the University of Maryland Medical Center.

6. Eggs

Eggs contain choline, a nutrient associated with better cognitive functioning, according to research from the American Journal of Clinical Nutrition. It particularly helps with learning and memory, so eggs make a great choice if you have a lot of new information to absorb.

7. Beans

"Beans help stabilize blood sugar levels and slow how your body processes carbohydrates," says Roberts-Davis. "Our brains need energy, which carbohydrates provide." Beans are also high in the B vitamin folic acid, and common symptoms of folic acid deficiency include fatigue and brain fog, according to U.S. News & World Report.

8. Nuts

Nuts are a great snack if you find that your mind is feeling cloudy. A study from UCLA found that eating a handful of walnuts per day can help boost memory, concentration, and the speed at which your brain processes information.

9. Seeds

Seeds such as sunflower seeds, flax seed, pumpkin seeds, are filled with B vitamins, omega-3 fatty acids, vitamin E, and other vitamins and minerals that can help with memory and other cognitive functions, according to multiple studies.

10. Coffee

When it comes to feeling more alert and thinking clearly, coffee is usually the go-to choice, and for good reason. A study from the Medical University at Innsbruck, Austria found that drinking coffee affects areas in the brain that are involved in planning, attention, monitoring, and concentration.

11. Leafy Greens

When in doubt, eat a salad. Research from the Journal of Neurology found that people who ate leafy greens daily showed the same mental focus as someone five years younger than them.

The healthier your diet, the more clear your mind will feel, but these foods in particular can help provide your brain with the nutrients it needs to function optimally.


11 Foods To Eat If You Experience Brain Fog

When you have trouble concentrating or remembering things, you might not think to blame your diet for that constant haziness that's clouding your mind. However, food plays a role in your cognitive functioning, and there are certain foods to eat that can help clear up your brain fog. The more you eat these foods, the better you'll feel mentally, which makes it all the more important to clean up your diet.

"We live in a world where we breathe in chemicals, smoke, toxins (just to name a few) which we have no control over," Stacy Roberts-Davis, RD, LDN over email. "We also eat foods with pesticides, chemicals, and have allergies to foods that we don't even realize. All of these things can effect the way we think and how out body works."

Your brain needs fuel to function efficiently, and getting the proper nutrients can help with that. The more you feed your brain these nutrient-rich foods, the better you'll find that you feel. Cutting out the bad stuff — like sugar — and eating more healthful, whole foods can have an impact on more than just your body. If you want a clearer mind, improved focus, and a better memory, consider incorporating some of these 11 foods into your diet.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate is a great food to eat daily for brain fog. "The antioxidant properties of dark chocolate and natural stimulants help enhance focus," says over email. "It can also help improve concentration and stimulate the production of endorphins." Research agrees. A study from the University of South Australia found that people who ate chocolate at least once a week showed better memory, organization, and abstract reasoning.

2. Blueberries

"[Blueberries have] one of the highest antioxidant capacities of all fruits and vegetables," says Roberts-Davis. "They are known to improve memory and cognitive function." They can even help prevent against Alzheimer's and dementia.

3. Complex Carbohydrates

A study from the International Journal of Food Sciences and Nutrition found that people who ate a breakfast high in complex carbohydrates reported feeling the most alert until lunch compared to people who ate a breakfast only high in fat. High fiber foods provide you with sustained energy that can help improve your concetration.

4. Avocado

"Avocado is high in oleic acid, which is a fatty acid that plays a role in protecting neurons," says Roberts-Davis. "Avocados also increase healthy blood flow, which promotes increased brain function."

5. Wild Salmon

"Wild salmon has high levels of omega-3 fatty acids, B vitamins, and amino acids, which improve cognitive function," says Roberts-Davis. Omega-3 fatty acids especially are highly concentrated in the brain and are essential for brain memory and performance, according to the University of Maryland Medical Center.

6. Eggs

Eggs contain choline, a nutrient associated with better cognitive functioning, according to research from the American Journal of Clinical Nutrition. It particularly helps with learning and memory, so eggs make a great choice if you have a lot of new information to absorb.

7. Beans

"Beans help stabilize blood sugar levels and slow how your body processes carbohydrates," says Roberts-Davis. "Our brains need energy, which carbohydrates provide." Beans are also high in the B vitamin folic acid, and common symptoms of folic acid deficiency include fatigue and brain fog, according to U.S. News & World Report.

8. Nuts

Nuts are a great snack if you find that your mind is feeling cloudy. A study from UCLA found that eating a handful of walnuts per day can help boost memory, concentration, and the speed at which your brain processes information.

9. Seeds

Seeds such as sunflower seeds, flax seed, pumpkin seeds, are filled with B vitamins, omega-3 fatty acids, vitamin E, and other vitamins and minerals that can help with memory and other cognitive functions, according to multiple studies.

10. Coffee

When it comes to feeling more alert and thinking clearly, coffee is usually the go-to choice, and for good reason. A study from the Medical University at Innsbruck, Austria found that drinking coffee affects areas in the brain that are involved in planning, attention, monitoring, and concentration.

11. Leafy Greens

When in doubt, eat a salad. Research from the Journal of Neurology found that people who ate leafy greens daily showed the same mental focus as someone five years younger than them.

The healthier your diet, the more clear your mind will feel, but these foods in particular can help provide your brain with the nutrients it needs to function optimally.


11 Foods To Eat If You Experience Brain Fog

When you have trouble concentrating or remembering things, you might not think to blame your diet for that constant haziness that's clouding your mind. However, food plays a role in your cognitive functioning, and there are certain foods to eat that can help clear up your brain fog. The more you eat these foods, the better you'll feel mentally, which makes it all the more important to clean up your diet.

"We live in a world where we breathe in chemicals, smoke, toxins (just to name a few) which we have no control over," Stacy Roberts-Davis, RD, LDN over email. "We also eat foods with pesticides, chemicals, and have allergies to foods that we don't even realize. All of these things can effect the way we think and how out body works."

Your brain needs fuel to function efficiently, and getting the proper nutrients can help with that. The more you feed your brain these nutrient-rich foods, the better you'll find that you feel. Cutting out the bad stuff — like sugar — and eating more healthful, whole foods can have an impact on more than just your body. If you want a clearer mind, improved focus, and a better memory, consider incorporating some of these 11 foods into your diet.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate is a great food to eat daily for brain fog. "The antioxidant properties of dark chocolate and natural stimulants help enhance focus," says over email. "It can also help improve concentration and stimulate the production of endorphins." Research agrees. A study from the University of South Australia found that people who ate chocolate at least once a week showed better memory, organization, and abstract reasoning.

2. Blueberries

"[Blueberries have] one of the highest antioxidant capacities of all fruits and vegetables," says Roberts-Davis. "They are known to improve memory and cognitive function." They can even help prevent against Alzheimer's and dementia.

3. Complex Carbohydrates

A study from the International Journal of Food Sciences and Nutrition found that people who ate a breakfast high in complex carbohydrates reported feeling the most alert until lunch compared to people who ate a breakfast only high in fat. High fiber foods provide you with sustained energy that can help improve your concetration.

4. Avocado

"Avocado is high in oleic acid, which is a fatty acid that plays a role in protecting neurons," says Roberts-Davis. "Avocados also increase healthy blood flow, which promotes increased brain function."

5. Wild Salmon

"Wild salmon has high levels of omega-3 fatty acids, B vitamins, and amino acids, which improve cognitive function," says Roberts-Davis. Omega-3 fatty acids especially are highly concentrated in the brain and are essential for brain memory and performance, according to the University of Maryland Medical Center.

6. Eggs

Eggs contain choline, a nutrient associated with better cognitive functioning, according to research from the American Journal of Clinical Nutrition. It particularly helps with learning and memory, so eggs make a great choice if you have a lot of new information to absorb.

7. Beans

"Beans help stabilize blood sugar levels and slow how your body processes carbohydrates," says Roberts-Davis. "Our brains need energy, which carbohydrates provide." Beans are also high in the B vitamin folic acid, and common symptoms of folic acid deficiency include fatigue and brain fog, according to U.S. News & World Report.

8. Nuts

Nuts are a great snack if you find that your mind is feeling cloudy. A study from UCLA found that eating a handful of walnuts per day can help boost memory, concentration, and the speed at which your brain processes information.

9. Seeds

Seeds such as sunflower seeds, flax seed, pumpkin seeds, are filled with B vitamins, omega-3 fatty acids, vitamin E, and other vitamins and minerals that can help with memory and other cognitive functions, according to multiple studies.

10. Coffee

When it comes to feeling more alert and thinking clearly, coffee is usually the go-to choice, and for good reason. A study from the Medical University at Innsbruck, Austria found that drinking coffee affects areas in the brain that are involved in planning, attention, monitoring, and concentration.

11. Leafy Greens

When in doubt, eat a salad. Research from the Journal of Neurology found that people who ate leafy greens daily showed the same mental focus as someone five years younger than them.

The healthier your diet, the more clear your mind will feel, but these foods in particular can help provide your brain with the nutrients it needs to function optimally.


11 Foods To Eat If You Experience Brain Fog

When you have trouble concentrating or remembering things, you might not think to blame your diet for that constant haziness that's clouding your mind. However, food plays a role in your cognitive functioning, and there are certain foods to eat that can help clear up your brain fog. The more you eat these foods, the better you'll feel mentally, which makes it all the more important to clean up your diet.

"We live in a world where we breathe in chemicals, smoke, toxins (just to name a few) which we have no control over," Stacy Roberts-Davis, RD, LDN over email. "We also eat foods with pesticides, chemicals, and have allergies to foods that we don't even realize. All of these things can effect the way we think and how out body works."

Your brain needs fuel to function efficiently, and getting the proper nutrients can help with that. The more you feed your brain these nutrient-rich foods, the better you'll find that you feel. Cutting out the bad stuff — like sugar — and eating more healthful, whole foods can have an impact on more than just your body. If you want a clearer mind, improved focus, and a better memory, consider incorporating some of these 11 foods into your diet.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate is a great food to eat daily for brain fog. "The antioxidant properties of dark chocolate and natural stimulants help enhance focus," says over email. "It can also help improve concentration and stimulate the production of endorphins." Research agrees. A study from the University of South Australia found that people who ate chocolate at least once a week showed better memory, organization, and abstract reasoning.

2. Blueberries

"[Blueberries have] one of the highest antioxidant capacities of all fruits and vegetables," says Roberts-Davis. "They are known to improve memory and cognitive function." They can even help prevent against Alzheimer's and dementia.

3. Complex Carbohydrates

A study from the International Journal of Food Sciences and Nutrition found that people who ate a breakfast high in complex carbohydrates reported feeling the most alert until lunch compared to people who ate a breakfast only high in fat. High fiber foods provide you with sustained energy that can help improve your concetration.

4. Avocado

"Avocado is high in oleic acid, which is a fatty acid that plays a role in protecting neurons," says Roberts-Davis. "Avocados also increase healthy blood flow, which promotes increased brain function."

5. Wild Salmon

"Wild salmon has high levels of omega-3 fatty acids, B vitamins, and amino acids, which improve cognitive function," says Roberts-Davis. Omega-3 fatty acids especially are highly concentrated in the brain and are essential for brain memory and performance, according to the University of Maryland Medical Center.

6. Eggs

Eggs contain choline, a nutrient associated with better cognitive functioning, according to research from the American Journal of Clinical Nutrition. It particularly helps with learning and memory, so eggs make a great choice if you have a lot of new information to absorb.

7. Beans

"Beans help stabilize blood sugar levels and slow how your body processes carbohydrates," says Roberts-Davis. "Our brains need energy, which carbohydrates provide." Beans are also high in the B vitamin folic acid, and common symptoms of folic acid deficiency include fatigue and brain fog, according to U.S. News & World Report.

8. Nuts

Nuts are a great snack if you find that your mind is feeling cloudy. A study from UCLA found that eating a handful of walnuts per day can help boost memory, concentration, and the speed at which your brain processes information.

9. Seeds

Seeds such as sunflower seeds, flax seed, pumpkin seeds, are filled with B vitamins, omega-3 fatty acids, vitamin E, and other vitamins and minerals that can help with memory and other cognitive functions, according to multiple studies.

10. Coffee

When it comes to feeling more alert and thinking clearly, coffee is usually the go-to choice, and for good reason. A study from the Medical University at Innsbruck, Austria found that drinking coffee affects areas in the brain that are involved in planning, attention, monitoring, and concentration.

11. Leafy Greens

When in doubt, eat a salad. Research from the Journal of Neurology found that people who ate leafy greens daily showed the same mental focus as someone five years younger than them.

The healthier your diet, the more clear your mind will feel, but these foods in particular can help provide your brain with the nutrients it needs to function optimally.


Kyk die video: Kombuis - Jaclyn Venter gee vir ons n paar unieke kos-idees - 8 April 2021 (Oktober 2022).