Nuutste resepte

8 Voedsel om die skyfievertoning van bloeddruk te verlaag

8 Voedsel om die skyfievertoning van bloeddruk te verlaag


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lew Robertson/Digital Vision via Getty Images

Spinasie

Istockphoto/Thinkstock

Hartgesonde voedingstowwe: Kalium, magnesium, folaat en natuurlike nitrate.

Maklike eetgoed: Gooi hierdie blaargroen op toebroodjies in jou slaaie en pasta, of verander dit in 'n pesto.

Probeer 'n paar hiervan spinasie resepte.

Ongesoute pampoensade

Hemera/Thinkstock

Hartgesonde voedingstowwe: Magnesium.

Maklike eetgoed: Hou 'n bietjie by vir middagete-aanvalle, roosterbrood en geur (met soutvrye speserye) vir 'n maklike voorgereg, of gebruik dit in die plek van dennepitte vir die spinasiepesto.

Aartappels (pers)

Istockphoto/Thinkstock

Hartgesonde voedingstowwe: Kalium, magnesium en antosianiene (die verbindings wat hierdie viooltjies hul kleur gee), wat ook die bloeddruk kan verlaag.

Maklike eetgoed: Bak jou eie hartgesonde slaptjips, maak 'n mash of hasj, of gooi 'n handvol tossies in bredies en kerries.

Bone

Lew Robertson/Digital Vision via Getty Images

Hartgesonde voedingstowwe: Magnesium, kalium en 'n hoë vesel-tot-proteïenverhouding, wat help om bloedsuiker te reguleer en bloedcholesterolvlakke te verlaag.

Maklike eetgoed: Maak 'n swart boontjieslaai of 'n wit boontjie -dip vir die volgende potluck, gooi dit bo -op 'n spinasie slaai of in jou volgende tuisgemaakte burrito wrap, of gee garbanzo's 'n vinnige bak in die oond vir 'n knapperige bolaag of voorgereg.

Sampioene

Zoonar/Thinkstock

Hartgesonde voedingstowwe: Yster, sink, kalium, vitamien D en baie natuurlike umami, wat die smaak so sal behaag dat dit nie die soutskud sal misloop nie.

Maklike eetgoed: Vervang beesvleis met hierdie vleisgroente. Maak hamburgers van groot, gegrilde portobellos; vul tacos met gekruide en gebraaide creminis, trompette en kantarelle; en meng shiitakes met noedels of rys.

Groen paardebloem

Istockphoto/Thinkstock

Hartgesonde voedingstowwe: Magnesium, sowel as 'n natuurlike diuretikum, wat beteken dat hierdie blaargroen ekstra natrium uitskakel sonder om kalium te drink.

Maklike eetgoed: Maak 'n vars slaai van die setperke of gebruik in 'n pesto.

Broccoli

Istockphoto/Thinkstock

Hartgesonde voedingstowwe: Vesel, kalium, kalsium, magnesium en vitamien C.

Maklike eetgoed: Met 'n vinnige stoom en 'n kap, voeg hierdie mini -bome by jou hash vir 'n heldergroen kleur. Of eet dit natuurlik heel en rou met die boonste dip van lae bloeddruk.

Klik hier vir broccoli resepte.

Witvis

Istockphoto/Thinkstock

Hartgesonde voedingstowwe: Omega-3-vette, wat dien as 'n natuurlike bloedverdunner.

Maklike eetgoed: Of jy nou 'n braaipan, die rooster of die oond gebruik, vis word vinnig gaar. En vir 'n volledige maaltyd, vul die hasj met kabeljou, forel, heilbot, haring of selfs vars, geroosterde sardientjies.


DASH Dieet: ete idees

Die DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) dieet help u om u bloeddruk te beheer. Dit is eenvoudiger en lekkerder as wat u dink.

Melissa Rifkin, RD, 'n bariatriese dieetkundige in die Montefiore Mediese Sentrum in New York, is 'n verbod op 'slegte' voedsel, maar om die goeie opsies te aanvaar.

'Mense hoor die woord' dieet 'en wil andersom hardloop, maar DASH is ideaal vir almal wat die bloeddruk wil verlaag en hul risiko vir hartsiektes wil verminder.

Hier is 'n dag se lekker DASH-vriendelike resepte wat gedeel word deur die voedings- en fiksheidskenner Janet Bond Brill, PhD, RD, in haar boek, Bloeddruk af.

"DASH is ideaal vir almal wat die bloeddruk wil verlaag en hul risiko vir hartsiektes wil verminder." - Melissa Rifkin, RD


Ons gee u die 8 kragtigste sapresepte vir hoë bloeddruk:

1. Goue Sap
Bietwortel (goue) – 1 beet
Wortels – 3 groot
Seldery – 4 steel, groot
Komkommer – 1/2 komkommer
Gemmer – 1/2 duim
Peer – 1 medium

2. Bietensap
Klop hoë bloeddruk met beet.
Deur slegs 500 ml beet sap per dag te drink, kan u bloeddruk aansienlik verminder.

3. Green Power Juice
Appels – 2 medium
Seldery – 4 steel, groot
Komkommer – 1 komkommer
Gemmer – 1 duim
Boerenkool – 6 blaar
Suurlemoen – 1/2 vrugte

4. Gemengde Kragsap
Komkommer – 1 komkommer
Suurlemoen – 1 vrug
Ui (lente/ui) – 1 medium
Pietersielie – 1 handvol
Peper (soetrooi) – 1/2 medium
Tamaties – 3 klein

5. Seldery sap
Drink seldery sap soveel as wat jy kan.
As jy die bitter smaak nie kan verdra nie, meng dit met 'n bietjie lemoensap.

6. Mexikaanse sap
Apple – 1 medium
Koriander – 4 handvol
Komkommers – 2 komkommer
Kalk (met skil) – 1 vrug
Peper (groen warm chili) (sade verwyder) – 1 peper

7. Seldery afkoel
Seldery – 2 steel, groot
Koriander – 1 handvol
Komkommer – 1 komkommer
Tamatie – 1 medium

8. Dr Oz se groen sap
Appels – 2 medium
Seldery – 3 steel, groot
Komkommer – 1 komkommer
Gemmer – 1/2 duim
Suurlemoen (met skil) – 1/2 vrugte
Kalk (met skil) – 1 vrug
Pietersielie – 1 tros
Spinazie – 2 koppies

As u van hierdie plasing hou, ondersteun asseblief ons Facebook -blad!


8 kosse om die bloeddruk natuurlik te verlaag

Maar die goeie nuus is dat u u bloeddruk onder beheer kan hou deur gesond te eet en eenvoudige leefstylveranderinge in te sluit.

02 /10 Hoë bloeddrukbereik

As 'n persoon se sistoliese bloeddruk (topgetal) meer as 130 mm Hg is en die diastoliese bloeddruk meer as 80 mm Hg is, word gesê dat die persoon hoë bloeddruk het.

Hier is die 8 beste kosse om u bloeddruk in toom te hou:

03 /10 Sitrusvrugte

Sitrusvrugte is nie net goed vir ons immuniteit nie, maar het ook 'n kragtige bloeddrukverlagende effek. Dit is vol minerale, vitamiene en verskillende broekverbindings wat u hart gesond hou en die risiko van hoë bloeddruk verminder.

'N Studie wat op Japannese vroue gedoen is, het bevind dat die daaglikse inname van suurlemoensap, as dit gekoppel is aan loop, tot 'n verlaging van die sistoliese bloeddruk gelei het.

04 /10 Piesangs

Piesangs is ryk aan kalium, 'n mineraal wat 'n belangrike rol speel in die beheer van hipertensie. Kalium verminder die effek van natrium en verminder die spanning in die wande van die bloedvate.

05 /10 Vetterige vis

Vetterige vis is dig ryk aan omega 3 -vetsure, wat goed is vir ons hartgesondheid. Hierdie vette help om bloeddruk te verlaag deur ontsteking en oksilipiene te verminder, wat die verbindings van die bloedvat beperk.

Studies het 'n hoë inname van omega 3 -vetsuur met laer bloeddrukvlakke verbind.

06 /10 Pampoenpitte

Pampoenpitte is vol voedingstowwe wat help om bloeddruk te beheer. Dit bevat magnesium, kalium en arginien, wat alles noodsaaklik is vir bloeddrukverslapping en dus vermindering.

U kan pampoenpitte of pampoenolie in u daaglikse dieet insluit om u bloeddruk te verlaag.

07 /10 Bone en lensies

Bone en lensies is ryk aan vesel, kalium en magnesium, wat help om bloeddruk te verlaag. Verskeie studies het getoon dat die opname van bone en lensies in u dieet nuttig is om die bloeddrukvlakke te verlaag.

'N Oorsig van 8 studies het bevind dat bone en lensies, wanneer dit vir ander voedsel verruil word, sistoliese bloeddruk aansienlik verlaag by mense wat aan hipertensie ly.

08 /10 Bessies

Bessies word dikwels 'n supervoedsel genoem as gevolg van die verskillende voordele vir die gesondheid. Hulle is ryk aan antioksidante, wat bessies 'n lewendige kleur gee.

Die antosianiene antioksidante in bessies verhoog die stikstofoksiedvlak in die bloed en verminder die produksie van bloedvatbeperkende molekules, wat help om die bloeddrukvlakke te verlaag.

Bloubessies, frambose, tjokbessies en aarbeie is 'n paar bessies wat verband hou met bloeddrukverlagende effekte.

09 /10 Pistache

Soos met ander neute, word daar ook nie veel oor pistache gepraat nie. Maar die verbruik van pistache word gekoppel aan 'n gesonde bloeddruk. Pistache bevat baie voedingstowwe, insluitend kalium wat help om bloeddruk te verlaag.

'N Oorsig van 21 studies het bevind dat die inname van pistache die sterkste het om die sistoliese en diastoliese bloeddruk te verlaag.

10/10 wortels

Wortels bevat baie fenoliese verbindings, soos chlorogene, p-kumariese en kafeïensure, wat help om die bloedvate te verslap en ontsteking te verminder, wat weer help om die bloeddruk te verlaag.

U kan wortel by u slaai voeg, in die vorm van sop of met 'n ander groente meng om kerries of subzi te maak.


Februarie is 'n hartmaand en dit is 'n goeie tyd om jou bloeddruk te verlaag. Die Public Health Agency of Canada berig dat 22% van die Kanadese volwassenes met hoë bloeddruk leef. Aangesien 17% van hierdie individue nie eens bewus is van hul toestand nie, is die voorkoms van hipertensie waarskynlik selfs hoër in Kanada.

So, hoe kies u voedsel wat u help om hoë bloeddruk te bestuur? Daar is 2 eenvoudige reëls. Kies voedsel wat die volgende is:

  1. Natriumarm en vermy hoogs verwerkte voedsel (HPF's). Lees die voedingsetiket van verpakte voedsel om uit te vind hoeveel natrium u in elke voorgestelde porsie eet.
  2. Hoog in kalsium, magnesium en kalium. Hierdie drie minerale help om hoë bloeddruk te bestuur. Die belangrikste ding is om voedsel te kies wat hoog is.

Hier is 8 kosse wat u bloeddruk kan verlaag

  • Bone – Lekker en veelsydig, bone bevat baie vesel, magnesium en kalium. Voeg eenvoudig boontjies by u sop, slaaie of brandrissie om die voordele te kry.
  • Lensies Slegs 100 gram gesplete rooi lensies bevat meer kalium as 'n piesang. Die Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) studie het berig dat 'n dieet ryk aan polse (insluitend lensies) en volgraan verband hou met die verlaging van bloeddruk. Probeer hierdie maklike Lentil Lemon -sop.
  • Aartappels Daar is getoon dat kalium help om hoë bloeddruk te verlaag, en die mees algemene voedsel wat met kalium gepaard gaan, is 'n piesang. Maar het u geweet dat 'n mediumgrootte aartappel eintlik baie meer kalium as piesang bevat? Hou die vel asseblief, dit is waar die meeste kalium gevind word.
  • Kiwi – Dieselfde geld vir kiwi! Kiwi het eintlik meer kalium as 'n piesang! En hierdie klein snoepies is amper die hele jaar by supermarkte beskikbaar.
  • Boerenkool Daar is 'n rede waarom hierdie donkergroen blaargroente die afgelope paar jaar as 'n superkos beskou word! Net een koppie boerenkool bied 'n hoë dosis magnesium en kalium. Probeer hierdie Aartappelpuree met Rooi Lensies en Boerenkool -resep op 'n koue wintersdag!
  • Avokado Hierdie neutagtige en veelsydige vrug bevat 'n groot hoeveelheid kalium. In werklikheid bevat slegs 'n half avokado meer kalium as 'n piesang.
  • Edamame – U kan deesdae by baie kruidenierswinkels edamame (inderdaad sojabone) in die bevrore gange vind. Slegs 'n halwe koppie bied 'n hoë dosis kalium.
  • Quinoa Eet volgraan soos quinoa word nie net geassosieer met die verlaging van diabetes nie, maar quinoa is ook hartgesond omdat dit baie magnesium en kalium bevat. Probeer hierdie Salad Wrap -resep met quinoa en lensies.

Gee u hart 'n blaaskans gedurende hierdie hartmaand en behandel dit reg deur voedsel te kies wat u kan help om u bloeddruk te beheer.


Gesondheidsoplossings van ons borge

Vooruitgang in voeding: "Dieetpatrone en bloeddruk by volwassenes: 'n Sistematiese oorsig en metaanalise van gerandomiseerde beheerde proewe."

Vooruitgang in voeding: "Voedselgroepe en risiko van hipertensie: 'n Sistematiese oorsig en dosis-reaksie meta-analise van voornemende studies."

American Journal of Hypertension: "Effek van dieetpulse op bloeddruk: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van beheerde voedingsproewe."

Aanvullende terapieë in kliniese praktyk: "Die gevolge van pampoensaadolie -aanvulling op arteriële hemodinamika, styfheid en kardiale outonome funksie by postmenopousale vroue."

Huidige hipertensieverslae: "Dieetbenaderings om hipertensie te voorkom."

Huidige hipertensieverslae: "Dieetpatrone en bloeddruk by volwassenes: 'n Sistematiese oorsig en metaanalise van gerandomiseerde beheerde proewe."

Harvard Health Publishing: "Verslaan hoë bloeddruk met kos."

InformedHealth.org: "Hoë bloeddruk: Verlaging van bloeddruk sonder medikasie."

Journal of Clinical & Experimental Cardiology: "Rol van dieetkomponente in modulerende hipertensie."

Voedingstowwe: 'Potensiële faktore wat die effek van antosianiene op bloeddrukregulering by mense beïnvloed: 'n oorsig.'

Topvoedsel wat u kan eet om die bloeddruk te verlaag onmiddellik verwante artikels

Hoë bloeddruk (hipertensie)

Hoë bloeddruk (hipertensie) is 'n siekte waarin druk in die are van die liggaam verhoog word. Ongeveer 75 miljoen mense in die VSA het hipertensie (1 uit elke 3 volwassenes), en slegs die helfte van hulle kan dit regkry. Baie mense weet nie dat hulle hoë bloeddruk het nie, omdat dit dikwels geen waarskuwingstekens of simptome het nie.

Sistolies en diastolies is die twee metings waarin bloeddruk gemeet word. Die American College of Cardiology het nuwe riglyne vir hoë bloeddruk vrygestel in 2017. Die riglyne bepaal nou dat bloed normale bloeddruk 120/80 mmHg is. As een van die getalle hoër is, het u hoë bloeddruk.

Die American Academy of Cardiology definieer hoë bloeddruk effens anders. Die AAC oorweeg 130/80 mm Hg. of groter (beide getalle) stadium 1 hipertensie. Stadium 2 hipertensie word beskou as 140/90 mm Hg. of groter.

As u hoë bloeddruk het, loop u die risiko om lewensgevaarlike siektes soos beroerte en hartaanval op te doen.


Besprinkel van sade

Voeg ongesoute sade soos pampoen, vlas en sonneblom by slaaie, jogurt of hawermout om u bloeddruk te verlaag. Saad is 'n bron van noodsaaklike minerale soos magnesium, wat help om u bloeddruk te beheer en u bloedvate te verslap.

Aanbevole daaglikse porsie: 1-1,5 eetlepels (sade).


Agt voedsel wat klinies bewys is om bloeddruk te verlaag

Hoë bloeddruk kan u risiko vir hartaanval, hartversaking en beroerte verdriedubbel. Dit is die stille moordenaar waarvan u nie eers weet nie - totdat dit tref!

Alhoewel dit belangrik is om medisyne te gebruik, kan u dieet en voedsel wat u eet ook 'n nuttige hulpmiddel wees om u bloeddruk natuurlik te verlaag.

Hier is natuurlike kosse om bloeddruk te verlaag:
#1: Donker sjokolade

Daar is geen oplossing nie, die meeste van ons is mal oor sjokolade!

En die goeie nuus is dat u nie u lieflike toegewing hoef op te gee as u die regte sjokolade kies nie.

Kakao, die belangrikste bestanddeel in sjokolade, bevat verbindings genaamd flavanole, wat afkomstig is van die kakaoboon. Wetenskaplikes weet al 'n geruime tyd dat hierdie verbindings 'n wye reeks voordelige gevolge vir kardiovaskulêre gesondheid het.

Trouens, dit is bewys dat kakao van goeie gehalte help om are te verslap en die bloedvloei te verbeter, asook die sistoliese en diastoliese bloeddruk verlaag.

Dit is egter nie 'n gratis lisensie om soveel sjokolade in te neem as wat u wil nie. Die voordele word in die kakao gevind, sodat u kan probeer om u kos te sjokolade. Probeer byvoorbeeld om 'n onversoete kakaopoeier by u hawermout, koffie, smoothie of jogurt te voeg, of maak u eie warm sjokolade met onversoete kakaopoeier en melk.

Of as u die sjokolade self wil geniet, kies die donkerste sjokolade wat u kan kry.

#2: Apple

N appel 'n dag hou die dokter weg!

En wat die hulp van bloeddrukbeheer betref, kan dit ook waar wees.

Appels bevat 'n flavonol genaamd quercetin, wat ook voorkom in ander plantaardige voedsel soos uie, sitrusvrugte, bessies, rooi druiwe, rooiwyn, broccoli, baswortels, blomme en tee.

En hierdie quercetin flavonol het toevallig bloeddrukverlagende effekte.

Kry $ 65 GRATIS bykomstighede. Koop nou & gt & gt

In een kliniese proef waar hipertensiewe deelnemers 28 dae lank met 730 mg quercetin aangevul is, teenoor placebo. Die groepe wat aangevul het, het 'n gemiddelde verlaging van 7 mmHg in sistoliese druk en 'n vermindering van 5 mmHg in diastoliese druk.

#3: Gesonde vette

Vette bevat vetsure, en sommige vetsure is goed vir kardiovaskulêre gesondheid. Byvoorbeeld, omega-3-vetsure.

Een van die belangrikste voordele van omega-3 is die vermoë om ontsteking deur die liggaam te kalmeer. En volgens 'n oorsig van sewentig kliniese toetse, kan die gebruik van omega-3 die sistoliese bloeddruk met gemiddeld 1,52 mmHg verlaag en die diastoliese bloeddruk met gemiddeld 0,99 mmHg.

OMEGA 3 voedselbronne sluit in:

#4: Olyfolie

Ekstra suiwer olyfolie is 'n omega-9-vetsuur en bevat meer as 36 voordelige fenoliese verbindings. Daar is gevind dat 'n spesifieke verbinding, bekend as oleocanthal, baie kragtige natuurlike anti-inflammatoriese voordele het.

Dit is goeie nuus, aangesien kardiovaskulêre siektes dikwels 'n toestand van lae graad chroniese inflammasie in die liggaam behels. Maar meer as dit, navorsers stel voor dat olyfolie gene kan beïnvloed wat die renien-angiotensien-aldosteroon stelsel, die hormonale bloeddrukbeheermotor, reguleer.

Een studie het bevind dat olyfolieverbruik van 25 ml/dag (gelykstaande aan ongeveer 2 eetlepels) die sistoliese bloeddruk met gemiddeld 4,2 mmHg en diastoliese druk met gemiddeld 2,1 mmHg kan verlaag.

Moet egter nie die goedkoopste olyfolie koop wat u kan kry nie. As u die vrugte daarvan wil pluk, moet u olie 'n ekstra olyfolie van goeie gehalte wees.

#5: Vlasaad

Vlasaad bevat 'n verskeidenheid stowwe wat voordelig kan wees vir bloeddruk en#8211 α-linoleensuur, lignane en vesel. Vlasaad kan as 'n heel saad geëet word, as 'n gemaalde lijnzaadmeel, wat u in gebak kan sit of by graan kan voeg. Of dit kan as 'n vlasolie -aanvulling geneem word.

'N Oorsig van 14 kliniese toetse het getoon dat die gemiddelde bloeddrukverlaging van die gebruik van lijnzaad 1,77 mmHg sistolies en 1,58 mmHg diastolies was. En as u langer as 12 weke hele lijnzaad daagliks inneem, kan diastoliese bloeddruk tot 1,93 mmHg nog verder verminder.

#6: Bietensap

Rou beetsap bevat fitochemikalieë wat antioksidante en anti-inflammatoriese effekte het. Langs die fitochemikalieë is verbindings wat nitrate genoem word.

Die nitrate wat in beet voorkom, is 'n bron van stikstofoksied (NO), 'n natuurlike vasodilatator, wat beteken dat dit help om te ontspan en die bloedvate in u liggaam te verwyd.

As u bloedvate vergroot, vloei die bloed met groter gemak en word u bloeddruk natuurlik laer. As gevolg hiervan is bloeddrukvlakke laer. In werklikheid het een studie bevind dat mense se sistoliese bloeddruk slegs 6 tot 5 uur nadat hulle bietensap gedrink het, 4 tot 5 mmHg laer was!

Alhoewel rooi beet die rykste natuurlike bron van nitrate is, is daar ander groente wat jy ook kan peusel, en dit bevat seldery, spinasie, broccoli, blomkool, knoffel en uie.

#7: Hibiskustee

As u 'n hibiskusboom in u tuin het, pluk 'n paar blomme en maak vir u 'n tee!

Hibiskustee word dikwels 'suur tee' genoem. En soos dit blyk, is die hibiskusplant ryk aan organiese sure, polifenole, antosianiene, polisakkariede en voedingstowwe wat voordelig is vir die kardiovaskulêre stelsel.

'N Oorsig van kliniese toetse het bevind dat diegene wat gereeld hibiskustee gebruik 'n laer sistoliese bloeddruk van tot 7,58 mmHg en 'n laer diastoliese bloeddruk van tot 3,53 mmHg gehad het.

#8: Patats en blaargroentes

Hierdie kosse bevat baie voedingstowwe, maar kalium is veral nuttig vir bloeddruk.

Toe navorsers na data van 17 000 volwassenes kyk, het hulle opgemerk dat diegene met 'n laer bloeddruk 'n hoër kaliuminname het. Sedertdien het verskeie kliniese toetse getoon dat die verhoging van kalium die bloeddruk in werklikheid verlaag.

En interessant, u hoef u inname nie veel te verhoog nie.

Selfs 'n klein toename van net 250 mg per dag in kalium kan die bloeddruk met 2 tot 3 mmHg verlaag. By diegene wat reeds hoë bloeddruk het, kan die resultate tot 7,2 mm Hg sistolies en 2,8 mmHg diastolies wees.

Laat ons die hoeveelheid kalium in perspektief plaas met 'n paar voedselbronne:

  • Bietgroente – 1039 mg kalium per een koppie
  • Swiss chard – 961 mg per een koppie
  • Spinazie 839 mg per koppie
  • Patat – 839 mg per een aartappel

Soos u kan sien, kan 'n kwart tot 'n halwe koppie blaargroentes per dag help om u bloeddruk te verlaag.

Het u iets opgemerk aan al hierdie kosse wat die bloeddruk verlaag?

Hulle is almal natuurlike, volvoedsel!

Dit is vanselfsprekend dat 'n gesonde dieet ryk aan vrugte en groente een van die beste maniere is om bloeddruk natuurlik te beheer.

As mense ophou om die standaard Amerikaanse dieet te eet - gevul met verwerkte voedsel, bygevoegde suiker en bygevoegde sout - en oorskakel na vrugte, groente, volgraan en vol voedselbronne, kan die bloeddruk van 3,5 tot 11,4 mmHg verlaag word.

En wat meer is, hierdie vlakke word gehandhaaf as 'n gesonde dieet voortgesit word!

As u gereed is om 'n paar veranderinge aan te bring, is die Mediterreense dieet en die DASH-dieet (dieetbenaderings om hipertensie te stop) albei 'n uitstekende dieet wat op die hele hart gebaseer is.


Superfood 2: Spinasie

Spinazie is 'n bekende supervoedsel, en dit verskyn hier omdat dit drie bloeddrukverlagende bestanddele bevat: kalium, magnesium en folaat. Om nie te praat nie, spinasie is laag-kalorie en vol vesel, wat 'n wen-wen vir u gesondheid en middellyf is. Ek hou van die pragtige groen, want daar is soveel heerlike maniere om dit te geniet: Gooi vars baba -spinasieblare in slaaie of laag blare op toebroodjies. Bedruip spinasieblare in 'n pot pruttende sop voordat dit bedien word, of voeg 'n handvol babablare in smoothies om die voeding te versterk sonder om die smaak te beïnvloed (ek sweer). Of probeer om hierdie heerlike (en Popeye-goedgekeurde) Pampoen-Spinazie Frikkadelle op te vrolik!


Die alomteenwoordigheid van Kale kom van meer as net die erkenning van beroemdhede, maar dit is ook 'n supervoedsel vir almal wie se bloeddruk hoër is as wat hulle wil. Boerenkool is propvol quercetin en beta-karoteen, sowel as vitamien C, wat volgens navorsers by die Johns Hopkins University Medical Center 'n effektiewe manier was om bloeddruk natuurlik te verlaag.

Ruil die verfynde suikerbelaaide lekkernye uit ten gunste van aarbeie. Navorsers aan die Mazankowski Alberta Heart Institute van die Universiteit van Alberta het resveratrol gevind, 'n pigment wat in rooi vrugte soos aarbeie voorkom, wat doeltreffend is om hoë bloeddruk en gevaarlike vergroting van die hartspier by muise en rotte te voorkom, wat dit 'n uitstekende aanvulling is op enige dieet teen hoë bloeddruk. .


Kyk die video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen (September 2022).