Nuutste resepte

Ongesonde gewoontes wat u moet verlaat voordat u 40 word

Ongesonde gewoontes wat u moet verlaat voordat u 40 word


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Omdat u wil hê dat u 40's fantasties moet wees

istockphoto.com

Ongesonde gewoontes wat u nodig het om weg te kom voordat u 40 word

istockphoto.com

Slegte gewoontes is maklik om te vang en moeilik om van ontslae te raak. Die kans is goed dat u ten minste 'n paar opgedoen het in die hoogte- en laagtepunte van u twintigerjare - veral op universiteit. Destyds was u nie so bekommerd oor die gevolge van u twyfelagtige besluite nie. U het laat gebly, te veel pakkies ramen geëet en waarskynlik nie altyd u gesondheid bo ander belangrike aspekte van u lewe geprioritiseer nie.

Dit is goed en wel-ek bedoel, as u altyd u gesondheid geprioritiseer het, sou u al die vriendskappe van pizzalopies en ervarings met die maak van foute langs die pad misgeloop het.

Maar noudat u naby die 40 is, dink u miskien dat dit tyd is om 'n stap terug te neem en na te gaan watter veranderinge aangebring moet word. As jy eers 40 geword het, sê sommige dat daar lewensreëls is wat jy kan oortree. Maar aan die ander kant is daar dinge wat u moontlik in u jonger dae laat gly het, en dit is 'n goeie idee om so gou as moontlik te stop. U verander altyd, so waarom moet u nie voortgaan om uself te verbeter nie? Dit is nou 'n goeie tyd as om 'n paar gesonde lewensveranderings aan te bring om hierdie hoofstuk van u lewe selfs beter te laat voel as die vorige. Dit is die ongesonde gewoontes wat u voor u 40ste verjaardag moet oplos.

Heeldag sit

istockphoto.com

Lees nooit boeke nie

istockphoto.com

Ons weet hoe maklik Netflix dit vir u gemaak het om net na die filmweergawe te gaan, maar u moet regtig die tyd neem om te lees. (Twitter tel nie!) Kom af en toe op met 'n goeie boek om jou brein skerp te hou en Alzheimer en ander vorme van degenerasie van die brein af te weer. Ons weet, ons weet, u is te jonk om bekommerd te wees oor Alzheimer - maar om dit nou 'n gewoonte te maak, is 'n goeie idee as u dit later in u lewe wil aanhou.

Eet 'n lae-vet dieet

istockphoto.com

Die tyd vir lae-vet kase en jogurt is verby. Dit kan u verbaas, maar vetterige kosse het 'n aantal gesondheidsvoordele wat u nie wil misloop nie. Een van die sterkste vegters teen Alzheimer en ander vorme van brein degenerasie is om vet te eet. Olyfolie, salm, neute en avokado's is almal gekoppel aan 'n beter kognitiewe funksie. Alle vette, selfs die versadigde soorte, kan help om u cholesterol laag te hou en u in werklikheid langer te laat lewe.

Vertrou op kunsmatige versoeters

istockphoto.com

Te laat wakker bly

istockphoto.com

As u tot die vroeë oggendure kan slaap, kry u meer krag. Maar as u soos die res van die samelewing is en u moet aanmeld by 'n dagtaak of 'n ander verbintenis, kan dit baie duur wees om laat op te bly. Jou liggaam het slaap nodig soos om asem te haal; die gesondheidseffekte van slaaptekort is eintlik redelik ontstellend. As u amper 40 is, moet u gereeld 'n voldoende slaapplan volg. As u sukkel om aan die slaap te raak as u in die bed is, probeer dan een van hierdie rituele om te help om vinniger te sluimer.

Maaltye oorslaan

istockphoto.com

Dink u dat u 'n slim oplossing gevind het om kalorieë te bespaar? Dink weer. As u selfs een maaltyd oorslaan, kan dit u liggaam verwoes. Jou metabolisme sal daal en jou bloedsuiker wissel. Byna twee derdes van volwassenes met diabetes word tussen 40 en 64 jaar gediagnoseer, en u metabolisme verander reeds namate u ouer word. Doen u liggaam 'n guns en eet gereeld gedurende die dag.

Vermy suiwel

istockphoto.com

Tensy u allergies is of nie suiwelverdraagsaam is nie, is vermy dit waarskynlik nie die gesonde oplossing wat u dink nie. Suiwelprodukte is een van die belangrikste voedingsbronne van kalsium in die moderne Amerikaanse dieet; Die inname van kalsium is veral belangrik voor u 40's. U beenmassa begin in die middel dertigerjare daal, en as u nie u beengesondheid met genoeg kalsium aanvul nie, loop u 'n groter risiko vir osteoporose of frakture.

Verwaarloos om te rus

istockphoto.com

Ons weet dat u baie op u bord het. Maar neem af en toe tyd om te ontspan en te ontspan. Stres kan voel dat dit aan u senuwee -eindpunte breek, maar dit is regtig besig om u te versag. Die gevolge vir die gesondheid as u mettertyd te stres voel, sluit in slapeloosheid, 'n verswakte immuunstelsel, verhoogde hartrisiko en meer. Moenie nou al stres kry oor stres nie - begin net met hierdie slegte gewoontes wat u angs kan vererger en 'n rukkie kan neem om te ontspan.

Nooit Flossing nie

istockphoto.com

Jou tandarts het nie net geknoei toe hy of sy vir jou gesê het dat dit belangrik is om te floss nie. U sal waarskynlik nie meer 'n plakker of 'n stokkielekker as beloning kry tydens u besoek nie, maar u moet steeds trots voel as u tandarts u vertel dat u 'n goeie werk tussen u tande doen. Tandvleissiekte verskyn gewoonlik wanneer mense in hul 30s en 40s is; kry die gewoonte om dan u pragtige glimlag te beskerm!

Moet nooit rek na oefening nie

istockphoto.com

Strek hou jou spiere buigsaam, sterk en gesond, en help om jou bewegingsreeks en vermoë tot op jou ouderdom te behou. U wil nie 20 jaar vorentoe vorentoe beweeg en u in 'n rolstoel bevind as gevolg van 'n besering nie. Hou u gewrigte beweeglik en sorg dat u altyd rek na u oefensessies.

Kalorieë tel

istockphoto.com

Namate u ouer word, wissel u metabolisme. Daar is 'n werklike moontlikheid dat dit sal vertraag, aangesien u steeds dieselfde aantal kalorieë tel vir 'n ander metaboliese tempo. Aangesien u metabolisme bepaal hoeveel energie u daagliks benodig uit voedsel - en u metabolisme onvoorspelbaar verander - is dit nie sinvol om kalorieë te tel nie. 'N Beter weddenskap is om na u hongerwyses te luister en daarop te reageer.

Sny koolhidrate

istockphoto.com

Vesel is 'n absolute moet vir almal ouer as 40. Die meeste vroue benodig elke dag tussen 25 en 30 gram oplosbare vesel om cholesterol te verlaag. Hierdie oplosbare vesels word dikwels in koolhidrate verbruik - volgraan soos brood, pasta en hawer is ryk daaraan en moet vryelik verbruik word. Sny die koolhidrate en u sal dit misloop, en u sal waarskynlik baie moeg voel.

Fuifdrinkery

istockphoto.com

Ons haat dit nie vir u nie, maar u is nie meer op universiteit nie. Sedertdien het u waarskynlik u drink minstens 'n bietjie verminder, indien nie om gesondheidsredes nie, ten minste omdat u babelas soveel erger geword het. Binge drink word gekenmerk deur die gebruik van 4 of meer drankies vir vroue en 5 of meer drankies vir mans in die bestek van twee uur. Die meeste mense wat drank drink, is nie afhanklik van alkohol nie, volgens die Centers for Disease Control and Prevention, en daarom dink hulle miskien nie dat dit 'n probleem is nie. Maar selfs meer as vyf drankies in een week kan u ure uit u lewe skeer.

Eetblikkies eet

istockphoto.com

Bone en groente is 'n moet vir jou dieet - maar soek droë, ongekookte boontjies en koop jou groente vars. Ingemaakte weergawes van hierdie supergesonde kosse word geweek in natrium en bisfenol A (BPA). Natrium kan u bloeddruk aansienlik verhoog. En laat ons nie eers begin met die skadelike gevolge van BPA -chemikalieë in blikkies nie.

Drink baie koeldrank

istockphoto.com

Drink nie genoeg water nie

istockphoto.com

Baie mense is so gefokus op dieetintervensies vir hul gesondheid dat hulle nalaat om een ​​van hul kragtigste instrumente te gebruik om gesondheidsprobleme te voorkom: water. Pas op vir hierdie tekens van dehidrasie en sorg dat u effektief hidreer. Drinkwater help om u spysvertering te reguleer, wat bydra tot die opname van voedingstowwe. Water word ook in baie van die liggaam se basiese funksies gebruik; hidrasie help om u organe glad te laat verloop. Oor hoeveel water u moet drink, het ons 10 voedingkundiges gevra, en hier is wat hulle te sê het.

Vertrou op aanvullings vir u vitamiene

istockphoto.com

Dink u dat 'n multivitamien kragtig genoeg is om u groente te vervang? Dink weer. Aanvullings word nie deur die Food and Drug Administration gereguleer nie, wat beteken dat dit miskien nie slim is om op hul eise te vertrou nie. Selfs as die aanvullings wel die voeding bevat waarop hulle beweer, beveel Harvard Medical School aan dat voedingstowwe die sterkste is as dit uit u voedsel kom. As u ouer word, is dit noodsaaklik dat u die vitamiene en minerale benodig wat u benodig om u organe in 'n topvorm te hou. As u 'n dieet met 'n lae voedingswaarde het, kan u die risiko van voedingstekort en ander siektes verhoog.

Rook

istockphoto.com

Daar is geen verkeerde tyd om u rookgewoonte te laat vaar nie. Maar as u naby die 40 is, is dit beslis tyd om op te hou. Na slegs 'n dag om sigarette te meng, begin u risiko vir 'n hartaanval daal. Na 'n jaar word u risiko vir 'n hartaanval half verminder. As u al die ander ouderdomsverwante faktore in ag neem wat die gesondheidsrisiko's vir u hart verhoog, wil u nie die ekstra spanning op u stelsel toevoeg nie.

Was nie u hande genoeg nie

istockphoto.com

Gaan nooit dokter toe nie

istockphoto.com

Mense versuim dikwels om tred te hou met hul voorkomende gesondheidsorg, en ignoreer ernstige simptome omdat dit goedaardig lyk. Hoe gouer u 'n gesondheidsprobleem opdoen, hoe beter. Besoek u dokter gereeld sodat hy of sy u basiese simptome soos cholesterol, bloeddruk en longgesondheid kan dophou. Die waarskynlikheid van siekte het 'n ernstige toename in die ouderdom van 40, dus dit is noodsaaklik om die gewoonte te besoek om u dokter in die 30's te besoek.

Vergeet van sonskerm

istockphoto.com

As u nie sonskerm dra nie, loop u meer risiko as plooie. Sonbrand kan die risiko van velkanker aansienlik verhoog, en daarom beveel die meeste dermatoloë aan om elke dag sonskerm te dra. Hopelik pas u ten minste 'n laag aan voordat u in die son gaan sit, maar die meeste mense vergeet om dit aan te trek voor hierdie ander geleenthede wanneer u 'n risiko kan loop.

Verwaarlosing van velsorg

istockphoto.com


Hoe u u spens wat gevul is met gemorskos, kan verwyder en u dieet kan herlaai

As u 'n gesonder doelwit vir die vakansie of nuwe jaar is, is die kaste vol suikerhappies en sout, te verwerkte gemorskos u eerste ernstige padblokkade. Dit is tyd om u gemorskos weg te gooi in 'n dramatiese glans, sodat u by u oortuigings sal bly. Hier is 'n stap-vir-stap gids om u te help om die spens eens en vir altyd skoon te maak, die gemorskos te vervang met gesonde alternatiewe wat u begeertes nog sal bevredig, en kan u 'n gesonde dieet begin, waarna u eintlik sal hou aan.

Wees moedig: u is op die punt om moeilike keuses te maak

Voordat ons begin, is die eerste ding wat u moet doen om soveel moed as moontlik op te roep. Om 'n verandering soos hierdie stok te maak, moet u dit op 'n dramatiese manier doen, sodat u nie in die versoeking sal kom om net in u ou gewoontes in te gaan nie, en uself op te voed sodat u gesonde opsies het wat dieselfde plekke in u smaak bereik wat deur die andersins bedien word. aaklige kos wat jy dalk in jou yskas of spens het.

Om met die proses te help, het ons ons gunsteling voedingkundiges uitgenooi om hul voorstelle te deel. Die voedingsdeskundige en geregistreerde dieetkundige Andy Bellatti in Seattle, en die Boston-gebaseerde voedingsdeskundige en welstandsberader Alannah DiBona het albei baie ervaring om individue te help om hul dieet op die regte pad te kry vir hul individuele gesondheid en welstand, en het hul voorstelle vir hierdie stuk aangebied .

Uit met die slegte: gooi die gemorste, te verwerkte, ongesonde kos weg wat jou gesondheid gyselaar hou

Die eerste ding wat ons moet doen, is om 'n nuwe begin te gee. Gaan na die kombuis en kry 'n groot asblik. Maak al die kombuiskaste oop en maak gereed om u ontsaglike kos weg te gooi (of te skenk as die kos nie bederfbaar is nie) en u plaaslike spens of sopkombuis skenkings aanvaar! Hier is u aanvalsplan.

Eerste pas: gooi al u ooglopend vreeslike kos weg

Lekkergoed, skyfies, koekies, koeldrank, vrugtesap vol suiker-alles. Moenie bekommerd wees nie, ons gaan oor 'n rukkie na die kruidenierswinkel, sodat u nie te lank sonder versnaperinge moet lewe nie.

Tweede pas: leer hoe om 'n voedingsetiket te lees, en gebruik dit om te besluit wat u moet hou

As u nie gereeld die etikette lees op die kos wat u koop en eet nie, begin dan nou en gebruik dit om u te help besluit wat u moet hou en wat u moet weggooi. Kyk na die USDA se dieetriglyne en die FDA se aanbevole daaglikse inname van kalorieë, vette, vitamiene en natrium om uit te vind hoeveel u moet eet. Alannah DiBona het 'n paar spesifieke wenke oor hoe om voedingsetikette te lees:

  1. Lees die lys van bestanddele: Bestanddele word in volgorde van afnemende volume gelys. Alles wat die produk die meeste bevat, sal eers in die lys van bestanddele verskyn, ensovoorts in afnemende volgorde. As u vet, suiker of sout voor en in die middel sien, kan u gerus aanvaar dat die betrokke kos nie een van die gesonder opsies vir u is nie!
  2. Verwys na die voedingsfeite:
  3. Kyk eers na die dien grootte. Let op die grootte van 'n enkele porsie en hoeveel porsies in 'n pakket is.
  4. Kyk dan na totale kalorieë per porsie. Dink aan die porsiegrootte en hoeveel porsies u eintlik inneem. As u die porsies wat u eet verdubbel, verdubbel u die kalorieë en voedingstowwe, insluitend die persentasie daaglikse waarde (% DV).
  5. Beperk alles wat gelys word tussen totale vet en natrium. Die meeste mense benodig nie meer as 56-78 gram vet per dag nie. Dit bevat nie meer as 16 gram versadigde vet, minder as twee gram transvet, en minder as 300 mg cholesterol (vir 'n dieet van 2 000 kalorieë - daarom is dit belangrik om u persoonlike stel getalle te ken).
  6. Kry genoeg van alles tussen dieetvesel en vitamiene. Maak seker dat u elke dag 100 persent van die vesel, vitamiene, minerale en ander voedingstowwe kry.
  7. Persentasie daaglikse waarde: Die %DV -afdeling vertel u die persentasie van elke voedingstof in 'n enkele porsie, in terme van die daaglikse aanbevole hoeveelheid. As 'n riglyn, kies voedsel met 'n laer % DV (5 % van minder is laag) as u minder van 'n voedingstof wil eet (soos versadigde vet, cholesterol of natrium). As u meer voedingstowwe (soos vesel) wil inneem, soek voedsel met 'n hoër persentasie DV (20 % of meer is hoog).
  8. In die algemeen, as u dink oor die hoeveelheid kalorieë in 'n maaltyd per porsie, onthou dat vir 'n dieet van 2 000 kalorieë:
  9. 40 kalorieë per porsie word as laag beskou
  10. 100 kalorieë per porsie word as matig beskou
  11. 400 kalorieë of meer per porsie word as hoog beskou.

Terwyl u vertroud is met die voedingsetikette, begin u die kos gooi wat op die eerste plek goed lyk, maar wat u weet nie goed is vir u nie, gebaseer op die bestanddele en voedingsfeite. Die gevriesde & quotlight & quot Jimmy Dean ontbytbakkies? Die natriuminhoud daarin - ongeag die etiket & quotlight & quot - is buite beheer. Dieselfde geld vir baie bevrore kosse, dus hou dit dop. Benader die kosse waaraan u vroeër as goed vir u was, met 'n nuwe oog, draai dit om en besluit op grond van die etiket. Die kans is groot dat u verbaas sal wees.

Derde pas: Besluit oor die moeilike dinge

Nou is dit tyd om te begin dink oor alles wat nog oor is. Dit is waar u dink aan die moeilike kosse wat u regtig wil hou, maar u weet waarskynlik nie goed vir u nie. Ons is nie by u nie, daarom kan ons u nie dwing om dit weg te gooi nie, maar ons sal u hierdie raad gee: u sal waarskynlik die voedselkeuses hou wat u gaan maak wanneer u daar kom die kruidenierswinkel as u nie u ou krammetjies het om op terug te val nie.

Dit is maklik om skyfies, koeldrank en lekkergoed weg te gooi. Dit is egter moeilik om die bevrore pizza's op te gooi waarop u staatmaak vir 'n vinnige peuselhappie as u in die namiddag honger is, of die mikrogolfburrito's wat nie regtig is nie sleg vir jou, maar hulle is ook nie goed nie. Moenie probeer om uself te oortuig dat u slegte kos kan behou as u ook u gewoontes verander nie, soos om die kruik boerdery in u yskas te hou as u uself belowe dat u slegs 'n eetlepel per porsie sal gebruik. Ons weet almal dat u nie gewoontes sal breek nie; dit is nie so maklik nie.

Toe ek hierdie taak self aangepak het, het ek 'n groot asblik vol kos gekry wat ek seker nooit sou moes opgedoen het nie - baie daarvan was redelik oud, want ek probeer in elk geval goed eet. Aangesien ek 'n relatief klein woonstel en kombuis het, was daar nie veel om weg te gooi nie. Dit gesê, die sak was redelik swaar. Ek geniet sout en hartige versnaperinge, so ek moes twee of drie verskillende soorte soutmengsels, tortillaskyfies, vleis in die yskas gooi, mieliesiroop met souse en speserye en bevrore aandetes wat vinnig in die mikrogolfoond kan sit. , maar het 'n ongelooflike natrium- en vetinhoud. As u dit self wil aanpak, moenie bekommerd wees nie - my spens was net so leeg soos joune.


Hoe u u spens wat gevul is met gemorskos, kan verwyder en u dieet kan herlaai

As u doelwit vir die vakansie of nuwe jaar 'n gesonder lewe is, is die kaste vol suikerhappies en sout, te veel verwerkte gemorskos u eerste ernstige padblokkade. Dit is tyd om u gemorskos in 'n dramatiese glans van heerlikheid weg te gooi, sodat u by u oortuigings sal bly. Hier is 'n stap-vir-stap gids om u te help om die spens eens en vir altyd skoon te maak, die gemorskos te vervang deur gesonde alternatiewe wat u begeertes nog sal bevredig, en kan u 'n gesonde dieet begin, waarna u eintlik sal hou aan.

Wees moedig: u is op die punt om moeilike keuses te maak

Voordat ons begin, is die eerste ding wat u moet doen, om soveel moed as moontlik op te roep. Om 'n verandering soos hierdie stok te maak, moet u dit op 'n dramatiese manier doen, sodat u nie in die versoeking sal kom om net in u ou gewoontes in te gaan nie, en uself op te voed sodat u gesonde opsies het wat dieselfde plekke in u smaak bereik wat deur die andersins bedien word. aaklige kos wat jy dalk in jou yskas of spens het.

Om met die proses te help, het ons ons gunsteling voedingkundiges uitgenooi om hul voorstelle te deel. Die voedingsdeskundige en geregistreerde dieetkundige Andy Bellatti in Seattle en die Boston-gebaseerde voedingsdeskundige en welstandsberader Alannah DiBona het albei baie ervaring om individue te help om hul dieet op die regte pad te kry vir hul individuele gesondheid en welstand, en het hul voorstelle vir hierdie stuk aangebied .

Uit met die slegte: gooi die gemorste, te verwerkte, ongesonde kos weg wat jou gesondheid as gyselaar hou

Die eerste ding wat ons moet doen, is om 'n nuwe begin te gee. Gaan na die kombuis en kry 'n groot asblik. Maak al die kombuiskaste oop en maak gereed om u ontsaglike kos weg te gooi (of te skenk as die kos nie bederfbaar is nie) en u plaaslike spens of sopkombuis skenkings aanvaar! Hier is u aanvalsplan.

Eerste pas: gooi al u ooglopend vreeslike kos weg

Lekkergoed, skyfies, koekies, koeldrank, vrugtesap vol suiker-alles. Moenie bekommerd wees nie, ons gaan oor 'n rukkie na die kruidenierswinkel, sodat u nie te lank sonder versnaperinge moet lewe nie.

Tweede pas: leer hoe om 'n voedingsetiket te lees, en gebruik dit om te besluit wat u moet hou

As u nie gereeld die etikette lees op die kos wat u koop en eet nie, begin dan nou en gebruik dit om u te help besluit wat u moet hou en wat u moet weggooi. Kyk na die USDA se dieetriglyne en die FDA se aanbevole daaglikse inname van kalorieë, vette, vitamiene en natrium om uit te vind hoeveel u moet eet. Alannah DiBona het 'n paar spesifieke wenke oor hoe om voedingsetikette te lees:

  1. Lees die lys van bestanddele: Bestanddele word in volgorde van afnemende volume gelys. Alles wat die produk die meeste bevat, sal eers in die lys van bestanddele verskyn, ensovoorts in afnemende volgorde. As u vet, suiker of sout voor en in die middel sien, kan u gerus aanvaar dat die betrokke kos nie een van die gesonder opsies vir u is nie!
  2. Verwys na die voedingsfeite:
  3. Kyk eers na die dien grootte. Let op die grootte van 'n enkele porsie en hoeveel porsies in 'n pakket is.
  4. Kyk dan na totale kalorieë per porsie. Dink aan die porsiegrootte en hoeveel porsies u eintlik inneem. As u die porsies wat u eet verdubbel, verdubbel u die kalorieë en voedingstowwe, insluitend die persentasie daaglikse waarde (% DV).
  5. Beperk alles wat gelys word tussen totale vet en natrium. Die meeste mense benodig nie meer as 56-78 gram vet per dag nie. Dit bevat nie meer as 16 gram versadigde vet, minder as twee gram transvet, en minder as 300 mg cholesterol (vir 'n dieet van 2 000 kalorieë - daarom is dit belangrik om u persoonlike stel getalle te ken).
  6. Kry genoeg van alles tussen dieetvesel en vitamiene. Maak seker dat u elke dag 100 persent van die vesel, vitamiene, minerale en ander voedingstowwe kry.
  7. Persentasie daaglikse waarde: Die %DV -afdeling vertel u die persentasie van elke voedingstof in 'n enkele porsie, in terme van die daaglikse aanbevole hoeveelheid. As 'n riglyn, kies voedsel met 'n laer % DV (5 % van minder is laag) as u minder van 'n voedingstof wil eet (soos versadigde vet, cholesterol of natrium). As u meer voedingstowwe (soos vesel) wil inneem, soek voedsel met 'n hoër persentasie DV (20 % of meer is hoog).
  8. In die algemeen, as u dink oor die hoeveelheid kalorieë in 'n maaltyd per porsie, onthou dat vir 'n dieet van 2 000 kalorieë:
  9. 40 kalorieë per porsie word as laag beskou
  10. 100 kalorieë per porsie word as matig beskou
  11. 400 kalorieë of meer per porsie word as hoog beskou.

Terwyl u vertroud is met die voedingsetikette, begin u die kos gooi wat op die eerste plek goed lyk, maar wat u weet nie goed is vir u nie, gebaseer op die bestanddele en voedingsfeite. Die gevriesde & quotlight & quot Jimmy Dean ontbytbakkies? Die natriuminhoud daarin - ongeag die etiket & quotlight & quot - is buite beheer. Dieselfde geld vir baie bevrore kosse, dus hou dit dop. Benader die kosse waaraan u vroeër as goed vir u was, met 'n nuwe oog, draai dit om en besluit op grond van die etiket. Die kans is groot dat u verbaas sal wees.

Derde pas: Besluit oor die moeilike dinge

Nou is dit tyd om te begin dink oor alles wat nog oor is. Dit is waar u dink aan die moeilike kosse wat u regtig wil hou, maar u weet waarskynlik nie goed vir u nie. Ons is nie by u nie, daarom kan ons u nie dwing om dit weg te gooi nie, maar ons sal u hierdie raad gee: u sal waarskynlik die voedselkeuses hou wat u gaan maak wanneer u daar kom die kruidenierswinkel as u nie u ou krammetjies het om op terug te val nie.

Dit is maklik om skyfies, koeldrank en lekkergoed weg te gooi. Dit is egter moeilik om die bevrore pizza's op te gooi waarop u staatmaak vir 'n vinnige peuselhappie as u in die namiddag honger is, of die mikrogolfburrito's wat nie regtig is nie sleg vir jou, maar hulle is ook nie goed nie. Moenie probeer om uself te oortuig dat u slegte kos kan behou as u ook u gewoontes verander nie, soos om die kruik boerdery in u yskas te hou as u uself belowe dat u slegs 'n eetlepel per porsie sal gebruik. Ons weet almal dat u nie gewoontes sal breek nie; dit is nie so maklik nie.

Toe ek hierdie taak self aangepak het, het ek 'n groot asblik vol kos gekry wat ek seker nooit sou moes opgedoen het nie - baie daarvan was redelik oud, want ek probeer in elk geval goed eet. Aangesien ek 'n relatief klein woonstel en kombuis het, was daar nie veel om weg te gooi nie. Dit gesê, die sak was redelik swaar. Ek geniet sout en hartige versnaperinge, so ek moes twee of drie verskillende soorte soutmengsels, tortillaskyfies, vleis in die yskas gooi, mieliesiroop met souse en speserye en bevrore aandetes wat vinnig in die mikrogolfoond kan sit. , maar het 'n ongelooflike natrium- en vetinhoud. As u dit self wil aanpak, moenie bekommerd wees nie - my spens was net so leeg soos joune.


Hoe u u spens wat gevul is met gemorskos, kan verwyder en u dieet kan herlaai

As u doelwit vir die vakansie of nuwe jaar 'n gesonder lewe is, is die kaste vol suikerhappies en sout, te veel verwerkte gemorskos u eerste ernstige padblokkade. Dit is tyd om u gemorskos in 'n dramatiese glans van heerlikheid weg te gooi, sodat u by u oortuigings sal bly. Hier is 'n stap-vir-stap gids om u te help om die spens eens en vir altyd skoon te maak, die gemorskos te vervang deur gesonde alternatiewe wat u begeertes nog sal bevredig, en kan u 'n gesonde dieet begin, waarna u eintlik sal hou aan.

Wees moedig: u is op die punt om moeilike keuses te maak

Voordat ons begin, is die eerste ding wat u moet doen, om soveel moed as moontlik op te roep. Om 'n verandering soos hierdie stok te maak, moet u dit op 'n dramatiese manier doen, sodat u nie in die versoeking sal kom om net in u ou gewoontes in te gaan nie, en uself op te voed sodat u gesonde opsies het wat dieselfde plekke in u smaak bereik wat deur die andersins bedien word. aaklige kos wat jy dalk in jou yskas of spens het.

Om met die proses te help, het ons ons gunsteling voedingkundiges uitgenooi om hul voorstelle te deel. Die voedingsdeskundige en geregistreerde dieetkundige Andy Bellatti in Seattle en die Boston-gebaseerde voedingsdeskundige en welstandsberader Alannah DiBona het albei baie ervaring om individue te help om hul dieet op die regte pad te kry vir hul individuele gesondheid en welstand, en het hul voorstelle vir hierdie stuk aangebied .

Uit met die slegte: gooi die gemorste, te verwerkte, ongesonde kos weg wat jou gesondheid as gyselaar hou

Die eerste ding wat ons moet doen, is om 'n nuwe begin te gee. Gaan na die kombuis en kry 'n groot asblik. Maak al die kombuiskaste oop en maak gereed om u ontsaglike kos weg te gooi (of te skenk as die kos nie bederfbaar is nie) en u plaaslike spens of sopkombuis skenkings aanvaar! Hier is u aanvalsplan.

Eerste pas: gooi al u ooglopend vreeslike kos weg

Lekkergoed, skyfies, koekies, koeldrank, vrugtesap vol suiker-alles. Moenie bekommerd wees nie, ons gaan oor 'n rukkie na die kruidenierswinkel, sodat u nie te lank sonder versnaperinge moet lewe nie.

Tweede pas: leer hoe om 'n voedingsetiket te lees, en gebruik dit om te besluit wat u moet hou

As u nie gereeld die etikette lees op die kos wat u koop en eet nie, begin dan nou en gebruik dit om u te help besluit wat u moet hou en wat u moet weggooi. Kyk na die USDA se dieetriglyne en die FDA se aanbevole daaglikse inname van kalorieë, vette, vitamiene en natrium om uit te vind hoeveel u moet eet. Alannah DiBona het 'n paar spesifieke wenke oor hoe om voedingsetikette te lees:

  1. Lees die lys van bestanddele: Bestanddele word in volgorde van afnemende volume gelys. Alles wat die produk die meeste bevat, sal eers in die lys van bestanddele verskyn, ensovoorts in afnemende volgorde. As u vet, suiker of sout voor en in die middel sien, kan u gerus aanvaar dat die betrokke kos nie een van die gesonder opsies vir u is nie!
  2. Verwys na die voedingsfeite:
  3. Kyk eers na die dien grootte. Let op die grootte van 'n enkele porsie en hoeveel porsies in 'n pakket is.
  4. Kyk dan na totale kalorieë per porsie. Dink aan die porsiegrootte en hoeveel porsies u eintlik inneem. As u die porsies wat u eet verdubbel, verdubbel u die kalorieë en voedingstowwe, insluitend die persentasie daaglikse waarde (% DV).
  5. Beperk alles wat gelys word tussen totale vet en natrium. Die meeste mense benodig nie meer as 56-78 gram vet per dag nie. Dit bevat nie meer as 16 gram versadigde vet, minder as twee gram transvet, en minder as 300 mg cholesterol (vir 'n dieet van 2 000 kalorieë - daarom is dit belangrik om u persoonlike stel getalle te ken).
  6. Kry genoeg van alles tussen dieetvesel en vitamiene. Maak seker dat u elke dag 100 persent van die vesel, vitamiene, minerale en ander voedingstowwe kry.
  7. Persentasie daaglikse waarde: Die %DV -afdeling vertel u die persentasie van elke voedingstof in 'n enkele porsie, in terme van die daaglikse aanbevole hoeveelheid. As 'n riglyn, kies voedsel met 'n laer % DV (5 % van minder is laag) as u minder van 'n voedingstof wil eet (soos versadigde vet, cholesterol of natrium). As u meer voedingstowwe (soos vesel) wil inneem, soek voedsel met 'n hoër persentasie DV (20 % of meer is hoog).
  8. In die algemeen, as u dink oor die hoeveelheid kalorieë in 'n maaltyd per porsie, onthou dat vir 'n dieet van 2 000 kalorieë:
  9. 40 kalorieë per porsie word as laag beskou
  10. 100 kalorieë per porsie word as matig beskou
  11. 400 kalorieë of meer per porsie word as hoog beskou.

Terwyl u vertroud is met die voedingsetikette, begin u die kos gooi wat op die eerste plek goed lyk, maar wat u weet nie goed is vir u nie, gebaseer op die bestanddele en voedingsfeite. Die gevriesde & quotlight & quot Jimmy Dean ontbytbakkies? Die natriuminhoud daarin - ongeag die etiket & quotlight & quot - is buite beheer. Dieselfde geld vir baie bevrore kosse, dus hou dit dop. Benader die kosse waaraan u vroeër as goed vir u was, met 'n nuwe oog, draai dit om en besluit op grond van die etiket. Die kans is groot dat u verbaas sal wees.

Derde pas: Besluit oor die moeilike dinge

Nou is dit tyd om te begin dink oor alles wat nog oor is. Dit is waar u dink aan die moeilike kosse wat u regtig wil hou, maar u weet waarskynlik nie goed vir u nie. Ons is nie by u nie, daarom kan ons u nie dwing om dit weg te gooi nie, maar ons sal u hierdie raad gee: u sal waarskynlik die voedselkeuses hou wat u gaan maak wanneer u daar kom die kruidenierswinkel as u nie u ou krammetjies het om op terug te val nie.

Dit is maklik om skyfies, koeldrank en lekkergoed weg te gooi. Dit is egter moeilik om die bevrore pizza's op te gooi waarop u staatmaak vir 'n vinnige peuselhappie as u in die namiddag honger is, of die mikrogolfburrito's wat nie regtig is nie sleg vir jou, maar hulle is ook nie goed nie. Moenie probeer om uself te oortuig dat u slegte kos kan behou as u ook u gewoontes verander nie, soos om die kruik boerdery in u yskas te hou as u uself belowe dat u slegs 'n eetlepel per porsie sal gebruik. Ons weet almal dat u nie gewoontes sal breek nie; dit is nie so maklik nie.

Toe ek hierdie taak self aangepak het, het ek 'n groot asblik vol kos gekry wat ek seker nooit sou moes opgedoen het nie - baie daarvan was redelik oud, want ek probeer in elk geval goed eet. Aangesien ek 'n relatief klein woonstel en kombuis het, was daar nie veel om weg te gooi nie. Dit gesê, die sak was redelik swaar. Ek geniet sout en hartige versnaperinge, so ek moes twee of drie verskillende soorte soutmengsels, tortillaskyfies, vleis in die yskas gooi, mieliesiroop met souse en speserye en bevrore aandetes wat vinnig in die mikrogolfoond kan sit. , maar het 'n ongelooflike natrium- en vetinhoud. As u dit self wil aanpak, moenie bekommerd wees nie - my spens was net so leeg soos joune.


Hoe u u spens wat gevul is met gemorskos, kan verwyder en u dieet kan herlaai

As u doelwit vir die vakansie of nuwe jaar 'n gesonder lewe is, is die kaste vol suikerhappies en sout, te veel verwerkte gemorskos u eerste ernstige padblokkade. Dit is tyd om u gemorskos in 'n dramatiese glans van heerlikheid weg te gooi, sodat u by u oortuigings sal bly. Hier is 'n stap-vir-stap gids om u te help om die spens eens en vir altyd skoon te maak, die gemorskos te vervang deur gesonde alternatiewe wat u begeertes nog sal bevredig, en kan u 'n gesonde dieet begin, waarna u eintlik sal hou aan.

Wees moedig: u is op die punt om moeilike keuses te maak

Voordat ons begin, is die eerste ding wat u moet doen, om soveel moed as moontlik op te roep. Om 'n verandering soos hierdie stok te maak, moet u dit op 'n dramatiese manier doen, sodat u nie in die versoeking sal kom om net in u ou gewoontes in te gaan nie, en uself op te voed sodat u gesonde opsies het wat dieselfde plekke in u smaak bereik wat deur die andersins bedien word. aaklige kos wat jy dalk in jou yskas of spens het.

Om met die proses te help, het ons ons gunsteling voedingkundiges uitgenooi om hul voorstelle te deel. Die voedingsdeskundige en geregistreerde dieetkundige Andy Bellatti in Seattle en die Boston-gebaseerde voedingsdeskundige en welstandsberader Alannah DiBona het albei baie ervaring om individue te help om hul dieet op die regte pad te kry vir hul individuele gesondheid en welstand, en het hul voorstelle vir hierdie stuk aangebied .

Uit met die slegte: gooi die gemorste, te verwerkte, ongesonde kos weg wat jou gesondheid as gyselaar hou

Die eerste ding wat ons moet doen, is om 'n nuwe begin te gee. Gaan na die kombuis en kry 'n groot asblik. Maak al die kombuiskaste oop en maak gereed om u ontsaglike kos weg te gooi (of te skenk as die kos nie bederfbaar is nie) en u plaaslike spens of sopkombuis skenkings aanvaar! Hier is u aanvalsplan.

Eerste pas: gooi al u ooglopend vreeslike kos weg

Lekkergoed, skyfies, koekies, koeldrank, vrugtesap vol suiker-alles. Moenie bekommerd wees nie, ons gaan oor 'n rukkie na die kruidenierswinkel, sodat u nie te lank sonder versnaperinge moet lewe nie.

Tweede pas: leer hoe om 'n voedingsetiket te lees, en gebruik dit om te besluit wat u moet hou

As u nie gereeld die etikette lees op die kos wat u koop en eet nie, begin dan nou en gebruik dit om u te help besluit wat u moet hou en wat u moet weggooi. Kyk na die USDA se dieetriglyne en die FDA se aanbevole daaglikse inname van kalorieë, vette, vitamiene en natrium om uit te vind hoeveel u moet eet. Alannah DiBona het 'n paar spesifieke wenke oor hoe om voedingsetikette te lees:

  1. Lees die lys van bestanddele: Bestanddele word in volgorde van afnemende volume gelys. Alles wat die produk die meeste bevat, sal eers in die lys van bestanddele verskyn, ensovoorts in afnemende volgorde. As u vet, suiker of sout voor en in die middel sien, kan u gerus aanvaar dat die betrokke kos nie een van die gesonder opsies vir u is nie!
  2. Verwys na die voedingsfeite:
  3. Kyk eers na die dien grootte. Let op die grootte van 'n enkele porsie en hoeveel porsies in 'n pakket is.
  4. Kyk dan na totale kalorieë per porsie. Dink aan die porsiegrootte en hoeveel porsies u eintlik inneem. As u die porsies wat u eet verdubbel, verdubbel u die kalorieë en voedingstowwe, insluitend die persentasie daaglikse waarde (% DV).
  5. Beperk alles wat gelys word tussen totale vet en natrium. Die meeste mense benodig nie meer as 56-78 gram vet per dag nie. Dit bevat nie meer as 16 gram versadigde vet, minder as twee gram transvet, en minder as 300 mg cholesterol (vir 'n dieet van 2 000 kalorieë - daarom is dit belangrik om u persoonlike stel getalle te ken).
  6. Kry genoeg van alles tussen dieetvesel en vitamiene. Maak seker dat u elke dag 100 persent van die vesel, vitamiene, minerale en ander voedingstowwe kry.
  7. Persentasie daaglikse waarde: Die %DV -afdeling vertel u die persentasie van elke voedingstof in 'n enkele porsie, in terme van die daaglikse aanbevole hoeveelheid. As 'n riglyn, kies voedsel met 'n laer % DV (5 % van minder is laag) as u minder van 'n voedingstof wil eet (soos versadigde vet, cholesterol of natrium). As u meer voedingstowwe (soos vesel) wil inneem, soek voedsel met 'n hoër persentasie DV (20 % of meer is hoog).
  8. In die algemeen, as u dink oor die hoeveelheid kalorieë in 'n maaltyd per porsie, onthou dat vir 'n dieet van 2 000 kalorieë:
  9. 40 kalorieë per porsie word as laag beskou
  10. 100 kalorieë per porsie word as matig beskou
  11. 400 kalorieë of meer per porsie word as hoog beskou.

Terwyl u vertroud is met die voedingsetikette, begin u die kos gooi wat op die eerste plek goed lyk, maar wat u weet nie goed is vir u nie, gebaseer op die bestanddele en voedingsfeite. Die gevriesde & quotlight & quot Jimmy Dean ontbytbakkies? Die natriuminhoud daarin - ongeag die etiket & quotlight & quot - is buite beheer. Dieselfde geld vir baie bevrore kosse, dus hou dit dop. Benader die kosse waaraan u vroeër as goed vir u was, met 'n nuwe oog, draai dit om en besluit op grond van die etiket. Die kans is groot dat u verbaas sal wees.

Derde pas: Besluit oor die moeilike dinge

Nou is dit tyd om te begin dink oor alles wat nog oor is. Dit is waar u dink aan die moeilike kosse wat u regtig wil hou, maar u weet waarskynlik nie goed vir u nie. Ons is nie by u nie, daarom kan ons u nie dwing om dit weg te gooi nie, maar ons sal u hierdie raad gee: u sal waarskynlik die voedselkeuses hou wat u gaan maak wanneer u daar kom die kruidenierswinkel as u nie u ou krammetjies het om op terug te val nie.

Dit is maklik om skyfies, koeldrank en lekkergoed weg te gooi. Dit is egter moeilik om die bevrore pizza's op te gooi waarop u staatmaak vir 'n vinnige peuselhappie as u in die namiddag honger is, of die mikrogolfburrito's wat nie regtig is nie sleg vir jou, maar hulle is ook nie goed nie. Moenie probeer om uself te oortuig dat u slegte kos kan behou as u ook u gewoontes verander nie, soos om die kruik boerdery in u yskas te hou as u uself belowe dat u slegs 'n eetlepel per porsie sal gebruik.Ons weet almal dat u nie gewoontes sal breek nie; dit is nie so maklik nie.

Toe ek hierdie taak self aangepak het, het ek 'n groot asblik vol kos gekry wat ek seker nooit sou moes opgedoen het nie - baie daarvan was redelik oud, want ek probeer in elk geval goed eet. Aangesien ek 'n relatief klein woonstel en kombuis het, was daar nie veel om weg te gooi nie. Dit gesê, die sak was redelik swaar. Ek geniet sout en hartige versnaperinge, so ek moes twee of drie verskillende soorte soutmengsels, tortillaskyfies, vleis in die yskas gooi, mieliesiroop met souse en speserye en bevrore aandetes wat vinnig in die mikrogolfoond kan sit. , maar het 'n ongelooflike natrium- en vetinhoud. As u dit self wil aanpak, moenie bekommerd wees nie - my spens was net so leeg soos joune.


Hoe u u spens wat gevul is met gemorskos, kan verwyder en u dieet kan herlaai

As u doelwit vir die vakansie of nuwe jaar 'n gesonder lewe is, is die kaste vol suikerhappies en sout, te veel verwerkte gemorskos u eerste ernstige padblokkade. Dit is tyd om u gemorskos in 'n dramatiese glans van heerlikheid weg te gooi, sodat u by u oortuigings sal bly. Hier is 'n stap-vir-stap gids om u te help om die spens eens en vir altyd skoon te maak, die gemorskos te vervang deur gesonde alternatiewe wat u begeertes nog sal bevredig, en kan u 'n gesonde dieet begin, waarna u eintlik sal hou aan.

Wees moedig: u is op die punt om moeilike keuses te maak

Voordat ons begin, is die eerste ding wat u moet doen, om soveel moed as moontlik op te roep. Om 'n verandering soos hierdie stok te maak, moet u dit op 'n dramatiese manier doen, sodat u nie in die versoeking sal kom om net in u ou gewoontes in te gaan nie, en uself op te voed sodat u gesonde opsies het wat dieselfde plekke in u smaak bereik wat deur die andersins bedien word. aaklige kos wat jy dalk in jou yskas of spens het.

Om met die proses te help, het ons ons gunsteling voedingkundiges uitgenooi om hul voorstelle te deel. Die voedingsdeskundige en geregistreerde dieetkundige Andy Bellatti in Seattle en die Boston-gebaseerde voedingsdeskundige en welstandsberader Alannah DiBona het albei baie ervaring om individue te help om hul dieet op die regte pad te kry vir hul individuele gesondheid en welstand, en het hul voorstelle vir hierdie stuk aangebied .

Uit met die slegte: gooi die gemorste, te verwerkte, ongesonde kos weg wat jou gesondheid as gyselaar hou

Die eerste ding wat ons moet doen, is om 'n nuwe begin te gee. Gaan na die kombuis en kry 'n groot asblik. Maak al die kombuiskaste oop en maak gereed om u ontsaglike kos weg te gooi (of te skenk as die kos nie bederfbaar is nie) en u plaaslike spens of sopkombuis skenkings aanvaar! Hier is u aanvalsplan.

Eerste pas: gooi al u ooglopend vreeslike kos weg

Lekkergoed, skyfies, koekies, koeldrank, vrugtesap vol suiker-alles. Moenie bekommerd wees nie, ons gaan oor 'n rukkie na die kruidenierswinkel, sodat u nie te lank sonder versnaperinge moet lewe nie.

Tweede pas: leer hoe om 'n voedingsetiket te lees, en gebruik dit om te besluit wat u moet hou

As u nie gereeld die etikette lees op die kos wat u koop en eet nie, begin dan nou en gebruik dit om u te help besluit wat u moet hou en wat u moet weggooi. Kyk na die USDA se dieetriglyne en die FDA se aanbevole daaglikse inname van kalorieë, vette, vitamiene en natrium om uit te vind hoeveel u moet eet. Alannah DiBona het 'n paar spesifieke wenke oor hoe om voedingsetikette te lees:

  1. Lees die lys van bestanddele: Bestanddele word in volgorde van afnemende volume gelys. Alles wat die produk die meeste bevat, sal eers in die lys van bestanddele verskyn, ensovoorts in afnemende volgorde. As u vet, suiker of sout voor en in die middel sien, kan u gerus aanvaar dat die betrokke kos nie een van die gesonder opsies vir u is nie!
  2. Verwys na die voedingsfeite:
  3. Kyk eers na die dien grootte. Let op die grootte van 'n enkele porsie en hoeveel porsies in 'n pakket is.
  4. Kyk dan na totale kalorieë per porsie. Dink aan die porsiegrootte en hoeveel porsies u eintlik inneem. As u die porsies wat u eet verdubbel, verdubbel u die kalorieë en voedingstowwe, insluitend die persentasie daaglikse waarde (% DV).
  5. Beperk alles wat gelys word tussen totale vet en natrium. Die meeste mense benodig nie meer as 56-78 gram vet per dag nie. Dit bevat nie meer as 16 gram versadigde vet, minder as twee gram transvet, en minder as 300 mg cholesterol (vir 'n dieet van 2 000 kalorieë - daarom is dit belangrik om u persoonlike stel getalle te ken).
  6. Kry genoeg van alles tussen dieetvesel en vitamiene. Maak seker dat u elke dag 100 persent van die vesel, vitamiene, minerale en ander voedingstowwe kry.
  7. Persentasie daaglikse waarde: Die %DV -afdeling vertel u die persentasie van elke voedingstof in 'n enkele porsie, in terme van die daaglikse aanbevole hoeveelheid. As 'n riglyn, kies voedsel met 'n laer % DV (5 % van minder is laag) as u minder van 'n voedingstof wil eet (soos versadigde vet, cholesterol of natrium). As u meer voedingstowwe (soos vesel) wil inneem, soek voedsel met 'n hoër persentasie DV (20 % of meer is hoog).
  8. In die algemeen, as u dink oor die hoeveelheid kalorieë in 'n maaltyd per porsie, onthou dat vir 'n dieet van 2 000 kalorieë:
  9. 40 kalorieë per porsie word as laag beskou
  10. 100 kalorieë per porsie word as matig beskou
  11. 400 kalorieë of meer per porsie word as hoog beskou.

Terwyl u vertroud is met die voedingsetikette, begin u die kos gooi wat op die eerste plek goed lyk, maar wat u weet nie goed is vir u nie, gebaseer op die bestanddele en voedingsfeite. Die gevriesde & quotlight & quot Jimmy Dean ontbytbakkies? Die natriuminhoud daarin - ongeag die etiket & quotlight & quot - is buite beheer. Dieselfde geld vir baie bevrore kosse, dus hou dit dop. Benader die kosse waaraan u vroeër as goed vir u was, met 'n nuwe oog, draai dit om en besluit op grond van die etiket. Die kans is groot dat u verbaas sal wees.

Derde pas: Besluit oor die moeilike dinge

Nou is dit tyd om te begin dink oor alles wat nog oor is. Dit is waar u dink aan die moeilike kosse wat u regtig wil hou, maar u weet waarskynlik nie goed vir u nie. Ons is nie by u nie, daarom kan ons u nie dwing om dit weg te gooi nie, maar ons sal u hierdie raad gee: u sal waarskynlik die voedselkeuses hou wat u gaan maak wanneer u daar kom die kruidenierswinkel as u nie u ou krammetjies het om op terug te val nie.

Dit is maklik om skyfies, koeldrank en lekkergoed weg te gooi. Dit is egter moeilik om die bevrore pizza's op te gooi waarop u staatmaak vir 'n vinnige peuselhappie as u in die namiddag honger is, of die mikrogolfburrito's wat nie regtig is nie sleg vir jou, maar hulle is ook nie goed nie. Moenie probeer om uself te oortuig dat u slegte kos kan behou as u ook u gewoontes verander nie, soos om die kruik boerdery in u yskas te hou as u uself belowe dat u slegs 'n eetlepel per porsie sal gebruik. Ons weet almal dat u nie gewoontes sal breek nie; dit is nie so maklik nie.

Toe ek hierdie taak self aangepak het, het ek 'n groot asblik vol kos gekry wat ek seker nooit sou moes opgedoen het nie - baie daarvan was redelik oud, want ek probeer in elk geval goed eet. Aangesien ek 'n relatief klein woonstel en kombuis het, was daar nie veel om weg te gooi nie. Dit gesê, die sak was redelik swaar. Ek geniet sout en hartige versnaperinge, so ek moes twee of drie verskillende soorte soutmengsels, tortillaskyfies, vleis in die yskas gooi, mieliesiroop met souse en speserye en bevrore aandetes wat vinnig in die mikrogolfoond kan sit. , maar het 'n ongelooflike natrium- en vetinhoud. As u dit self wil aanpak, moenie bekommerd wees nie - my spens was net so leeg soos joune.


Hoe u u spens wat gevul is met gemorskos, kan verwyder en u dieet kan herlaai

As u doelwit vir die vakansie of nuwe jaar 'n gesonder lewe is, is die kaste vol suikerhappies en sout, te veel verwerkte gemorskos u eerste ernstige padblokkade. Dit is tyd om u gemorskos in 'n dramatiese glans van heerlikheid weg te gooi, sodat u by u oortuigings sal bly. Hier is 'n stap-vir-stap gids om u te help om die spens eens en vir altyd skoon te maak, die gemorskos te vervang deur gesonde alternatiewe wat u begeertes nog sal bevredig, en kan u 'n gesonde dieet begin, waarna u eintlik sal hou aan.

Wees moedig: u is op die punt om moeilike keuses te maak

Voordat ons begin, is die eerste ding wat u moet doen, om soveel moed as moontlik op te roep. Om 'n verandering soos hierdie stok te maak, moet u dit op 'n dramatiese manier doen, sodat u nie in die versoeking sal kom om net in u ou gewoontes in te gaan nie, en uself op te voed sodat u gesonde opsies het wat dieselfde plekke in u smaak bereik wat deur die andersins bedien word. aaklige kos wat jy dalk in jou yskas of spens het.

Om met die proses te help, het ons ons gunsteling voedingkundiges uitgenooi om hul voorstelle te deel. Die voedingsdeskundige en geregistreerde dieetkundige Andy Bellatti in Seattle en die Boston-gebaseerde voedingsdeskundige en welstandsberader Alannah DiBona het albei baie ervaring om individue te help om hul dieet op die regte pad te kry vir hul individuele gesondheid en welstand, en het hul voorstelle vir hierdie stuk aangebied .

Uit met die slegte: gooi die gemorste, te verwerkte, ongesonde kos weg wat jou gesondheid as gyselaar hou

Die eerste ding wat ons moet doen, is om 'n nuwe begin te gee. Gaan na die kombuis en kry 'n groot asblik. Maak al die kombuiskaste oop en maak gereed om u ontsaglike kos weg te gooi (of te skenk as die kos nie bederfbaar is nie) en u plaaslike spens of sopkombuis skenkings aanvaar! Hier is u aanvalsplan.

Eerste pas: gooi al u ooglopend vreeslike kos weg

Lekkergoed, skyfies, koekies, koeldrank, vrugtesap vol suiker-alles. Moenie bekommerd wees nie, ons gaan oor 'n rukkie na die kruidenierswinkel, sodat u nie te lank sonder versnaperinge moet lewe nie.

Tweede pas: leer hoe om 'n voedingsetiket te lees, en gebruik dit om te besluit wat u moet hou

As u nie gereeld die etikette lees op die kos wat u koop en eet nie, begin dan nou en gebruik dit om u te help besluit wat u moet hou en wat u moet weggooi. Kyk na die USDA se dieetriglyne en die FDA se aanbevole daaglikse inname van kalorieë, vette, vitamiene en natrium om uit te vind hoeveel u moet eet. Alannah DiBona het 'n paar spesifieke wenke oor hoe om voedingsetikette te lees:

  1. Lees die lys van bestanddele: Bestanddele word in volgorde van afnemende volume gelys. Alles wat die produk die meeste bevat, sal eers in die lys van bestanddele verskyn, ensovoorts in afnemende volgorde. As u vet, suiker of sout voor en in die middel sien, kan u gerus aanvaar dat die betrokke kos nie een van die gesonder opsies vir u is nie!
  2. Verwys na die voedingsfeite:
  3. Kyk eers na die dien grootte. Let op die grootte van 'n enkele porsie en hoeveel porsies in 'n pakket is.
  4. Kyk dan na totale kalorieë per porsie. Dink aan die porsiegrootte en hoeveel porsies u eintlik inneem. As u die porsies wat u eet verdubbel, verdubbel u die kalorieë en voedingstowwe, insluitend die persentasie daaglikse waarde (% DV).
  5. Beperk alles wat gelys word tussen totale vet en natrium. Die meeste mense benodig nie meer as 56-78 gram vet per dag nie. Dit bevat nie meer as 16 gram versadigde vet, minder as twee gram transvet, en minder as 300 mg cholesterol (vir 'n dieet van 2 000 kalorieë - daarom is dit belangrik om u persoonlike stel getalle te ken).
  6. Kry genoeg van alles tussen dieetvesel en vitamiene. Maak seker dat u elke dag 100 persent van die vesel, vitamiene, minerale en ander voedingstowwe kry.
  7. Persentasie daaglikse waarde: Die %DV -afdeling vertel u die persentasie van elke voedingstof in 'n enkele porsie, in terme van die daaglikse aanbevole hoeveelheid. As 'n riglyn, kies voedsel met 'n laer % DV (5 % van minder is laag) as u minder van 'n voedingstof wil eet (soos versadigde vet, cholesterol of natrium). As u meer voedingstowwe (soos vesel) wil inneem, soek voedsel met 'n hoër persentasie DV (20 % of meer is hoog).
  8. In die algemeen, as u dink oor die hoeveelheid kalorieë in 'n maaltyd per porsie, onthou dat vir 'n dieet van 2 000 kalorieë:
  9. 40 kalorieë per porsie word as laag beskou
  10. 100 kalorieë per porsie word as matig beskou
  11. 400 kalorieë of meer per porsie word as hoog beskou.

Terwyl u vertroud is met die voedingsetikette, begin u die kos gooi wat op die eerste plek goed lyk, maar wat u weet nie goed is vir u nie, gebaseer op die bestanddele en voedingsfeite. Die gevriesde & quotlight & quot Jimmy Dean ontbytbakkies? Die natriuminhoud daarin - ongeag die etiket & quotlight & quot - is buite beheer. Dieselfde geld vir baie bevrore kosse, dus hou dit dop. Benader die kosse waaraan u vroeër as goed vir u was, met 'n nuwe oog, draai dit om en besluit op grond van die etiket. Die kans is groot dat u verbaas sal wees.

Derde pas: Besluit oor die moeilike dinge

Nou is dit tyd om te begin dink oor alles wat nog oor is. Dit is waar u dink aan die moeilike kosse wat u regtig wil hou, maar u weet waarskynlik nie goed vir u nie. Ons is nie by u nie, daarom kan ons u nie dwing om dit weg te gooi nie, maar ons sal u hierdie raad gee: u sal waarskynlik die voedselkeuses hou wat u gaan maak wanneer u daar kom die kruidenierswinkel as u nie u ou krammetjies het om op terug te val nie.

Dit is maklik om skyfies, koeldrank en lekkergoed weg te gooi. Dit is egter moeilik om die bevrore pizza's op te gooi waarop u staatmaak vir 'n vinnige peuselhappie as u in die namiddag honger is, of die mikrogolfburrito's wat nie regtig is nie sleg vir jou, maar hulle is ook nie goed nie. Moenie probeer om uself te oortuig dat u slegte kos kan behou as u ook u gewoontes verander nie, soos om die kruik boerdery in u yskas te hou as u uself belowe dat u slegs 'n eetlepel per porsie sal gebruik. Ons weet almal dat u nie gewoontes sal breek nie; dit is nie so maklik nie.

Toe ek hierdie taak self aangepak het, het ek 'n groot asblik vol kos gekry wat ek seker nooit sou moes opgedoen het nie - baie daarvan was redelik oud, want ek probeer in elk geval goed eet. Aangesien ek 'n relatief klein woonstel en kombuis het, was daar nie veel om weg te gooi nie. Dit gesê, die sak was redelik swaar. Ek geniet sout en hartige versnaperinge, so ek moes twee of drie verskillende soorte soutmengsels, tortillaskyfies, vleis in die yskas gooi, mieliesiroop met souse en speserye en bevrore aandetes wat vinnig in die mikrogolfoond kan sit. , maar het 'n ongelooflike natrium- en vetinhoud. As u dit self wil aanpak, moenie bekommerd wees nie - my spens was net so leeg soos joune.


Hoe u u spens wat gevul is met gemorskos, kan verwyder en u dieet kan herlaai

As u doelwit vir die vakansie of nuwe jaar 'n gesonder lewe is, is die kaste vol suikerhappies en sout, te veel verwerkte gemorskos u eerste ernstige padblokkade. Dit is tyd om u gemorskos in 'n dramatiese glans van heerlikheid weg te gooi, sodat u by u oortuigings sal bly. Hier is 'n stap-vir-stap gids om u te help om die spens eens en vir altyd skoon te maak, die gemorskos te vervang deur gesonde alternatiewe wat u begeertes nog sal bevredig, en kan u 'n gesonde dieet begin, waarna u eintlik sal hou aan.

Wees moedig: u is op die punt om moeilike keuses te maak

Voordat ons begin, is die eerste ding wat u moet doen, om soveel moed as moontlik op te roep. Om 'n verandering soos hierdie stok te maak, moet u dit op 'n dramatiese manier doen, sodat u nie in die versoeking sal kom om net in u ou gewoontes in te gaan nie, en uself op te voed sodat u gesonde opsies het wat dieselfde plekke in u smaak bereik wat deur die andersins bedien word. aaklige kos wat jy dalk in jou yskas of spens het.

Om met die proses te help, het ons ons gunsteling voedingkundiges uitgenooi om hul voorstelle te deel. Die voedingsdeskundige en geregistreerde dieetkundige Andy Bellatti in Seattle en die Boston-gebaseerde voedingsdeskundige en welstandsberader Alannah DiBona het albei baie ervaring om individue te help om hul dieet op die regte pad te kry vir hul individuele gesondheid en welstand, en het hul voorstelle vir hierdie stuk aangebied .

Uit met die slegte: gooi die gemorste, te verwerkte, ongesonde kos weg wat jou gesondheid as gyselaar hou

Die eerste ding wat ons moet doen, is om 'n nuwe begin te gee. Gaan na die kombuis en kry 'n groot asblik. Maak al die kombuiskaste oop en maak gereed om u ontsaglike kos weg te gooi (of te skenk as die kos nie bederfbaar is nie) en u plaaslike spens of sopkombuis skenkings aanvaar! Hier is u aanvalsplan.

Eerste pas: gooi al u ooglopend vreeslike kos weg

Lekkergoed, skyfies, koekies, koeldrank, vrugtesap vol suiker-alles. Moenie bekommerd wees nie, ons gaan oor 'n rukkie na die kruidenierswinkel, sodat u nie te lank sonder versnaperinge moet lewe nie.

Tweede pas: leer hoe om 'n voedingsetiket te lees, en gebruik dit om te besluit wat u moet hou

As u nie gereeld die etikette lees op die kos wat u koop en eet nie, begin dan nou en gebruik dit om u te help besluit wat u moet hou en wat u moet weggooi. Kyk na die USDA se dieetriglyne en die FDA se aanbevole daaglikse inname van kalorieë, vette, vitamiene en natrium om uit te vind hoeveel u moet eet. Alannah DiBona het 'n paar spesifieke wenke oor hoe om voedingsetikette te lees:

  1. Lees die lys van bestanddele: Bestanddele word in volgorde van afnemende volume gelys. Alles wat die produk die meeste bevat, sal eers in die lys van bestanddele verskyn, ensovoorts in afnemende volgorde. As u vet, suiker of sout voor en in die middel sien, kan u gerus aanvaar dat die betrokke kos nie een van die gesonder opsies vir u is nie!
  2. Verwys na die voedingsfeite:
  3. Kyk eers na die dien grootte. Let op die grootte van 'n enkele porsie en hoeveel porsies in 'n pakket is.
  4. Kyk dan na totale kalorieë per porsie. Dink aan die porsiegrootte en hoeveel porsies u eintlik inneem. As u die porsies wat u eet verdubbel, verdubbel u die kalorieë en voedingstowwe, insluitend die persentasie daaglikse waarde (% DV).
  5. Beperk alles wat gelys word tussen totale vet en natrium. Die meeste mense benodig nie meer as 56-78 gram vet per dag nie. Dit bevat nie meer as 16 gram versadigde vet, minder as twee gram transvet, en minder as 300 mg cholesterol (vir 'n dieet van 2 000 kalorieë - daarom is dit belangrik om u persoonlike stel getalle te ken).
  6. Kry genoeg van alles tussen dieetvesel en vitamiene. Maak seker dat u elke dag 100 persent van die vesel, vitamiene, minerale en ander voedingstowwe kry.
  7. Persentasie daaglikse waarde: Die %DV -afdeling vertel u die persentasie van elke voedingstof in 'n enkele porsie, in terme van die daaglikse aanbevole hoeveelheid. As 'n riglyn, kies voedsel met 'n laer % DV (5 % van minder is laag) as u minder van 'n voedingstof wil eet (soos versadigde vet, cholesterol of natrium). As u meer voedingstowwe (soos vesel) wil inneem, soek voedsel met 'n hoër persentasie DV (20 % of meer is hoog).
  8. In die algemeen, as u dink oor die hoeveelheid kalorieë in 'n maaltyd per porsie, onthou dat vir 'n dieet van 2 000 kalorieë:
  9. 40 kalorieë per porsie word as laag beskou
  10. 100 kalorieë per porsie word as matig beskou
  11. 400 kalorieë of meer per porsie word as hoog beskou.

Terwyl u vertroud is met die voedingsetikette, begin u die kos gooi wat op die eerste plek goed lyk, maar wat u weet nie goed is vir u nie, gebaseer op die bestanddele en voedingsfeite. Die gevriesde & quotlight & quot Jimmy Dean ontbytbakkies? Die natriuminhoud daarin - ongeag die etiket & quotlight & quot - is buite beheer. Dieselfde geld vir baie bevrore kosse, dus hou dit dop. Benader die kosse waaraan u vroeër as goed vir u was, met 'n nuwe oog, draai dit om en besluit op grond van die etiket. Die kans is groot dat u verbaas sal wees.

Derde pas: Besluit oor die moeilike dinge

Nou is dit tyd om te begin dink oor alles wat nog oor is. Dit is waar u dink aan die moeilike kosse wat u regtig wil hou, maar u weet waarskynlik nie goed vir u nie. Ons is nie by u nie, daarom kan ons u nie dwing om dit weg te gooi nie, maar ons sal u hierdie raad gee: u sal waarskynlik die voedselkeuses hou wat u gaan maak wanneer u daar kom die kruidenierswinkel as u nie u ou krammetjies het om op terug te val nie.

Dit is maklik om skyfies, koeldrank en lekkergoed weg te gooi. Dit is egter moeilik om die bevrore pizza's op te gooi waarop u staatmaak vir 'n vinnige peuselhappie as u in die namiddag honger is, of die mikrogolfburrito's wat nie regtig is nie sleg vir jou, maar hulle is ook nie goed nie. Moenie probeer om uself te oortuig dat u slegte kos kan behou as u ook u gewoontes verander nie, soos om die kruik boerdery in u yskas te hou as u uself belowe dat u slegs 'n eetlepel per porsie sal gebruik. Ons weet almal dat u nie gewoontes sal breek nie; dit is nie so maklik nie.

Toe ek hierdie taak self aangepak het, het ek 'n groot asblik vol kos gekry wat ek seker nooit sou moes opgedoen het nie - baie daarvan was redelik oud, want ek probeer in elk geval goed eet. Aangesien ek 'n relatief klein woonstel en kombuis het, was daar nie veel om weg te gooi nie. Dit gesê, die sak was redelik swaar. Ek geniet sout en hartige versnaperinge, so ek moes twee of drie verskillende soorte soutmengsels, tortillaskyfies, vleis in die yskas gooi, mieliesiroop met souse en speserye en bevrore aandetes wat vinnig in die mikrogolfoond kan sit. , maar het 'n ongelooflike natrium- en vetinhoud. As u dit self wil aanpak, moenie bekommerd wees nie - my spens was net so leeg soos joune.


Hoe u u spens wat gevul is met gemorskos, kan verwyder en u dieet kan herlaai

As u doelwit vir die vakansie of nuwe jaar 'n gesonder lewe is, is die kaste vol suikerhappies en sout, te veel verwerkte gemorskos u eerste ernstige padblokkade. Dit is tyd om u gemorskos in 'n dramatiese glans van heerlikheid weg te gooi, sodat u by u oortuigings sal bly. Hier is 'n stap-vir-stap gids om u te help om die spens eens en vir altyd skoon te maak, die gemorskos te vervang deur gesonde alternatiewe wat u begeertes nog sal bevredig, en kan u 'n gesonde dieet begin, waarna u eintlik sal hou aan.

Wees moedig: u is op die punt om moeilike keuses te maak

Voordat ons begin, is die eerste ding wat u moet doen, om soveel moed as moontlik op te roep. Om 'n verandering soos hierdie stok te maak, moet u dit op 'n dramatiese manier doen, sodat u nie in die versoeking sal kom om net in u ou gewoontes in te gaan nie, en uself op te voed sodat u gesonde opsies het wat dieselfde plekke in u smaak bereik wat deur die andersins bedien word. aaklige kos wat jy dalk in jou yskas of spens het.

Om met die proses te help, het ons ons gunsteling voedingkundiges uitgenooi om hul voorstelle te deel. Die voedingsdeskundige en geregistreerde dieetkundige Andy Bellatti in Seattle en die Boston-gebaseerde voedingsdeskundige en welstandsberader Alannah DiBona het albei baie ervaring om individue te help om hul dieet op die regte pad te kry vir hul individuele gesondheid en welstand, en het hul voorstelle vir hierdie stuk aangebied .

Uit met die slegte: gooi die gemorste, te verwerkte, ongesonde kos weg wat jou gesondheid as gyselaar hou

Die eerste ding wat ons moet doen, is om 'n nuwe begin te gee. Gaan na die kombuis en kry 'n groot asblik. Maak al die kombuiskaste oop en maak gereed om u ontsaglike kos weg te gooi (of te skenk as die kos nie bederfbaar is nie) en u plaaslike spens of sopkombuis skenkings aanvaar! Hier is u aanvalsplan.

Eerste pas: gooi al u ooglopend vreeslike kos weg

Lekkergoed, skyfies, koekies, koeldrank, vrugtesap vol suiker-alles. Moenie bekommerd wees nie, ons gaan oor 'n rukkie na die kruidenierswinkel, sodat u nie te lank sonder versnaperinge moet lewe nie.

Tweede pas: leer hoe om 'n voedingsetiket te lees, en gebruik dit om te besluit wat u moet hou

As u nie gereeld die etikette lees op die kos wat u koop en eet nie, begin dan nou en gebruik dit om u te help besluit wat u moet hou en wat u moet weggooi. Kyk na die USDA se dieetriglyne en die FDA se aanbevole daaglikse inname van kalorieë, vette, vitamiene en natrium om uit te vind hoeveel u moet eet. Alannah DiBona het 'n paar spesifieke wenke oor hoe om voedingsetikette te lees:

  1. Lees die lys van bestanddele: Bestanddele word in volgorde van afnemende volume gelys. Alles wat die produk die meeste bevat, sal eers in die lys van bestanddele verskyn, ensovoorts in afnemende volgorde. As u vet, suiker of sout voor en in die middel sien, kan u gerus aanvaar dat die betrokke kos nie een van die gesonder opsies vir u is nie!
  2. Verwys na die voedingsfeite:
  3. Kyk eers na die dien grootte. Let op die grootte van 'n enkele porsie en hoeveel porsies in 'n pakket is.
  4. Kyk dan na totale kalorieë per porsie. Dink aan die porsiegrootte en hoeveel porsies u eintlik inneem. As u die porsies wat u eet verdubbel, verdubbel u die kalorieë en voedingstowwe, insluitend die persentasie daaglikse waarde (% DV).
  5. Beperk alles wat gelys word tussen totale vet en natrium. Die meeste mense benodig nie meer as 56-78 gram vet per dag nie. Dit bevat nie meer as 16 gram versadigde vet, minder as twee gram transvet, en minder as 300 mg cholesterol (vir 'n dieet van 2 000 kalorieë - daarom is dit belangrik om u persoonlike stel getalle te ken).
  6. Kry genoeg van alles tussen dieetvesel en vitamiene. Maak seker dat u elke dag 100 persent van die vesel, vitamiene, minerale en ander voedingstowwe kry.
  7. Persentasie daaglikse waarde: Die %DV -afdeling vertel u die persentasie van elke voedingstof in 'n enkele porsie, in terme van die daaglikse aanbevole hoeveelheid. As 'n riglyn, kies voedsel met 'n laer % DV (5 % van minder is laag) as u minder van 'n voedingstof wil eet (soos versadigde vet, cholesterol of natrium). As u meer voedingstowwe (soos vesel) wil inneem, soek voedsel met 'n hoër persentasie DV (20 % of meer is hoog).
  8. In die algemeen, as u dink oor die hoeveelheid kalorieë in 'n maaltyd per porsie, onthou dat vir 'n dieet van 2 000 kalorieë:
  9. 40 kalorieë per porsie word as laag beskou
  10. 100 kalorieë per porsie word as matig beskou
  11. 400 kalorieë of meer per porsie word as hoog beskou.

Terwyl u vertroud is met die voedingsetikette, begin u die kos gooi wat op die eerste plek goed lyk, maar wat u weet nie goed is vir u nie, gebaseer op die bestanddele en voedingsfeite. Die gevriesde & quotlight & quot Jimmy Dean ontbytbakkies? Die natriuminhoud daarin - ongeag die etiket & quotlight & quot - is buite beheer. Dieselfde geld vir baie bevrore kosse, dus hou dit dop. Benader die kosse waaraan u vroeër as goed vir u was, met 'n nuwe oog, draai dit om en besluit op grond van die etiket. Die kans is groot dat u verbaas sal wees.

Derde pas: Besluit oor die moeilike dinge

Nou is dit tyd om te begin dink oor alles wat nog oor is. Dit is waar u dink aan die moeilike kosse wat u regtig wil hou, maar u weet waarskynlik nie goed vir u nie. Ons is nie by u nie, daarom kan ons u nie dwing om dit weg te gooi nie, maar ons sal u hierdie raad gee: u sal waarskynlik die voedselkeuses hou wat u gaan maak wanneer u daar kom die kruidenierswinkel as u nie u ou krammetjies het om op terug te val nie.

Dit is maklik om skyfies, koeldrank en lekkergoed weg te gooi. Dit is egter moeilik om die bevrore pizza's op te gooi waarop u staatmaak vir 'n vinnige peuselhappie as u in die namiddag honger is, of die mikrogolfburrito's wat nie regtig is nie sleg vir jou, maar hulle is ook nie goed nie. Moenie probeer om uself te oortuig dat u slegte kos kan behou as u ook u gewoontes verander nie, soos om die kruik boerdery in u yskas te hou as u uself belowe dat u slegs 'n eetlepel per porsie sal gebruik. Ons weet almal dat u nie gewoontes sal breek nie; dit is nie so maklik nie.

Toe ek hierdie taak self aangepak het, het ek 'n groot asblik vol kos gekry wat ek seker nooit sou moes opgedoen het nie - baie daarvan was redelik oud, want ek probeer in elk geval goed eet. Aangesien ek 'n relatief klein woonstel en kombuis het, was daar nie veel om weg te gooi nie. Dit gesê, die sak was redelik swaar. Ek geniet sout en hartige versnaperinge, so ek moes twee of drie verskillende soorte soutmengsels, tortillaskyfies, vleis in die yskas gooi, mieliesiroop met souse en speserye en bevrore aandetes wat vinnig in die mikrogolfoond kan sit. , maar het 'n ongelooflike natrium- en vetinhoud. As u dit self wil aanpak, moenie bekommerd wees nie - my spens was net so leeg soos joune.


Hoe u u spens wat gevul is met gemorskos, kan verwyder en u dieet kan herlaai

As u doelwit vir die vakansie of nuwe jaar 'n gesonder lewe is, is die kaste vol suikerhappies en sout, te veel verwerkte gemorskos u eerste ernstige padblokkade. Dit is tyd om u gemorskos in 'n dramatiese glans van heerlikheid weg te gooi, sodat u by u oortuigings sal bly. Hier is 'n stap-vir-stap gids om u te help om die spens eens en vir altyd skoon te maak, die gemorskos te vervang deur gesonde alternatiewe wat u begeertes nog sal bevredig, en kan u 'n gesonde dieet begin, waarna u eintlik sal hou aan.

Wees moedig: u is op die punt om moeilike keuses te maak

Voordat ons begin, is die eerste ding wat u moet doen, om soveel moed as moontlik op te roep. Om 'n verandering soos hierdie stok te maak, moet u dit op 'n dramatiese manier doen, sodat u nie in die versoeking sal kom om net in u ou gewoontes in te gaan nie, en uself op te voed sodat u gesonde opsies het wat dieselfde plekke in u smaak bereik wat deur die andersins bedien word. aaklige kos wat jy dalk in jou yskas of spens het.

Om met die proses te help, het ons ons gunsteling voedingkundiges uitgenooi om hul voorstelle te deel. Die voedingsdeskundige en geregistreerde dieetkundige Andy Bellatti in Seattle en die Boston-gebaseerde voedingsdeskundige en welstandsberader Alannah DiBona het albei baie ervaring om individue te help om hul dieet op die regte pad te kry vir hul individuele gesondheid en welstand, en het hul voorstelle vir hierdie stuk aangebied .

Uit met die slegte: gooi die gemorste, te verwerkte, ongesonde kos weg wat jou gesondheid as gyselaar hou

Die eerste ding wat ons moet doen, is om 'n nuwe begin te gee. Gaan na die kombuis en kry 'n groot asblik. Maak al die kombuiskaste oop en maak gereed om u ontsaglike kos weg te gooi (of te skenk as die kos nie bederfbaar is nie) en u plaaslike spens of sopkombuis skenkings aanvaar! Hier is u aanvalsplan.

Eerste pas: gooi al u ooglopend vreeslike kos weg

Lekkergoed, skyfies, koekies, koeldrank, vrugtesap vol suiker-alles. Moenie bekommerd wees nie, ons gaan oor 'n rukkie na die kruidenierswinkel, sodat u nie te lank sonder versnaperinge moet lewe nie.

Tweede pas: leer hoe om 'n voedingsetiket te lees, en gebruik dit om te besluit wat u moet hou

As u nie gereeld die etikette lees op die kos wat u koop en eet nie, begin dan nou en gebruik dit om u te help besluit wat u moet hou en wat u moet weggooi. Kyk na die USDA se dieetriglyne en die FDA se aanbevole daaglikse inname van kalorieë, vette, vitamiene en natrium om uit te vind hoeveel u moet eet. Alannah DiBona het 'n paar spesifieke wenke oor hoe om voedingsetikette te lees:

  1. Lees die lys van bestanddele: Bestanddele word in volgorde van afnemende volume gelys. Alles wat die produk die meeste bevat, sal eers in die lys van bestanddele verskyn, ensovoorts in afnemende volgorde. As u vet, suiker of sout voor en in die middel sien, kan u gerus aanvaar dat die betrokke kos nie een van die gesonder opsies vir u is nie!
  2. Verwys na die voedingsfeite:
  3. Kyk eers na die dien grootte. Let op die grootte van 'n enkele porsie en hoeveel porsies in 'n pakket is.
  4. Kyk dan na totale kalorieë per porsie. Dink aan die porsiegrootte en hoeveel porsies u eintlik inneem. As u die porsies wat u eet verdubbel, verdubbel u die kalorieë en voedingstowwe, insluitend die persentasie daaglikse waarde (% DV).
  5. Beperk alles wat gelys word tussen totale vet en natrium. Die meeste mense benodig nie meer as 56-78 gram vet per dag nie. Dit bevat nie meer as 16 gram versadigde vet, minder as twee gram transvet, en minder as 300 mg cholesterol (vir 'n dieet van 2 000 kalorieë - daarom is dit belangrik om u persoonlike stel getalle te ken).
  6. Kry genoeg van alles tussen dieetvesel en vitamiene. Maak seker dat u elke dag 100 persent van die vesel, vitamiene, minerale en ander voedingstowwe kry.
  7. Persentasie daaglikse waarde: Die %DV -afdeling vertel u die persentasie van elke voedingstof in 'n enkele porsie, in terme van die daaglikse aanbevole hoeveelheid. As 'n riglyn, kies voedsel met 'n laer % DV (5 % van minder is laag) as u minder van 'n voedingstof wil eet (soos versadigde vet, cholesterol of natrium). As u meer voedingstowwe (soos vesel) wil inneem, soek voedsel met 'n hoër persentasie DV (20 % of meer is hoog).
  8. In die algemeen, as u dink oor die hoeveelheid kalorieë in 'n maaltyd per porsie, onthou dat vir 'n dieet van 2 000 kalorieë:
  9. 40 kalorieë per porsie word as laag beskou
  10. 100 kalorieë per porsie word as matig beskou
  11. 400 kalorieë of meer per porsie word as hoog beskou.

Terwyl u vertroud is met die voedingsetikette, begin u die kos gooi wat op die eerste plek goed lyk, maar wat u weet nie goed is vir u nie, gebaseer op die bestanddele en voedingsfeite. Die gevriesde & quotlight & quot Jimmy Dean ontbytbakkies? Die natriuminhoud daarin - ongeag die etiket & quotlight & quot - is buite beheer. Dieselfde geld vir baie bevrore kosse, dus hou dit dop. Benader die kosse waaraan u vroeër as goed vir u was, met 'n nuwe oog, draai dit om en besluit op grond van die etiket. Die kans is groot dat u verbaas sal wees.

Derde pas: Besluit oor die moeilike dinge

Nou is dit tyd om te begin dink oor alles wat nog oor is. Dit is waar u dink aan die moeilike kosse wat u regtig wil hou, maar u weet waarskynlik nie goed vir u nie. Ons is nie by u nie, daarom kan ons u nie dwing om dit weg te gooi nie, maar ons sal u hierdie raad gee: u sal waarskynlik die voedselkeuses hou wat u gaan maak wanneer u daar kom die kruidenierswinkel as u nie u ou krammetjies het om op terug te val nie.

Dit is maklik om skyfies, koeldrank en lekkergoed weg te gooi. Dit is egter moeilik om die bevrore pizza's op te gooi waarop u staatmaak vir 'n vinnige peuselhappie as u in die namiddag honger is, of die mikrogolfburrito's wat nie regtig is nie sleg vir jou, maar hulle is ook nie goed nie. Moenie probeer om uself te oortuig dat u slegte kos kan behou as u ook u gewoontes verander nie, soos om die kruik boerdery in u yskas te hou as u uself belowe dat u slegs 'n eetlepel per porsie sal gebruik. Ons weet almal dat u nie gewoontes sal breek nie; dit is nie so maklik nie.

Toe ek hierdie taak self aangepak het, het ek 'n groot asblik vol kos gekry wat ek seker nooit sou moes opgedoen het nie - baie daarvan was redelik oud, want ek probeer in elk geval goed eet. Aangesien ek 'n relatief klein woonstel en kombuis het, was daar nie veel om weg te gooi nie. Dit gesê, die sak was redelik swaar. Ek geniet sout en hartige versnaperinge, so ek moes twee of drie verskillende soorte soutmengsels, tortillaskyfies, vleis in die yskas gooi, mieliesiroop met souse en speserye en bevrore aandetes wat vinnig in die mikrogolfoond kan sit. , maar het 'n ongelooflike natrium- en vetinhoud. As u dit self wil aanpak, moenie bekommerd wees nie - my spens was net so leeg soos joune.


Hoe u u spens wat gevul is met gemorskos, kan verwyder en u dieet kan herlaai

As u doelwit vir die vakansie of nuwe jaar 'n gesonder lewe is, is die kaste vol suikerhappies en sout, te veel verwerkte gemorskos u eerste ernstige padblokkade. Dit is tyd om u gemorskos in 'n dramatiese glans van heerlikheid weg te gooi, sodat u by u oortuigings sal bly. Hier is 'n stap-vir-stap gids om u te help om die spens eens en vir altyd skoon te maak, die gemorskos te vervang deur gesonde alternatiewe wat u begeertes nog sal bevredig, en kan u 'n gesonde dieet begin, waarna u eintlik sal hou aan.

Wees moedig: u is op die punt om moeilike keuses te maak

Voordat ons begin, is die eerste ding wat u moet doen, om soveel moed as moontlik op te roep. Om 'n verandering soos hierdie stok te maak, moet u dit op 'n dramatiese manier doen, sodat u nie in die versoeking sal kom om net in u ou gewoontes in te gaan nie, en uself op te voed sodat u gesonde opsies het wat dieselfde plekke in u smaak bereik wat deur die andersins bedien word. aaklige kos wat jy dalk in jou yskas of spens het.

Om met die proses te help, het ons ons gunsteling voedingkundiges uitgenooi om hul voorstelle te deel.Die voedingsdeskundige en geregistreerde dieetkundige Andy Bellatti in Seattle en die Boston-gebaseerde voedingsdeskundige en welstandsberader Alannah DiBona het albei baie ervaring om individue te help om hul dieet op die regte pad te kry vir hul individuele gesondheid en welstand, en het hul voorstelle vir hierdie stuk aangebied .

Uit met die slegte: gooi die gemorste, te verwerkte, ongesonde kos weg wat jou gesondheid as gyselaar hou

Die eerste ding wat ons moet doen, is om 'n nuwe begin te gee. Gaan na die kombuis en kry 'n groot asblik. Maak al die kombuiskaste oop en maak gereed om u ontsaglike kos weg te gooi (of te skenk as die kos nie bederfbaar is nie) en u plaaslike spens of sopkombuis skenkings aanvaar! Hier is u aanvalsplan.

Eerste pas: gooi al u ooglopend vreeslike kos weg

Lekkergoed, skyfies, koekies, koeldrank, vrugtesap vol suiker-alles. Moenie bekommerd wees nie, ons gaan oor 'n rukkie na die kruidenierswinkel, sodat u nie te lank sonder versnaperinge moet lewe nie.

Tweede pas: leer hoe om 'n voedingsetiket te lees, en gebruik dit om te besluit wat u moet hou

As u nie gereeld die etikette lees op die kos wat u koop en eet nie, begin dan nou en gebruik dit om u te help besluit wat u moet hou en wat u moet weggooi. Kyk na die USDA se dieetriglyne en die FDA se aanbevole daaglikse inname van kalorieë, vette, vitamiene en natrium om uit te vind hoeveel u moet eet. Alannah DiBona het 'n paar spesifieke wenke oor hoe om voedingsetikette te lees:

  1. Lees die lys van bestanddele: Bestanddele word in volgorde van afnemende volume gelys. Alles wat die produk die meeste bevat, sal eers in die lys van bestanddele verskyn, ensovoorts in afnemende volgorde. As u vet, suiker of sout voor en in die middel sien, kan u gerus aanvaar dat die betrokke kos nie een van die gesonder opsies vir u is nie!
  2. Verwys na die voedingsfeite:
  3. Kyk eers na die dien grootte. Let op die grootte van 'n enkele porsie en hoeveel porsies in 'n pakket is.
  4. Kyk dan na totale kalorieë per porsie. Dink aan die porsiegrootte en hoeveel porsies u eintlik inneem. As u die porsies wat u eet verdubbel, verdubbel u die kalorieë en voedingstowwe, insluitend die persentasie daaglikse waarde (% DV).
  5. Beperk alles wat gelys word tussen totale vet en natrium. Die meeste mense benodig nie meer as 56-78 gram vet per dag nie. Dit bevat nie meer as 16 gram versadigde vet, minder as twee gram transvet, en minder as 300 mg cholesterol (vir 'n dieet van 2 000 kalorieë - daarom is dit belangrik om u persoonlike stel getalle te ken).
  6. Kry genoeg van alles tussen dieetvesel en vitamiene. Maak seker dat u elke dag 100 persent van die vesel, vitamiene, minerale en ander voedingstowwe kry.
  7. Persentasie daaglikse waarde: Die %DV -afdeling vertel u die persentasie van elke voedingstof in 'n enkele porsie, in terme van die daaglikse aanbevole hoeveelheid. As 'n riglyn, kies voedsel met 'n laer % DV (5 % van minder is laag) as u minder van 'n voedingstof wil eet (soos versadigde vet, cholesterol of natrium). As u meer voedingstowwe (soos vesel) wil inneem, soek voedsel met 'n hoër persentasie DV (20 % of meer is hoog).
  8. In die algemeen, as u dink oor die hoeveelheid kalorieë in 'n maaltyd per porsie, onthou dat vir 'n dieet van 2 000 kalorieë:
  9. 40 kalorieë per porsie word as laag beskou
  10. 100 kalorieë per porsie word as matig beskou
  11. 400 kalorieë of meer per porsie word as hoog beskou.

Terwyl u vertroud is met die voedingsetikette, begin u die kos gooi wat op die eerste plek goed lyk, maar wat u weet nie goed is vir u nie, gebaseer op die bestanddele en voedingsfeite. Die gevriesde & quotlight & quot Jimmy Dean ontbytbakkies? Die natriuminhoud daarin - ongeag die etiket & quotlight & quot - is buite beheer. Dieselfde geld vir baie bevrore kosse, dus hou dit dop. Benader die kosse waaraan u vroeër as goed vir u was, met 'n nuwe oog, draai dit om en besluit op grond van die etiket. Die kans is groot dat u verbaas sal wees.

Derde pas: Besluit oor die moeilike dinge

Nou is dit tyd om te begin dink oor alles wat nog oor is. Dit is waar u dink aan die moeilike kosse wat u regtig wil hou, maar u weet waarskynlik nie goed vir u nie. Ons is nie by u nie, daarom kan ons u nie dwing om dit weg te gooi nie, maar ons sal u hierdie raad gee: u sal waarskynlik die voedselkeuses hou wat u gaan maak wanneer u daar kom die kruidenierswinkel as u nie u ou krammetjies het om op terug te val nie.

Dit is maklik om skyfies, koeldrank en lekkergoed weg te gooi. Dit is egter moeilik om die bevrore pizza's op te gooi waarop u staatmaak vir 'n vinnige peuselhappie as u in die namiddag honger is, of die mikrogolfburrito's wat nie regtig is nie sleg vir jou, maar hulle is ook nie goed nie. Moenie probeer om uself te oortuig dat u slegte kos kan behou as u ook u gewoontes verander nie, soos om die kruik boerdery in u yskas te hou as u uself belowe dat u slegs 'n eetlepel per porsie sal gebruik. Ons weet almal dat u nie gewoontes sal breek nie; dit is nie so maklik nie.

Toe ek hierdie taak self aangepak het, het ek 'n groot asblik vol kos gekry wat ek seker nooit sou moes opgedoen het nie - baie daarvan was redelik oud, want ek probeer in elk geval goed eet. Aangesien ek 'n relatief klein woonstel en kombuis het, was daar nie veel om weg te gooi nie. Dit gesê, die sak was redelik swaar. Ek geniet sout en hartige versnaperinge, so ek moes twee of drie verskillende soorte soutmengsels, tortillaskyfies, vleis in die yskas gooi, mieliesiroop met souse en speserye en bevrore aandetes wat vinnig in die mikrogolfoond kan sit. , maar het 'n ongelooflike natrium- en vetinhoud. As u dit self wil aanpak, moenie bekommerd wees nie - my spens was net so leeg soos joune.


Kyk die video: The Dutch weather and Dutch words related to the weather: lekker weertje hè? (Mei 2022).